Iš visų pratimų režimų vaikščiojimas yra ekonomiškiausias, tačiau efektyviausias sprendimas daugeliui sveikatos problemų. Nesvarbu, ar svorio netekimas, ar tiesiog kūno tonizavimas, vaikščiojimas yra geriausia mankštos forma. Reguliarus vaikščiojimas gali padėti sumažinti pilvo riebalus ir vėl tapti tinkamas. Dėl pilvo riebalų pertekliaus padidėja diabeto, tam tikrų vėžio rūšių, širdies ligų, hipertenzijos ir raumenų sustingimo rizika. Vaikščiojimas gali padėti išvengti šių rizikingų negalavimų ir priversti jus sveikai gyventi. Šiame straipsnyje rasite geriausius vaikščiojimo privalumus, kad sumažintumėte pilvo riebalus.
Ar vaikščiojimas sumažina pilvo riebalus?
Vaikščiojimas gali padėti numesti svorio, įskaitant pilvo riebalus, kai jį derinate su mažai kalorijų turinčia dieta, nes vaikščiojant deginamos kalorijos. Svorio netekimą lems įvairios sąlygos, pavyzdžiui, kaip greitai einate, kiek laiko einate ir kiek kalorijų suvartojate per dieną.
Vaikščiojimo vaidmuo mažinant pilvo riebalus:
Riebalų mažinimo sprendimas padidina medžiagų apykaitą. Vaikščiojant pagreitėja medžiagų apykaita ir širdies susitraukimų dažnis, o tai savo ruožtu papildo deguonį ir sudegina kalorijas. Esant tokiai būklei, jūs einate, kad numestumėte pilvo riebalus, jums reikia vaikščioti pakankamai greitai, kad jūsų širdis plaktų greičiau, taip pat priverstumėte kvėpuoti giliau. Vienintelis būdas sumažinti kūno riebalus, ypač pilvo riebalus, yra sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Subalansuota mityba, be įprastos vaikščiojimo rutinos, padės per kelias savaites prarasti pilvo riebalus.
Kiek turėčiau vaikščioti, kad sumažėtų pilvo riebalai?
Anksčiau supratote, kad vaikščiojimas yra didžiulis rankoms, užpakaliui, kojoms ir širdžiai. Be to, vaikščiojimas sumažina pilvo riebalus, įtraukdamas įprastą rutiną. Moterys, kurios greitai vaikšto maždaug valandą per dieną 14 savaičių, sumažina pilvo riebalus beveik 20% – nekeisdamos savo mitybos įpročių.
7 geriausi vaikščiojimo patarimai, kaip sudeginti pilvo riebalus:
Norėdami atsikratyti pilvo riebalų, laikykitės šių paprastų patarimų:
1. Geriausias laikas vaikščioti:
Ar rytinis pasivaikščiojimas gali sumažinti pilvo riebalus? Patikrinkite:
- Ankstyvas rytas yra geriausias laikas vaikščioti, kad sudegintų pilvo riebalus.
- Naktį nevalgysite, o miegosite.
- Vaikščiodami prieš pusryčius, sudeginsite papildomą riebalų atsargas organizme, nes skrandyje nėra maisto.
2. Stebėkite savo greitį:
- Judėjimo greitis yra svarbus svorio metimui.
- Kita vertus, jūsų pasivaikščiojimo dažnis yra tolygiai reikšmingas norint prarasti pilvo riebalus.
- Įprastas, lėtas ėjimas sudegins apie 3 ketvirtadalius kalorijų vienam kilogramui kūno masės.
- Tikėtina, kad sudeginsite 70 kalorijų per mylią, jei sveriate iki 200 svarų.
- Greitas ir greitas pasivaikščiojimas sudegins apie 125 kalorijas per mylią, jei sveriate 200 svarų.
- Jei tai darysite kiekvieną dieną, nekeisdami dietos, kiekvieną savaitę numesite vieną kilogramą kūno svorio.
- Neabejotinai norite greičiau numesti pilvo riebalus, turite įveikti ilgesnį atstumą, kitaip padidinsite greitį ir numesite papildomų kalorijų.
3. Dieta:
- Vykdykite sveiką mitybą su savo įpročiu vaikščioti.
- Jei atsikratysite 500 kalorijų per dieną, kitaip 3500 kalorijų per savaitę, galite numesti vieną papildomą kilogramą pilvo riebalų kiekvieną savaitę.
- Į savo racioną įtraukite šviežių vaisių ir daržovių
- Stebėkite suvartotų kalorijų skaičių
- Griežtai venkite greito maisto, riebių užkandžių ir desertų
4. Ėjimo stilius:
- Suplanuokite skirtingą maršrutą kasdien vaikščioti, kad pakeistumėte vaizdą ir išvengtumėte nuobodulio.
- Įlipkite į kalvas, laiptelius, kitaip laiptais ir pan., Kad galėtumėte papildomai treniruotis ir sudeginti trigubai daugiau kalorijų.
- Pridėkite kalvų prie savo vaikščiojimo būdo. Vaikščiojimas tvirtinant eikvoja papildomą energiją, papildomai suteikdamas tonusą ir formuodamas šlaunis, užpakalį ir klubus. Jei manote, kad sveriate 155 svarus, eidami į kalną 3,5 mph 30 minučių, sudeginsite 211 kaloriją.
- Siūlų malūną taip pat galite naudoti vaikščiodami namuose, ypač atšiauriomis oro sąlygomis.
5. Muzika:
- Eikite į muziką, kad padėtumėte atsikratyti pykčio. Tai sukurs greitą laiką.
- Pasivaikščiokite draugo ar kito partnerio pagalba.
- Įkvepianti muzika gali nudžiuginti ir paskatinti vaikščioti.
- Geriausia muzika yra ta, kuri dera su greitais ritmais, siekiant padidinti adrenalino lygį.
6. Dažnis:
- Reikia vaikščioti kiekvieną dieną.
- Rekomenduojama vaikščioti du kartus, ryte ir vakare.
- 30 minučių greitas ėjimas per dieną gali padėti sudeginti iki 150 kalorijų.
- Kiekvienas vaikščiojimo ciklas turi trukti mažiausiai nuo 30 minučių iki 60 minučių.
7. Pliometrija:
- Pliometrija yra jėgos treniruotės forma, padedanti greitai numesti svorio.
- Tai intensyvios treniruotės, kurios kartu su vaikščiojimu gali žymiai sumažinti pilvo riebalus.
- Kai kurios geriausios šių pratimų formos yra šokinėjimas, šokinėjimas, atsilenkimai, šokinėjimas, atsispaudimai.
- Jie yra labai kalorijų deginimo pratimai ir gali padidinti jūsų jėgą.
Kaip įtraukti vaikščiojimą į savo gyvenimo būdą?
Kaip ir atliekant bet kokius pratimus, vaikščiojant reikia savimotyvacijos. Reikia turėti ryžto ir atkaklumo kasdien išeiti ir vaikščioti. Kai kurie kiti veiksniai, kurie gali paskatinti jus eiti į trasą, yra šie:
- Pirkti naujus, stilingus ir patogius batus.
- Pasiimkite draugą ar mylimą partnerį pasivaikščioti.
- Nešiojamojo sekimo įrenginio naudojimas jūsų veiksmams sekti.
- Patekti į sveiką konkurenciją su savo bendraamžiais.
- Stenkitės kiek įmanoma vengti transporto priemonių.
- Kelionė į biurą pėsčiomis.
Tyrimai rodo, kad žmogus turi nueiti bent 10 000 žingsnių per dieną, kad sumažintų pilvo riebalus. Vaikščiojimas yra labai efektyvus kalorijų deginimo būdas ir nereikalauja papildomų investicijų ar pastangų. Tai nepriklauso nuo amžiaus ir kiekvienas gali tai priimti. Greitas vaikščiojimas gali padėti greitai numesti svorio, sumažindamas tą stambią juosmens liniją. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas tikslams, o ne skaičiams. Geriau žinoti, kiek reikia vaikščioti, kad jūsų kūnas išsikeltų realų tikslą.
Laimingas vaikščiojimas!