Ο υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να είναι για όλους!
Ακολουθήστε τις συμβουλές και τις προτάσεις μας για μια καλύτερη ζωή διαβάζοντας απλά
Μην καπνίζετε
Ο καθένας μπορεί να σταματήσει το κάπνισμα. Αυτό είναι το πιο αποτελεσματικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε ενάντια σε μια μελλοντική ασθένεια.
Αφήστε τον οικογενειακό σας γιατρό να σας συμβουλεύσει και έτσι αποτρέψτε πιθανές μελλοντικές ασθένειες.
Μείνετε υγιείς και ζήστε πολύ!
Ασκηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο
Κινητική δραστηριότητα – αφήστε το άθλημα να ανανεωθεί και να ξυπνήσει το σώμα και την ψυχή σας. Το τζόκινγκ, η κηπουρική, το κολύμπι, η ποδηλασία και άλλες παρόμοιες ασχολίες σίγουρα θα έχουν θετικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Θα πρέπει να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να παρατηρήσετε τη βελτίωση στο σώμα σας και στο σώμα σας.
Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
Εν ολίγοις, μια υγιεινή διατροφή σημαίνει:
- Τουλάχιστον πέντε μερίδες ή 7-9 μερίδες διαφορετικών φρούτων ή λαχανικών την ημέρα.
Τα μούρα του δάσους περιέχουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά
- Το ένα τρίτο των περισσότερων τροφίμων λέγεται ότι σας δίνει άμυλο (όπως δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά)
- Περιορίστε τα λιπαρά τρόφιμα όπως λιπαρό κρέας, τυρί, πλήρες γάλα, τηγανητά, βούτυρο κ.λπ. Χρησιμοποιήστε αλείμματα χαμηλών λιπαρών!
Υγιεινό πρωινό
- 2-3 πιάτα με ψάρι την εβδομάδα, τουλάχιστον ένας τύπος ψαριού πρέπει να είναι «λιπαρός» (τέτοια είδη ψαριών είναι ρέγγες, σκουμπρί, σαρδέλες, σπαρταράκια, σολομός ή φρέσκος τόνος)
- Καλύτερα να τρώτε άπαχο κρέας ή πουλερικά όπως το κοτόπουλο
- Μειώστε την ποσότητα αλατιού στο φαγητό σας και αποφύγετε τα αλμυρά τρόφιμα.
Εμπλουτίστε το μενού σας με διαφορετικά είδη ψαριών!
Προσπαθήστε να χάσετε βάρος εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι!
Προσπαθήστε να χάσετε το 5-10% του βάρους σας. Πολύ συχνά είναι 5-10 κιλά.
Τακτική αθλητική δραστηριότητα
Μην πίνετε αλκοόλ!
Να είστε προσεκτικοί με την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε. Θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 2 ημέρες χωρίς αλκοόλ την εβδομάδα
Αναζωογονητικό μικτό ποτό από αγγούρι, μαϊντανό και άλλα πράσινα φυσικά δώρα
Περισσότερες λεπτομέρειες:
Είναι καλύτερο να επισκεφθείτε τον οικογενειακό σας γιατρό για περισσότερες πληροφορίες.
Ασκήσεις διατάσεων για τα πόδια
Διάρκεια: 5 λεπτά
Εξοπλισμός: κανένας
Συνεδρία κατάρτισης: ευελιξία
Μύες που ασκούνται: Κάτω σώμα (τετρακέφαλοι, οπίσθιοι, γλουτοί)
Επίπεδο φυσικής κατάστασης: κατάλληλο για αρχάριους και άτομα με περιορισμένη κινητικότητα)
Μέτρα ασφαλείας: προθέρμανση πριν από το τέντωμα. πάντα σφίξτε τους μυς σας σύμφωνα με το δικό σας εύρος κίνησης, αποφύγετε το σημείο του πόνου
Γιατί πρέπει να τρώτε περισσότερο αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα σε όλο τον κόσμο. Περιέχει περίπου 25 βασικά θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την υγεία μας. Το λίπος στο αβοκάντο είναι μονοακόρεστο, γεγονός που μειώνει το επίπεδο χοληστερόλης. Επιπλέον, ο πλούτος των αντιοξειδωτικών τους (το φολικό οξύ στο αβοκάντο μπορεί να επιδιορθώσει το DNA των κυττάρων) βοηθά επίσης κατά της κυτταρικής βλάβης. Η τακτική κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να σας προστατεύσει από τον καρκίνο.
Ασκήσεις διατάσεων για τα πόδια
Να είστε δραστήριοι και ζωντανοί
Διαφορετικοί χυμοί λαχανικών
Υγιεινά, χρήσιμα βότανα και μπαχαρικά
Περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Επικοινωνήστε με την ευτυχία και την περιπέτεια
Απόλαυση της ζωής
Απολαύστε κάθε μικρό πράγμα
Ο αθλητισμός δεν γνωρίζει ηλικία
Επίσης, πίνετε άφθονο νερό
Δοχείο νερού γεμάτο φρούτα 