Τι είναι η κρίση πανικού – χρήσιμες πληροφορίες και συμβουλές
Τα συμπτώματα πανικού και άγχους είναι πολύ χαρακτηριστικά για τους σύγχρονους ανθρώπους. Φαίνεται επίσης ότι κατανέμονται ομοιόμορφα μεταξύ ατόμων διαφορετικών ηλικιών και κοινωνικών ομάδων. Οι ιδιαίτερα ισχυρές επιθέσεις αυτού του τύπου είναι γνωστές ως κρίσεις πανικού.
Έχετε ψυχικά και σωματικά συμπτώματα. Είναι σαφές ότι κάποιος πρέπει να αναζητήσει τους πραγματικούς λόγους που συνέβησαν μέσα στην ανθρώπινη ψυχή.
Αναγνωρίζοντας έγκαιρα τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού
Ζητήστε ιατρική συμβουλή για κρίσεις πανικού
Τι συμβαίνει με τον α πανικός επίθεση?
Στις περισσότερες περιπτώσεις δεν είμαστε σε θέση να κατανοήσουμε την κατάσταση. Ο φόβος που νιώθουμε δεν αντιστοιχεί στον πραγματικό κίνδυνο. Τυπικά σωματικά συμπτώματα είναι ταχυκαρδία, ιδρώτας, δυσκολία στην αναπνοή, μούδιασμα στα πόδια και τα χέρια.
Ποια είναι στην πραγματικότητα τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού?
Τα μεμονωμένα συμπτώματα της κρίσης πανικού
Για να καταπολεμήσουμε τις κρίσεις πανικού, πρέπει πρώτα να τις διαγνώσουμε. Αυτό λειτουργεί μόνο αν τα γνωρίζουμε πολύ καλά. Επομένως, θα τα περιγράψουμε τώρα με περισσότερες λεπτομέρειες.
Αίσθημα άγχους
Τις περισσότερες φορές, τα θύματα κρίσεων πανικού φαντάζονται κινδύνους που δεν υπάρχουν στην πραγματικότητα. Θα μπορούσε να είναι μια αρνητική σκέψη, μια κακή μνήμη ή ένας παράγοντας που δεν μπορούμε να κατατάξουμε. Κάνουν τους πληγέντες να πανικοβληθούν και χάνουν τον έλεγχο της κατάστασης.
Το άγχος είναι ένα από τα σημάδια των κρίσεων πανικού
Όχι ακριβώς εκεί
Αυτό το σύμπτωμα είναι πιο δύσκολο να εξηγηθεί. Όλα είναι στη θέση τους, τα βλέπουμε και τα αναγνωρίζουμε. Αλλά νιώθουμε σαν να μην είμαστε παρόντες, αλλά παρακολουθούμε τα πάντα σαν σε μια οθόνη μπροστά μας. Όλα είναι κάπως σουρεαλιστικά.
Το να μην είναι αυτό είναι ένα άλλο σύμπτωμα της κρίσης πανικού
Σφίξιμο στο στήθος
Το σφίξιμο στο στήθος είναι ένα τυπικό σύμπτωμα της κρίσης πανικού. Είναι μια φυσική συνέπεια του τρόπου με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε την κατάσταση.
Οι κρίσεις πανικού έχουν ψυχολογικά και σωματικά συμπτώματα
Έλλειψη αέρα
Για πολλούς ανθρώπους, το αίσθημα του σφίγματος έχει ως αποτέλεσμα αναπνευστικά προβλήματα. Αυτό οδηγεί επίσης σε αίσθημα παλμών. Τα τρία τελευταία συμπτώματα σχετίζονται πολύ στενά.
Ζάλη και ταχυκαρδία
Ο παλμός ανεβαίνει κατά τη διάρκεια της κρίσης πανικού όχι μόνο λόγω της δύσκολης αναπνοής, αλλά και λόγω του ίδιου του φόβου.
Αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος
Νιώθουμε κάτι σαν πυρετό. Τις περισσότερες φορές δεν είναι πραγματικό, αλλά φανταστικό.
Τι πρέπει να κάνουμε τη συγκεκριμένη στιγμή;?
Σε μια συγκεκριμένη στιγμή, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ηρεμήσετε την αναπνοή σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα μέσα και έξω και κάντε το αργά. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε το πολύ 8 φορές σε ένα λεπτό.
Η εισπνοή και η εκπνοή βοηθούν στις κρίσεις πανικού
Αποσπάστε την προσοχή σας!
Προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι παρηγορητικό. Έτσι απομακρύνεστε από την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Πάρτε το χρόνο σας και μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο του εαυτού σας. Στη συνέχεια, μπορείτε επίσης να το αντιμετωπίσετε πιο λογικά.
Χαλαρώστε και σκεφτείτε θετικά
Ο διαλογισμός θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε
Θετική σκέψη
Χαλαρωτικη μουσικη
Αν μπορείτε, ξαπλώστε και ακούστε χαλαρωτική μουσική.
Απολαύστε χαλαρωτική μουσική
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό γρήγορα!
Οι λόγοι για τις κρίσεις πανικού είναι πολύ ατομικοί. Επομένως, πρέπει να πάτε σε γιατρό και να λάβετε ατομική θεραπεία. Μην περιμένετε μέχρι να εμφανίσετε όλα τα συμπτώματα. Ένα από αυτά είναι επίσης επαρκές ως σήμα. Σημαίνει ότι πλησιάζετε σε αυτήν την κατάσταση.
Για να μην χρειαστεί να το νιώσετε με όλη του τη δύναμη, θα πρέπει να κάνετε κάτι γι ‘αυτό όσο το δυνατόν νωρίτερα
Μάρτυρες κρίσεων πανικού
Εάν είστε μάρτυρας από ξένο πανικός επίθεση θα πρέπει να κρατήσετε την ισορροπία σας μόνοι σας. Ρίξτε μια ήρεμη ματιά στην κατάσταση, προσπαθήστε να πείσετε το άτομο με απαλή φωνή ότι όλα είναι εντάξει. Πρέπει να παρέχονται πρώτες βοήθειες και υποστήριξη σε άτομα με αναπνευστικά και άλλα χρόνια προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της κατάλληλης φαρμακευτικής αγωγής.
Παροχή βοήθειας σε κρίσεις πανικού
Αφού βεβαιωθείτε ότι το άτομο είναι ασφαλές, μπορείτε να το βοηθήσετε περαιτέρω. Δώστε τους οδηγίες να κάνουν τα βήματα που μόλις αναφέρονται – εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά, ακούστε μουσική, αποσπάστε την προσοχή σας. Προσπαθήστε να βοηθήσετε τους πληγέντες.