Κοιμηθείτε καλύτερα -12 αποτελεσματικές συμβουλές
Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ; Διαβάστε το κείμενο για όλες τις πτυχές και μάθετε να χαλαρώνετε με τις ακόλουθες 12 συμβουλές.
Κάνε ένα μπάνιο
Η προθέρμανση του σώματος και η σταδιακή ψύξη του είναι μια εξαιρετική προετοιμασία για τη βραδινή ξεκούραση. Ανάψτε κεριά με αιθέρια έλαια, διαβάστε ένα βιβλίο, πιείτε τσάι από βότανα και ξεκινήστε να χαλαρώνετε.
Ηρεμήστε
Ο ύπνος είναι μια διαδικασία που ξεκινά ώρες πριν πάτε για ύπνο. Φορέστε άνετες πιτζάμες μετά το μπάνιο και απενεργοποιήστε το φορητό υπολογιστή, την τηλεόραση, το κινητό και άλλες συσκευές. Αφήστε λίγο φώτα σε όλο το σπίτι – τα αναμμένα κεριά είναι ένα καλό νυχτερινό τελετουργικό – και αφιερώστε χρόνο για περιστασιακές δραστηριότητες – μιλήστε, διαβάστε ή απλώς ακούστε μουσική.
Αγοράστε κλινοσκεπάσματα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας
Τα κλινοσκεπάσματα είναι σε άμεση επαφή με το σώμα σας και μπορούν να έχουν κρίσιμο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε στο κρεβάτι. Αποφασίστε με ποια κλινοσκεπάσματα αισθάνεστε καλύτερα και αγοράστε τα πάντα. Δώστε τα παλιά, φθαρμένα σετ αν δεν είναι άνετα – είναι καλύτερα να έχετε δύο σετ κλινοσκεπασμάτων υψηλότερης ποιότητας από μια ντουλάπα γεμάτη γρατσουνιές.
Κάντε το υπνοδωμάτιό σας καταφύγιο ύπνου
Σκεφτείτε να αφήσετε μόνο τα απαραίτητα στην κρεβατοκάμαρα. Αφαιρέστε τον υπολογιστή, την τηλεόραση και άλλες συσκευές. Τα έργα τέχνης, μαξιλάρια ή διακοσμητικά θα πρέπει να σας φέρνουν γαλήνια, χαλαρωτικά συναισθήματα. Ελέγξτε αν το στρώμα, τα σεντόνια, οι κουβέρτες και τα μαξιλάρια είναι αρκετά άνετα και ανακαινίστε όλα όσα δεν φέρνουν 100% χαρά.
Αφιερώστε λίγα λεπτά το πρωί και τακτοποιήστε το κρεβάτι και το δωμάτιο ώστε να μπείτε σε ένα καθαρό, φρέσκο δωμάτιο το βράδυ.
Τηρήστε το πρόγραμμα ύπνου
Το να κοιμάσαι και να σηκώνεσαι ταυτόχρονα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σου να βρει τον άνετο ρυθμό του. Εάν πήγατε για ύπνο αργά, προσπαθήστε να προσαρμόσετε την ώρα νωρίτερα – πέντε λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ σε λογική ώρα.
Λάστε το ψυγείο
Το βραδινό δείπνο μπορεί πραγματικά να διαταράξει τον ύπνο – αλλά το να κοιμάσαι πεινασμένος δεν είναι πολύ καλύτερο. Αν πεινάτε πραγματικά, πιάστε μια μπουκιά για φαγητό. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχει καφεΐνη και αλκοόλ καθώς ο ύπνος σας μπορεί να επηρεαστεί.
Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία
Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια στο υπνοδωμάτιο για να προωθήσετε τη χαλάρωση. Η λεβάντα είναι γνωστή για την ηρεμιστική της ιδιότητα, αλλά ίσως σας αρέσει περισσότερο μια άλλη γεύση. Ρίξτε λίγο λάδι στην μπανιέρα πριν κοιμηθείτε ή χρησιμοποιήστε μια συσκευή διάχυσης στο δωμάτιο. Μπορείτε επίσης να ρευστοποιήσετε αιθέρια έλαια στο νερό και να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι ψεκασμού για να ψεκάσετε ελαφρά τα σεντόνια και τα μαξιλάρια.
Διαβάστε κάτι
Πάρτε κάτι για να διαβάσετε, αλλά όχι ότι δεν μπορείτε να το αφήσετε στην άκρη. Θέματα που σας ενδιαφέρουν και απαιτούν επίσης συγκέντρωση – μη μυθοπλασία, φιλοσοφία, φυσικά θέματα ή κάτι εμπνευσμένο. Perhapsσως σχεδόν αποκοιμήθηκες σε μερικές σελίδες.
Υποτίθεται ότι είναι πραγματικά σκοτεινό
Είναι πραγματικά σκοτεινό στην κρεβατοκάμαρα με τα φώτα σβηστά; Εάν τα φώτα του δρόμου σπρώχνουν τις κουρτίνες, τότε επενδύστε σε περσίδες. Αφαιρέστε όλες τις συσκευές που αναβοσβήνουν, όπως φορητούς υπολογιστές και κινητά τηλέφωνα. Αντικαταστήστε το ρολόι με ένα απλό ρολόι που δεν χρειάζεται καθόλου φως.
Ελεγχος ήχου
Κάποιοι από εμάς κοιμούνται σε απόλυτη σιωπή, άλλοι προτιμούν τη μουσική ή άλλους θορύβους. Εάν δεν είστε σίγουροι τι τύπος είστε, πειραματιστείτε με ήχους. Για μια ήσυχη νύχτα, δοκιμάστε ωτοασπίδες, παρεμβολές θορύβου ή καθαριστές αέρα. Εάν είστε ο τύπος μουσικής, δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής ύπνου το πολύ για μία ώρα.
Κοιμηθηκα
Εάν υπάρχουν πάρα πολλές σκέψεις στο κεφάλι σας, καταγράψτε τις σε ένα ημερολόγιο. Ανεξάρτητα από το πώς φαίνεται το κείμενο, απλά γράψτε τις σκέψεις σας μέχρι να ηρεμήσετε.
Σβήστε τα φώτα, ξαπλώστε και εστιάστε στην επόμενη αναπνοή. Μπορείτε να μετράτε συνεχώς τις αναπνοές σας ή να εστιάζετε στο να χαλαρώσετε το σώμα σας από το κεφάλι ως τα νύχια.
Πήγαινε πίσω για ύπνο
Εάν ξυπνήσετε τη νύχτα, δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής ή χαλάρωσης για να ξανακοιμηθείτε γρήγορα. Εάν δεν λειτουργεί, διαβάστε σε άλλο δωμάτιο για λίγα λεπτά. Or γράψτε στο ημερολόγιο. Μην ανάβετε πλήρως τα φώτα και προσπαθήστε να επιστρέψετε στο κρεβάτι σε 10 λεπτά.
Πείτε μας: Έχετε αϋπνία; Τι λειτουργεί για εσάς Μοιραστείτε την εμπειρία και τις υποδείξεις σας σε ένα σχόλιο παρακάτω
