Είμαστε όλοι σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης παγκοσμίως. Η πανδημία Covid-19 δυστυχώς δεν έχει τελειώσει ακόμα και κάθε μέρα ακούμε στις ειδήσεις πώς τα πράγματα θα μπορούσαν να γίνουν χειρότερα. Καραντίνα, απαγόρευση επαφών, απαγόρευση κυκλοφορίας – τίποτα από όλα αυτά δεν είναι λόγος για να είστε χαρούμενοι και χαλαροί. Αντιθέτως. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άβολα και βιώνουν εσωτερική ανησυχία και ακόμη και πραγματικό φόβο. Στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό οδηγεί στο άβολο αίσθημα να ζεις σε ανασφάλεια κάθε μέρα και να χάνεις τον έλεγχο.
Μάθετε να αποφεύγετε και να ελαχιστοποιείτε τον πανικό και τον φόβο της κορώνας
Ο κίνδυνος να κολλήσετε μόνοι σας τον ιό ή να μην μπορείτε να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο σε μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση μπορεί συχνά να οδηγήσει σε αρνητικές σκέψεις ή ακόμη και σε αγχωτικές, παράλογες αντιδράσεις φόβου. Ορισμένοι ειδικοί το αποκαλούν ήδη φόβο κορώνας. Αλλά το να μπεις σε αυτόν τον φόβο δεν έχει νόημα και δεν βοηθά στο παραμικρό.
Αυτό που πραγματικά χρειαζόμαστε αυτή τη στιγμή είναι η αποδοχή και η προσαρμογή καθώς και η αλληλεγγύη και η εμπιστοσύνη. Παρακάτω θα βρείτε τις 9 συμβουλές μας ενάντια στον φόβο κορώνας. Εκτός από την τήρηση των προστατευτικών μέτρων, όπως το σωστό πλύσιμο των χεριών και η χρήση μάσκας προσώπου, αυτά σας βοηθούν επίσης να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία.
# 1 Κανείς δεν χρειάζεται μόνιμα νέα
Το να είσαι καλά ενημερωμένος δεν σημαίνει να παρακολουθείς συνεχώς όλες τις ειδήσεις και τα φόρουμ. Με την έντονη επανάληψη εικόνων και αρνητικών δηλώσεων, μπορείτε γρήγορα να βρεθείτε κάτω από ακόμα μεγαλύτερο άγχος και να αισθανθείτε υπερβολικοί. Αντ ‘αυτού, ελαχιστοποιήστε τις ειδήσεις σε μία μόνο εκπομπή την ημέρα. Φυσικά, αυτό ισχύει και για οποιοδήποτε κανάλι YouTube που ασχολείται με τις τελευταίες ειδήσεις.
# 2 τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με μέτρο
Μην χρησιμοποιείτε κοινωνικά μέσα και νέες τεχνολογίες επικοινωνίας για να αγχώνεστε, αλλά πολύ περισσότερο για να διατηρήσετε τις πιο σημαντικές κοινωνικές επαφές σας αυτήν τη στιγμή. Μιλήστε πιο συχνά με αυτούς τους ανθρώπους, αυτούς που σας κάνουν καλό, που είναι θετικοί και συνετοί. Αποφύγετε τις μακροσκελείς συνομιλίες με άτομα που αντιδρούν επί του παρόντος φοβισμένα και αρνητικά, γιατί αυτό θα μπορούσε να ευνοήσει τον φόβο του κορωνοϊού σας.
# 3 Δημιουργήστε μια σταθερή καθημερινή δομή
Ειδικά αν δεν έχετε συνηθίσει να εργάζεστε από το σπίτι, θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι έχετε μια τακτική καθημερινή ρουτίνα. Έτσι θα νιώσετε ασφαλείς. Με περισσότερη τάξη δημιουργείτε επίσης περισσότερη εσωτερική σταθερότητα, η οποία βοηθάει στην ενοχλητική σκέψη και μειώνει το άγχος. Αν είναι δυνατόν, σηκωθείτε λίγο νωρίτερα και εξοικονομήστε τουλάχιστον 30 λεπτά το πρωί μόνο για τον εαυτό σας. Ένα ευχάριστο πρωινό τελετουργικό θα ήταν το καλύτερο πράγμα για να ξεκινήσετε καλά την ημέρα σας.
# 4 Σωματική άσκηση – αθλήματα, γυμναστική, γιόγκα
Η άσκηση είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά και ταχύτερα μέτρα κατά του άγχους και, σε αυτή την περίπτωση, κατά του φόβου του κορωνοϊού. Η άσκηση, γυμναστική ή γιόγκα στο σπίτι όχι μόνο θα κάνει την κυκλοφορία σας, αλλά θα βοηθήσει επίσης το μυαλό να απελευθερωθεί από τις δυσάρεστες σκέψεις και να χαλαρώσει. Ταυτόχρονα, ο εγκέφαλός σας είναι εμπλουτισμένος με περισσότερο οξυγόνο, το οποίο σας δίνει μια νέα δόση ενέργειας. Το επίπεδο κορτιζόλης μειώνεται οριστικά και οι ορμόνες της ευτυχίας όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη απελευθερώνονται στο σώμα. Όλα σε ένα – ένα καλό πράγμα που θα σας βοηθήσει αμέσως.
# 5 τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμός
Η χαλάρωση είναι εξίσου σημαντική και χρήσιμη. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με διαφορετικούς τρόπους. Η αυτογενής προπόνηση, η προοδευτική χαλάρωση των μυών και ο διαλογισμός είναι μερικές από τις καλύτερες μεθόδους που μπορείτε να μάθετε και να χρησιμοποιείτε όσο το δυνατόν συχνότερα. Ακολουθήστε τις οδηγίες που μπορείτε να βρείτε σε καθιερωμένους, εξειδικευμένους ιστότοπους ή βοηθήστε τον εαυτό σας να διαλογιστεί με τη σωστή μουσική διαλογισμού στο YouTube.
# 6 Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ το mindfulness, μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσετε παρακολουθώντας μερικά βίντεο ή συμμετέχοντας σε διαδικτυακά εργαστήρια. Υπάρχουν ήδη σπουδαίοι εκπαιδευτές προσοχής που είναι ειδικοί σε αυτόν τον τομέα και που δίνουν πολλές ασκήσεις και συμβουλές στο διαδίκτυο δωρεάν. Ένας από τους αγαπημένους μας εκπαιδευτές είναι Peter Beer, που κάθε φορά καταφέρνει να μας βάζει εδώ και τώρα με τις χρήσιμες οδηγίες και τη θετική του στάση στη ζωή.
Επιπλέον συμβουλή: Μια απλή και πολύ αποτελεσματική άσκηση προσοχής είναι αυτή Μέθοδος “5-4-3-2-1” σύμφωνα με την Yvonne Dolan. Υπάρχουν μερικές παραλλαγές για αυτό και μπορείτε να αναπτύξετε τη δική σας και από αυτές.
# 7 Μπερδεύοντας, μπερδεύοντας, τσακίζοντας
Εκτελέστε τη δική σας εργοθεραπεία στο σπίτι, ας το πούμε έτσι. Ο χρόνος Corona μπορεί κάλλιστα να είναι και χρόνος χειροτεχνίας. Το γεγονός ότι δεν είναι μόνο η κατάσταση έκτακτης ανάγκης, αλλά και η περίοδο πριν το Πάσχα, είναι τυχερός σε ένα ατύχημα. Έχετε ακριβώς τη σωστή ευκαιρία να αφήσετε τον ατμό δημιουργικά και να υλοποιήσετε υπέροχα έργα χειροτεχνίας για το Πάσχα.
# 8 Περιοδική / εκφραστική γραφή
Σε περιόδους κοινωνικής απομόνωσης μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τη λεγόμενη εκφραστική γραφή ή ημερολόγιο. Είναι μια αποτελεσματική μέθοδος που ανακουφίζει από το άγχος, οργανώνει τις σκέψεις και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα ταυτόχρονα. Δοκιμάστε το ως ένα από τα μέτρα κατά του φόβου της κορώνας.
# 9 Βοηθήστε τους άλλους
Εάν εστιάσετε πολύ στον εαυτό σας, αυτό μπορεί να μετατραπεί σε αρνητικό μακροπρόθεσμα. Ειδικά τώρα μπορείτε εύκολα να τείνετε να ανησυχείτε πολύ για τη δική σας κατάσταση υγείας και με αυτόν τον τρόπο να αυξήσετε την εσωτερική σας ανησυχία και φόβο. Ενώ η αλληλεγγύη και η υποστήριξη των άλλων μπορεί να κάνει θαύματα σε πολλές περιπτώσεις. Αισθάνεσαι πολύ καλύτερα αμέσως, γιατί οι καλές πράξεις και σκέψεις σε κάνουν να νιώθεις πιο θετικός. Η ευγνωμοσύνη που παίρνετε από τον αντίστοιχο σας δίνει επιπλέον δύναμη και αυτοπεποίθηση. Είστε επίσης πολύ καλύτερα εξοπλισμένοι ενάντια στον φόβο του κορωνοϊού. Ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι, για παράδειγμα, να κάνετε αγορές και άλλα πράγματα για μεγαλύτερους γείτονες ή να λάβετε μέρος σε διάφορες εθελοντικές πρωτοβουλίες.
Μπορείτε να βρείτε ακόμη πιο σημαντικές συμβουλές για την ψυχική σας υγεία στο Ιστότοπος DGPPN (Γερμανική Εταιρεία iatυχιατρικής και Psychυχοθεραπείας, osυχοσωματικής και Νευρολογίας).
Μείνετε υγιείς και σίγουροι! Μαζί θα ξεπεράσουμε την κρίση.
Δοκιμάστε απλά αντί να σκεφτείτε …
… ή να παρακολουθείτε συνεχώς αρνητικές ειδήσεις και να διαβάζετε αναρτήσεις
… να γίνουμε πιο χαλαροί μέσα από ευχάριστες δραστηριότητες!
Ένα ενδιαφέρον, θετικό βιβλίο για να διαβάσετε και μερικά φρέσκα φρούτα για φαγητό
Ακούγοντας χαλαρωτική μουσική και αγκαλιά με τη γάτα
Κανείς δεν πρέπει να αισθάνεται μόνος και εγκαταλελειμμένος σε αυτήν την ειδική φάση!
