10 καλά δοκιμασμένες θεραπείες στο σπίτι για τη δυσκοιλιότητα

Οι γιατροί και οι φυσιοπαθείς συχνά λένε: “Το έντερο έχει τη δική του νοημοσύνη”. Αυτό μπορεί να είναι αλήθεια, γιατί από τις γνωστές πεταλούδες στο στομάχι μέχρι τον ενοχλητικό μετεωρισμό μέχρι τη δυσκοιλιότητα που μας αρέσει, μας δείχνει πάντα πώς ακριβώς αισθάνεται. Σχεδόν πάντα έχει να κάνει με το πώς αισθανόμαστε για τον εαυτό μας γενικότερα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, όταν είμαστε νωθροί, το ίδιο συμβαίνει και με τα έντερά μας. Έτσι, εξαρτάται πραγματικά από εμάς πόσο καλές είναι οι κινήσεις του εντέρου μας και πόσο άνετα είμαστε. Σήμερα λοιπόν θα αποκαλύψουμε 10 σπιτικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα καθώς και μερικές πολύ σημαντικές συμβουλές που θα πρέπει επίσης να σας βοηθήσουν.

Να είστε καλά προετοιμασμένοι για καθημερινή δυσκοιλιότητα!

Βιώσιμη πρόληψη της δυσκοιλιότητας

Τεχνικά αποκαλούμενη και δυσκοιλιότητα, η δυσκοιλιότητα είναι μία από τις πιο κοινές πεπτικές διαταραχές στην επιταχυνόμενη, ψηφιακή εποχή μας. Υπερβολικά καθισμένος μπροστά στον υπολογιστή ή την τηλεόραση, σε συνδυασμό με γρήγορο φαγητό και υπερβολικό άγχος – η σίγουρη συνταγή για ένα στρεσαρισμένο, φραγμένο έντερο.

Ενώ μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, η επαρκής άσκηση στον καθαρό αέρα και οι σωστές τεχνικές και μέθοδοι χαλάρωσης μπορούν πράγματι να προσφέρουν μια θεραπεία και να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα μακροπρόθεσμα. Ακόμα κι αν τα συμπτώματα έχουν ήδη εμφανιστεί σε υγιείς ανθρώπους, όλες αυτές οι πτυχές έχουν πάντα ευεργετική επίδραση και συνήθως βοηθούν πλήρως.

Αποφύγετε τα ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα και προτιμήστε ελαφριά και πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα!

Επιπλέον συμβουλή:

Ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για μια πολύ ευκολότερη κίνηση του εντέρου είναι η καθιστή θέση, η οποία πλέον υποτιμάται στις δυτικές κοινωνίες. Στην πραγματικότητα, η θέση γωνίας 90 μοιρών που είναι κοινή στη συμβατική τουαλέτα είναι στην πραγματικότητα αρκετά δυσμενής για τη διαδικασία αποβολής από τον άνθρωπο. Αυτό συμβαίνει επειδή το ορθό κάμπτεται ελαφρώς από τον λεγόμενο σφιγκτήρα μυ, ο οποίος είναι αφύσικος. Για εξελικτικούς λόγους, η θέση σκύψης είναι επομένως η βέλτιστη για την αφόδευση. Εδώ κάθεστε σε γωνία 35 μοιρών και το έντερο είναι ίσιο και εντελώς ανεμπόδιστο.

Και εδώ είναι οι 10 υποσχόμενες θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα:

# 1 Το ποτήρι νερό το πρωί

Δεν είναι για τίποτα που πολλοί Ασιάτες έχουν συνηθίσει να πίνουν ένα ποτήρι χλιαρό ή ζεστό, ακίνητο νερό με άδειο στομάχι το πρωί. Το πολύτιμο υγρό ενυδατώνει το σώμα μόλις σηκωθείτε και δημιουργεί το λεγόμενο γαστροκολικό αντανακλαστικό. Δηλαδή, το στομάχι στέλνει σήματα απευθείας στο παχύ έντερο, προετοιμάζοντάς το να απαλλαγεί από τα περιττά. Μπορείτε να προσθέσετε μια πίεση λεμονιού ή ένα κουταλάκι του γλυκού φυσικό μέλι στο νερό, το οποίο θα κάνει την αποβολή ακόμη πιο εύκολη.

# 2 Αποξηραμένα δαμάσκηνα

Τα δαμάσκηνα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και δοκιμασμένες στο χρόνο θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα. Αυτά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες καθώς και άφθονη πηκτίνη και ρυθμίζουν τις κινήσεις του εντέρου με βιώσιμο τρόπο. Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα λειτουργούν καλύτερα όταν εμποτίζονται σε νερό όλη τη νύχτα και τρώγονται με το μούσκεμα το επόμενο πρωί. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το ίδιο με αποξηραμένα βερίκοκα, χουρμάδες ή σύκα. Είναι σημαντικό μόνο τα αποξηραμένα φρούτα να είναι χωρίς θείο και χωρίς ζάχαρη.

# 3 Φλοιός ψυλλίου

Εκτός από τους μοντέρνους σπόρους chia και τους τοπικούς σπόρους λιναριού, το φλοιό ψύλλιο ή ψύλλιο (Plantago ovata) είναι μια εξαιρετικά πλούσια πηγή διαλυτών φυτικών ινών, οι οποίες όχι μόνο διεγείρουν την πέψη, αλλά είναι επίσης πολύτιμη τροφή για τα καλά βακτήρια στο έντερο. Κατάποση με πολύ νερό, αυτά διογκώνονται στο γαστρεντερικό σωλήνα και ασκούν μεγαλύτερη πίεση στα τοιχώματα του εντέρου. Ταυτόχρονα, τα κόπρανα γίνονται πιο απαλά και το άδειασμα είναι πολύ πιο εύκολο.

Πολύ σημαντικό! Όποτε έχετε σπόρους ψύλλων κλπ. μην ξεχάσετε να πίνετε άφθονο αλατούχο νερό. Διαφορετικά, οι φυτικές ίνες δεν θα διογκωθούν σωστά και μπορεί να επιδεινώσουν τα πεπτικά προβλήματα.

# 4 χυμοί λαχανικών

Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί λαχανικών έχουν πολύ θετική επίδραση στην πέψη και συνιστώνται επίσης ιδιαίτερα για τη δυσκοιλιότητα. Τα παντζάρια, οι ντομάτες, το σπανάκι και το σέλινο είναι ιδιαίτερα καλά για αυτόν τον σκοπό και μπορούν να συνδυαστούν με λίγο χυμό μήλου. Φυσικά, μπορείτε να προσθέσετε λίγο chia, σπόρους λιναριού ή ακόμα και φλούδες ψυλλίου σε αυτό. Πάρτε ένα ποτήρι νερό ή χυμό μετά.

# 5 ελαιόλαδο

Το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο υψηλής ποιότητας έχει αποδειχθεί από καιρό ότι είναι ένα καλό, βιώσιμο σπίτι για τη δυσκοιλιότητα. Εκτός από υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πολλά σημαντικά μέταλλα και βιταμίνη Ε, το πολύτιμο έλαιο περιέχει επίσης πολλά λιπαντικά. Αυτά κολακεύουν τα τοιχώματα του εντέρου και ταυτόχρονα μαλακώνουν τα κόπρανα διευκολύνοντας την αποβολή. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας φυσικό ελαιόλαδο κάθε πρωί με άδειο στομάχι και, αν θέλετε, πριν από το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο. Ο λιναρόσπορος με ψυχρή πίεση και το καστορέλαιο είναι εξίσου αποτελεσματικά. Ωστόσο, δεν πρέπει να απολαμβάνετε το δεύτερο μακροπρόθεσμα, επειδή είναι πολύ δυνατό και μπορεί να ερεθίσει πολύ τις εντερικές μεμβράνες μακροπρόθεσμα.

# 6 Ξινολάχανο

Εκτός από άλλες τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το κίμτσι και τα αγγούρια τουρσί, το λάχανο τουρσί ιδιαίτερα είναι πολύ αποτελεσματικό για τη δυσκοιλιότητα και την πρόληψή του. Η ζύμωση στη διαδικασία παραγωγής δημιουργεί τα βακτήρια γαλακτικού οξέος που είναι τόσο υγιή για την πέψη μας. Αυτά βοηθούν στη φυσική διέγερση των εντέρων και ταυτόχρονα στην αξιοποίηση της τροφής που λαμβάνεται.

# 7 τεχνικές χαλάρωσης και ασκήσεις

Πολλές ασκήσεις γιόγκα επικεντρώνονται ειδικά στα πεπτικά όργανα και μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν στοχευμένα σε περίπτωση παραπόνων. Σε γενικές γραμμές, η αρχαία πρακτική φέρνει περισσότερη εσωτερική ηρεμία, δύναμη και εστίαση στους ασκούμενους και είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε ήρεμοι και να διαχειριστείτε το άγχος. Συνιστάται επίσης η αυτογενής προπόνηση, η προοδευτική χαλάρωση των μυών και ο διαλογισμός.

# 8 Κάντε μόνοι σας κοιλιακό μασάζ

Ένα κοιλιακό μασάζ είναι επίσης πολύ χρήσιμο, ειδικά για μωρά, κλινήρηδες και άτομα με λίγο χρόνο για σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε επίσης να το κάνετε μόνοι σας κάνοντας απαλό μασάζ στο στομάχι σας δεξιόστροφα με το χέρι σας. Κάντε αυτό για περίπου 10 λεπτά, χρησιμοποιώντας ένα θερμαντικό λάδι μασάζ για να αυξήσετε το αποτέλεσμα χαλάρωσης στα έντερα. Ένα μπουκάλι ζεστού νερού στη συνέχεια κάνει επίσης θαύματα.

# 9 Το αλάτι του Γκλάουμπερ

Αν και αυτή η τροφή για δυσκοιλιότητα είναι πολύ δημοφιλής, θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για μικρό χρονικό διάστημα και όχι πολύ συχνά. Επειδή καθαρίζει τα έντερα αρκετά δραστικά και γρήγορα. Συνήθως περίπου 20-40 g αυτού διαλύονται σε 300 ml νερού και λαμβάνονται ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, πιείτε ένα επιπλέον ποτήρι νερό. Η κίνηση του εντέρου είναι αρκετά μαζική και συνήθως διαρκεί έως και μία ώρα για να ολοκληρωθεί. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστούν αρκετές ώρες μετά για να ηρεμήσουν ξανά όλα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το αλάτι του Glauber λαμβάνεται κατά την έναρξη μιας θεραπείας νηστείας ή καθαρισμού του ήπατος.

# 10 κλύσμα

Και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, το παλιό καλό κλύσμα. Αυτό παρέχει μια γρήγορη θεραπεία για την οξεία δυσκοιλιότητα και μπορεί να έχει πλεονεκτήματα μόνο εάν εκτελεστεί επιδέξια. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να γίνει αυτό. Ο ευκολότερος τρόπος είναι με αυτό που είναι γνωστό ως κλύσμα, το οποίο μπορεί να αγοραστεί σε διάφορα μεγέθη στο φαρμακείο.

Φροντίστε την υγεία των εντέρων σας με υπομονή και προσοχή. Κάνετε τακτικά αθλήματα ή άλλες σωματικές δραστηριότητες, πίνετε αρκετό νερό και τσάγια από βότανα χωρίς ζάχαρη. Μάθετε να χαλαρώνετε και να τρώτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Εάν είναι απαραίτητο, δοκιμάστε αυτές τις σπιτικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα που μοιραστήκαμε μαζί σας σήμερα και να είστε υγιείς!

Το ένστικτό σας σίγουρα θα σας ευχαριστήσει