Συμβαίνει όλο και πιο συχνά να συναντώ ηλικιωμένους που είναι σε φόρμα και έχουν καλή υγεία. Κάθε φορά που κάνω στον εαυτό μου την ερώτηση: πώς ακριβώς ζουν έτσι ώστε να παραμένουν υγιείς ακόμη και σε μεγάλη ηλικία; Αυτή ήταν στην πραγματικότητα η κύρια σκέψη μου και άρχισα να κάνω έρευνα για το θέμα της υγιούς και μακράς ζωής. Εν τω μεταξύ, συνάντησα πολύ ενδιαφέρουσες πληροφορίες και βρήκα αξιοσημείωτα γεγονότα. Για παράδειγμα, το προσδόκιμο ζωής αυξάνεται παγκοσμίως. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η διάρκεια ζωής ενός ατόμου εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως τα γονίδια, το καθημερινό στρες και το περιβάλλον. Αλλά όταν πρόκειται για μια υγιή ζωή, ο καθένας μπορεί να κάνει πολλά για τον εαυτό του και να ζήσει ευτυχισμένος και υγιής όσο το δυνατόν περισσότερο. Συνοψίζω την έρευνα που διεξήχθη σχετικά με το θέμα και σήμερα θέλω να σας παρουσιάσω 7 χρυσούς κανόνες για μια υγιή, μακρά ζωή. Σίγουρα αξίζει να το γνωρίζουμε.
Μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για τη δική σας υγεία και για μια μακρά ζωή.
- Χρυσός κανόνας # 1: Σκεφτείτε θετικά και αναπτύξτε μια θετική άποψη για τη ζωή
Ξεκινάμε με αυτό που μας φαίνεται ιδιαίτερα σημαντικό. Οι χρυσοί κανόνες για μια υγιή, μακρά ζωή περιλαμβάνουν πρώτα τη θετική σκέψη. Μια θετική στάση απέναντι στη ζωή απαιτεί να περιβάλλεστε από θετικούς και χαρούμενους ανθρώπους.
Θέστε στόχους που μπορούν να επιτευχθούν στην καθημερινή ζωή, αλλά και στην εργασία. Κάθε επιτυχία, μικρή ή μεγάλη, οδηγεί επίσης σε θετικά συναισθήματα. Κοινωνείτε συχνά και διασκεδάστε. Το να γελάς πολύ και να είσαι ευγενικός είναι τα βασικά της θετικής συμπεριφοράς. Σε έναν τέτοιο τρόπο ζωής, η σεροτονίνη ανακινείται στο σώμα σας, γνωστή ως η ορμόνη της ευτυχίας, και αισθάνεστε καλά και είστε σε καλή διάθεση.
Οι καλές σχέσεις και οι τέλειες οικογενειακές σχέσεις σας κάνουν ευτυχισμένους ακόμα και όταν ταξιδεύετε.
- Χρυσός κανόνας # 2: Η άσκηση και η άσκηση σας κρατούν σε φόρμα
Η άσκηση και ο αθλητισμός είναι πολύ σημαντικές στις μέρες μας. Οι άνθρωποι γνωρίζουν τις ευεργετικές επιδράσεις τους στο σώμα και την ψυχή εδώ και πολύ καιρό. Επιπλέον, ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε. Δεν είναι απαραίτητο να αφιερώνετε πολύ χρόνο στο γυμναστήριο ασχολούμενοι με την προπόνηση με βάρη και την ανάπτυξη μυών. Όχι, σίγουρα όχι! Βγείτε όμως στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Σύντομα θα παρατηρήσετε τη διαφορά, γιατί κάθε περίπατος βελτιώνει τη διάθεσή σας και κάνει καλό στην ευημερία σας ακόμη και σε κακές καιρικές συνθήκες. Κάντε τακτική πρωινή γυμναστική ή ελαφρές ασκήσεις διατάσεων, αυτό θα διατηρήσει το σώμα σας σε άριστη κατάσταση.
Ο καθαρός αέρας και το φυσικό φως προάγουν την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία είναι απαραίτητη για υγιή και δυνατά οστά.
- Χρυσός κανόνας # 3: Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή-το παν και το τέλος μιας υγιούς ζωής
Οι ειδικοί στη διατροφή και οι ιατροί είναι της γνώμης ότι η σωστή διατροφή διατηρεί τις ζωτικές μας λειτουργίες και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι, να το πω έτσι, η βάση για την υγεία και τη ζωτικότητά μας. Τι πρέπει όμως να προσέχουμε όταν τρώμε; Με λίγα λόγια, η απάντηση είναι η εξής: βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει φρέσκα λαχανικά και φρούτα στο καθημερινό σας μενού. Μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, φάτε αρκετό γιαούρτι και τυρί. Τα ψάρια πρέπει να βρίσκονται στο τραπέζι σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, αλλά λιγότερο κρέας, έτοιμα γεύματα και κονσερβοποιημένα προϊόντα. Τα τελευταία περιέχουν κρυμμένα λίπη και πολύ αλάτι, το οποίο έχει ανθυγιεινή επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.
Εκείνοι που τους αρέσει να τρώνε πικάντικα βάζουν το μεταβολισμό τους στα δάχτυλα των ποδιών τους!
Όποιος θέλει να τρώει πικάντικα σίγουρα γνωρίζει ήδη τα οφέλη από την κατανάλωση τσίλι, σκόρδο, κρεμμύδια και κουρκουμά. Προσοχή όμως: μην το παρακάνετε! Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης, πράγμα που σημαίνει ότι σπάνια τρώτε γλυκά. Ανάλογα με τη διάθεσή σας, μπορείτε να κεράσετε τον εαυτό σας με ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας.
Βασιστείτε σε φρέσκα φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς.
Για να μειώσετε τη χοληστερόλη, χρειάζεστε ξανά υγιεινή διατροφή. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει επίσης να πίνετε αρκετό. Οι προτεινόμενοι αναστολείς δίψας περιλαμβάνουν νερό, χυμούς φρούτων και τσάι από βότανα. Τα smoothies κάνουν καλό στη σιλουέτα σας, αλλά και στην υγεία σας. Έτσι, μπορείτε μόνο να παραμείνετε σε φόρμα, υγιείς και σε άριστη κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα μόνο με έξυπνα μέτρα κατανάλωσης και κατανάλωσης ποτού.
Πείτε «όχι» στο λιπαρό κρέας! Προτιμήστε τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Χρυσός κανόνας # 4: Κοιμηθείτε αρκετά και μείνετε υγιείς για μεγάλο χρονικό διάστημα
Στην πραγματικότητα, το σύνθημα του σύγχρονου και δυναμικού κόσμου μας πρέπει να είναι: κοιμήσου αρκετά! Επειδή ο καλός και υγιής ύπνος είναι απολύτως απαραίτητος και βοηθά να ζήσουμε μια μακρά, υγιή ζωή. Αυτή είναι μια ζωτική ανάγκη όπως το φαγητό και το ποτό. Όποιος μπορεί να κοιμηθεί καλά παρά τις πολλές ανησυχίες και την ταραχώδη καθημερινότητα κάνει πολλά για την υγεία του. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανοσοποιητικό μας σύστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα, το νευρικό σύστημα και ο εγκέφαλος αναγεννιούνται. Μετά από έναν καλό ύπνο, αισθάνεστε πιο προσεκτικοί και φαίνεστε καλύτερα. Η συμβουλή μας προς εσάς: κοιμηθείτε αρκετά και τακτικά! Μπορείτε επίσης να διαβάσετε το άρθρο μας σχετικά με τον ύπνο περισσότερο το χειμώνα, αλλά θα βρείτε περισσότερα κόλπα για να κοιμάστε αρκετά όλες τις εποχές.
Ο υγιής ύπνος είναι σημαντικός σε κάθε ηλικία.
- Χρυσός κανόνας # 5: Η ψυχική φυσική κατάσταση είναι απαραίτητη!
Οι ιατροί συχνά μιλούν για ψυχική ικανότητα ή γρήγορο τζόκινγκ στον εγκέφαλο. Όπως φροντίζουμε το σώμα μας, πρέπει να φροντίζουμε και τον εγκέφαλο. Πρέπει να είναι απασχολημένος κάθε μέρα για μια ζωή. Ο εγκέφαλος χρειάζεται συνεχή δραστηριότητα, διαφορετικά τα γκρίζα κύτταρα θα διασπαστούν. Διαβάζοντας ένα βιβλίο ή ακούγοντας μουσική κάθε μέρα, περνώντας όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο χωρίς κινητό ή φορητό υπολογιστή βοηθά πολύ και αναγεννά τον εγκέφαλο. Για να παραμείνετε ψυχικά σε καλή κατάσταση όσο το δυνατόν περισσότερο, πρέπει επίσης να είστε δραστήριοι. Για παράδειγμα, παρακολουθήστε μαθήματα, ταξιδέψτε, χορέψτε και κοινωνικοποιηθείτε ανάλογα με τα ενδιαφέροντά σας. Έτσι οδηγείτε μια πλήρη, ζωτική ζωή.
«Η κίνηση φέρνει ευλογίες»!
- Χρυσοί κανόνες # 6: Χαλαρώστε σωστά και ανακουφίστε το άγχος της καθημερινότητας
Χαλαρώστε και απενεργοποιήστε σωστά! Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για τους σύγχρονους ανθρώπους. Το καθημερινό άγχος είναι υψηλό και μας αρρωσταίνει μακροπρόθεσμα. Για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να βρείτε την καλύτερη τεχνική χαλάρωσης για τον εαυτό σας, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα, του πιλάτες και του τάι τσι. Ο διαλογισμός βοηθά επίσης πολύ στη μείωση των επιπέδων άγχους. Αν έχετε την ευκαιρία, περιποιηθείτε τον εαυτό σας από καιρό σε καιρό με μασάζ με αιθέρια έλαια ή κάντε μπάνιο με άλατα μπάνιου στο σπίτι το βράδυ.
Όλοι χρειάζονται χαλάρωση και χαλάρωση στο σπίτι …
… ή σε εξωτερικούς χώρους
- Χρυσοί Κανόνες # 7: Πρόληψη
Η έξυπνη πρόληψη παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο για να παραμείνετε υγιείς περισσότερο και να ζήσετε ευτυχισμένα. Ξεκινά με τη σωστή περιποίηση προσώπου και σώματος. Χρησιμοποιήστε SPF και αντιοξειδωτικές κρέμες δέρματος για να δείχνετε νεότεροι. Το δέρμα σας παραμένει σφριγηλό και χωρίς ρυτίδες. Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ πρέπει να είναι ταμπού, καταστρέφουν την υγεία μας και την τέλεια εμφάνισή μας. Αντ ‘αυτού, χρειάζεστε άφθονο ασβέστιο και βιταμίνες (Α, Β, C και D) για να έχετε όμορφο δέρμα και υγιή οστά. Ας μην ξεχνάμε την οδοντιατρική φροντίδα – τα λευκά δόντια είναι πάντα σημάδι καλής υγείας! Εάν είναι δυνατόν, ενισχύστε το σώμα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα εναλλάσσοντας ντους και επισκέψεις στη σάουνα!
Ας ελπίσουμε ότι θα μπορούσαμε να βοηθήσουμε με αυτές τις πληροφορίες. 7 χρυσοί κανόνες για μια υγιή, μακρά ζωή είναι μπροστά σας και είναι στο χέρι σας να αποφασίσετε τι θα κάνετε για την καλή σας υγεία από εδώ και στο εξής. Μείνετε σε φόρμα και υγιείς και ζήστε ευτυχισμένοι! Η συντακτική ομάδα του Freshideen σας το εύχεται αυτό!
