Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι όλοι θέλουμε να απολαμβάνουμε τη ζωή όσο το δυνατόν περισσότερο, να παραμένουμε σε φόρμα και υγιείς και να συνεχίζουμε να είμαστε διασκεδαστικοί και επιχειρηματικοί. Επομένως, η υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι η πρώτη προτεραιότητα για όλους τους ανθρώπους ανεξάρτητα από την ηλικία τους. Συγκεκριμένα, τα άτομα άνω των 50 ετών πρέπει να προσέχουν την υγιεινή διατροφή τους και να επιλέγουν το φαγητό με σύνεση. Όταν έχετε φτάσει σε ένα συγκεκριμένο σημείο στη ζωή, το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει και να επεξεργαστεί τα πάντα όπως μπορεί όταν είστε 20 ή 30 ετών. Εάν ανήκετε στην παλαιότερη ομάδα αλλά εξακολουθείτε να έχετε πολλή δύναμη και μυαλό, τότε οι υπερτροφές για άτομα άνω των 50 ετών μπορούν να σας κρατήσουν σε τέλεια ψυχική και σωματική κατάσταση.
Η κατανάλωση υπερτροφών είναι το παν και η καλή υγεία.
Παρόλο που ο όρος υπερτροφές εξακολουθεί να περιβάλλεται από μύθο, θεωρούμε ότι η υγιεινή διατροφή είναι το θεμέλιο της καλής υγείας και μιας μακράς, ευτυχισμένης ζωής. Για το λόγο αυτό, θέλουμε να παρουσιάσουμε διάφορα τρόφιμα που χαρακτηρίζονται ως υγιεινές υπερτροφές στα παρακάτω. Τα χωρίσαμε σε δύο κατηγορίες – ώριμα φρούτα και φρέσκα λαχανικά.
Αναφέρετε για άλλα υγιή προϊόντα σε άλλο άρθρο. Όλα αυτά τα τρόφιμα είναι το παν και το τέλος μιας υγιεινής διατροφής για άτομα άνω των 50 ετών.
Η γνωστή παλιά αγγλική παροιμία λέει: “Ένα μήλο την ημέρα κρατάει μακριά το γιατρό!”
- Superfood για άτομα άνω των 50: Τρώτε ώριμα φρούτα κάθε μέρα και μείνετε σε φόρμα και υγιή!
Ας ξεκινήσουμε τη λίστα με τα φρούτα υπερτροφής με μήλα. Όλοι γνωρίζουμε τις υγιεινές τους ιδιότητες, γι ‘αυτό θέλουμε μόνο να προτείνουμε σε αυτό το σημείο – αγοράστε βιολογικά μήλα. Αυτό θα αποφύγει τα επιβλαβή φυτοφάρμακα που βρίσκονται στα άλλα μήλα. Τα μήλα μπορούν να ρυθμίσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης. Είναι επίσης μια μεγάλη πηγή βιταμίνης C, καλίου, φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών.
Τα αχλάδια είναι μια καλή πηγή υγιεινών θρεπτικών συστατικών.
Τα αχλάδια είναι επίσης υπερτροφές για άτομα άνω των 50 ετών επειδή περιέχουν πολλές διαλυτές φυτικές ίνες, βιταμίνη C, φολικό οξύ, κάλιο και αντιοξειδωτικά. Και έχουν υπέροχη γεύση, έτσι δεν είναι; Μπορείτε να απολαύσετε αχλάδια χωρίς ενοχές, γιατί στην πραγματικότητα βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην πρόληψη του διαβήτη.
Τα κεράσια περιέχουν πολλή βιταμίνη C, καθιστώντας τα τέλεια αντιοξειδωτικά.
Γνωρίζατε ότι τα κεράσια περιέχουν 65 φορές περισσότερη βιταμίνη C από τα πορτοκάλια; Εκτός από τη βιταμίνη C και τη θεϊκή της γεύση, τα κεράσια έχουν άλλα πλεονεκτήματα ως υπερτροφές. Είναι πλούσια σε βιταμίνες Α και Β, φυτικές ίνες, σίδηρο και ασβέστιο. Είναι καλά για την πέψη, μπορούν να μειώσουν την κακή χοληστερόλη και να ρυθμίσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, τα κεράσια μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια περιττών κιλών.
Βερίκοκα – ωμά ή αποξηραμένα; Έχουν πάντα καλή γεύση!
Τα βερίκοκα είναι ιδανικά για ενδιάμεσα γεύματα και ειδικά ως υπερτροφές για άτομα άνω των 50 ετών, καθώς είναι μαλακά, γλυκά και γεμάτα βιταμίνη Ε, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Μπορείτε επίσης να τα προσθέσετε στη φρουτοσαλάτα ή στη βρώμη σας. Τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή επειδή περιέχουν σίδηρο. Ως γνωστόν, βοηθάει στην αναιμία. Τα βερίκοκα είναι επίσης καλά για το δέρμα σας, την αρτηριακή πίεση και την πέψη.
Οι φράουλες είναι μια πραγματική υπερτροφή για άτομα άνω των 50 ετών.
Οι φράουλες είναι ίσως το πιο δημοφιλές φρούτο της καλοκαιρινής περιόδου. Είναι επίσης πολύ υγιεινά επειδή τα μικρά κόκκινα μούρα είναι γεμάτα βιταμίνη C, η οποία δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό κατά των διαδικασιών γήρανσης στο σώμα. Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες και βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης. Οι φράουλες βελτιώνουν επίσης την υγεία της καρδιάς. Είναι επίσης καλές πηγές βιταμίνης Κ, μαγγανίου, μαγνησίου, καλίου και φολικού οξέος.
Φάτε καρότα για καλή υγεία
- Τα φρέσκα λαχανικά είναι απαραίτητα υπερτροφές για άτομα άνω των 50 ετών
Ακριβώς όπως τα φρούτα, τα φρέσκα λαχανικά παίζουν σημαντικό ρόλο σε κάθε υγιεινή διατροφή. Είναι απλώς ένα αναπόσπαστο μέρος του. Τα καρότα, για παράδειγμα, δίνουν στον όρο υπερτροφές μια νέα έννοια. Μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση πολλών παθήσεων. Για παράδειγμα, τα καρότα συνιστώνται για τη φροντίδα του δέρματος και των ματιών, εξασφαλίζουν καλύτερη στοματική υγεία, μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση. Στη συνέχεια, έχουν θετική επίδραση σε καρδιαγγειακές παθήσεις, πεπτικά προβλήματα και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι γιατροί συνιστούν υψηλή κατανάλωση καρότων και για την πρόληψη του καρκίνου. Αυτές οι υγιεινές ιδιότητες των καρότων οφείλονται κυρίως στα στοιχεία που περιέχουν, για παράδειγμα βήτα-καροτίνη, φυτικές ίνες, βιταμίνες (A, C, E, K, B8), καθώς και μέταλλα (κάλιο, χαλκός, μαγγάνιο, σίδηρος) και αντιοξειδωτικά που έβαλε μέσα τα καρότα.
Παντζάρια – το πιο δημοφιλές λαχανικό για πολλούς Γερμανούς
Ως υπερτροφές για άτομα άνω των 50 ετών, το παντζάρι είναι απλά τέλειο. Ο κόκκινος κονδύλος μπορεί να κοπεί σε μικρά κομμάτια και να προστεθεί σε σαλάτες. Μπορείτε να πιέσετε χυμό από αυτό, να κάνετε σούπα και να ψήσετε το παντζάρι. Είναι μια μεγάλη πηγή βιταμινών Α και C, μετάλλων όπως ασβέστιο, μαγγάνιο, κάλιο και σίδηρος, περιέχει επίσης φολικό οξύ και φυτικές ίνες. Το παντζάρι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να αποτρέψει τον καρκίνο, να βελτιώσει την απόδοση της άσκησης και να καταπολεμήσει την άνοια. Είναι χαμηλό σε θερμίδες, επομένως είναι επίσης καλό για δίαιτα και απώλεια βάρους.
Το μπρόκολο είναι επίσης μια υπερτροφή για άτομα άνω των 50 ετών.
Το μπρόκολο είναι ένα πράσινο λαχανικό που είναι σίγουρα μια υπερτροφή για άτομα άνω των 50 ετών. Συνιστάται ιδιαίτερα για ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Είτε τρώτε μπρόκολο ωμό είτε μαγειρεμένο, λαμβάνετε την ημερήσια δόση βιταμινών Ε και C. Αυτό που καθιστά αυτό το λαχανικό απαραίτητο για άτομα άνω των 50 ετών είναι η ικανότητά του να βοηθά στην οστεοπόρωση, την πρόληψη του καρκίνου και την απώλεια βάρους. Επιπλέον, η κατανάλωση μπρόκολου κάνει καλό στα μάτια και το δέρμα σας.
Σίγουρα γνωρίζετε πολλές συνταγές με κολοκυθάκι?
Ξέρετε, υπάρχουν πάνω από 300 είδη κολοκύθας, αλλά η κολοκύθα είναι η πιο δημοφιλής εδώ στη Γερμανία. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, περιέχει βιταμίνες C και Ε και επίσης πολλές φυτικές ίνες, βήτα-καροτίνη, φολικό οξύ, κάλιο και μαγγάνιο. Τούτου λεχθέντος, η κολοκύθα είναι καλή για την καρδιά, τα οστά, το νευρικό σύστημα και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Το σπαράγγι είναι το πιο δημοφιλές λαχανικό μεταξύ των Γερμανών.
Τα σπαράγγια είναι ιδιαίτερα καλά για άνδρες άνω των 50 ετών καθώς το λαχανικό προστατεύει τον προστάτη και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητά του σε λυκοπένιο. Φυσικά, οι γυναίκες πρέπει επίσης να τρώνε σπαράγγια καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνη Α. Τα άλλα οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν τη μείωση της κακής χοληστερόλης, τη βελτίωση της υγείας των ματιών και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ποιο είδος φρούτων και λαχανικών ταιριάζει στο γούστο σας; Ελπίζουμε ότι αυτά είναι μέρος της διατροφής σας και ελπίζουμε να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς για μεγάλο χρονικό διάστημα.