Τώρα το καλοκαίρι πλησιάζει και μαζί με αυτό και η κολυμβητική περίοδος! Είναι καιρός να απαλλαγούμε από τις εναποθέσεις λίπους από το χειμώνα και να δείχνουμε όμορφα με μπικίνι σε λίγες εβδομάδες. Για πολλές γυναίκες, αυτό το έργο φαίνεται εντελώς εξωπραγματικό. Ωστόσο, σήμερα θέλουμε να σας αποδείξουμε ακριβώς το αντίθετο. Επειδή είναι εύκολο να χάσετε επιπλέον κιλά σύμφωνα με τον κανόνα 80/20. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας! Ναι, η υγιής απώλεια βάρους είναι δυνατή, χωρίς να πεινάσετε και χωρίς να εγκαταλείψετε το αγαπημένο σας φαγητό. Η υγιεινή απώλεια βάρους σημαίνει ότι ακολουθείτε τη βασική αρχή του κανόνα 80/20. Καταναλώστε άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, αποβουτυρωμένο γάλα, λευκό κρέας και ψάρι κάθε μέρα. Το 80 τοις εκατό του φαγητού σας πρέπει να αποτελείται από υποεπεξεργασμένα τρόφιμα και φυσικά προϊόντα. Κατά καιρούς μπορείτε να κεράσετε τον εαυτό σας με κάτι νόστιμο ή να φάτε ό, τι σας αρέσει να τρώτε. Παρακάτω είναι τρεις συνταγές που οδηγούν σε υγιή απώλεια βάρους.
Θέλετε να χάσετε βάρος υγιεινά σύμφωνα με τον κανόνα 80/20?
Στη συνέχεια, πηγαίνετε για φρέσκα λαχανικά, φρούτα και υποεπεξεργασμένα τρόφιμα.
Τι και πώς πρέπει να τρώτε εάν θέλετε να χάσετε βάρος υγιεινά σύμφωνα με τον κανόνα 80/20?
Ο κανόνας 80/20 δεν είναι μια τυπική δίαιτα, είναι περισσότερο ένα υγιεινό στυλ διατροφής. Πρέπει να δώσετε προσοχή στην ποιότητα των προϊόντων και τις ποσότητες τους. Δεν πρέπει να χάσετε κανένα γεύμα. Λίγο περισσότερο, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας πέντε μικρότερα γεύματα την ημέρα. Αλλά είναι σημαντικό να βασίζεστε σε φρέσκα και φυσικά τρόφιμα. Και τα 4 από τα 5 γεύματα πρέπει να περιέχουν φρέσκα και υγιεινά προϊόντα. Μπορείτε να γλεντήσετε για ένα γεύμα χωρίς ενοχμένη συνείδηση! Παρακαλώ όμως με μέτρο! Χαρίστε στον εαυτό σας ένα κομμάτι κέικ ή ένα παγωτό, για παράδειγμα. Αυτές οι λιχουδιές πρέπει να αποτελούν μόνο το 20 τοις εκατό της διατροφής σας και μην το παρακάνετε με την ποσότητα τους! Απολαύστε τα πάντα χωρίς να τα παρατήσετε και χάστε βάρος με υγιή τρόπο! Μελέτες αποδεικνύουν ότι μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος υγιεινά σύμφωνα με τον κανόνα 80/20. Αν θέλετε να το δοκιμάσετε, αλλάξτε αμέσως τη διατροφή σας! Σας εγγυάται επιτυχία!
Έχετε συχνά ένα τέτοιο δίλημμα?
Επιλέξτε φρέσκα λαχανικά παρά πατάτες και χάμπουργκερ!
Τρεις συνταγές υγιεινής διατροφής που οδηγούν σε απώλεια βάρους
Όπως υποσχεθήκαμε, θα σας δείξουμε τρεις απλές συνταγές που ο καθένας μπορεί να φτιάξει γρήγορα στο σπίτι. Περιλαμβάνει δύο σαλάτες και ένα πιάτο σολομού. Αυτά δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες, αλλά θα βρείτε πολλές βιταμίνες, ωμέγα-3 οξέα και άλλες ζωτικές ουσίες σε αυτά. Τα πιάτα σε γεμίζουν και αφήνουν τα κιλά να πέσουν εύκολα! Η υγιεινή απώλεια βάρους είναι παιδικό παιχνίδι!
Η σαλάτα παντζαριού με σπανάκι και κατσικίσιο τυρί σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι και υγιείς!
Σαλάτα παντζαριού με σπανάκι και κατσικίσιο τυρί
Συστατικά: 500 γρ παντζάρι (προψημένο), 2 πορτοκάλια, 1/2 ρόδι, 40 γρ αποξηραμένοι χουρμάδες (χωρίς πέτρες), 30 γρ αμύγδαλα λευκά, 100 γρ σπανάκι, 150 γρ κατσικίσιο τυρί, 3 κουταλιές ελαιόλαδο, 3 κουταλιές λευκό ξύδι κρασιού, αλάτι, πιπέρι, θυμάρι για γεύση.
Παρασκευή:
- Στραγγίζουμε το μαγειρεμένο παντζάρι και το κόβουμε σε κύβους. Καθαρίζουμε τα πορτοκάλια και κόβουμε το εσωτερικό του. Ξεφλουδίστε και κόψτε το ρόδι. Κόψτε τους χουρμάδες και τα αμύγδαλα σε μικρά κομμάτια. Βάλτε τα πάντα σε ένα μεγάλο μπολ.
- Χτυπήστε 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, χυμό πορτοκαλιού και ξύδι από λευκό κρασί. Αλατοπιπερώνουμε και θυμάρι και ανακατεύουμε με τα έτοιμα υλικά στο μπολ.
- Πλύνετε το σπανάκι, στεγνώστε καλά, ψιλοκόψτε αν θέλετε. Ανακατέψτε με το μείγμα στο μπολ και απλώστε από πάνω τριμμένο κατσικίσιο τυρί. πλήρης!
Αντί για σπανάκι, μπορείτε να πάρετε φύλλα πικραλίδα και να προσθέσετε λίγα καρύδια στη σαλάτα.
Φρέσκια σαλάτα με αβοκάντο
Συστατικά: 1 κεφαλή μαρούλι, 1 αγγούρι, 2 ντομάτες, 1 χρωματιστό φρέσκο κρεμμυδάκι, 1 αβοκάντο, 25 γρ χυμός λάιμ, λίγο ελαιόλαδο, αλάτι, ανάλατα φιστίκια.
Παρασκευή:
- Πλύνετε το μαρούλι, αφήστε στην άκρη μερικά φύλλα για να στρώσετε τη σαλατιέρα. Κόψτε τα άλλα σε λωρίδες. Πλένουμε το αγγούρι και τις ντομάτες, κομμένες σε φέτες. Καθαρίζουμε και ψιλοκόβουμε τα φρέσκα κρεμμυδάκια. Μισάρετε το αβοκάντο, αφαιρέστε την πέτρα, κόψτε τον πολτό σε μικρούς κύβους.
- Στρώστε μια σαλατιέρα με φύλλα μαρουλιού. Βάλτε τα προετοιμασμένα υλικά κάτω και περιχύστε με χυμό λάιμ. Χτυπάμε το ελαιόλαδο, το αλάτι και λίγο χυμό λάιμ. Ανακατέψτε αυτή τη μαρινάδα με τα υλικά της σαλάτας στο μπολ, σερβίρετε με φιστίκια. καλή όρεξη!
Τρώτε μια φρέσκια σαλάτα κάθε μέρα – αυτή είναι η φόρμουλα για υγιή απώλεια βάρους!
Σολομός και φρέσκια σαλάτα – απόλαυση ψαριού στα καλύτερα της!
Ο σολομός είναι νόστιμος και υγιεινός!
Με πράσινη σαλάτα, σολομό με σπαράγγια ή φιλέτο σολομού πορτοκαλιού στο σπανάκι; Πολλές συνταγές με το αγαπημένο ψάρι των Γερμανών είναι στη διάθεσή σας. Τρώμε πολύ σολομό, όλο το χρόνο. Αυτό το ψάρι μπορεί να παρασκευαστεί με πολλούς τρόπους και έχει πάντα υπέροχη γεύση! Αυτό συμβάλλει σε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, επειδή ο σολομός περιέχει βιταμίνες D, B6 και B12. Αν θέλετε να χάσετε βάρος υγιεινά, μπορείτε να ετοιμάσετε σολομό στη σχάρα δύο φορές την εβδομάδα. Ο καπνιστός σολομός έχει επίσης υπέροχη γεύση και ταιριάζει με κάθε σαλάτα. Μπορείτε να δείτε μια γρήγορη συνταγή για σολομό με σπαράγγια στο παρακάτω βίντεο. Αυτό το νόστιμο πιάτο είναι επίσης πολύ εύκολο να προετοιμαστεί.
Τώρα σίγουρα ξέρετε πώς να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο. Ακολουθήστε τον κανόνα 80/20 και ετοιμάστε υγιεινά τρόφιμα. Τρώτε με αυτόν τον τρόπο με συνέπεια και θα χάσετε εύκολα τα περιττά κιλά!
Κάθε σαλάτα με ψάρι έχει καλή γεύση!
Με τον κανόνα 80/20, η επιτυχία σας στην απώλεια βάρους είναι εγγυημένη!
