Οι ασκήσεις Theraband είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής. Αυτές οι ειδικές μπάντες από λάτεξ, καουτσούκ ή ύφασμα είναι κατάλληλες για crossfit, γυμναστική, Pilates και γιόγκα καθώς και για προθέρμανση πριν από τις πραγματικές προπονήσεις και για αποκατάσταση. Είναι εξαιρετικά πρακτικά για σοβαρούς λάτρεις της φυσικής κατάστασης που δεν θέλουν να κάνουν χωρίς την προπόνησή τους εν κινήσει ή σε περιόδους δικής σας Corona Γυμναστήριο δεν μπορεί να επισκεφτεί. Οι κασέτες μπορούν να διπλωθούν ώστε να μπορούν να ληφθούν και να χρησιμοποιηθούν οπουδήποτε. Σχεδόν όλες οι ασκήσεις Theraband είναι τέλειες για αρχάριους και όσους προτιμούν να προπονούνται στο σπίτι. Επειδή διαφορετικοί τύποι ζωνών προσφέρουν διαφορετικά επίπεδα αντίστασης, μπορείτε να επιλέξετε το τέλειο με βάση τις ανάγκες και τις ικανότητές σας. Στο σημερινό άρθρο, θα σας παρουσιάσουμε τα οφέλη αυτών των εκπαιδευτικών βοηθημάτων και θα σας δώσουμε βασικές συμβουλές για το πώς να τα επιλέξετε. Επιπλέον, θα σας δείξουμε πρακτικές ασκήσεις Theraband για όλο το σώμα που μπορείτε να κάνετε στο δικό σας σαλόνι.
Οι ζώνες άσκησης είναι πρακτικά, συμπαγή και προσιτά εργαλεία γυμναστικής για το σπίτι
Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα σας
Κύρια οφέλη από τις ασκήσεις Theraband
Οι ασκήσεις Theraband είναι συνήθως πολύ απλές και απαλές στις αρθρώσεις. Οι ζώνες δεν υπόκεινται σε βαρύτητα όπως οι αλτήρες και οι αλτήρες. Αυτό σας δίνει πολύ μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων και σας επιτρέπει να πειραματιστείτε με διαφορετικούς συνδυασμούς ασκήσεων. Με τον καιρό και στο τακτική άσκηση Οι ασκήσεις Theraband αυξάνουν αισθητά τη μυϊκή δύναμη και αντοχή, επιταχύνουν το μεταβολισμό, βελτιώνουν τη συγκέντρωση και την ισορροπία και σας βοηθούν να χάσετε κιλά πιο γρήγορα. Η ευεξία δεν ήταν ποτέ πιο εύκολη!
Το μεγαλύτερο μειονέκτημα των ασκήσεων Theraband είναι ότι δεν μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε για να εργαστείτε σε μια πολύ συγκεκριμένη ομάδα μυών, καθώς και με αλτήρες και εξοπλισμό. Για αθλητές δύναμης και bodybuilders, μπορούν να χρησιμεύσουν μόνο ως συμπλήρωμα στο κανονικό τους πρόγραμμα.
Ένα Theraband σας προσφέρει πολλά μοναδικά πλεονεκτήματα
Επιλέξτε μια κατάλληλη ζώνη άσκησης
Οι ασκήσεις Light Theraband έχουν χρησιμοποιηθεί για αρκετές δεκαετίες για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς ή για βελτίωση της κινητικότητας και της ελαστικότητας ορισμένων ομάδων αρθρώσεων και μυών. Οι μπάντες που έχουν σχεδιαστεί για αυτό το σκοπό είναι συνήθως ελαφρώς πιο κοντές και λεπτές από τις μπάντες προπόνησης. Επίσης, έχουν συνήθως δύο ανοιχτά άκρα, ενώ οι περισσότερες προπονητικές μπάντες σχηματίζουν έναν κύκλο. Ποιες μπάντες thera είναι καλύτερες για εσάς εξαρτάται κυρίως από τις ασκήσεις για τις οποίες σκοπεύετε να τις χρησιμοποιήσετε.
Επιπλέον, αν σκοπεύετε να αγοράσετε την πρώτη σας προπονητική μπάντα, θα διαπιστώσετε γρήγορα ότι είναι διαθέσιμα σε διαφορετικά χρώματα. Ωστόσο, τα χρώματα δεν έχουν καμία σχέση με το στυλ και την εμφάνιση. Στην πραγματικότητα, υποδεικνύουν το επίπεδο αντίστασης, με τα πιο ανοιχτά χρώματα (μπεζ, κίτρινο, κόκκινο, πράσινο) να υποδεικνύουν χαμηλό επίπεδο και τα πιο σκούρα (μπλε, μαύρο) ή μεταλλικά (ασημί, χρυσό) να δείχνουν το υψηλότερο επίπεδο.
Τα χρώματα και τα επίπεδα μερικές φορές διαφέρουν μεταξύ των κατασκευαστών
Δώστε προσοχή στις πληροφορίες στην περιγραφή του προϊόντος
Τα χαμηλά επίπεδα είναι τα καλύτερα για μη εκπαιδευμένους ανθρώπους ή για ασκήσεις με μικρές μυϊκές ομάδες. Τα σκούρα ενδιάμεσα επίπεδα είναι κατάλληλα για μεσαίου μεγέθους μυϊκές ομάδες όπως ο δικέφαλος και ο τρικέφαλος μυς ή για άτομα που ασκούνται τακτικά. Οι υψηλότεροι βαθμοί, που σημειώνονται με τα χρώματα ασημί και χρυσό, χρησιμοποιούνται σε ασκήσεις για μεγάλες ομάδες μυών.
Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι είναι καλύτερο για τους αρχάριους να επιλέξουν διάφορες διαφορετικές μπάντες με διαφορετικά επίπεδα αντίστασης. Σύμφωνα με τις ασκήσεις και τις ομάδες μυών που ενεργοποιούνται με αυτές, είναι πιο εύκολο να χρησιμοποιήσετε την πιο κατάλληλη ταινία.
Οι ζώνες στεφάνης είναι συνήθως πιο κατάλληλες για άσκηση
Οι μπάντες γυμναστικής είναι ιδανικές για άτομα που δεν έχουν πολύ χώρο στο σπίτι για άσκηση
3 απλές ασκήσεις Theraband για όλο το σώμα για αρχάριους
Είναι αδύνατο να συμπεριληφθούν όλες οι πιθανές ασκήσεις Theraband σε ένα μόνο άρθρο. Εξαρτώνται άμεσα από το άθλημα που θέλετε να ασκήσετε και πώς μπορεί να συμπληρωθεί με μια προπονητική μπάντα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σας παρουσιάζουμε μόνο τρία παραδείγματα ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ανά πάσα στιγμή:
Κάμψη αγκώνα
Άσκηση μυών: Δικέφαλος
Τοποθετήστε τη ζώνη γυμναστικής σας στο πάτωμα και πατήστε το με τα πόδια σας σε απόσταση ώμου. Κρατήστε την υπόλοιπη ταινία με τα δύο χέρια, κρατώντας τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός. Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στις πλευρές του σώματός σας. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ελαφρώς λυγισμένα και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Λυγίστε αργά τους αγκώνες σας προς τους ώμους σας. Στη συνέχεια, φέρτε αργά τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.
Ασκήσεις για τον μεγαλύτερο αδελφό του δικέφαλου, τον τρικέφαλο, μπορείτε να βρείτε εδώ
Γάιδαρος κλωτσάει με ίσιο πόδι
Άσκηση μυών: Γλουτοί, μύες πλάτης, ισχίου και κορμού
Ξεκινήστε παίρνοντας τα χέρια και τα γόνατά σας σε ένα κατάλληλο χαλάκι γυμναστικής. Τα χέρια σας βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια και σφίξτε τους κοιλιακούς σας. Τυλίξτε το ένα άκρο της ζώνης γύρω από το δεξί σας πόδι και κρατήστε το άλλο άκρο στη θέση του με το δεξί σας χέρι. Τεντώστε το δεξί σας πόδι ίσια πίσω σας και σηκώστε το όσο πιο ψηλά γίνεται. Φέρτε το αργά πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Αλλάξτε πλευρά μετά από 10 ή περισσότερες επαναλήψεις.
Είτε με ίσιο πόδι είτε λυγισμένο πόδι, αυτή η άσκηση λειτουργεί σε πολλές μεγάλες μυϊκές ομάδες
Καταλήψεις
Άσκηση μυών: Γλουτοί, τετρακέφαλοι, οπίσθιοι και δελτοειδείς
Με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων, τοποθετήστε το ένα άκρο του ιμάντα σας κάτω από τις φτέρνες σας και τραβήξτε το άλλο άκρο πάνω από το κεφάλι σας, ώστε να ακουμπά στους ώμους σας. Από ευθεία θέση, λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Τσιμπήστε τους γλουτούς σας, κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια καθ ‘όλη τη διάρκεια της άσκησης. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.
Μια κλασική άσκηση που μπορείτε επίσης να συνδυάσετε με ένα μικρό άλμα
Οι ασκήσεις Theraband είναι πρακτικές, ποικίλες και φιλικές προς τον χρήστη εναλλακτικές λύσεις για τους συντομεύσεις, τις μανσέτες βάρους, τον εξοπλισμό και άλλα κοινά εργαλεία γυμναστικής. Είναι φθηνά, πρακτικά και μπορούν να ληφθούν οπουδήποτε. Τι περιμένεις? Επισκεφθείτε το πλησιέστερο κατάστημα γυμναστικής σας ή παραγγείλετε το πρώτο σας συγκρότημα γυμναστικής online!
Προσέξτε να μην τεντώσετε υπερβολικά την ταινία σας καθώς μπορεί να σκιστεί
