Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος το γνωρίζουν: μόλις τελειώσει μια δίαιτα, το επόμενο φαινόμενο yo-yo έρχεται με πλήρη δύναμη. Δεν είναι για τίποτα που σχεδιάζονται νεότερα και νεότερα συστήματα διατροφής και παράγονται πολλά προϊόντα απώλειας βάρους. Η ζήτηση είναι μεγάλη. Η απελπισία, δυστυχώς, μερικές φορές επίσης. Ευτυχώς, εκτός από τις δραστικές δίαιτες, υπάρχουν και πιο υγιεινοί τρόποι για να χάσετε τα περιττά κιλά χωρίς να πεινάσετε. Αυτές περιλαμβάνουν τις λεγόμενες δίαιτες τύπου, οι οποίες βασίζονται σε κούνημα απώλειας βάρους χαμηλών θερμίδων. Απλώς αντικαθιστάτε ένα, δύο ή μερικές φορές περισσότερα γεύματα με τα κατάλληλα μικτά ποτά, τα οποία παρέχουν στον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά ταυτόχρονα προάγουν την απώλεια βάρους. Δυστυχώς, πολλά από αυτά τα προϊόντα δεν είναι πραγματικά φθηνά ή μερικές φορές περιέχουν αμφιλεγόμενες πρωτεΐνες σόγιας ή γάλα σε σκόνη. Μια καλή εναλλακτική λύση σε αυτό είναι οι συνταγές κούνημα απώλειας βάρους που μπορείτε να αναμίξετε μόνοι σας. Παρακάτω σας έχουμε έτοιμα τρία πολύ απλά και νόστιμα.
Αναμίξτε τα δικά σας κουνήματα απώλειας βάρους στο σπίτι!
Χάστε βάρος υγιεινά και βιώσιμα
Οι μαχητικές και ακραίες δίαιτες έχουν κάνει πολύ περισσότερο κακό παρά καλό. Πολλοί άνθρωποι που είναι ή ήταν υπέρβαροι το γνωρίζουν ήδη. Ούτε θα πρέπει να εντρυφήσει κανείς πολύ στη μανία της ομορφιάς. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος υγιεινά και, κυρίως, βιώσιμα, θα πρέπει να προσπαθήσετε για μια ισορροπημένη διατροφή και ταυτόχρονα να εξασφαλίσετε τακτική άσκηση.
Εκτός από τα ήπια συστήματα διατροφής, χρειάζεστε μια πραγματική αλλαγή στη διατροφή. Γιατί όταν το σώμα έχει υπερβολικό βάρος, κάτι δεν είναι πραγματικά εντάξει στο δικό σας νοικοκυριό και στις περισσότερες περιπτώσεις έχει να κάνει με τη διατροφή.
Με τα σωστά κουνήματα απώλειας βάρους μπορείτε να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας
Έμπειροι διατροφολόγοι και γιατροί είναι φυσικά οι ειδικοί που μπορούν να παρέχουν επαγγελματική βοήθεια και να σας υποστηρίζουν με συμβουλές και δράση στην υγιή απώλεια βάρους. Θα πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από ειδικούς, ειδικά εάν έχετε επιπλέον παράπονα ή εάν είστε περισσότερο υπέρβαροι. Αλλά και γενικά: απέχετε από αυστηρές δίαιτες και θεραπείες νηστείας χωρίς ιατρική παρακολούθηση και μην ξεχνάτε τη χρυσή τομή.
Προετοιμάστε ένα κούνημα απώλειας βάρους από υγιή συστατικά!
Τα καλύτερα συστατικά, το καλύτερο αποτέλεσμα!
Πολλά από τα συμβατικά κούνημα απώλειας βάρους είναι εμπλουτισμένα με φυτικές ίνες, ινουλίνη και L-καρνιτίνη. Αυτά είναι πραγματικά υπέροχα συστατικά που προάγουν την υγιή απώλεια βάρους. Δεν χρειάζεται απαραίτητα αυτό εάν θέλετε να αναμίξετε μόνοι σας τα δικά σας σέικ. Βασιστείτε μάλλον σε άλλα σημαντικά συστατικά που σας παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε με χαμηλή πρόσληψη θερμίδων.
-
υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη
Αντί για πρωτεΐνη σόγιας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη κάνναβης ή πρωτεΐνη αμυγδάλου. Αυτά δεν περιέχουν ΓΤΟ και είναι πλούσια σε μαγνήσιο, σίδηρο και ψευδάργυρο και βιταμίνη Ε. Εφοδιασμένα βιολογικά καταστήματα και καταστήματα υγιεινής διατροφής προσφέρουν τέτοιες πρωτεΐνες καθώς και παρόμοιες υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.
-
Βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες
Τα φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα ή λαχανικά είναι οι τέλειοι προμηθευτές για αυτό. Προτιμήστε την οργανική ποιότητα και σε αυτήν την περίπτωση προσθέστε επίσης τους λοβούς, επειδή τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται ακριβώς από κάτω. Το πλιγούρι βρώμης, ο λιναρόσπορος και η chia περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες διεγείρουν την πέψη και υποστηρίζουν το μεταβολισμό σας.
Προτιμήστε φρέσκα και τοπικά φρούτα και λαχανικά την εποχή
-
Υγιεινό για γλυκό
Μέλι ψυχρής περιτύλιξης, σιρόπι σφενδάμου, στέβια και χουρμάδες είναι ιδανικά για υγιεινή γλύκανση. Αυτά τα φυσικά γλυκαντικά αυξάνουν μόνο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πολύ αργά και επομένως δεν προκαλούν λαχτάρα για φαγητό. Επιπλέον, το μέλι συμβάλλει σε πολύ μεγαλύτερη απελευθέρωση σεροτονίνης, η οποία εξασφαλίζει χαρούμενη διάθεση και υγιή ύπνο.
-
προβιοτικές καλλιέργειες
Το γιαούρτι και το κεφίρ είναι πλούσια σε προβιοτικές καλλιέργειες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το έντερο σας υγιές. Αυτά έχουν επίσης πολύ φρέσκια γεύση και δίνουν στα ποτά μια ευχάριστη ξινή νότα.
-
κάτι σίγουρο
Πολλά ανατολικά και εξωτικά μπαχαρικά, όπως κανέλα, τζίντζερ, κάρδαμο κ.λπ., καθώς και τοπικά φαρμακευτικά βότανα, όπως λεβάντα και δεντρολίβανο, είναι επίσης τέλεια για να ολοκληρώσετε τα αδυνατιστικά σας ποτά. Επιπλέον, αυτά ενισχύουν ακόμη περισσότερο την αποτοξινωτική και αδυνατιστική δράση των άλλων συστατικών.
Πίνετε άφθονο νερό και ασκηθείτε στον καθαρό αέρα
Και εδώ είναι οι 3 συνταγές μας για να δοκιμάσετε:
1. Συνταγή: Strawberry-Banana Slimming Shake
Τα συστατικά:
- 1 κουταλιά της σούπας πρωτεΐνη κάνναβης
- 1 φλιτζάνι φρέσκες φράουλες, κομμένες σε κομμάτια
- 1/2 μπανάνα
- 150 ml γάλα αμυγδάλου ή ρυζιού
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ψυχρής περιστροφής
- Κανέλα / βανίλια (προαιρετικά)
Η προετοιμασία:
Βάλτε τη μπανάνα και τις φράουλες στο μπλέντερ, ρίξτε τα με το φυτικό γάλα και ανακατέψτε τα όλα για λίγο. Στη συνέχεια προσθέστε το μέλι και την πρωτεΐνη κάνναβης και ανακατέψτε ξανά καλά. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να το βελτιώσετε με λίγη κανέλα ή βανίλια. Εάν είναι δυνατόν, πιείτε το ποτό αμέσως μετά την προετοιμασία του.
2η συνταγή: κούνημα απώλειας βάρους γκρέιπφρουτ-τζίντζερ με σπόρους chia
Τα συστατικά:
- 1 κουταλιά της σούπας πρωτεΐνη κάνναβης ή αμυγδάλου
- 1 γκρέιπφρουτ, ξεφλουδισμένο και κομμένο σε κομμάτια
- το χυμό ενός πορτοκαλιού
- 100 g βιολογικό φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ
- Κομμάτι τζίντζερ 2 εκ
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι με κρύο ή 3 χουρμάδες
- 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia
Η προετοιμασία:
Βάλτε το γκρέιπφρουτ, το τζίντζερ και το γιαούρτι στο μπλέντερ ή στον επεξεργαστή τροφίμων και ανακατέψτε στην τελική ταχύτητα για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Προσθέτουμε το χυμό του πορτοκαλιού, τους μισούς σπόρους chia, την πρωτεΐνη κάνναβης και το μέλι και ανακατεύουμε ξανά καλά. Ρίξτε το κούνημα σε μια μεγάλη κούπα και πασπαλίστε με τους υπόλοιπους σπόρους chia. πλήρης!
3. Συνταγή: Cakea-Mint Slimming Shake
Τα συστατικά:
- 1 κουταλιά της σούπας πρωτεΐνη κάνναβης
- 150 γρ γάλα αμυγδάλου ή βιολογικό αγελαδινό γάλα χαμηλών λιπαρών
- 1 κουταλάκι λιναρόσπορο
- 2 κουταλάκια του γλυκού ωμό κακάο
- 1 κουταλιά στέβια / 1 κουταλάκι μέλι ή 3 χουρμάδες
- μερικά φύλλα φρέσκιας μέντας
Η προετοιμασία:
Βάλτε την πρωτεΐνη κάνναβης, το κακάο και το λιναρόσπορο στο μπλέντερ και ανακατέψτε τα όλα για λίγο. Προσθέτουμε το γάλα και ανακατεύουμε ξανά σε πλήρη ταχύτητα για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Προσθέστε το μέλι και μερικά φύλλα μέντας και ανακατέψτε τα πάντα ξανά. Το ποτό είναι έτοιμο για κατανάλωση. Γαρνίρετε με τα υπόλοιπα φύλλα μέντας και απολαύστε!
Πράσινο smoothie αποτοξίνωσης για απώλεια βάρους
Shake αδυνατίσματος Matcha-Grapefruit
Καλοκαιρινό smoothie με φράουλες και νιφάδες βρώμης
Ζεστατικό ρόφημα απώλειας βάρους με κακάο και κανέλα
Ανακατέψτε το φρουτώδες με το γιαούρτι
Η καρύδα συναντά τη φράουλα
