Συμβουλές ανακούφισης από το στρες – Τι πρέπει να τρώμε για να μειώσουμε το άγχος;
Μείνετε ήρεμοι, με καλή διάθεση και αποφύγετε το άγχος της καθημερινότητας τρώγοντας σωστά. Τα παρακάτω τρόφιμα έχουν την ικανότητα να σας κάνουν να νιώθετε θετικά αμέσως. Είναι επίσης υγιείς και με την τακτική κατανάλωσή τους προμηθεύετε το σώμα σας με τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα και γίνετε πιο ενεργητικοί, αισιόδοξοι και γεμάτοι θετικισμό μακροπρόθεσμα.
Συμβουλές κατά του στρες – ποια τρόφιμα μειώνουν το άγχος?
Συμβουλές κατά του στρες – το πράσινο τσάι καταπολεμά το άγχος
Μαύρες σοκολάτες
Η μαύρη σοκολάτα χωρίς ζάχαρη έχει διπλή θετική επίδραση στο σώμα μας. Εκεί περιέχεται η ουσία ανανταμίδη και είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο των επιπέδων ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Όταν αυτά είναι αρκετά ψηλά, αισθανόμαστε χαρούμενοι και χαλαροί.
Σου αρέσει η σοκολάτα? Και μαύρες?
Το ανανδαμίδιο δεν περιέχεται μόνο στη μαύρη σοκολάτα χωρίς ζάχαρη. Ωστόσο, είναι καλύτερο να τρώτε αυτήν την ποικιλία. Τα άλλα περιέχουν ζάχαρη και άλλα συστατικά που πρέπει να αποφύγετε γιατί είναι ανθυγιεινά και βλάπτουν την ευημερία μας μακροπρόθεσμα.
Ξηροί καρποί και αμύγδαλα
Υπάρχει πολύ σελήνιο στα καρύδια. Αυτό το ορυκτό πρέπει πάντα να υπάρχει επαρκώς στο σώμα μας, έτσι ώστε να νιώθουμε χαλαροί και σε καλή διάθεση. Η κατάσταση είναι παρόμοια με τον ψευδάργυρο, το μαγνήσιο, τη βιταμίνη Ε και ιδιαίτερα με τις βιταμίνες της ομάδας Β. Όλα αυτά περιέχονται άφθονα στα αμύγδαλα. Εκτός από τη μείωση του στρες, υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία όταν τα καταναλώνετε: ρύθμιση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης και τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτά είναι σημαντικά προαπαιτούμενα για τη ρύθμιση του άγχους και τη διατήρηση της καλής σας διάθεσης.
Τα αμύγδαλα είναι υγιεινά και νόστιμα
Βατόμουρα
Τα βατόμουρα κάνουν θαύματα για τη δημιουργία καλής διάθεσης. Είναι γεμάτα αποτοξινωτικούς παράγοντες και βιταμίνη C. Έχετε πάντα μερικούς έτοιμους για αγχωτικές καταστάσεις. Μπορείτε να φάτε τα βατόμουρα αντί για γλυκά γιατί περιέχουν λιγότερες θερμίδες.
Μειώστε το άγχος καταναλώνοντας βατόμουρα
Πράσινο τσάι
Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι λειτουργεί επίσης ως γρήγορο φάρμακο για την υπέρβαση των αγχωτικών καταστάσεων.
Ποιες είναι οι θετικές πλευρές του πράσινου τσαγιού?
Πιάτα με ψάρι
Τα περισσότερα ψάρια, όπως ο σολομός, περιέχουν ωμέγα-3 οξέα. Διατηρούν την ορμόνη του στρες υπό έλεγχο και τροφοδοτούν τον εγκέφαλό σας με σελήνιο και τρυπτοφάνη. Εάν δεν σας αρέσουν τα ψάρια, ωμέγα-3 πρέπει να προστεθούν στο καθημερινό σας μενού.
Το ψάρι αποδεικνύεται ένα ιδιαίτερα υγιεινό προϊόν
Τα ψάρια περιέχουν επίσης βιταμίνες Β6 και Β12, οι οποίες επιτρέπουν τη σύνθεση της σεροτονίνης. Αυτό με τη σειρά του προκαλεί την αίσθηση της ευδαιμονίας στον εγκέφαλο. Η Β12 συνιστάται συχνά για την υπέρβαση της κατάθλιψης.
σούσι
Το σούσι δεν είναι μόνο υγιεινό γιατί περιέχει ψάρια. Στο εσωτερικό υπάρχει επίσης μαγνήσιο, βιταμίνη Β2 και παντοθενικό οξύ. Οι συμβουλές κατά του άγχους συνεπώς συχνά περιλαμβάνουν την κατανάλωση σούσι. Διατηρεί επίσης την αδρεναλίνη σε υγιή επίπεδα.
Σας αρέσει το σούσι;?
Υγιείς υδατάνθρακες (βρώμη, ψωμί, ρύζι και ζυμαρικά)
Η κατανάλωση υδατανθράκων είναι ένας υπέροχος τρόπος για να διατηρήσετε την ηρεμία σας. Ωστόσο, είναι πιο αποτελεσματικά όταν τρώτε μετρημένες ποσότητες δημητριακών ολικής αλέσεως. Αυτό θα βοηθήσει στην πέψη σας και θα αποφύγει το αίσθημα βάρους στο στομάχι. Αυξήστε την κατανάλωση βρώμης όσο το δυνατόν περισσότερο για να μειώσετε τη χοληστερόλη και να είστε ήρεμοι σε κάθε περίπτωση.
Η βρώμη είναι επίσης κατάλληλη ως πρωινό
Τρώτε τακτικά ψωμί!
Βράζουμε ρύζι
μπρόκολο
Εκτός από κάλιο, το μπρόκολο περιέχει επίσης τα ακόλουθα συστατικά που θα σας ανακουφίσουν από το άγχος: βιταμίνες Β και C, φολικό οξύ και φυτικές ίνες. Βοηθούν στη θεραπεία των νεύρων και καταπολεμούν την ευερεθιστότητα.
Νόστιμο πιάτο μπρόκολο
Όπως μπορείτε να δείτε, το υγιεινό φαγητό μπορεί να είναι πολύ νόστιμο. Έχετε επίσης πολλά περιθώρια για ποικιλία. Παρεμπιπτόντως, αυτό από μόνο του είναι το κλειδί για περισσότερη ευτυχία στη ζωή.