Πρωτεϊνική διατροφή για μια εβδομάδα ή μια μέρα
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, είναι σημαντικό πρώτα να είστε καλά ενημερωμένοι για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της και, το καλύτερο από όλα, να ζητήσετε συμβουλές από έναν διατροφολόγο ή ειδικό. Μόνο τότε μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας εάν αυτό το πρόγραμμα διατροφής θα ήταν καλό ή κακό για εσάς. Στη σημερινή ανάρτηση θέλουμε να εμβαθύνουμε το θέμα της πρωτεϊνικής διατροφής και να σας δώσουμε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής γι ‘αυτό.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές παραλλαγές στη διατροφή πρωτεΐνης. Όλοι τους είναι αρκετά απλοί. Εδώ είναι το παράδειγμά μας που σας δίνει μια ιδέα για το πώς πρέπει να μοιάζει ένα πρόγραμμα διατροφής πρωτεΐνης.
Μια πρωτεϊνική διατροφή σας γεμίζει και σας κάνει ευτυχισμένους
Τα όσπρια περιέχουν αρκετή πρωτεΐνη, η οποία μπορεί να είναι συναρπαστική για τους χορτοφάγους
Παράδειγμα μενού για μία ημέρα:
Πρωινό: ομελέτα με αυγά (μπορείτε να προσθέσετε και σπανάκι).
Δεύτερο πρωινό: πλιγούρι βρώμης με αποβουτυρωμένο γάλα.
Μεσημεριανό: μοσχαρίσια σούπα ή γκουλάς με λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο.
Απογευματινό: τυρί cottage με φρούτα.
Βράδυ: σαλάτα με φιλέτο κρέατος.
Τα θαλασσινά, τα καβούρια και οι αστακοί είναι μια καθαρή πηγή πρωτεΐνης
Τα ζυμαρικά και το σκληρό τυρί παρέχουν στον οργανισμό πρωτεΐνη
Φάτε αμύγδαλα γεμάτα
Παράδειγμα μενού για μια εβδομάδα:
Ημέρα πρώτη: ψωμί χαμηλών θερμίδων για πρωινό και δύο αυγά για το δεύτερο πρωινό. Lunchαρόσουπα με λαχανικά χωρίς άμυλο για μεσημεριανό γεύμα. Σούπα με μοσχάρι και λαχανικά χωρίς άμυλο για δείπνο.
Τα δημητριακά και τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να συμπληρώσουν τη διατροφή σας
Τρίτη: πλιγούρι βρώμης με νερό για πρωινό. Τυρί Cottage με φράουλες για το δεύτερο πρωινό. Μπουγιόν κοτόπουλου για μεσημεριανό γεύμα, βραστό κοτόπουλο και ραγού. Για το απογευματινό μήλο σαλάτα και άλλα φρούτα? Ishάρια με λαχανικά το βράδυ.
Λιπαρά ψάρια, αβοκάντο και κοτόπουλο για δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης
Τετάρτη: Μπισκότα Quark με μήλα για πρωινό. δεύτερο πρωινό – ομελέτα. στο μεσημεριανό γεύμα – σούπα λαχανικών με λίγο βόειο κρέας. το απόγευμα – φρουτοσαλάτα με φράουλες. το βράδυ – γαλοπούλα με σαλάτα λαχανικών.
Πέμπτη: Για πρωινό, ομελέτα με ντομάτα. Για το δεύτερο πρωινό παίρνετε τυρί cottage. για μεσημεριανό – βόειο κρέας με ρύζι. Το απόγευμα – φρουτοσαλάτα από ψημένα μήλα. Για δείπνο – ψάρι με σαλάτα αγγουριού.
Τέλος, μπορείτε να πάρετε πρωινό με τηγανητά αυγά και μπέικον
Παρασκευή: για πρωινό έχετε δύο βραστά αυγά. Για το δεύτερο πρωινό θα φάτε ένα ψημένο μήλο. Για μεσημεριανό γεύμα έχετε ένα πιάτο με κρέας με λαχανοσαλάτα. Το απόγευμα τρώτε επιδόρπιο κουάρκ. Για δείπνο, πηγαίνετε για άπαχο κοτόπουλο με ντομάτες.
Σάββατο: φάτε ένα κομμάτι μαύρο ψωμί με τυρί το πρωί. Για το δεύτερο πρωινό, πάρτε μήλα και αβοκάντο. Για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε σπαράγγια με κρέας. Φάτε μια ομελέτα το απόγευμα και άπαχο κοτόπουλο με ντομάτα για δείπνο.
Τα λαχανικά περιέχουν επίσης πρωτεΐνη
Κυριακή: Το πρωινό αποτελείται από κουάρκ και μήλα με ελαφριά γεύση βανίλιας. Το δεύτερο πρωινό πρέπει να αποτελείται από βραστά αυγά. Για μεσημεριανό γεύμα, πάρτε βραστό βόειο κρέας με λαχανικά στον ατμό. Το απόγευμα θα φάτε φράουλες και για δείπνο – γαλοπούλα με ντομάτα.
Ένα ελαφρύ γεύμα πρωτεΐνης ενδιάμεσα
Το κόκκινο κρέας δεν πρέπει πάντα να αποφεύγεται
Μερικές πιο χρήσιμες συμβουλές για το δρόμο προς την επιτυχή απώλεια βάρους
Μέχρι τώρα θα πρέπει να έχετε μια καλή ιδέα για το ποια είναι η πρωτεϊνική διατροφή και αν είναι κατάλληλη για εσάς ή όχι. Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές “αφαιρέστε”.
Μπορείτε συχνά να επιλέξετε σολομό για το διατροφικό σας πλάνο
Πρέπει να τηρήσετε ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής. Θα πρέπει επίσης να πίνετε πολύ νερό – τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα. Εάν δεν σας αρέσει το νερό, τότε μπορείτε να πιείτε τσάι από βότανα.
Το τρίψιμο τυρί κρέμας και τα σέλινο είναι τόσο υγιεινά όσο και νόστιμα
Όλα τα αθλήματα και οι δραστηριότητες πρέπει να μετρηθούν. Τα μικρά φορτία μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε γρήγορα και διαρκή αποτελέσματα. Η υπερβολική έκθεση μπορεί να σας εξαντλήσει γρήγορα.
Η αλλαγή στο πρόγραμμα διατροφής είναι πάντα καλή
Εάν σκοπεύετε να τηρήσετε τη δίαιτα για περισσότερο από μία εβδομάδα, είναι επιτακτική ανάγκη να καταναλώσετε επιπλέον βιταμίνες και μέταλλα, ώστε να μην εξαντλήσετε το σώμα σας. Σας ευχόμαστε κάθε επιτυχία με τη διατροφή σας με πρωτεΐνες!
Πρωτεΐνη για vegan βρώμη, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς
