Μέχρι πρόσφατα, πίστευαν ότι μόνο το γρήγορο τζόκινγκ ήταν αποτελεσματικό. Στην πραγματικότητα, η ταχύτητα δεν είναι το πιο σημαντικό πράγμα όταν κάνετε τζόκινγκ, γιατί ακόμη και το πολύ αργό τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει στην επιτυχία της προπόνησης. Το αργό τζόκινγκ, η τελευταία τάση από την Ιαπωνία, αποδεικνύει ότι ακόμη και το πολύ αργό τρέξιμο μπορεί να είναι αποτελεσματικό και υγιές.
Αργό τζόκινγκ – μια νέα τάση μεταξύ τζόγκινγκ
Όσο πιο αργά τόσο το καλύτερο
Dr. Ο Hiroaki Tanaka, καθηγητής Επιστημών Υγείας στο Ιαπωνικό Πανεπιστήμιο Fukuoka, θέλει να αλλάξει την άποψή μας για την «ανάγκη για ταχύτητα». Ο καθηγητής Tanaka είναι συν-συγγραφέας του βιβλίου “Αργό τρέξιμο: Χάστε βάρος, μείνετε υγιείς και διασκεδάστε με φυσικό τρέξιμο βασισμένο στην επιστήμη«Μαζί με τη Μαγνταλένα Τζακόφσκα. Συνοψίζει τη θεωρία του με μια απλή συμβουλή: τρέξτε αρκετά γρήγορα για να χαμογελάσετε ενώ κάνετε τζόκινγκ. Αυτή η ταχύτητα ονομάζεται “Niko-Niko-Tempo” στα Ιαπωνικά και μπορεί να είναι πολύ διαφορετική για κάθε άτομο. Μάθετε περισσότερα για αυτό παρακάτω.
Το βιβλίο των Tanaka και Jackowska
Ο Ιάπωνας καθηγητής Dr. Χιροάκι Τανάκα
Τι είναι το αργό τζόκινγκ?
Το αργό τζόκινγκ, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι μια άσκηση αργού τρεξίματος που μοιάζει περισσότερο με το περπάτημα παρά με το τρέξιμο. Το τζόκινγκ μόνο, στο οποίο η μέση ταχύτητα είναι περίπου 6 έως 6,5 χλμ. Την ώρα, θεωρείται ήδη αργό τρέξιμο. Αν κινείστε πιο αργά (4 έως 5 χλμ. Την ώρα), αυτό ονομάζεται αργό τρέξιμο.
Τζόκινγκ με ένα χαμόγελο στα χείλη
Αργό τζόκινγκ – η προέλευση
Ο εφευρέτης του αργού τρεξίματος είναι ο Ιάπωνας καθηγητής Hiroaki Tanaka. Για πολλά χρόνια έχει ερευνήσει πώς ορισμένες μορφές σωματικής δραστηριότητας επηρεάζουν την υγεία και την ευημερία, αλλά και πώς ταιριάζουν καλύτερα στον μέσο άνθρωπο. Η κύρια εστίασή του ήταν στην ευκολία άσκησης, τη γενική προσβασιμότητα και τις θετικές επιδράσεις στο σώμα.
Το αργό τζόκινγκ προοριζόταν εν μέρει ως δραστηριότητα για άτομα που θεωρούσαν ότι τα άλλα αθλήματα ήταν πολύ έντονα και επίπονα. Αυτό ήταν ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους.
Ο ίδιος ο Τανάκα περπατά αργά στην παραλία
Αργό τρέξιμο – Κανόνες
Ο ρυθμός θα πρέπει να είναι τέτοιος ώστε να είναι εύκολο να μιλήσετε σε άλλο άτομο, αλλά το πιο σημαντικό χωρίς να εμφανίσετε σημάδια δύσπνοιας ή κόπωσης. Ενώ τρέχετε αργά θα πρέπει να έχετε ένα χαμόγελο στα χείλη σας (Niko Niko σημαίνει «χαμογελάω» από τα Ιαπωνικά), αυτός είναι ο πρώτος κανόνας αυτής της φυσικής δραστηριότητας.
Απολαύστε την ύπαιθρο ενώ τρέχετε!
Ο δεύτερος κανόνας είναι να βάλετε το πόδι σας στον μετατάρσιο. Σε κανονικό τρέξιμο, το πόδι πέφτει στην περιοχή της φτέρνας και στη συνέχεια κυλά εντελώς στο έδαφος. Όταν τρέχετε αργά, ο στόχος είναι να προσγειωθεί το πόδι στον μετατάρσιο, που θεωρείται η πιο φυσική θέση. Επιπλέον, το μήκος του διασκελισμού είναι περίπου 2/3 μικρότερο από το παραδοσιακό τρέξιμο.
Μείνετε σε φόρμα και υγιείς – αυτό είναι πιο σημαντικό σήμερα από ποτέ
Ο τρίτος κανόνας σχετίζεται με τη στάση που παίρνει ένα άτομο ενώ τρέχει. Η σιλουέτα πρέπει να είναι όρθια, προς τα εμπρός και το πηγούνι ελαφρώς ανασηκωμένο.
Η αναπνοή είναι εντελώς διαισθητική και όσο το δυνατόν πιο φυσική – αυτή είναι η τέταρτη αρχή. Δεν χρησιμοποιούνται πολύπλοκες ή ειδικές τεχνικές αναπνοής εδώ, αλλά η μία βασίζεται απλώς στις ανάγκες του σώματος για να αναπνεύσει.
Ο τελευταίος, πέμπτος κανόνας είναι η κανονικότητα. Για καλύτερα αποτελέσματα, αρκεί να τρέχετε για 30-60 λεπτά την ημέρα.
Το να τρέχεις για δύο είναι πάντα πιο διασκεδαστικό
Αργό τρέξιμο – οφέλη για την υγεία
Θα νομίζατε ότι μια τόσο μέτρια άσκηση δεν έχει πάρα πολλά αποτελέσματα. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι το τρέξιμο αργά έχει πολλά οφέλη. Αυτό περιλαμβάνει:
- Βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης, της κατάστασης και της στάσης του σώματος.
- πιο λεπτή φιγούρα?
- πιο αποτελεσματική εργασία του αναπνευστικού και κυκλοφορικού συστήματος ·
- Επιτάχυνση του μεταβολισμού.
- Ανακούφιση του συστήματος άρθρωσης.
- Το αργό τρέξιμο έχει σημαντικό αντίκτυπο στη μείωση του κινδύνου ασθενειών του τρόπου ζωής, όπως: ΣΙ:
- Διαβήτης;
- Ευσαρκία;
- αρτηριοσκλήρωση.
Κίνηση σημαίνει υγεία
Μπορείτε να κάψετε πολλές περισσότερες θερμίδες ενώ τρέχετε αργά από ό, τι μπορείτε ενώ περπατάτε κανονικά. Εάν τρέχετε 3,5-5 χιλιόμετρα με αργό ρυθμό τζόκινγκ, καίτε περίπου 200-300 kcal. Η ίδια ποσότητα θερμίδων μπορεί να χαθεί σε 7-10 χιλιόμετρα με τα πόδια.
Ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα του αργού τζόκινγκ είναι η επίδρασή του στην ψυχική ικανότητα. Έχει αποδειχθεί (μέσω της έρευνας του καθηγητή Tanaka, εφευρέτη του αργού τζόκινγκ) ότι ορισμένοι τύποι άσκησης μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ασθένειας. Το αργό τζόκινγκ, το οποίο ασκείται τρεις φορές την εβδομάδα για μία ώρα για έξι μήνες, αυξάνει τον αριθμό των εγκεφαλικών κυττάρων των ασκούμενων.
Το τρέξιμο και το χαμόγελο συμβαδίζουν
Αργό τρέξιμο είναι για όλους
Το αργό τζόκινγκ είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης για όλους. Ωστόσο, οι άνθρωποι που προτιμούν την έντονη άσκηση μπορεί να μην απολαμβάνουν αυτή τη μορφή άσκησης.
Είναι σίγουρα ένα άθλημα για άτομα που:
- μόλις ξεκίνησε την άσκηση?
- αδυναμία εντατικής κίνησης (λόγω προβλημάτων υγείας).
- Είναι 60-70 ετών ή μεγαλύτεροι.
- δεν μου αρέσει η έντονη προσπάθεια
- αναζητούν μια δραστηριότητα που μπορούν να κάνουν καθημερινά.
Οι ηλικιωμένοι μπορούν επίσης να ασχοληθούν με αυτό το άθλημα
Το trend άθλημα από την Ιαπωνία δεν έχει ακόμη πάρει το δρόμο για τη Γερμανία, αλλά αυτό σίγουρα θα συμβεί στο εγγύς μέλλον. Σε κάθε περίπτωση, το αργό τζόκινγκ αξίζει να το δοκιμάσετε.
Το αργό τζόκινγκ είναι μια τάση που γίνεται όλο και πιο δημοφιλής σε εμάς – περισσότερο στο παρακάτω βίντεο
