Επιτέλους φτάστε στο επιθυμητό βάρος! Ένα όνειρο που οδηγεί πολλές γυναίκες και άνδρες – αλλά πολλοί δεν καταφέρνουν να το πραγματοποιήσουν. Αυτό που τους εμποδίζει είναι, πολύ απλά, η όρεξή τους. Πολλοί είναι εξοικειωμένοι με αυτό: Βγήκατε έξω για να φάτε κινέζικα με φίλους πριν από μία ώρα και ήδη λαχταράτε γλυκά. Και το αργότερο όταν παρακολουθείτε μια συναρπαστική ταινία το βράδυ, η επιθυμία για τσιμπήματα μεγαλώνει ξανά. Η πείνα φαίνεται να είναι ατελείωτη, αν και έχετε ήδη φάει αρκετά. Άλλοι, από την άλλη πλευρά, αισθάνονται κουρασμένοι και κουτσές – λόγω της συνεχούς απώλειας της όρεξης, αρνούνται στο σώμα τους σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται να πάτε απευθείας σε χημικά παραγόμενα ενεργά συστατικά από το φαρμακείο. Μάλλον, μια συνειδητή επιλογή τροφής βοηθά συχνά. Στη συνέχεια, θα σας παρουσιάσουμε μερικά τρόφιμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ρυθμίσετε την όρεξή σας με υγιή τρόπο.
Φυσικά κατασταλτικά της όρεξης
Για τους ανθρώπους που βιώνουν όρεξη για φαγητό σε τακτική βάση, συχνά μπορεί να βοηθήσει Μετάβαση σε δίαιτα υψηλότερης πρωτεΐνης. Υπάρχουν θεωρίες ότι αισθανόμαστε πεινασμένοι μέχρι να καλυφθεί η ανάγκη μας για υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες. Επειδή τα τρόφιμα όπως τα πατατάκια και η σοκολάτα μόλις και μόνο περιέχουν πρωτεΐνη, οι άνθρωποι μπορούν να τα καταναλώσουν χωρίς να χορτάσουν. Ας καλύψουμε λοιπόν τις ανάγκες μας σε πρωτεΐνη στοχευμένα, χορταίνουμε πιο γρήγορα. Τα αυγά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και τα ψάρια είναι καλές πηγές πρωτεΐνης. Αλλά και άλλα τρόφιμα βοηθούν στη μείωση της όρεξης:
- νερό: Στην πραγματικότητα είναι φυσικά – παρόλα αυτά, πολλοί άνθρωποι ξεχνούν να πίνουν αρκετό νερό στην καθημερινή τους ζωή. Το νερό έχει 0 θερμίδες και εξακολουθεί να διασφαλίζει ότι νιώθετε πιο χορτάτοι γρηγορότερα. Επιπλέον, διεγείρει το μεταβολισμό και έτσι αυξάνει επίσης την κατανάλωση θερμίδων.
- Πράσινο τσάι: Αυτό το τσάι περιέχει βοτανικά που βοηθούν στην αύξηση του επιπέδου της ορμόνης που καταστέλλει την όρεξη χολοκυστοκινίνη. Συνοψίσαμε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την απώλεια βάρους με πράσινο τσάι σε αυτό το άρθρο.
- Μήλα: Τα μήλα γεμίζουν το στομάχι, κάνοντάς τα να αισθάνονται χορτάτα, αλλά ταυτόχρονα είναι χαμηλά σε θερμίδες. Περιέχουν επίσης πηκτίνη, η οποία μειώνει το σάκχαρο στο αίμα και αποτρέπει την επιθυμία για φαγητό.
- λιναρόσπορος: Δεδομένου ότι οι σπόροι λιναριού είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες, δεν είναι μόνο εξαιρετικά υγιεινοί, σας κάνουν επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Δικαιώματα εικόνας: Flickr Παρακαλώ Apple Εικόνες DLG CC BY 2.0 Επιφυλάσσονται ορισμένα δικαιώματα
Ορεκτικά τρόφιμα
Οι περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από μια πολύ μεγάλη όρεξη παρά πολύ μικρή, αλλά υπάρχουν επίσης περιπτώσεις στις οποίες οι πληγέντες πρέπει να αναγκαστούν να τρώνε. Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες για αυτό: ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια όρεξης, όπως και ο διαβήτης ή ψυχικές ασθένειες. Πρόσφατη έρευνα έδειξε επίσης ότι μια διαταραχή του ενδοκανναβινοειδούς συστήματος μπορεί επίσης να επηρεάσει το αίσθημα της πείνας και έτσι να προωθήσει την ανάπτυξη ανορεξίας και ανορεξίας. Τα φαρμακευτικά εκχυλίσματα κάνναβης θα μπορούσαν να βοηθήσουν σε τέτοιες διατροφικές διαταραχές, ότι οι προσβεβλημένοι αναπτύσσουν ξανά ένα φυσιολογικό αίσθημα πείνας. Υπάρχουν όμως και πολυάριθμες θεραπείες που αυξάνουν την όρεξη στο σπίτι που δεν απαιτούν ιατρική συνταγή και τις οποίες μπορείτε εύκολα να βρείτε στο πλησιέστερο σούπερ μάρκετ. Τα ορεκτικά τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- Μπαχαρικά όπως κανέλα και τζίντζερ: Γενικά, είναι χρήσιμο εάν έχετε μειωμένη όρεξη Για να καρυκεύσετε τα πιάτα πιο έντονα. Αυτό ενισχύει τη μυρωδιά και τη γεύση, που συχνά σας κάνει να πεινάτε.
- μουστάρδα: Αυτό το καυτό μπαχαρικό διεγείρει τους πεπτικούς χυμούς και επίσης αυξάνει την όρεξη. Ένα κουταλάκι του γλυκού ανάμεσα στα γεύματα κάνει θαύματα.
- Διάφορα τσάγια: Πολλοί τύποι τσαγιού διεγείρουν επίσης την παραγωγή πεπτικών χυμών. Οι τύποι τσαγιού που βοηθούν στην απώλεια της όρεξης περιλαμβάνουν τσαγιού από κορίανδρο, τριαντάφυλλο, λυκίσκο και πικραλίδα.
Δικαιώματα εικόνας: Flickr Θέματα βάρους A m o r e Caterinas CC BY-ND 2.0 Επιφυλάσσονται ορισμένα δικαιώματα