Πρώτες βοήθειες για την ανακούφιση από το στρες: Πώς να ξεπεράσετε τις κρίσεις πανικού
Κάθε άτομο έχει έναν προσωπικό λόγο για το συνεχές άγχος. Αυτό πρέπει να γίνει κατανοητό και μετά από αυτό πρέπει να αναζητήσετε τρόπους για να ξεπεράσετε το άγχος ή, αν δεν είναι δυνατόν – να ζήσετε με αυτό. Ωστόσο, αυτό είναι ένα συνεχές έργο.
Ανακούφιση από το στρες – Συμβουλές και στρατηγικές
Χρειαζόμαστε πάντα κάτι που θα μας βοηθήσει γρήγορα. Στην καθημερινή ζωή μερικές φορές έχουμε καταστάσεις πανικού που απλώς πρέπει να ξεπεράσουμε επειγόντως. Αυτές είναι, για παράδειγμα, αγχωτικές καταστάσεις στην εργασία, κίνδυνος ατυχημάτων και ούτω καθεξής. Οι ακόλουθες στρατηγικές για την υπέρβαση του πανικού σχετίζονται με τέτοιες επείγουσες καταστάσεις.
Ωστόσο, δεν καλύπτουν την ανάγκη για βαθύτερη κατανόηση του γιατί μπαίνεις σε τέτοιες καταστάσεις καταρχάς.
Ανακούφιση από το στρες – Συμβουλές για την υπέρβαση των αγχωτικών καταστάσεων
Ας επιστρέψουμε όμως στα βήματα που πρέπει να κάνετε σε μια κρίσιμη κατάσταση για να σας κρατήσουν λογικούς υπό άγχος.
Πάρτε το χρόνο σας όταν δεν έχετε χρόνο!
Αυτή η δήλωση μπορεί να ακούγεται λίγο μπερδεμένη στην αρχή. Ωστόσο, εάν πειραματιστείτε, θα διαπιστώσετε ότι το 90% των καταστάσεων «χωρίς χρόνο» είναι μια ψευδαίσθηση. Στην καθημερινή ζωή, το «δεν έχω χρόνο» συνήθως σημαίνει ότι σχεδιάζεις μη ρεαλιστικά ή ότι είσαι υπερφορτωμένος. Και στις δύο περιπτώσεις, πρέπει να το γνωρίζετε αυτό. Εάν υπάρχει μια εργασία που απλά δεν μπορείτε να κάνετε στο προβλεπόμενο χρονικό πλαίσιο, τότε είστε αβοήθητοι απέναντί της. Πάρτε το χρόνο σας και σκεφτείτε τη λανθασμένη προτεραιότητα ή την μη ρεαλιστική απαίτηση που σας θέτει υπό πίεση χρόνου παρά το γεγονός ότι είναι πολύ αποτελεσματικός. Σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε για να κάνετε το πρόγραμμα πιο ρεαλιστικό. Perhapsσως είναι πιο έξυπνο να μιλήσετε με τον επικεφαλής της ομάδας σας ότι θα πρέπει να αναβάλλετε την ολοκλήρωση του έργου και αντ ‘αυτού να εκτελέσετε τις εργασίες με πιο ποιοτικό τρόπο. Or θα πρέπει να αναρωτηθείτε κριτικά τι μπορείτε πραγματικά να κάνετε σήμερα και τι μπορείτε να κάνετε τις επόμενες ημέρες. Τα διαλείμματα για δομή σε αγχωτικές καταστάσεις διασφαλίζουν ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερα μακροπρόθεσμα και να παραμείνετε ήρεμοι.
Θέστε προτεραιότητες
Οργανώστε σωστά τον χρόνο σας
Εκπνεύστε τα συναισθήματα του πανικού
Έχετε κάνει ήδη σκληρή προπόνηση; Είχατε ποτέ τη δυνατότητα να αναπνέετε σωστά ενώ κάνετε Pilates ή γιόγκα; Μόλις δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο αναπνοής βαθιά και ομοιόμορφα για να ξεπεράσετε το άγχος, θα ξέρετε ότι λειτουργεί πραγματικά. Ακόμη και σε κρίσιμες περιπτώσεις, η σωστή τεχνική αναπνοής θα σας βοηθήσει να έρθετε στον εαυτό σας, να αξιολογήσετε λογικά τις καταστάσεις και να περάσετε τη ζωή σας με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Μάθετε να αναπνέετε σωστά
Μην φοβάστε να εκφράσετε τους φόβους σας
Ο λόγος που μας κυριαρχούν οι φόβοι είναι συχνά αυτός: δεν θέλουμε να τους αντιμετωπίσουμε. Σκεφτείτε καλά τι φοβάστε. Προσπαθήστε να δείτε το θέμα αντικειμενικά και, αν είναι δυνατόν, χωρίς συναίσθημα. Οποιαδήποτε επίθεση πανικού είναι καλή λύση. Έτσι τα δυσάρεστα περιστατικά στην καθημερινή ζωή θα είναι η αρχή μιας διαρκούς υπέρβασης του άγχους.
Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;?
Εδώ είναι μια άλλη στρατηγική που πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν για το Ανακούφιση από το στρες βοηθάει. Σκεφτείτε το χειρότερο που μπορεί να συμβεί. Είναι πραγματικά ζωτικής σημασίας; Η χειρότερη δυνατή αρχική κατάσταση δεν φέρνει πραγματικά τίποτα θετικό μαζί της; Αναλύοντας τις αγχωτικές σας καταστάσεις με αυτόν τον τρόπο, συνήθως μαθαίνετε ότι έχετε κολλήσει σε πράγματα που, στην πραγματικότητα, δεν είναι πραγματικά κρίσιμα. Τέτοιες σκέψεις έχουν χαλαρωτική επίδραση στην ψυχή σας και συμβάλλουν στην αυτο-ανάπτυξη σας.
Σκεφτείτε προσεκτικά την κατάσταση
Μην προσπαθείς να είσαι τέλειος
Η τελειομανία βρίσκεται πίσω από τους φόβους πολλών ανθρώπων σε όλο τον κόσμο. Προσπαθείτε για το αδύνατο: μην κάνετε λάθη! Τι έχουμε απέναντι στα λάθη; Τι αντιπροσωπεύουν πραγματικά; Ένα και το αυτό πράγμα μπορεί να είναι λάθος ή σωστό, ανάλογα με την οπτική γωνία από την οποία προβάλλεται. Αν δεν πειραματιστούμε και δεν προσπαθήσουμε να λύσουμε πράγματα και καταστάσεις με τον δικό μας τρόπο, πώς θα προοδεύσουμε στη ζωή?
Φανταστείτε κάτι καλό!
Σε μια κακή κατάσταση, μπορείτε να μεταφερθείτε νοητικά σε ένα καλύτερο μέρος και, χάρη στη φαντασία σας, να συναντήσετε άλλους ανθρώπους. Σκεφτείτε τα πράγματα που σας αρέσουν στη ζωή. Έτσι δεν θα ξεχάσετε ότι ακόμη και τα χειρότερα στη ζωή έχουν ένα τέλος και στη συνέχεια έρχεται μια νέα φάση στην οποία μπορείτε να κάνετε κάτι καλύτερο για τον εαυτό σας και για τη δική σας ζωή.
Ποιος δεν θέλει να χαλαρώσει στην παραλία;?
Σκεφτείτε ωραίες εμπειρίες
Μιλήστε για αυτό
Μην ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άνθρωποι για εσάς όταν μιλούν για τους φόβους σας. Οι περισσότεροι μάλιστα θα σας ευχαριστήσουν για την αντιμετώπιση θεμάτων που είναι ταμπού για εσάς. Τις περισσότερες φορές, αν μιλάτε πολύ για κάτι που σας φαίνεται πολύ σημαντικό, δεν είναι τόσο επικίνδυνο όσο νομίζετε.
Οι φίλοι θα μπορούσαν να βοηθήσουν σε δύσκολες καταστάσεις
Βρείτε παρηγοριά σε απλά καθημερινά πράγματα
Το αλκοόλ, τα τσιγάρα και άλλα διεγερτικά είναι μια προσωρινή λύση σε αγχωτικές καταστάσεις. Κάνουν το πρόβλημα πιο δύσκολο. Αντ ‘αυτού, προσπαθήστε να βρείτε παρηγοριά στις καθημερινές αναζητήσεις. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας καφές και μια κουβέντα με έναν καλό φίλο. Πόσο καιρό έχει περάσει από τότε που κάνατε μια μεγάλη βόλτα στο πάρκο; Τι σου αρέσει ακόμα που δεν έχεις κάνει εδώ και πολύ καιρό;?
Απόλαυσε τα μικρά πράγματα στη ζωή
Διασκεδάζοντας με φίλους
Απολαύστε τη ζωή στο έπακρο
Οι βόλτες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Η πρόοδος που έχει σημειωθεί για την υπέρβαση των κρίσεων πανικού και των αγχωτικών καταστάσεων δεν πρέπει να υποτιμάται. Αυτό είναι ένα μεγάλο επίτευγμα και πρέπει να επιδοθείτε στον εαυτό σας αφού σημειώσετε πρόοδο σε αυτό το θέμα. Αγοράστε ένα ωραίο νέο φόρεμα ή βγείτε σε ένα υπέροχο εστιατόριο για φαγητό! Διασκεδάστε στη ζωή και αφήστε λιγότερο χώρο για τα δυσάρεστα πράγματα. Το συμπέρασμα είναι ότι αυτή είναι η στρατηγική που λειτουργεί πιο αποτελεσματικά στη μείωση του άγχους.