Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για τον οργανισμό μας. Αυτό είναι υπεύθυνο για τη δημιουργία οστών και μυών καθώς και για τον ενεργειακό μας μεταβολισμό και επίσης βοηθά το νευρικό σύστημα να λειτουργεί άριστα. Δεδομένου ότι το μαγνήσιο δεν μπορεί να παραχθεί από το ίδιο το σώμα μας, θα πρέπει να εισαχθεί από έξω. Εκτός από τα υψηλής ποιότητας συμπληρώματα διατροφής και τζελ, υπάρχουν πολλά τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο που μας παρέχουν ζωτικά μέταλλα με φυσικό τρόπο. Το πλεονέκτημα εδώ είναι ότι το μαγνήσιο βρίσκεται σε φυσικές, οργανικές ενώσεις και απορροφάται καλύτερα από το σώμα. Στις επόμενες γραμμές θα μάθετε ποια είναι αυτά τα τρόφιμα και τι άλλο πρέπει να λάβετε υπόψη όταν πρόκειται για μαγνήσιο.
Υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο απευθείας από τη Μητέρα Φύση
Το φαινόμενο μαγνησίου
Μόνο το γεγονός ότι το μαγνήσιο αποτελεί συστατικό πάνω από 300 ένζυμα στον ανθρώπινο οργανισμό μιλά αρκετά καθαρά για τη σημασία αυτού του μετάλλου για τη ζωή μας. Δεν είναι τίποτα που η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (DGE) συνιστά πρόσληψη 300-400 ml ημερησίως. Οι αθλητές και τα άτομα που βρίσκονται υπό αυξημένο άγχος, καθώς και οι μέλλουσες μητέρες και οι ηλικιωμένοι, έχουν ακόμη υψηλότερες απαιτήσεις σε μαγνήσιο.
Το ορυκτό υποστηρίζει την υγιή λειτουργία των μυών μειώνοντας τη διέγερση των νευρικών κυττάρων και ταυτόχρονα σταθεροποιώντας τις κυτταρικές μεμβράνες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το μαγνήσιο λαμβάνεται γενικά για κράμπες στη γάμπα ή μυϊκούς πόνους. Επιπλέον, το ζωτικό μέταλλο είναι υπεύθυνο για όλες τις ενεργειακά εξαρτώμενες διαδικασίες στο σώμα. Ακόμη και η μετατροπή της γλυκόζης και άλλων ουσιών πλούσιων σε ενέργεια δεν μπορεί να γίνει χωρίς αυτήν.
Το μαγνήσιο είναι επίσης απαραίτητο για τα οστά μας γιατί σχεδόν το 60% του περιεχομένου του σώματος βρίσκεται στα οστά όλων των πραγμάτων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια επαρκής παροχή μαγνησίου είναι εξίσου σημαντική με το ασβέστιο.
Η ανάγκη για μαγνήσιο αυξάνεται με την ενεργό σωματική άσκηση
Συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου
Ο προσδιορισμός της ανεπάρκειας μαγνησίου με 100 % βεβαιότητα είναι σίγουρα μέρος της εμπειρίας ενός γιατρού που μπορεί να συνταγογραφήσει τις απαραίτητες εξετάσεις για εσάς. Παρ ‘όλα αυτά, μπορείτε σε κάποιο βαθμό να διαπιστώσετε μόνοι σας εάν έχετε ανεπαρκές μαγνήσιο στο σώμα σας.
Αυτά τα συμπτώματα θα μπορούσαν πιθανότατα να υποδεικνύουν:
- Κράμπες μυών και γάμπας
- κακή συγκέντρωση
- συχνότερες διαταραχές ύπνου
- υψηλή πίεση του αίματος
- Αίσθημα παλμών και ακανόνιστος καρδιακός παλμός
- Εμετός, διάρροια, κράμπες
- αυξημένη νευρικότητα, ανησυχία
- καταθλίψεις
- Ημικρανίες και χρόνιοι πονοκέφαλοι
- Ζάλη και κυκλοφορικά προβλήματα
- κατεστραμμένα νύχια και τερηδόνα δόντια
Εάν λοιπόν αισθάνεστε αποστράγγιση για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε το γιατρό σας
Τα ακόλουθα εξαρτώνται ιδιαίτερα από το μαγνήσιο: Αθλητές, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, πάσχοντες από ημικρανία, άτομα άνω των 60 ετών, παιδιά και έφηβοι, διαβητικοί, άτομα που βρίσκονται υπό αυξημένο στρες, λαμβάνουν τακτικά φάρμακα ή έχουν υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
Σε πολλές περιπτώσεις, η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου και η χρήση γέλης μαγνησίου έχει νόημα, ειδικά εάν έχετε αποδεδειγμένη ανεπάρκεια μαγνησίου. Για να προωθήσουμε ένα υγιές επίπεδο μαγνησίου στο σώμα, είναι πολύ σημαντικό για τον καθένα από εμάς να προσέξει τη διατροφή του και να επικεντρωθεί σε φυσικά τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο. Στο μέτρο του δυνατού, προτιμήστε τα σε ακατέργαστη κατάσταση, γιατί τότε το ορυκτό διατηρείται καλύτερα.
Τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο στο μενού σας όσο το δυνατόν συχνότερα:
Απολαύστε μπανάνες σε υπέροχα κέικ γιαουρτιού και smoothies
Καταναλώστε πολλούς ξηρούς καρπούς ωμούς
Αλλά επίσης καταναλώστε ψητό με αλάτι Ιμαλαΐων και μπαχαρικά κάθε τόσο
Οι σπόροι κολοκύθας περιέχουν μια ιδιαίτερα μεγάλη ποσότητα μαγνησίου
Φάτε αβοκάντο σε σαλάτες ή σε ψωμί
Προτιμήστε ψωμί ολικής αλέσεως με σπόρους
Οι πράσινες σαλάτες, το σπανάκι και το λάχανο παρέχουν άφθονο μαγνήσιο
Ακριβώς όπως τα πράσινα smoothies και τα βατόμουρα
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός είναι μια πλούσια πηγή μαγνησίου
Στρείδια και μύδια επίσης
Η πολύτιμη μαύρη σοκολάτα έχει επίσης αρκετή ποσότητα
Συνδυάστε νόστιμα μούρα με chia, ξηρούς καρπούς και γιαούρτι
Βεβαιωθείτε ότι έχετε τακτική πρόσληψη μαγνησίου με απόλαυση!
Τα τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο είναι η καλύτερη απόφαση
