Κοιμόμαστε ένα σημαντικό μέρος της ζωής μας, περίπου το ένα τρίτο για την ακρίβεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια μοναδική προνομιακή θέση κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου τους. Αν και υπάρχουν πολλές διαφορετικές θέσεις ύπνου με πολύ φανταχτερά ονόματα, γενικά εμπίπτουν σε τρεις κύριες κατηγορίες – στρωτήρες πλάτης, πλάγια κρεβάτια και κοιμιστές στομάχου. Όλα έχουν διαφορετικά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα και μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμα ή επιβλαβή για την υγεία μας και επομένως για τον τρόπο ζωής μας. Στο σημερινό άρθρο, ρίχνουμε μια προσεκτική ματιά στις τρεις πιο δημοφιλείς θέσεις ύπνου και σας δίνουμε μια εικόνα για τις θετικές και αρνητικές πλευρές τους. Έτσι, μπορείτε να μάθετε ακριβώς την καλύτερη θέση ύπνου για τις ανάγκες σας.
Η καλύτερη θέση ύπνου για την πλάτη σας
πλεονεκτήματα: Γενικά, πολλοί γιατροί θεωρούν ότι ο ύπνος πίσω είναι η καλύτερη θέση ύπνου. Είναι πολύ ευεργετικό για τη σπονδυλική στήλη καθώς η πλάτη παραμένει ευθεία σε ουδέτερη θέση χωρίς αναγκαστικές παραμορφώσεις. Εκτός αν ακουμπάτε το κεφάλι σας σε ένα πραγματικό βουνό από μαξιλάρια.
Επιπλέον, πολλές μελέτες δείχνουν ότι GERD (γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση) ανακουφίζεται σημαντικά στους πίσω στρωτήρες. Ως πλεονέκτημα, ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να κρατήσει το πρόσωπό σας νεανικό και χωρίς ρυτίδες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, επειδή δεν πιέζεται στο μαξιλάρι.
μειονέκτημα: Μια υποστηριζόμενη σπονδυλική στήλη δεν σημαίνει πάντα έναν καλό ύπνο. Ένα εντελώς επίπεδο σώμα όλη τη νύχτα μπορεί να σας κάνει να ξυπνάτε δύσκαμπτοι και με κακή διάθεση το πρωί. Το κόλπο για να κάνετε αυτή τη θέση υπέρ σας είναι πολύ απλά να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
Άτομα που υποφέρουν από χρόνιο ροχαλητό ή SAS (σύνδρομο άπνοιας ύπνου) υποφέρουν, αλλά ένα μαξιλάρι από μόνο του δεν μπορεί να βοηθήσει. Για αυτούς, ο ύπνος ανάσκελα δεν κάνει καλό, καθώς αυτή η θέση ύπνου μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν τον ύπνο στο πλάι σας. Φτάνουμε λοιπόν στο επόμενο σημείο μας.
Στο πλάι είναι η καλύτερη θέση ύπνου για άνεση
πλεονεκτήματα: Γενικά θεωρείται ότι είναι η πιο κοινή και άνετη θέση ύπνου. Περίπου το 60 τοις εκατό όλων των ανθρώπων αναφέρουν ότι κοιμούνται στο πλάι. Είτε είστε ξαπλωμένοι ίσια σαν κορμός δέντρου είτε κουλουριασμένοι σαν έμβρυο, ο ύπνος στο πλάι σας προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα.
Αφενός, αυτή η θέση ύπνου αποκαθιστά τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης που κάθε σώμα παίρνει στη μήτρα. Αυτό διευκολύνει τη διατήρηση των ευθειών θέσεων, στις οποίες περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας. Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν είστε έγκυος. Σε αυτή τη θέση, τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να φτάσουν πιο εύκολα στο μωρό. Για να το συμπληρώσουμε, ο ύπνος στο πλάι, και ιδιαίτερα ο ύπνος στην αριστερή πλευρά, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του GERD, του SAS και του ροχαλητού.
μειονέκτημα: Το να ξαπλώνετε στη μία πλευρά για μεγάλο χρονικό διάστημα ασκεί πίεση στο στομάχι και τους πνεύμονές σας. Είναι επομένως σημαντικό να αλλάζουμε πλευρά κάθε τόσο. Ένα άλλο μειονέκτημα είναι η περιβόητη αίσθηση μυρμήγκιασμα και μερικές φορές ακόμη και ο πόνος στο χέρι όταν πιέζεται κάτω από το σώμα. Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε πόνο στον αυχένα εάν δεν στηρίζετε σωστά το κεφάλι σας σε αυτή τη θέση. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να υπάρχει ένα κατάλληλο Μαξιλάρι για πλάγιο κρεβάτι χρησιμοποιώ.
Η καλύτερη θέση ύπνου κατά του ροχαλητού είναι στο στομάχι σας
πλεονεκτήματα: Η ανάπαυση στο στομάχι σας θεωρείται γενικά η χειρότερη στάση ύπνου. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, ειδικά εκείνους με επίμονα προβλήματα ροχαλητού ή SAS, ο ύπνος με το στομάχι μπορεί να ανακουφίσει τις δυσκολίες στην αναπνοή. Αυτή η εξαιρετική θέση ύπνου μπορεί επίσης να είναι καλή για την πέψη.
μειονέκτημα: Ο ύπνος στο στομάχι δεν ακολουθεί τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης, η οποία μπορεί να προκαλέσει γρήγορα πόνο στη μέση. Πιέζοντας το κεφάλι σας στο μαξιλάρι όλη τη νύχτα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε οδυνηρή δυσκαμψία του αυχένα και πρόωρες ρυτίδες του προσώπου. Εάν αυτή είναι η προτιμώμενη θέση σας, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι για ύπνο για να εκπαιδεύσετε σταδιακά το σώμα σας να κοιμάται στη μία πλευρά.
Μερικές φορές είναι δύσκολο να φανταστούμε ότι περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας στον ύπνο. Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό να βρούμε την καλύτερη θέση ύπνου που είναι άνετη και υγιεινή. Εκτός εάν ο γιατρός συνταγογραφήσει συγκεκριμένα μια συγκεκριμένη θέση ύπνου, σας συνιστούμε να πειραματιστείτε με διαφορετικές θέσεις. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να μάθετε σωστά ποια είναι η καλύτερη για εσάς.
