Είναι δύσκολο να ευχαριστήσουμε τα παιδιά, ειδικά όταν πρόκειται για φαγητό. Τα γευστικά τους μπουμπούκια είναι πολύ πιο έντονα από αυτά των ενηλίκων, και αν στα μικρά δεν αρέσει κάτι είναι σχεδόν αδύνατο για εμάς τους γονείς να τους αναγκάσουμε να το κάνουν. Ταυτόχρονα, οι ενήλικες πρέπει να εξασφαλίσουν μια ισορροπημένη διατροφή για τους απογόνους τους. Ωστόσο, αυτό αποδεικνύεται δύσκολο έργο εάν το παιδί αρνείται να καταναλώσει υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά και αντ ‘αυτού του αρέσει να τσιμπολογά γλυκά. Ως εκ τούτου, η συσκευασία του τέλειου κουτιού γεύματος για το παιδί σας είναι πιθανώς μια από τις πιο απαιτητικές εργασίες για εσάς. Αλλά αυτό δεν πρέπει να είναι λόγος απόγνωσης.
Μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε ένα δημιουργικό και σαγηνευτικό κουτί μεσημεριανού και έτσι να κάνετε το μικρό σας να απολαύσει ένα υγιεινό γεύμα στο νηπιαγωγείο ή το σχολείο. Απλώς εμπνευστείτε και μάθετε να προσφέρετε υγιεινά τρόφιμα, διασκεδαστικά και ορεκτικά. Οι συμβουλές και οι άφθονες εικόνες παρακάτω θα σας βοηθήσουν …
Παιδιά με μεσημεριανό γεύμα: βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας τρώει υγιεινά τρόφιμα
Τι πρέπει να περιέχει ένα κουτί μεσημεριανού γεύματος?
Η Χίλαρι Ράιτ, διατροφολόγος από τη Βοστώνη και μητέρα τριών αγοριών, συνιστά το μεσημεριανό κουτί των παιδιών να περιέχει τουλάχιστον τρεις ομάδες τροφίμων. Δεδομένου ότι το μεσημεριανό κουτί αποτελείται κυρίως από αμυλούχα τρόφιμα, βεβαιωθείτε ότι προσφέρει φρούτα και λαχανικά.
Τι σημαίνει ισορροπημένη διατροφή?
Είναι επίσης σημαντικό να σέβεστε τις προτιμήσεις και τις προτιμήσεις του παιδιού σας. Επομένως, θα πρέπει πραγματικά να γνωρίζετε πολύ καλά τις διατροφικές του συνήθειες. Το καθήκον σας ως γονείς είναι να παρουσιάσετε βαρετά αλλά υγιεινά τρόφιμα με νόστιμο και ελκυστικό τρόπο για το παιδί, ώστε να τονωθεί η φαντασία και η όρεξη του μικρού.
Πηγαίνετε στο σχολείο με ένα κουτί μεσημεριανού γεύματος
Ποιος πρέπει να συσκευάσει το μεσημεριανό κουτί?
Οι ειδικοί διατροφής συμφωνούν: τα παιδιά πρέπει να ετοιμάσουν το γεύμα τους.
Αφήστε λοιπόν το παιδί σας να επιλέξει και να ετοιμάσει το δικό του γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο, το παιδί μπορεί να αναπτύξει ένα βαθύτερο ενδιαφέρον για το φαγητό και να βοηθά όλο και πιο συχνά στο μαγείρεμα. Αυτό όχι μόνο θα διευκολύνει τη δουλειά σας, αλλά θα είστε επίσης σίγουροι ότι όλο το φαγητό στο κουτί μεσημεριανού γεύματος είναι του γούστου του παιδιού σας. Αλλά μην του δώσετε την ελευθερία να ψάξει στο ντουλάπι. ξεκινήστε με περιορισμένες επιλογές που περιλαμβάνουν το αγαπημένο φαγητό του παιδιού σας.
Ετοιμάστε το παιδικό κουτί μεσημεριανού γεύματος μαζί με το παιδί σας
Συνιστάται να διατηρείτε μια ορισμένη ποσότητα φαγητού στο ντουλάπι, στο ψυγείο ή στην κατάψυξη. Η ιδέα είναι να έχετε πάντα μια προμήθεια τροφίμων στο χέρι και να είστε σε θέση να σχεδιάσετε ένα υγιεινό κουτί γεύματος με λίγη προσπάθεια.
Το φαγητό σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παρουσιάζεται με βαρετό τρόπο
Αλλά μπορεί να φοβάστε ότι το παιδί σας θα επιλέγει τα ίδια τρόφιμα ξανά και ξανά ή ότι θα στραφεί σε ανθυγιεινά τρόφιμα. Στη συνέχεια, δημιουργήστε κάποιους κανόνες για να ακολουθήσει το παιδί σας. Για παράδειγμα, κάθε συγκεκριμένο γεύμα πρέπει να καταναλώνεται το πολύ δύο φορές την εβδομάδα και στη συνέχεια να αντικαθίσταται με ένα νέο.
Παρακαλώ μην ξεχάσετε ένα μπουκάλι νερό!
Για τα παιδιά, το ενδιαφέρον για φαγητό είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να μάθουν για την υγεία και τη διατροφή.Η μαγειρική στο σπίτι είναι το πρώτο βήμα σε μια υγιεινή διατροφή. Τα παιδιά νιώθουν στήριξη όταν μαγειρεύουν και είναι πολύ περήφανα για τα τελικά πιάτα που ετοιμάζουν μόνα τους ή με λίγη βοήθεια. Επιπλέον, το φαγητό είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μάθετε για τον κόσμο γύρω σας – από πού προέρχονται τα συστατικά, πώς να τρώτε σε διαφορετικούς πολιτισμούς κ.λπ..
Ανοίξτε το μεσημεριανό κουτί στο νηπιαγωγείο και απολαύστε υγιεινό φαγητό με φίλους
Αυτό που ταιριάζει στο κουτί μεσημεριανού γεύματος?
Βοηθήστε το παιδί σας να ετοιμάσει ένα υγιεινό γεύμα δημιουργώντας ένα μενού με επιλογές για κάθε κατηγορία τροφίμων. Εκτυπώστε μια φωτογραφία από το μεσημεριανό κουτί του παιδιού σας και γράψτε τέσσερις επιλογές για κάθε ομάδα τροφίμων.
Για παράδειγμα, οι γονείς μπορούν να αναφέρουν κάσιους, χούμους ή μπάρες πρωτεΐνης για πρωτεΐνη. Για τα δημητριακά, οι γονείς μπορούν εύκολα να προτείνουν κράκερ ολικής αλέσεως, τορτίγιες, κουλούρια ή μάφιν κ.λπ..
Όσο περισσότερα παιδιά αισθάνονται ότι στηρίζονται στην κουζίνα, τόσο πιο διασκεδαστικά θα έχουν
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να ετοιμάσετε το μεσημεριανό γεύμα;?
Πρώτα λέμε πότε είναι η πιο άβολη ώρα – λίγα λεπτά πριν πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο το πρωί. Ένα κουτί μεσημεριανού γεύματος για μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα πρέπει να συσκευαστεί το βράδυ αμέσως μετά το δείπνο. Για παράδειγμα, τα τρόφιμα που περισσεύουν μπορούν να κάνουν εξαιρετικές προσθήκες στο κουτί μεσημεριανού γεύματος.
Μπορείτε να ζεστάνετε σούπες, στιφάδο, ζυμαρικά και κατσαρόλες το πρωί. Μπορείτε να προσθέσετε ψητά λαχανικά, σαλάτες (χωρίς ντύσιμο για να αποφύγετε την υγρασία), δημητριακά και λουκάνικα απευθείας στο μεσημεριανό κουτί, εξασφαλίζοντας ένα ισορροπημένο γεύμα για εσάς και το παιδί σας
Είναι σημαντικό να κάνετε το μεσημεριανό γεύμα πιο διαδραστικό
Πώς να το κάνετε ακόμα πιο εύκολο και πιο διασκεδαστικό
Για να αυξήσετε τον παράγοντα διασκέδασης, μπορείτε να κάνετε το γεύμα διαδραστικό. Έτσι ενθαρρύνετε το παιδί σας να είναι επίσης δημιουργικό.
Αφήστε το παιδί σας να δημιουργήσει ένα διασκεδαστικό σάντουιτς και πειραματιστείτε με όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα. Χρησιμοποιήστε ένα χρωματιστό κουτί μεσημεριανού γεύματος με πολλά μικρά διαμερίσματα και αφήστε το μικρό να οργανώσει το δικό του γεύμα.
Το κλειδί για το μαγείρεμα με νήπια ή την προετοιμασία ενός κουτιού μεσημεριανού γεύματος είναι να είστε δημιουργικοί και απλά να διασκεδάζετε κάνοντας το.
Ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς για να μαγειρέψετε με νήπια και να σχεδιάσετε ένα μεσημεριανό κουτί δημιουργικά
Αφήστε τα παρακάτω δημιουργικά παραδείγματα να σας εμπνεύσουν!
