Το άγχος είναι ένας αναπόφευκτος σύντροφος του σύγχρονου τρόπου ζωής και σε μικρές δόσεις μπορεί πράγματι να έχει πολλά οφέλη. Για παράδειγμα, μπορεί να μας δώσει μια καλή ώθηση που μας βοηθά να ολοκληρώσουμε τις εργασίες πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά. Το βραχυπρόθεσμο στρες μπορεί ακόμη και να διεγείρει τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού μας συστήματος και να μας βοηθήσει να αναρρώσουμε γρηγορότερα από μια μόλυνση. Ωστόσο, τα επίπεδα άγχους μπορούν επίσης πολύ εύκολα να ξεφύγουν από τον έλεγχο και να είναι εξαιρετικά επιζήμια για τη σωματική και ψυχολογική μας ευημερία. Μερικές φορές ακόμη και οι προσπάθειές μας να αποφύγουμε το άγχος στην καθημερινή ζωή μπορούν να προκαλέσουν ακόμη περισσότερο άγχος.
Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε και να διαχειριστείτε το άγχος στην καθημερινότητά σας. Το επίκεντρο του σημερινού άρθρου είναι να σας δώσει χρήσιμες συμβουλές για το πώς να ελαχιστοποιήσετε το άγχος. Θέλουμε επίσης να σας μυήσουμε σε επιστημονικά αποδεδειγμένα φυσικά ηρεμιστικά. Δεν θα βρείτε συμπληρώματα διατροφής, εξωτικά και δυσεύρετα βότανα εδώ. Είμαστε σίγουροι ότι πιθανότατα έχετε ήδη πολλά από αυτά τα είδη αυτής της λίστας στο σπίτι, αλλά μέχρι τώρα δεν γνωρίζατε τα οφέλη του νευρικού τους συστήματος.
Το άγχος μας περιβάλλει από όλες τις πλευρές
Ωστόσο, τα φυσικά ηρεμιστικά θα σας βοηθήσουν να τα ξεφορτωθείτε γρήγορα
Φυσική δραστηριότητα κατά του στρες
Όλοι γνωρίζουμε ότι η ελαφριά καθημερινή άσκηση κάνει καλό στη σωματική μας υγεία. Όχι πολλοί, ωστόσο, γνωρίζουν ότι αυτό ωφελεί και τον ψυχισμό μας. Η άσκηση μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, της πρωταρχικής ορμόνης του στρες, ενώ αυξάνει τα επίπεδα ενδορφίνης, γεγονός που μας κάνει να νιώθουμε χαρούμενοι και σίγουροι.
Επομένως, πολλοί άνθρωποι βλέπουν την καθημερινή τους εκπαίδευση ως μια μορφή διαλογισμού από μόνα τους. Δεν έχει σημασία τι είδους κινήσεις κάνετε. Το περπάτημα στον σκύλο έχει το ίδιο αποτέλεσμα μείωσης του άγχους με το ποδήλατο, τη γιόγκα ή την άρση βαρών μόνοι σας Γυμναστήριο στο σπίτι, αρκεί να το απολαύσετε. Το να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική ή ένα καλό βιβλίο ήχου ενώ ασκείστε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεχάσετε όλες τις ανησυχίες.
Είναι γνωστό ότι τα κατοικίδια μας κάνουν πιο ευτυχισμένους και υγιείς
Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι μέρος του καθημερινού σας προγράμματος
Φυσικά ηρεμιστικά από τη δική σας κουζίνα
Όταν νιώθουμε άγχος, τρώμε συχνά ανθυγιεινά, υψηλής επεξεργασίας fast food ή πίνουμε τόνους καφέ. Αυτό συχνά κάνει ακριβώς το αντίθετο. Παίρνουμε περιττά κιλά, κάτι που επηρεάζει αρνητικά την αυτοπεποίθησή μας και μας αγχώνει ακόμα περισσότερο.
Ένας πολύ καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος είναι να καταφύγετε σε υγιεινά τρόφιμα και, αν είναι δυνατόν, να τα μαγειρέψετε μόνοι σας. Τα μη επεξεργασμένα ή ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα στη φυσική τους κατάσταση έχουν γνωστά οφέλη για τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Εδώ είναι μερικά επιστημονικά αποδεδειγμένα φυσικά ηρεμιστικά που μπορείτε εύκολα να προσθέσετε στο καθημερινό σας μενού.
Βρείτε χρόνο για να μαγειρέψετε ή μάθετε να μαγειρεύετε μόνοι σας
Ξηροί καρποί και σπόροι
Σχεδόν όλοι οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι γεμάτοι με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που, μεταξύ άλλων, καταπολεμούν το συναίσθημα του άγχους. Είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών, υγιεινών ωμέγα λιπαρών και πολλών αντιοξειδωτικών, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου και της τρυπτοφάνης, τα οποία μας κρατούν ενεργητικούς και ευεργετικούς για το νευρικό μας σύστημα. Οι μη επεξεργασμένοι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι επίσης πλούσιοι σε βιταμίνη Β6, η οποία είναι γνωστό ότι συμβάλλει στην παραγωγή της σεροτονίνης της ορμόνης της ευτυχίας.
Φτιάξτε το δικό σας μείγμα διαδρομής εν κινήσει
Ζεστό πλιγούρι βρώμης
Ένα μπολ με χυλό με γάλα είναι πραγματικό φαγητό για την ψυχή, ειδικά σε μια αγχωτική μέρα. Αυτό συμβαίνει επειδή το πλιγούρι βρώμης είναι μια υγιής πηγή σύνθετων υδατανθράκων, οι οποίοι με τη σειρά τους διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης. Το είδος των νιφάδων βρώμης, τραγανές ή τρυφερές, δεν έχει σημασία και είναι καθαρά θέμα γεύσης. Μπορείτε επίσης να αρωματίσετε τον χυλό σας με μια ποικιλία υγιεινών προσθέτων όπως μέλι, ξηρούς καρπούς, σπόρους ή φρούτα.
Για μια ιδιαίτερα κρεμώδη συνοχή, αφήστε το χυλό να μουλιάσει όλη τη νύχτα
Λαχανικά με φύλλα
Όλοι θυμόμαστε από το σχολείο ότι τα φυλλώδη λαχανικά είναι απολύτως απαραίτητα για την καλή υγεία. Το σπανάκι, το λάχανο, το πράσο, το ελαιοκομμένο και πολλά άλλα περιέχουν πολλά βασικά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Β και του φυλλικού οξέος, που βοηθούν στη βελτιστοποίηση της λειτουργίας και της διάθεσης του εγκεφάλου μας. Απολαύστε τα ελάχιστα επεξεργασμένα σε σαλάτες, στιφάδα, σούπες ή πράσινα smoothies. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χάνουν τόσο θρεπτική αξία.
Πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά έχουν λίγο πικρή ωμή γεύση
Μετά το μαγείρεμα, είναι πολύ πιο νόστιμα
Μαύρη σοκολάτα
Οι λάτρεις της σοκολάτας ορκίζονται σε αυτό το κέρασμα όταν πρόκειται να ξεπεράσουν τις αγχωτικές καταστάσεις. Ευτυχώς, η επιστήμη το υποστηρίζει με πολλές νέες και παλιές μελέτες. Η μαύρη σοκολάτα με τουλάχιστον 70-85% περιεκτικότητα σε κακάο είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, σίδηρο, μαγνήσιο, χαλκό και μαγγάνιο καθώς και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Η τακτική κατανάλωση μικρών ποσοτήτων μαύρης σοκολάτας έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μνήμη και καταπολεμά ενεργά το στρες.
Εκείνοι με γλυκό δόντι θα ενθουσιαστούν με αυτόν τον παράγοντα κατά του στρες αμέσως
Φυσικά ηρεμιστικά που είναι και υγιεινά και έχουν υπέροχη γεύση
τσάι βοτάνων
Το ζεστό τσάι χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, του στρες, του άγχους, της αϋπνίας και άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας. Ο συνδυασμός αρώματος και γεύσης μας κάνει να νιώθουμε ζεστοί και χαλαροί μέσα μας. Ωστόσο, ορισμένα βότανα είναι σίγουρα ανώτερα από άλλα όταν πρόκειται για ελαχιστοποίηση του άγχους. Αυτό περιλαμβάνει χαμομήλι, Πράσινο τσάι, Βαλσαμόχορτο, κουρκουμά, μέντα, κριθάρι, λουλούδι του πάθους και ρίζα βαλεριάνας. Είναι όλα εύκολα να τα βρείτε στο μανάβικο ή στο κατάστημα βιολογικών προϊόντων και μπορούν ακόμη και να καλλιεργηθούν στον δικό σας κήπο με βότανα.
Μάθετε να παρασκευάζετε τσάι σωστά και με γούστο
Τα φυσικά ηρεμιστικά διατηρούν τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας σε άριστη κατάσταση και σας επιτρέπουν να ζήσετε μια πιο ικανοποιητική ζωή χωρίς περιττό άγχος.
