Έχετε ένα υγιεινό πρωινό; Τι είναι και πώς είναι δυνατόν; Η υγιεινή διατροφή φαίνεται να είναι μια πραγματική πρόκληση αυτές τις μέρες. Γιατί από όλες τις πλευρές κατακλύζεστε από οποιεσδήποτε ιδέες για υγιεινή διατροφή. Και αναρωτιέται κανείς πώς φαίνεται ένα υγιεινό πρωινό … Μερικοί άνθρωποι δίνουν ιδιαίτερη σημασία στο πρωινό. Πρέπει να υπάρχει αυτό και αν ναι, πώς πρέπει να μοιάζει; Το πρωινό – το πρώτο γεύμα της ημέρας – είναι το επίκεντρο της συνεισφοράς μας σήμερα. Τι κάνει ένα υγιεινό πρωινό υγιές; Θα το μάθετε σύντομα! Μπορείτε επίσης να βρείτε συνδέσμους για μερικές υγιεινές συνταγές παρακάτω.
Πώς φαίνεται ένα υγιεινό πρωινό?
Τι είδους πρωινό υπάρχουν στην πραγματικότητα?
Οι απόψεις συχνά διαφέρουν για το πρωινό. Στην αρχή θέλουμε να επιστήσουμε την προσοχή σας στο γεγονός ότι υπάρχουν μερικά είδη πρωινού. Γι ‘αυτό το πρωινό διαφέρει τόσο πολύ μεταξύ τους. Διαφορετικές ατομικότητες – διαφορετικό πρωινό:
- με πόνους το πρωί – το πρωινό είναι μια ιεροτελεστία
- Ποτά για πρωινό – αλλά για πολλούς είναι αρκετά ένα ποτό για να απολαύσετε το πρωί.
Δεν σου λείπει το φαγητό
- Χωρίς πρωινό – Αυτοί οι άνθρωποι δεν τρώνε καθόλου πρωινό. Η μη κατανάλωση πρωινού θεωρείται επίσης συχνά υγιεινή
Τοστ χωρίς γλουτένη με μέλι και λεμόνι για ένα καλό ξεκίνημα της ημέρας
Ετοιμάστε ένα smootie από πεπόνι μελιού και σπανάκι
Η γενική άποψη για το πρωινό ότι πρέπει να αγοράζετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά το πρωί διαψεύδεται από πολλούς ανθρώπους. Η παράσταση σχετίζεται στενά με το πρωινό. Υπάρχουν επίσης αμοιβαίες απόψεις για αυτό. Έτσι, οι προτιμήσεις πρωινού βασίζονται σε διαφορετικά πράγματα. Μερικοί άνθρωποι τρώνε πρωινό επειδή μεγάλωσαν έτσι, άλλοι επειδή διάβασαν ότι ήταν καλό να τρώνε πρωινό. Για να απαλλαγείτε από τις σωστές διατροφικές σας συνήθειες το πρωί, είναι σημαντικό να κάνετε τη διαφορά μεταξύ πραγματικής πείνας και όρεξης. Μερικές φορές αυτά τα δύο συναισθήματα μπερδεύονται τόσο εύκολα που το ένα κάνει λάθος. Η κατάλληλη ώρα για πρωινό παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Το να τρώτε κάτι για πρωινό νωρίς το πρωί ή να αναβάλλετε το πρώτο γεύμα της ημέρας γύρω στις 10 π.μ. είναι προσωπική υπόθεση, αλλά έχει να κάνει πολύ με το μεταβολισμό.
Ιδέες για πρωινό με βραστά αυγά
Υπέρ ή κατά του πρωινού?
Σε γενικές γραμμές, η παράλειψη του πρωινού θα μπορούσε να αυξήσει την όρεξή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όλοι γνωρίζουμε την αλήθεια ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Πρέπει να λαμβάνεται υπόψη το μεγάλο διάστημα μεταξύ δείπνου και πρωινού. Φυσικά, έχει σημασία τι έφαγες το βράδυ και τι ώρα ήταν, ώστε να μπορείς να καθορίσεις σωστά την ώρα και το είδος του πρωινού. Μέσα σε δύο ώρες από το ξύπνημα, ένα υγιεινό πρωινό έχει σημαντική επίδραση στον τρόπο μεταβολισμού της γλυκόζης και του σακχάρου στο σώμα. Τα επίπεδα γλυκόζης αυξάνονται κάθε φορά που τρώτε και το πάγκρεας κάνει την ινσουλίνη να μεταφέρει τη γλυκόζη στα κύτταρα του σώματος, έτσι ώστε να μοιράζεται ενέργεια. Έρευνες δείχνουν ότι η ισορροπία μεταξύ γλυκόζης και ινσουλίνης έχει καλές επιδράσεις στο μεταβολισμό και την υγεία. Έτσι, αυτός φαίνεται να είναι ένας μεγάλος λόγος για πρωινό ή όχι?
Σύμφωνα με τον Eric Rimm, Sc.D., καθηγητή επιδημιολογίας και διατροφής στο Harvard School of Social Health στη Βοστώνη, το σάκχαρο του αίματος αυξάνεται μετά από ένα υγιεινό πρωινό, αλλά χρειάζεται χρόνος για να απορροφήσει το σώμα τα θρεπτικά συστατικά. Επομένως, δεν πρέπει να πεινάτε για πέντε ώρες μετά το πρωινό.
Εάν δεν κάνετε προσπάθεια να ετοιμάσετε πρωινό, η επίμονη πείνα θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση των ορμονών πείνας όπως η γκρελίνη. Αυτό με τη σειρά του σας ενθαρρύνει να καταναλώσετε πάρα πολύ την επόμενη φορά που θα φάτε, πράγμα που οδηγεί τόσο σε αύξηση όσο και σε μείωση της γλυκόζης. Εάν το πάγκρεας παράγει συνεχώς ινσουλίνη για να εξισορροπήσει τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης, υπερλειτουργεί με την πάροδο του χρόνου και έχετε διαβήτη, λέει ο καθηγητής Rimm.
Πέντε λόγοι για να φάτε πρωινό
- Μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
- Κατά κάποιο τρόπο, αποφεύγετε τον διαβήτη
- Έχετε περισσότερη ενέργεια και κινείστε περισσότερο
- Βελτιώνετε τις δεξιότητες μάθησης και επικοινωνίας καθώς και τη δημιουργικότητά σας και αυξάνετε την προσοχή σας
- Θα μπορούσατε να μειώσετε το βάρος σας
Τι πρέπει να έχετε για πρωινό;?
Το πρωινό πρέπει επίσης να είναι πλούσιο σε ποικιλία. Σε κάθε περίπτωση, υγιές. Με την πρώτη ματιά, το να έχετε ένα υγιεινό και γρήγορο πρωινό συνορεύει με το αδύνατο. Οι περισσότερες ιδέες για υγιεινό πρωινό χρειάζονται πολύ χρόνο για να προετοιμαστούν. Όπως όλοι γνωρίζουν, τα διαφορετικά έθνη δεν χαρακτηρίζονται μόνο από συγκεκριμένα πιάτα, αλλά και από τις διατροφικές τους συνήθειες. Ενώ μια χώρα προτιμά να έχει σαλάτες φρούτων και διαφορετικά είδη ψωμιού για πρωινό, άλλες χώρες προτιμούν μία το πρωί Σούπα να αναλάβει Αλλά δεν είναι αδύνατο να έχετε ένα υγιεινό και γρήγορο πρωινό.
Ετοιμάστε υγιεινή και νόστιμη σούπα αγγουριού
Το ψωμί χωρίς γλουτένη με αμύγδαλα είναι μια καλή εναλλακτική λύση πρωινού για όσους τους αρέσει να έχουν πρωινό
Φυσικά, το τι ακριβώς τρώτε στο πρωινό είναι εξίσου σημαντικό. Το πρωινό από μόνο του δεν μας κάνει υγιείς. Εκείνοι που τους αρέσει να έχουν ένα ντόνατ και ένα φλιτζάνι καφέ για πρωινό ή προτιμούν γλυκά δημητριακά πρωινού με ένα ποτήρι χυμό μπορεί να προκαλέσουν μεταβολικό χάος στο σώμα τους. Ευτυχώς, το πρωινό μπορεί να είναι νόστιμο και υγιεινό ταυτόχρονα. Υπάρχουν τόνοι παραδοσιακών ιδεών για πρωινό που έχουν υπέροχη γεύση και είναι επίσης υγιεινά για το σώμα. Οτι γιαούρτι και οι νιφάδες δημητριακών είναι καλά παραδείγματα αυτού.
Το πρωινό μπορεί να είναι μόνο φρέσκο
Νιφάδες δημητριακών για πρωινό
Εν κατακλείδι, θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε για τα ακόλουθα:
- Δεν είναι μόνο σημαντικό να έχετε πρωινό καθόλου, αλλά να βρείτε το σωστό πρωινό για τον εαυτό σας
- Σε συνδυασμό με το άγχος, η ανθυγιεινή διατροφή σας εκθέτει σε διαβήτη
Τα smoothies είναι μια εξαιρετική ιδέα για πρωινό για όποιον δεν του αρέσει να τρώει τίποτα το πρωί αλλά έχει όρεξη
Το γιαούρτι με μούρα είναι μια ελαφριά και φρέσκια ιδέα πρωινού για μια αγχωτική καθημερινότητα
