Σίγουρα είχατε μυϊκό σπασμό κάποια στιγμή στη ζωή σας, σωστά; Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να εμφανιστούν ενώ παίζετε τένις, γκολφ, μπόουλινγκ, κολύμπι ή άλλες αθλητικές δραστηριότητες. Η παραμικρή κίνηση που συντομεύει έναν μυ μπορεί να προκαλέσει σπασμό και μπορεί επίσης να συμβεί ενώ κάθεστε, περπατάτε ή ακόμα και κοιμάστε. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε μυϊκές κράμπες ή κράμπες στη γάμπα από άλλους και μπορούν να τις λαμβάνουν τακτικά με οποιαδήποτε σωματική άσκηση. Μάθετε περισσότερα για τα αίτια και τη θεραπεία των κράμπες στα μοσχαράκια εδώ παρακάτω …
Τι είναι οι κράμπες στα μοσχάρια και πώς μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε και να τις προλάβετε?
Όλοι έχουν βιώσει μυϊκές κράμπες
Τι είναι οι κράμπες στη γάμπα?
Οι μύες στα πόδια σας αποτελούνται από δέσμες ινών που εναλλάσσονται και συστέλλονται για να δημιουργήσουν κίνηση. Μια κράμπα είναι μια ξαφνική, ακούσια σύσπαση (ένταση) ενός από αυτούς τους μυς, συνήθως στη γάμπα σας. Οι κράμπες μπορούν να διαρκέσουν οπουδήποτε από μερικά δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά. Μπορούν να είναι αρκετά ελαφριά ή αρκετά έντονα για να σας ξυπνήσουν από έναν υγιή ύπνο.
Έτσι μοιάζουν οι μύες του μόσχου
Αιτίες κράμπες στα πόδια
Μερικές φορές δεν υπάρχει προφανής αιτία κράμπας. Η άσκηση είναι μια κοινή ώθηση, ειδικά αν ασκείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή σε ζέστη. Οι μυς που είναι κουρασμένοι ή αφυδατωμένοι ερεθίζονται και είναι πιο επιρρεπείς σε κράμπες. Η έλλειψη ηλεκτρολυτών όπως μαγνήσιο ή κάλιο στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε συχνότερες κράμπες επειδή οι μύες σας δεν μπορούν να χαλαρώσουν εντελώς. Ο κίνδυνος κράμπας αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πιθανώς λόγω αλλαγών στη ροή του αίματος και του αυξημένου άγχους στους μυς από την αναπτυσσόμενη κοιλιά. Η ηλικία είναι ένας άλλος παράγοντας, με τις κράμπες να γίνονται πιο συχνές στη μέση ηλικία και μετά. Οι παλαιότεροι μύες κουράζονται πιο εύκολα και είναι όλο και πιο ευαίσθητοι σε λιγότερα υγρά στο σώμα. Οι κράμπες μπορεί επίσης να είναι παρενέργεια φαρμάκων όπως οι στατίνες, που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης.
Είναι φυσιολογικό να έχετε κράμπες στη γάμπα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Συμπτώματα κράμπες στα πόδια
Οι μυϊκές κράμπες κυμαίνονται σε ένταση από μια μικρή αίσθηση μυρμηγκιάσματος έως ενοχλητικό πόνο. Ένας σπασμένος μυς μπορεί να αισθάνεται σκληρός και / ή να εμφανίζεται εμφανώς παραμορφωμένος ή να συσπάται κάτω από το δέρμα. Μια κράμπα μπορεί να διαρκέσει μερικά δευτερόλεπτα έως 15 λεπτά ή περισσότερο και μπορεί να επιστρέψει αρκετές φορές πριν φύγει.
Μυϊκοί σπασμοί σε αθλητές
Οι κράμπες στα πόδια είναι επίσης συχνές αργά το βράδυ
Διάγνωση κράμπων στα πόδια
Θα πρέπει να είστε σε θέση να διαχειριστείτε μια κράμπα μόνοι σας, αλλά δείτε έναν γιατρό εάν οι κράμπες σας είναι σοβαρές ή εάν έχετε άλλα συμπτώματα (όπως μούδιασμα ή αδυναμία). Σε σπάνιες περιπτώσεις, οι κράμπες μπορεί να υποδηλώνουν πρόβλημα με τη σπονδυλική στήλη, τα αιμοφόρα αγγεία ή το συκώτι.
Αφήστε τον οικογενειακό σας γιατρό να σας συμβουλεύσει
Ενημερώστε το γιατρό σας για το ιατρικό σας ιστορικό, συμπεριλαμβανομένων λεπτομερειών για αλλεργίες, ασθένειες, τραυματισμούς, χειρουργικές επεμβάσεις και φάρμακα. Να είστε έτοιμοι να απαντήσετε σε ερωτήσεις όπως: Β: Πόσο καιρό υποφέρετε από κράμπες; Υπάρχει οικογενειακό ιστορικό του προβλήματος; Οι κράμπες σας εμφανίζονται μόνο μετά από άσκηση ή εμφανίζονται επίσης όταν ξεκουράζεστε; Το τέντωμα ανακουφίζει από τις κράμπες; Έχετε μυϊκή αδυναμία ή άλλα συμπτώματα; Οι τακτικές εξετάσεις αίματος μπορούν να βοηθήσουν τον γιατρό σας να αποκλείσει ορισμένες ασθένειες.
Τα άτομα άνω των 65 ετών είναι πιο επιρρεπή σε κράμπες στα πόδια
Θεραπεία κράμπων στα πόδια
Οι περισσότερες κράμπες εξαφανίζονται από μόνες τους σε λίγα λεπτά.Το μασάζ ή το ελαφρύ τέντωμα του μυός θα σας βοηθήσει να τον χαλαρώσετε. Η ζεστασιά έχει ηρεμιστική επίδραση στους τεταμένους μύες. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα ζεστό, υγρό πανί για να χαλαρώσετε τον μυ.
Τεντώστε απαλά και κάντε μασάζ στον μυϊκό σπασμό
… και κρατήστε το σε τεντωμένη θέση μέχρι να σταματήσει η κράμπα
Πρόληψη κράμπες στα πόδια
Για να αποφύγετε μελλοντικές κράμπες στα πόδια, πίνετε πολλά υγρά πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι μύες χρειάζονται υγρό για να συστέλλονται και να χαλαρώνουν σωστά. Αποτρέψτε την ένταση θερμαίνοντας τους μυς των ποδιών σας με λίγο περπάτημα στη θέση τους ή αργό τζόκινγκ πριν από την προπόνηση. Τεντώστε τους μύες των ποδιών σας για λίγα λεπτά μετά από κάθε προπόνηση. Κάντε μια άλλη άσκηση διατάσεων πριν τον ύπνο εάν είστε επιρρεπείς σε κράμπες ενώ κοιμάστε.
Οι κράμπες συνήθως εξαφανίζονται από μόνες τους
