Ζώντας υγιεινά: Τα πιο σημαντικά γεγονότα για την αφυδάτωση του σώματος

Υπάρχουν πολλές συμβουλές και άρθρα σχετικά με την υγιεινή ζωή. Ωστόσο, όλη η ταλαιπωρία δεν θα δώσει καλά αποτελέσματα αν δεν πίνετε αρκετό νερό. Αντίθετα: οι συνέπειες της αφυδάτωσης είναι πραγματικά σοβαρές. Αυτό θέλουμε να σας επισημάνουμε σήμερα, παρά τα οφέλη του πόσιμου νερού. Όταν μαθαίνετε πόσο κακό μπορεί να είναι για το σώμα σας να μην παίρνει αρκετό νερό, μπορεί να έχετε πολύ περισσότερα κίνητρα να χρησιμοποιήσετε νερό.

Τι σημαίνει όμως στην πραγματικότητα να πίνεις πολύ λίγο νερό;?

Ο βασικός κανόνας είναι ότι ένα άτομο χρειάζεται 30 ml νερού ανά κιλό του βάρους του. Αυτός είναι ο συνηθισμένος κανόνας στην καθημερινή ζωή. Αλλά αν κινείστε περισσότερο, τότε η ποσότητα νερού που χρειάζεστε την ημέρα μπορεί να αυξηθεί. Σε αυτή τη δεύτερη περίπτωση, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό. Βασιστείτε στα συναισθήματά σας και πιείτε όσο νερό θέλετε.

Ωστόσο, ο παραπάνω κανόνας δεν ισχύει για όλους τους ανθρώπους. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα χρειάζονται λιγότερο νερό, με βάση το σωματικό τους βάρος, σε σύγκριση με άτομα με φυσιολογικό σωματικό βάρος. Ωστόσο, σε τέτοιες περιπτώσεις θα σας συνιστούσαμε να ζητήσετε συμβουλές από γιατρό. Η αφυδάτωση είναι κακή, αλλά και το πολύ νερό δεν είναι υγιές. Η ηλικία και το φύλο είναι επίσης σημαντικά όταν καθορίζεται η ημερήσια ποσότητα νερού.

το νερό είναι ζωή!

Τύπος δίαιτας

Εάν τρώτε αρκετά καλά, για παράδειγμα, τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα, θα παίρνετε περίπου το 30% της απαραίτητης ποσότητας νερού την ημέρα με το φαγητό σας. Αυτή η αναλογία αυξάνεται όταν τρώτε ή πίνετε σούπες και χυμούς. Με τη σειρά του, η αυξημένη κατανάλωση αλατιού οδηγεί σε αφυδάτωση.

Εφίδρωση και σωματική δραστηριότητα

Γνωρίζατε ότι οι γυναίκες έχουν περισσότερους ιδρωτοποιούς αδένες από τους άνδρες; Ναι, αλλά οι άνδρες ιδρώνουν περισσότερο, κάτι που συνδέεται με ορμονικές ιδιαιτερότητες. Χάνετε πολύ περισσότερο νερό αντίστοιχα. Η σωματική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση εάν δεν καταναλώνεται αρκετό νερό. Αλλά δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ, γιατί τότε υπάρχει κίνδυνος υπερβολικής καταπόνησης των νεφρών. Μετά την άσκηση, πρέπει να πίνετε περίπου μισό λίτρο νερό. Αυτό είναι αρκετό για αναγέννηση και δεν θα επιβαρύνει άσκοπα το σώμα σας.

Προετοιμάστε υγιεινά καλοκαιρινά ποτά!

Σημάδια αφυδάτωσης

Με ένα καλό συναίσθημα για το σώμα σας και αυτές τις βασικές γνώσεις, θα πρέπει συνήθως να επιτυγχάνετε μια ισορροπία. Επιπλέον, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να προσέχετε τα σημάδια της επικίνδυνης αφυδάτωσης. Αυτά είναι τα ακόλουθα:

δίψα

Η δίψα, φυσικά, είναι το πιο ξεκάθαρο και προφανές σημάδι αφυδάτωσης στο σώμα. Δεν πρέπει ποτέ να το παραμελήσετε και να περιμένετε πολύ πριν πιείτε ένα ποτό.

Το λεμόνι και ο φρέσκος δυόσμος είναι τέλεια συστατικά για το καλοκαιρινό σας νερό

Σκούρα ούρα

Εάν έχετε σκούρα ούρα, μπορεί πάλι να οφείλεται σε αφυδάτωση και υπερθέρμανση. Πίνετε επειγόντως περισσότερο νερό για να είστε καλά.

Ξηρή βλεννογόνος μεμβράνη

Η ξηρή επένδυση είναι επίσης ένα σίγουρο σημάδι ότι υποφέρετε από αφυδάτωση.

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να δίνει αρκετό νερό στο σώμα σας. Εάν μπορείτε να επιτύχετε μια ισορροπία, δηλαδή ούτε πάρα πολύ ούτε πολύ λίγα, θα κάνει καλό μόνο στην υγεία σας.