Το άγχος σε παχαίνει και αρρωσταίνει! Εντάξει, φυσικά δεν μπορείς να το πεις αυτό σε όλους τους τομείς, αλλά αν θέλεις να μάθεις περισσότερα για αυτό, θα το βρεις εδώ ένα άρθρο για την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες και τις επιδράσεις της στην υγεία και την όρεξη. Φυσικά δεν είναι πάντα εύκολο να αποφύγουμε το άγχος, να είμαστε υγιείς και να ανακουφίσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα όσο το δυνατόν περισσότερο με ένα υπερβολικά φορτωμένο πρόγραμμα. Στη συνέχεια, θα σας δώσουμε λοιπόν σημαντικές συμβουλές για την υγεία σας!
Για να πιω
Σε αυτές τις θερμοκρασίες ιδιαίτερα, είναι απαραίτητο να πίνετε αρκετό. Πολύ λίγα υγρά προκαλούν πονοκεφάλους και κακή συγκέντρωση, αλλά συχνά ξεχνάμε να πίνουμε ή να πίνουμε μόνο όταν πραγματικά διψάμε. Μέχρι τότε είναι συνήθως πολύ αργά γιατί το σήμα της δίψας φτάνει αργά. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να βάλετε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό ή ένα ελαφρύ ποτό στο χώρο εργασίας σας. Με αυτόν τον τρόπο θα θυμάστε πάντα να πίνετε αρκετό. Εάν το νερό είναι πολύ βαρετό για εσάς, μπορείτε να το κάνετε κι εσείς Myprotein Flavdrops αρωματίστε το. Οι φρουτώδεις ποικιλίες είναι ιδιαίτερα κατάλληλες!
Με την ευκαιρία: ξέρατε ότι το σώμα συχνά συγχέει την πείνα και τη δίψα; Το να πίνεις πολύ λίγο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε λαχτάρα. Ένας άλλος λόγος για να πάρεις αρκετό νερό.
θρέψη
Τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή! Ναι, πιθανότατα έχετε ακούσει αυτή τη συμβουλή χίλιες φορές, αλλά σε μια αγχωτική καθημερινότητα φυσικά δεν είναι πάντα εύκολο να το εφαρμόσετε. Συχνά δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε και είναι πιο γρήγορο να πάρετε ένα νόστιμο γεύμα στο σνακ μπαρ στη γωνία. Αυτό φυσικά δεν αποτελεί πρόβλημα κατά καιρούς, αλλά μακροπρόθεσμα δεν θα κάνει καλό σε εμάς και στα πορτοφόλια μας. Η λέξη -κλειδί εδώ είναι: σνακ! Και κατά προτίμηση και αυτά που μας ικανοποιούν όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά ταυτόχρονα μας ικανοποιούν και μας παρέχουν τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Ανεξάρτητα από το πόσο υγιεινό είναι ένα σνακ, αν δεν μας αρέσει, σίγουρα δεν θα το εντάξουμε μόνιμα στη διατροφή μας.
- Τι κάνει λοιπόν ένα τέλειο σνακ;?
- Πρώτα απ ‘όλα, φυσικά, πρέπει να είναι υγιής.
- Θα πρέπει να μας κρατήσει χορτάτους για πολύ καιρό.
- Αλλά και η γεύση δεν πρέπει να παραμεληθεί
- πρέπει να είμαστε ικανοποιημένοι μετά την κατανάλωση.
- Μην ξεχνάτε: Μην αργείτε πολύ να προετοιμαστείτε. Θα πρέπει να είναι γρήγορο!
Προκειμένου να επιτευχθεί ο κορεσμός για όσο το δυνατόν περισσότερο, οι πρωτεΐνες και τα υγιή λίπη πρέπει οπωσδήποτε να ενσωματωθούν στο σνακ σας.
Φυσικά, έχουμε μερικές ιδέες για σνακ και για εσάς:
Το προσωπικό μου αγαπημένο γλυκό σνακ είναι το περίφημο φυστικοβούτυρο. Γιατί; Είναι γεμάτο υγιείς πρωτεΐνες και λίπη. Φυσικά, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην ποιότητα του βουτύρου καρυδιών εδώ. Πολλοί έχουν προσθέσει ραφιναρισμένη ζάχαρη ή φοινικέλαιο. Μπορείτε να αναγνωρίσετε ένα πραγματικά υψηλής ποιότητας φυστικοβούτυρο από την ακόλουθη λίστα συστατικών: Φιστίκια. Τότε τίποτα. Ένα καθαρό φυστικοβούτυρο περιέχει 30 γραμμάρια πρωτεΐνης και επομένως είναι μια πραγματική πρωτεϊνική βόμβα. Επιπλέον, περιέχει μεγάλο αριθμό σημαντικών μετάλλων όπως μαγνήσιο, ψευδάργυρο και χαλκό. Όλα αυτά είναι σημαντικά δομικά υλικά για το σώμα σας και μια καλή ανοσολογική άμυνα!
Ιδέες για σνακ
- Φυστικοβούτυρο με μήλο. Αυτός ο συνδυασμός έχει υπέροχη γεύση και είναι το τέλειο γρήγορο σνακ ενδιάμεσα, είτε στη δουλειά, είτε στο σπίτι, κατά τη διάρκεια του διαλείμματος είτε εν κινήσει! Για παράδειγμα, μπορείτε να κόψετε το μήλο σας εκ των προτέρων, να το κόψετε σε δαχτυλίδια, να το αλείψετε με φυστικοβούτυρο και να το πάρετε μαζί σας ως «σάντουιτς».
- Τυλίγματα φυστικοβούτυρου: Βαρεθήκατε τα ανοιχτά ψωμιά; Τι λέτε για αυτό: Απλώστε το βούτυρο καρυδιών σε ένα περιτύλιγμα και αν είστε στην αμερικανική τάση, μπορείτε να προσθέσετε λίγη μαρμελάδα. Αν θέλετε να παρακολουθείτε και εδώ τη σιλουέτα σας, μπορείτε φυσικά να χρησιμοποιήσετε την έκδοσή μας χωρίς θερμίδες.
- Το σπιτικό ψωμί μπανάνας φυστικιού είναι εξίσου τέλειο. Μπορείτε απλά να το αποθηκεύσετε στο ψυγείο ή ακόμα και να το καταψύξετε και να κεράσετε τον εαυτό σας με μια φέτα από την υγιεινή λιχουδιά εάν είναι απαραίτητο.
Πώς να φτιάξετε το ψωμί μπανάνας. Ακολουθεί η συνταγή:
Συνταγή: vegan σοκολατένια φιστικομπανάκι
συστατικά
• 200γρ Άμεση Βρώμη ή Στιγμιαία Βρώμη ή αλεύρι χωρίς γλουτένη. • 100g σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας (μπορεί επίσης να αντικατασταθεί με 100g περισσότερο αλεύρι / βρώμη) • 30g μύτες κακάο • 75g ερυθριτόλη ή 50g ζάχαρη • 4 πολύ ώριμες μπανάνες (κατά προτίμηση καστανές και μυρωδικές) • 3‐4 κουταλιές κακάο ψησίματος • 3 κουταλιές σιρόπι σφενδάμου • 1 πακέτο μπέικιν πάουντερ • 200 ml (φυτικό) γάλα • 80 γραμμάρια φυστικοβούτυρο • 1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι μήλου μηλίτη
εκτός από αυτό
• 3 κουταλιές σιρόπι σφενδάμου • Κανέλα
Προαιρετικός
• Σταγόνες σοκολάτας • (φιστίκια) καρύδια
συνταγή
1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 180 ° C. 2. Πολτοποιείτε τις ώριμες μπανάνες με ένα πιρούνι. Συμβουλή: Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένες μπανάνες και να τις αλέσετε με ένα μπλέντερ χειρός 3. Ανακατέψτε τις μπανάνες με τα υπόλοιπα υγρά συστατικά, δηλαδή με το λάδι, το γάλα, το μηλόξυδο και 3 κουταλιές της σούπας σιρόπι σφενδάμου, μέχρι το μείγμα να γίνει λείο και ομοιογενής. 4. Σε ένα δεύτερο μπολ, ανακατέψτε το αλεύρι με τα υπόλοιπα ξηρά συστατικά (πίτουρο βρώμης / στιγμιαία βρώμη, μπέικιν κακάο, μπέικιν πάουντερ, ζάχαρη / ερυθριτόλη). 5. Ανακατέψτε στερεά και υγρά συστατικά. Συμβουλή: Καλύψτε το μπολ με μια πετσέτα κουζίνας για να αποφύγετε το πιτσίλισμα. 6. Τέλος, προσθέστε τις μύτες κακάο και, προαιρετικά: τους ξηρούς καρπούς ή τις σταγόνες σοκολάτας. 7. Λιπάνετε καλά το ταψί ή χρησιμοποιήστε προαιρετικά μια φόρμα σιλικόνης. 8. Ρίξτε μέσα τη ζύμη και διακοσμήστε με μια μπανάνα κομμένη κατά μήκος για μια πιο ωραία εμφάνιση. 9. Bήνουμε στον προθερμασμένο φούρνο για 50 λεπτά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τεστ ραβδιών για να προσδιορίσετε εάν το κέικ έχει τελειώσει. Αν τίποτα δεν κολλάει στο ξύλινο ραβδί, είναι έτοιμο. 10. Αμέσως μετά το ψήσιμο, απλώνετε τις 3 κουταλιές της σούπας σιρόπι σφενδάμου και κανέλα πάνω στο κέικ. 11. Αφήστε το σοκολατένιο ψωμί μπανάνας να κρυώσει για τουλάχιστον 20-30 λεπτά πριν το απολαύσετε.
Μπορείτε να αποθηκεύσετε ή να παγώσετε τέλεια το κέικ μπανάνας ή το ψωμί τέλεια για μερικές ημέρες και να απολαύσετε ένα κομμάτι από αυτό το υγιεινό, vegan σνακ όποτε το χρειάζεστε – χωρίς ενοχή! Επίσης τέλειο για να πάρετε μαζί σας στη δουλειά.
Διατροφικές αξίες ανά τεμάχιο με σκόνη πρωτεΐνης (για 15 τεμάχια):
Υδατάνθρακες: 24,6 γρ
Πρωτεΐνη: 6,6 g Λίπος: 4,9 g Kcal: 175
