Σύμφωνα με τις τελευταίες επιστημονικές μελέτες, η υγιής συνεδρίαση σημαίνει πρωτίστως δυναμική συνεδρίαση. Ο νούμερο ένα βασικός κανόνας είναι πάντα: μην παγώνετε ποτέ στην ίδια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα! Ειδικά αν εργάζεστε για ώρες στο γραφείο, θα πρέπει οπωσδήποτε να τηρείτε. Και αυτό σημαίνει να σηκώνεστε πιο συχνά, να εκτελείτε διάφορες κινήσεις ενδιάμεσα, να κάνετε μερικά βήματα και να εξασφαλίζετε τέλεια εργονομία στο χώρο εργασίας. Παρόλο που τα έχουμε ακούσει όλα αυτά και είμαστε ακόμη πεπεισμένοι για αυτό, πολύ συχνά τα ξεχνάμε στην καθημερινή εργασιακή ζωή. Ο χρόνος και η πίεση για να αποδώσουμε φαίνεται να είναι πολύ πιο σημαντικά για εμάς από την υγεία μας. Ένα μοιραίο λάθος!
Ευτυχώς, αυτό μπορεί να διορθωθεί πρόωρα ή ακόμη και να αποφευχθεί εντελώς. Και πως? Μέσω υγιούς καθίσματος και των σωστών συμβουλών ειδικών, τις οποίες πρέπει πραγματικά να ακολουθήσετε. Εδώ σας προσφέρουμε μια σύντομη επισκόπηση των πιο σημαντικών συμβουλών για «υγιή καθίσματα», καθώς και ένα ενημερωτικό και διασκεδαστικό infographic που πιθανότατα θα σας προσφέρει επιπλέον κίνητρα.
Στηρίξτε την πλάτη σας με υγιή καθίσματα!
Συμβουλή 1: Προστατέψτε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης
Ακριβώς το αντίθετο της παλαιότερης «σοφίας» και των λανθασμένων κανόνων, ισχύουν σήμερα τα εξής: Όχι παγωμένο, ίσιο κάθισμα! Η σπονδυλική στήλη πρέπει απλώς να συνεχίσει να κινείται, κάτι που είναι θεμελιώδες για την υγιή κατάσταση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Έτσι, μπορείτε να μετακινηθείτε μπρος -πίσω στην καρέκλα, να γυρίσετε ελαφρώς το κεφάλι σας προς όλες τις κατευθύνσεις, να κοιτάξετε το ταβάνι και να κάνετε άλλες μικρές κινήσεις που είναι καλές για εσάς.
Συμβουλή 2: Αποφύγετε να κρατάτε χελώνες
Εάν κάθεστε μπροστά στην οθόνη για πολύ καιρό και λυγίζετε συνεχώς προς τα εμπρός, σύντομα πιθανότατα θα παραπονεθείτε για ενοχλήσεις στο λαιμό και το πάνω μέρος της πλάτης. Μια χαλαρή κλίση προς τα πίσω είναι καλό για την πλάτη σας και αποτρέπει πολλά τέτοια προβλήματα! Θυμηθείτε τη συμβουλή 1 ξανά και ξανά.
Η λανθασμένη στάση του καθίσματος μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα στην πλάτη με την πάροδο του χρόνου
Συμβουλή 3: αποτρέψτε την ένταση των μυών
Όταν κάθεστε παγωμένοι, οι ίδιες μυϊκές ομάδες τονίζονται ξανά και ξανά. Αυτές λοιπόν οι κράμπες και σκληραίνουν με την πάροδο του χρόνου και μετά αρχίζουν να μας ταλανίζουν με δυσάρεστο πόνο. Συνιστάται στοχευμένη προπόνηση διάτασης για πρόληψη. Μερικές απλές ασκήσεις γιόγκα καθώς και σύντομος διαλογισμός βοηθούν επίσης άριστα.
Διασκεδάστε επίσης τους συναδέλφους σας στη δουλειά!
Συμβουλή 4: σκεφτείτε τον κύκλο
Προσπαθήστε να εργαστείτε μερικώς ενώ στέκεστε και, αν είναι δυνατόν, κάντε μερικά βήματα ξανά και ξανά. Φτιάξτε λίγο καφέ, ποτίστε τα φυτά ή κοιτάξτε μέσα από το παράθυρο λίγο μακριά σας. Κανένα αφεντικό δεν θα το κάνει εναντίον σου. Υποσχόμενος!
Πολλά μοντέρνα έπιπλα γραφείου έχουν ήδη μια επιπλέον επιλογή εργασίας ενώ στέκεστε
Συμβουλή 5: Η σωστή εργονομική καρέκλα γραφείου είναι απαραίτητη!
Μάθετε περισσότερα από έμπειρους ειδικούς ποια εργονομική καρέκλα γραφείου είναι κατάλληλη για εσάς. Μια τεράστια επιλογή σας περιμένει σε εξειδικευμένα καταστήματα καθώς και σε διαδικτυακά καταστήματα υψηλής ποιότητας. Δώστε πάντα προσοχή σε επαρκή πιστοποίηση και αξιόπιστη προέλευση!
Διασκεδάστε επιλέγοντας και παραμείνετε υγιείς!
Healthy Sitting: An Ergotopia Infographic
Αρχικά δημοσιευμένο στις Ergotopia.de
Infographic:
[Infographic] Το κάθισμα μπορεί να αποβεί μοιραίο!