Οι ειδικοί υγείας συγκρίνουν τις μεγάλες περιόδους καθισμάτων με το κάπνισμα. Οι κακές παρενέργειες και των δύο κοινών συνηθειών είναι αρκετά συγκρίσιμες. Οι σύγχρονοι άνθρωποι κάθονται συνεχώς – στη δουλειά, μπροστά στον υπολογιστή και την τηλεόραση στο σπίτι, κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος κ.ο.κ. Δεν μετακινούμαστε σχεδόν 6 έως 8 ώρες την ημέρα. Μια τέτοια καθημερινή ζωή οδηγεί σε καρδιακά προβλήματα, διαβήτη, καρκίνο και παχυσαρκία.
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αλλάξετε την καθημερινή σας εργασία, όλα δεν έχουν χαθεί. Εάν ακολουθήσετε τις επόμενες συμβουλές, θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές παρενέργειες. Ζήστε λοιπόν πιο υγιεινά με τις παρακάτω ιδέες!
Ζήστε υγιεινά – συμβουλές για περισσότερη άσκηση στο χώρο εργασίας
Μια κουραστική μέρα στη δουλειά χωρίς μετακίνηση μπορεί να είναι πολύ κουραστική
Προγραμματίστε προπονήσεις ή ασκήσεις κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος
Κατά τη διάρκεια της ημέρας εργασίας, πρέπει να βρείτε τουλάχιστον 20 λεπτά για άσκηση ή άσκηση. Maybeσως υπάρχει η δυνατότητα να το κάνετε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος; Τι γίνεται με το να σηκωθείτε λίγο νωρίτερα και να κάνετε αθλήματα πριν από τη δουλειά?
Περπατήστε λίγο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος
Περπατήστε περισσότερο στη δουλειά
Βρείτε χώρο στάθμευσης πιο μακριά ή κατεβείτε μία στάση νωρίτερα. Αυτό θα σας βοηθήσει να περπατήσετε, να ασκηθείτε και να κάψετε θερμίδες λίγο περισσότερο. Έτσι ζείτε σύμφωνα με το σύνθημα «ζήστε υγιείς» κάθε μέρα!
Είναι καλύτερα να σταθμεύσετε το αυτοκίνητο όσο το δυνατόν πιο μακριά από το χώρο εργασίας
Θα μπορούσατε να περπατήσετε την υπόλοιπη απόσταση
Ανεβαίνετε στο ασανσέρ μόνο σε περίπτωση ανάγκης
Ολόκληρα προγράμματα προπόνησης σε κάθε γυμναστήριο βασίζονται στο περπάτημα στον επάνω όροφο. Είναι δωρεάν κάθε μέρα, οπότε μην το χάσετε! Καλύτερα να παραλείψετε το ασανσέρ και να περπατήσετε πάνω και κάτω από τις σκάλες. Με αυτόν τον τρόπο, αναπτύξτε μια καλή συνήθεια να ανεβαίνετε τις σκάλες και θα έχει ισχυρό θετικό αποτέλεσμα.
Χρησιμοποιήστε το ασανσέρ ή όχι?
Προγραμματίστε συναντήσεις εργασίας μακριά από το γραφείο
Οι εργασιακές συναντήσεις μακριά από το γραφείο είναι μια υγιής ιδέα. Συνδέεστε πάντα με λίγο περισσότερη κίνηση και αυτό με τη σειρά του θα αυξήσει τη συγκέντρωσή σας. Η αποτελεσματικότητα θα είναι τελικά υψηλότερη και ο χρόνος που επενδύσατε στην πορεία θα αποδώσει.
Περάστε λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
Πινω πολυ νερο
Το πόσιμο νερό έχει πολλαπλά θετικά αποτελέσματα. Είστε λιγότερο πεινασμένοι και ο μεταβολισμός σας βελτιώνεται. Σε γενικές γραμμές, αισθάνεστε με καλύτερη διάθεση – κάτι που είναι επίσης δύσκολο σε μια στατική καθημερινότητα.
Το να πίνεις άφθονο νερό είναι υγιεινό
Οι ασκήσεις διατάσεων μπορούν επίσης να γίνονται κάθε ώρα στο γραφείο
Υπάρχουν απλές διατάσεις που μπορείτε ακόμη και να τις κάνετε απαρατήρητες από άλλους στο γραφείο. Για παράδειγμα, μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας ή να χαλαρώσετε την περιοχή των ώμων με ορισμένες κινήσεις. Κάνετε αυτό τουλάχιστον μία φορά την ώρα.
Μην ξεχάσετε να κάνετε μικρά διαλείμματα και να κάνετε μερικές ασκήσεις
Παω βολτα
Χρειάζεται να κάνετε ένα τηλεφώνημα; Αδράξτε την ευκαιρία να κάνετε μια βόλτα ενώ το κάνετε αυτό αντί να στέκεστε ακίνητοι. Τέτοιες μικρές συνήθειες έχουν επίσης ισχυρό θετικό αποτέλεσμα.
Η άσκηση είναι υγιεινή
Τι λέτε για το θέμα της περισσότερης κίνησης; Μια υγιής ζωή μπορεί επίσης να λειτουργήσει πολύ εύκολα, έτσι δεν είναι?
Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία να περπατήσετε
Θα μπορούσατε επίσης να περπατήσετε στη δουλειά αν δεν είναι ιδιαίτερα απομακρυσμένος
