Αυτό που πρέπει οπωσδήποτε να προσέξετε όταν χάνετε βάρος με διαβήτη
Η τακτική άσκηση και τα καλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι απαραίτητα για την καλή υγεία ενός διαβητικού. Η σωματική άσκηση βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος και στη διατήρηση του βάρους. Αυτό επηρεάζει όλους, αλλά τα άτομα με διαβήτη πρέπει να τηρούν αυστηρά αυτούς τους κανόνες. Πρέπει να αποφύγετε τον κίνδυνο το σάκχαρο στο αίμα σας να ξεφεύγει από το εύρος χωρίς κίνδυνο ενώ ασκείστε. Από την άλλη πλευρά, η σωματική άσκηση είναι πολύ σημαντική επειδή αυξάνει την επίδραση της ινσουλίνης και έτσι βοηθά στη βελτίωση της γενικής κατάστασης.
Με άλλα λόγια, κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας ο μυϊκός μας ιστός αρχίζει να χρησιμοποιεί εντατικά τους πόρους του γλυκογόνου και των τριγλυκεριδίων, καθώς και τη γλυκόζη, η οποία διαχωρίζεται από το ήπαρ, και τα ελεύθερα λιπαρά οξέα στον οργανισμό. Εάν είστε άτομο που δεν έχει προβλήματα με διαβήτη ή μεταβολική διαταραχή, τότε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας ρυθμίζονται με αξιοθαύμαστη ακρίβεια. Όλες οι διαδικασίες που σχετίζονται με έντονο σωματικό στρες στο σώμα ελέγχονται επιτυχώς.
Μπορείτε να χάσετε βάρος υγιεινά παρά τον διαβήτη
Αυτές οι ορμονικές διαδικασίες είναι πιο περίπλοκες σε άτομα με διαβήτη. Αυτό οφείλεται στη διαταραχή στο διαχωρισμό της έκκρισης ινσουλίνης ή στην έλλειψή της. Το συμπέρασμα είναι ότι τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα είναι πολύ μικρά και ο υπερβολικός διαχωρισμός των ορμονών που αντισταθμίζουν την ινσουλίνη (αδρεναλίνη, κορτιζόνη και άλλες) μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και υψηλά επίπεδα κετονών στο αίμα.
Στον διαβήτη 1, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικά επίπεδα ινσουλίνης.
Ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για διαβητικούς?
Οποιαδήποτε σημαντική αλλαγή στη φυσική δραστηριότητα των διαβητικών πρέπει να συζητηθεί με τον ειδικό γιατρό τους. Ένας διαβητικός πρέπει να τηρεί ένα συγκεκριμένο, συχνά αυστηρό καθεστώς διατροφής, το οποίο σχετίζεται με το βάρος, την ηλικία, τις συνοδευτικές ασθένειες και άλλους παράγοντες.
Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό!
Ορισμένες ιδιαιτερότητες στον τρόπο ζωής και στην καθημερινή ζωή είναι επίσης πολύ σημαντικές.
Συχνά, υπάρχει ανάγκη για ενδελεχή ιατρική εξέταση. Μόνο τότε μπορεί να συναρμολογηθεί σωστά το αθλητικό του πρόγραμμα.
Τις περισσότερες φορές, συνιστώνται ασκήσεις καρδιο για διαβητικούς. Το τρέξιμο, το τζόκινγκ και το ποδήλατο συνιστώνται ιδιαίτερα από αυτή την άποψη. Κολύμβηση, ασκήσεις Callanetics και γυμναστική είναι κατάλληλες όταν ένα άρρωστο άτομο έχει προβλήματα με την κινητικότητα του κάτω μέρους του σώματος.
Οι φρέσκες, τραγανές σαλάτες πρέπει να είναι πάντα στο μενού
Προετοιμασία για σωματική δραστηριότητα σε διαβητικούς
Ανεξάρτητα από το άθλημα που επιλέγουν οι διαβητικοί, η προθέρμανση πρέπει να ξεκινήσει αργά και να διαρκέσει μεταξύ 5 και 10 λεπτών. Τότε η ένταση της προπόνησης μπορεί να αυξηθεί αργά. Με άλλα λόγια, δεν συνιστούμε δραστηριότητες που επιβαρύνουν πολύ το σώμα.
Πρέπει επίσης να προσέχετε το διατροφικό σας καθεστώς τις ημέρες έντονης άσκησης.
Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πριν από την άσκηση
Τι δεν πρέπει να ξεχνάτε κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας;?
Τα ακόλουθα είναι υποχρεωτικά κατά την άσκηση διαβητικού:
- Έχετε γρήγορους υδατάνθρακες στα χέρια σας.
- Έλεγχος του επιπέδου σακχάρου στο αίμα πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.
- Ενδιάμεσος έλεγχος του επιπέδου σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια ασκήσεων που διαρκούν περισσότερο από μία ώρα.
- Αξιολογήστε τις συνθήκες αντίδρασης σε περίπτωση υπογλυκαιμικής κρίσης.
- Είναι απαραίτητο να έχετε μαζί σας την κάρτα διαβήτη.
- Έχετε μαζί σας ένα δοχείο ινσουλίνης.
Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για τους διαβητικούς προκειμένου να αποφευχθούν επιπλοκές στην υγεία, οι οποίες συνήθως συμβαίνουν σε μεταγενέστερη ημερομηνία. Παρόλο που η εκπαίδευση για τους διαβητικούς φαίνεται περίπλοκη, αξίζει να συνεχίσετε.
Τα ψάρια με ελαφριά σάλτσα χωρίς ζάχαρη είναι ιδανικά για την υγιεινή διατροφή ενός διαβητικού
Το ίδιο ισχύει για το φιλέτο στήθος κοτόπουλου και τα λαχανικά στη σχάρα
Μια μπριζόλα χαμηλών λιπαρών με πράσινα φασόλια δεν είναι επίσης κακή ιδέα
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα συστατικά των γλυκών
Σχεδιάστε το πρωινό σας με πολλή προσοχή και αγάπη
Πιείτε τσάι από βότανα 
Ετοιμάστε νόστιμες φρουτοσαλάτες
Τα smoothies είναι επίσης νόστιμα σπαστικά δίψας, ειδικά τώρα το καλοκαίρι
