Τι να κάνετε κατά της αϋπνίας – Έτσι πρέπει να προγραμματιστεί η καθημερινή σας ζωή εάν θέλετε να καταπολεμήσετε την αϋπνία
Η αϋπνία γίνεται σιγά σιγά πανδημία σε όλο τον κόσμο. Πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη ως θέμα. Η αποτυχία καταπολέμησης της αϋπνίας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για ολόκληρο το σώμα και το μυαλό.
Τι να κάνετε για την αϋπνία – Απαλλαγείτε από την αγωνία της αϋπνίας
Τι να κάνετε για την αϋπνία – Ξεχάστε τις άγρυπνες νύχτες
Υπάρχουν πολλές θεραπείες – βότανα και φυσικές στρατηγικές – για την υπέρβαση αυτής της κατάστασης. Θα πρέπει να τονίσετε το δεύτερο. Μπορείτε επίσης να πάρετε φάρμακα σε επείγουσες περιπτώσεις, αλλά μόνο οι φυσικές θεραπείες για την αϋπνία είναι πραγματικά αποτελεσματικές μακροπρόθεσμα. Δεν βελτιώνουν μόνο την τρέχουσα κατάσταση, αλλά καταπολεμούν και τους λόγους που οδήγησαν σε αυτήν.
Ορισμένες συνήθειες μπορούν να κάνουν τον ύπνο πιο υγιεινό
Με φυσικά μέσα εννοούμε, μεταξύ άλλων:
- Βότανα?
- Τρώω;
- Κίνηση;
- Μεσολάβηση;
- Γιόγκα, πιλάτες, ασκήσεις αναπνοής.
Ο καθημερινός ρόλος της υγιούς ζωής
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ό, τι κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία και τον ύπνο σας. Ό, τι κάνετε και τι συμβαίνει από το πρωί έως το βράδυ έχει σημασία. Εδώ εστιάζουμε σε αυτήν την πτυχή.
Διανείμετε σωστά την καθημερινότητα
Σηκωθείτε νωρίς το πρωί
Έτσι πρέπει να μοιάζει η μέρα σας έτσι ώστε να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας για έναν καλύτερο βραδινό ύπνο.
10 ώρες πριν τον ύπνο
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αϋπνία, αποφεύγοντας την καφεΐνη από το μεσημέρι και μετά. Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι των οποίων το νευρικό σύστημα μπορεί να επηρεαστεί από αυτό. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με αυτά. Ο καθένας είναι διαφορετικός.
Φροντίστε την κατανάλωση καφέ
3 ώρες πριν τον ύπνο
Σταματήστε να τρώτε και να πίνετε αλκοόλ εγκαίρως, τουλάχιστον 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Είναι καλύτερο να αποφύγετε την κατανάλωση οποιουδήποτε άλλου προϊόντος μετά το δείπνο επίσης. Με αυτόν τον τρόπο αποφεύγετε να πηγαίνετε τουαλέτα τη νύχτα, καθώς και παλινδρόμηση και άλλα στομαχικά προβλήματα.
Χωρίς φαγητό αμέσως πριν πάτε για ύπνο
Είναι πιο υγιεινό αν τρώτε νωρίς το βράδυ
Σταματήστε να εργάζεστε το αργότερο δύο ώρες πριν φάτε
Ο εγκέφαλός σας πρέπει να προσαρμοστεί στη φάση αποκατάστασης. Αυτό δεν είναι εύκολο. Δώστε του τουλάχιστον δύο ώρες για να μπορέσει πραγματικά να λειτουργήσει.
Αφήστε λίγο χρόνο μεταξύ εργασίας και φαγητού
Προσοχή μην δουλεύετε πολύ
Κλείστε την τηλεόραση μία ώρα πριν τον ύπνο
Καλύτερα να πάτε για ύπνο μια ώρα αργότερα, παρά να κοιτάξετε την οθόνη μέχρι την τελευταία στιγμή. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να χαλαρώσετε και να βρείτε την απαραίτητη ξεκούραση για έναν καλό ύπνο.
Κλείστε καλύτερα την τηλεόραση όταν κοιμάστε
Σηκωθείτε την πρώτη φορά το πρωί όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι
Ακόμα κι αν κοιμηθήκατε αργά, θα σηκωθείτε όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι. Από αυτό το σημείο και μετά, αν ξυπνάτε κάθε λίγα λεπτά, μην αναρρώνετε. Αν σηκωθείτε μερικές φορές νωρίτερα, θα κουραστείτε και πιο εύκολα το βράδυ μετά.
Το να σηκώνεστε νωρίτερα θα σας κουράσει νωρίτερα το βράδυ
Κάντε αυτά τα μικρά βήματα και θα δείτε την πρόοδο σε λίγες μόνο ημέρες. Φαίνονται μικρά και ασήμαντα, αλλά αργά ή γρήγορα θα σας οδηγήσουν στη νυχτερινή ησυχία που θέλετε. Χάρη σε αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά.