Πώς τρώω υγιεινά; Η εύρεση της απάντησης σε αυτή την πανάρχαια ερώτηση μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση αυτές τις μέρες. Ο τεράστιος όγκος πληροφοριών στο Διαδίκτυο μπορεί να είναι συντριπτικός. Στην πραγματικότητα, η υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Αλλά αντίθετα! Πρόκειται για απλό, προσιτό και νόστιμο φαγητό και για να νιώσετε υπέροχα, να έχετε περισσότερη ενέργεια, να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Αυτό σίγουρα θα βελτιώσει τη συνολική υγεία και τη διάθεσή σας. Το μόνο σημαντικό είναι να τηρήσετε κάποια βασικά και να βρείτε χαρά σε αυτά. Εδώ είναι οι κορυφαίες συμβουλές μας για να ξεκινήσετε πώς να τρώω υγιεινά; ποτέ δεν χρειάζεται να ξαναρωτήσω.
Μην διστάσετε! Ξεκινήστε να τρώτε υγιεινά σήμερα!
Πώς τρώω υγιεινά?
Τρώτε ολόκληρα τρόφιμα! Πραγματικά, φρέσκα, ανεπεξέργαστα και μη επεξεργασμένα τρόφιμα χωρίς χημικά πρόσθετα, ενισχυτικά γεύσης και τεχνητά χρώματα. Προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φύση. Όσο πιο μακριά είναι το φαγητό από την πηγή του, τόσο πιο τεχνητό και ανθυγιεινό γίνεται.
Θυμηθείτε ότι η επεξεργασία δεν εισάγει μόνο πράγματα που δεν έχουν καμία σχέση με το φαγητό σας, αφαιρεί επίσης θρεπτικά συστατικά όπως τα αντιοξειδωτικά και τις φυτικές ίνες.
Τρώτε πολύχρωμα φαγητά! Επιλέξτε από μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών διαφορετικών χρωμάτων. Ο διαφορετικός χρωματισμός οφείλεται στα διαφορετικά φυτοχημικά που περιέχονται σε κάθε μεμονωμένο φρούτο ή λαχανικό. Όσο πιο εκτεταμένη είναι η «παλέτα χρωμάτων» της διατροφής σας, τόσο πιο χρήσιμα συστατικά θα καταναλώσετε.
Μαγειρέψτε περισσότερο στο σπίτι! Προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο στο μαγείρεμα του φαγητού σας. Υπάρχουν πολλά γρήγορες και υγιεινές συνταγές, που ικανοποιούν κάθε απαιτητικό ουρανίσκο. Το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο! Εάν ετοιμάζετε τα πιάτα μόνοι σας, μπορείτε να δείτε ακριβώς ποια συστατικά χρησιμοποιούνται για την παρασκευή τους. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να κάνετε μια συνειδητή επιλογή για το τι πραγματικά θέλετε να φάτε.
Η σαλάτα σας θα μπορούσε να περιλαμβάνει όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου.
Η υγιεινή διατροφή διευκολύνεται
Τρώτε πιο αργά και σταματήστε πριν νιώσετε χορτάτοι! Μία από τις κύριες αιτίες παχυσαρκίας είναι η υπερκατανάλωση τροφής. Θα πρέπει να αισθάνεστε λίγο πεινασμένοι όταν σταματήσετε να τρώτε. Αυτό συμβαίνει επειδή χρειάζονται περίπου 20 λεπτά ο εγκέφαλός σας για να διαπιστώσει ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο. Τρώτε λοιπόν αργά και απολαύστε κάθε μπουκιά χωρίς άγχος, χωρίς βιασύνη και χωρίς περισπασμούς.
Απενεργοποιήστε περισπασμούς όπως τα smartphone και οι τηλεοράσεις ενώ τρώτε
Μην αποφεύγετε το λίπος! Πάρα πολλοί άνθρωποι απαντούν στην ερώτηση Πώς τρώω υγιεινά; με πλήρη αποφυγή λιπαρών. Στην πραγματικότητα, το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να αποφύγετε τα trans λιπαρά και να τρώτε κορεσμένα λιπαρά με μέτρο. Υγιή μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη πρέπει να καταναλώνονται τακτικά. Αυτά έρχονται με τη μορφή λιπαρών ψαριών, ξηρών καρπών, ελαιολάδου και λαρδιού, μεταξύ άλλων.
το νερό είναι ζωή! Ο καθένας από εμάς έμαθε στο σχολείο ότι οι ενήλικες αποτελούνται από 50-65 τοις εκατό νερό. Οι ειδικοί συνιστούν συνεπώς ότι το νερό που πίνετε καθημερινά είναι περίπου το 3% του συνολικού βάρους σας. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 70 κιλά, συνιστάται να πίνετε 2,1 λίτρα νερό την ημέρα. Εάν το απλό νερό είναι πολύ βαρετό για εσάς, μπορείτε να το αρωματίσετε με μερικές φέτες λεμονιού και δυόσμο ή να πιείτε λίγο τσάι. Μείνετε μακριά από αναψυκτικά και smoothies εκτός ράφι και μην αφήσετε τις ετικέτες να σας ξεγελάσουν.
Επιλέξτε τις πηγές λίπους με σύνεση
Κανένας αυστηρός περιορισμός δεν οδηγεί σε λιγότερη λαχτάρα για φαγητό
Τρώτε υγιεινά σνακ! Είναι πραγματικά πολύ προτεινόμενο να τσιμπήσετε για φαγητό στο ενδιάμεσο. Εάν δεν τρώτε τίποτα μεταξύ των γευμάτων, μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξετε τις επιθυμίες σας μόλις έρθει η ώρα του φαγητού. Φυσικά, πρέπει ακόμα να σκεφτείτε το είδος των σνακ για τα οποία πηγαίνετε. Τα καλύτερα σνακ είναι ξηροί καρποί, φρούτα και λαχανικά, τυρί cottage και βραστά αυγά.
Δώστε στον εαυτό σας ένα ιδιαίτερο διάλειμμα κατά καιρούς! Στηριζόμενοι αποκλειστικά στη δύναμη της θέλησής σας μπορεί να σας αφήσει να νιώθετε ότι σας έχουν στερήσει τα αγαπημένα σας φαγητά και να τα λαχταράτε μόνο πιο δυνατά. Το να τρώτε κάτι ανθυγιεινό κάθε τόσο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι το πρόγραμμα διατροφής σας είναι εντάξει. Απλά κρατήστε το σερβίρισμα μικρό και επιστρέψτε στην υγιεινή σας διατροφή αμέσως μετά.
Πάρτε μαζί σας υγιεινά σνακ όταν πεινάτε
Έχετε την απάντηση που αναζητάτε στην ερώτησή σας Πώς τρώω υγιεινά; βρέθηκαν? Ενώ η εγκατάλειψη των παλιών συνηθειών μπορεί να είναι μια πρόκληση στην αρχή, τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο. Ξεκινήστε να τρώτε υγιεινά σήμερα!
