Η εκφραστική γραφή, που ονομάζεται επίσης συναισθηματική ή θεραπευτική γραφή, είναι μια απλή και καλά αποδεδειγμένη μέθοδος αυτοβοήθειας. Έτσι γράφετε την ψυχή σας άδεια ή, για να το θέσω αλλιώς, αδειάζετε όλα τα επαχθή σε ένα λευκό φύλλο χαρτί. Οι μνήμες και τα αρνητικά συναισθήματα επεξεργάζονται με βιώσιμο τρόπο με αυτόν τον τρόπο και σύντομα αισθάνεστε πολύ ελαφρύτεροι και πιο χαλαροί. Το αποτέλεσμα: μια πολύ πιο άνετη στάση απέναντι στη ζωή, περισσότερο άνοιγμα στις κοινωνικές επαφές και ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα.
Η εκφραστική γραφή ως μέθοδος αυτοθεραπείας
Πότε και πώς λειτουργεί η εκφραστική γραφή?
Εκφραστική γραφή μετά James Pennebaker υπάρχει εδώ και πολύ καιρό. Ακόμα και οι πρώτες μελέτες των Pennebaker και Beall (1986) με μαθητές έδειξαν σαφώς θετικά αποτελέσματα. Έκτοτε, έχουν διεξαχθεί πολυάριθμες μελέτες, όχι μόνο στην ψυχολογία και την ιατρική, αλλά και σε πολλούς άλλους τομείς επίσης.
Όλοι έχουν επανειλημμένα επιβεβαιώσει ότι η συναισθηματική, θεραπευτική γραφή σε πολλές περιπτώσεις έχει θετική, ευεργετική επίδραση στο σώμα και την ψυχή.
Πότε συνιστάται ιδιαίτερα η εκφραστική γραφή;?
- σε διαταραχές μετατραυματικού στρες
- με ελαφρές καταθλιπτικές διαθέσεις
- ως πρόληψη της κατάθλιψης και των ψυχοσωματικών ασθενειών
- με άγχος εξετάσεων ή φόβο σκηνής
- με άγχος και εσωτερική ανησυχία
Η εκφραστική γραφή μοιάζει με τη συγγραφή ημερολογίου
Γιατί η εκφραστική γραφή είναι τόσο αποτελεσματική?
Θα πρέπει εκ των προτέρων να γνωρίζετε ότι η καταστολή των συναισθημάτων και των σκέψεων, αν είναι αγχωτικά, έχει αποφασιστικά αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Ο συνεχής προβληματισμός ασκεί πίεση στην ψυχή και μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη ή διάφορες ψυχοσωματικές ασθένειες. Όλα αυτά στη συνέχεια αντανακλώνται στο σώμα. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, αυξημένη ευερεθιστότητα και χρόνιες διαταραχές του ύπνου.
Με την πνευματική απελευθέρωση μέσω της εκφραστικής γραφής, ωστόσο, ελέγχεται επιτυχώς. Τα συναισθήματα και οι σκέψεις καθώς και οι τραυματικές εμπειρίες εκφράζονται με λόγια και με αυτόν τον τρόπο είναι καλύτερα δομημένα ή επεξεργασμένα. Αυτή η διαδικασία ελευθερώνει τη σκέψη και απελευθερώνει περισσότερους γνωστικούς πόρους, πράγμα που σημαίνει επίσης ότι έχετε περισσότερη λειτουργική μνήμη στη διάθεσή σας. Νιώθετε πιο χαλαροί, πιο συγκεντρωμένοι και πιο παραγωγικοί. Η κοινωνική συνύπαρξη λειτουργεί πολύ καλύτερα τότε. Ανοίγεστε ξανά στους άλλους και στον κόσμο.
Γράψτε τον εαυτό σας υγιές!
Ποια είναι τα όρια της εκφραστικής γραφής;?
Όσο απλή και αποτελεσματική είναι αυτή η μέθοδος, υπάρχουν δυστυχώς και περιπτώσεις στις οποίες δεν έχει κανένα αποτέλεσμα ή μπορεί ακόμη και να είναι αντιπαραγωγικό. Η εκφραστική γραφή δεν πρέπει να χρησιμοποιείται, ειδικά σε περίπτωση σοβαρών σωματικών και ψυχικών ασθενειών όπως καρδιακή ανεπάρκεια, ψύχωση ή σοβαρή κατάθλιψη (Horn, Mehl και Deters 2012). Γιατί το να κοιτάξεις μέσα απαιτεί μια πιο σταθερή φυσική και ψυχική κατάσταση για να εισχωρήσεις πιο αποτελεσματικά.
Πρέπει να είστε πολύ συνειδητοί όταν γράφετε
Οδηγός γρήγορης εκκίνησης για γρήγορη γραφή
Η μέθοδος είναι πραγματικά πολύ απλή. Άχνετε για ένα ήσυχο μέρος όπου αισθάνεστε άνετα και παραμένετε ανενόχλητοι. Κλείστε το κινητό σας τηλέφωνο και γράψτε σε ένα θέμα της επιλογής σας για περίπου 15-20 λεπτά για τρεις έως πέντε συνεχόμενες ημέρες. Αυτό θα πρέπει να είναι ένα συναισθηματικά φορτισμένο θέμα – ένα άλυτο πρόβλημα, ένας συγκεκριμένος φόβος, αγάπη, προβλήματα σε μια σχέση, διαζύγιο ή θάνατος αγαπημένου προσώπου κ.λπ..
Ωστόσο, οι ειδικοί συνιστούν να περιμένετε τουλάχιστον ένα ή δύο μήνες μετά τη συγκεκριμένη εμπειρία πριν ξεκινήσετε την εκφραστική γραφή. Η συναισθηματική φόρτιση σε αυτή τη μέθοδο είναι αρκετά μεγάλη και μπορεί να είναι πολύ ενοχλητική. Εάν συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να διακόψετε τη γραφή σας και να συνεχίσετε σε μεταγενέστερο σημείο. Δεν πρέπει να πιέζεις τίποτα. Φυσικά, η συναισθηματική γραφή δεν αντικαθιστά την απαιτούμενη ψυχοθεραπεία και εάν το πρόβλημα παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα παρά το γράψιμο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Τα ήσυχα αγαπημένα μέρη είναι τα καλύτερα για εκφραστική γραφή
Συμπέρασμα:
Η εκφραστική γραφή είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο αυτο -προπόνησης για τη συναισθηματική επεξεργασία των καθημερινών εμπειριών, τραυματισμών και στρες. Αυτό «αδειάζει» την ψυχή και οδηγεί σε μια διαρκή αίσθηση ευτυχίας. Ο συνεχής προβληματισμός περιορίζεται και ο ένας είναι πολύ πιο αποτελεσματικός και συγκεντρωμένος. Κατά τη γραφή, δημιουργούνται νέες νευρωνικές συνδέσεις και νέες ροές πληροφοριών και ενέργειας. Μια άλλη λογική συνέπεια: το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται και κάποιος κάνει μια πολύ πιο χαλαρή και ικανοποιητική ζωή.
Πάρτε την εκφραστική γραφή στην καθημερινότητά σας!
Μπορείτε επίσης να το δοκιμάσετε στο φορητό υπολογιστή
Κάντε το μια ξεχωριστή εμπειρία
Εκτός από πολύτιμα χαρτικά, μπορείτε, για παράδειγμα, να παρασκευάσετε έναν υπέροχο καφέ
Ένας επακόλουθος διαλογισμός αυξάνει το ευεργετικό αποτέλεσμα της γραφής
Στα παιδιά, η εκφραστική γραφή μπορεί να αντικατασταθεί από τη ζωγραφική
