Η έννοια της κατανάλωσης σούπας για να χάσετε βάρος υπάρχει εδώ και δεκαετίες, αλλά οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι μια δίαιτα μόνο για σούπα δεν έχει θρεπτικά συστατικά και επομένως δεν μπορεί να διαρκέσει πολύ. Ωστόσο, συμφωνούν ότι η κατανάλωση σούπας λαχανικών με μερικά γεύματα μπορεί να είναι σοφή καθώς είναι χορταστική και χαμηλή σε θερμίδες. Διαβάστε τη σημερινή μας ανάρτηση για να μάθετε περισσότερα σχετικά. Παρακάτω θα βρείτε χρήσιμες πληροφορίες και ενδιαφέροντα στοιχεία για τη διατροφή της σούπας.
Θα θέλατε να κάνετε δίαιτα σούπας; Στη συνέχεια, μάθετε περισσότερα γι ‘αυτό!
Φάτε σούπα και χάστε βάρος
Τι ακριβώς είναι μια δίαιτα σούπας?
Η δίαιτα σούπας είναι βασικά αυτό που υποδηλώνει το όνομα – μια δίαιτα που αποτελείται εξ ολοκλήρου ή κυρίως από σούπες, ειδικά σούπες με ζωμό λαχανικών, όπως η σούπα λάχανου. Μερικοί άνθρωποι σε αυτό το είδος δίαιτας τρώνε μόνο σούπα σε κάθε γεύμα. Άλλοι προσθέτουν μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης (όπως ψητό στήθος κοτόπουλου ή φασόλια) ή μια μερίδα φρούτων ή λαχανικών.
Οι σούπες λαχανικών είναι χαμηλές σε θερμίδες και σας χορταίνουν
Η δίαιτα σούπας είναι αρκετά δημοφιλής επειδή είναι χαμηλή σε θερμίδες και δεν χρειάζεται να πεθάνετε από την πείνα, αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αντ ‘αυτού, η δίαιτα σούπας έχει σκοπό μόνο να χάσει μερικά κιλά γρήγορα ή να δώσει το πράσινο φως για ένα πιο βιώσιμο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι τα κάνουν μόνο για επτά έως 10 ημέρες.
Ενδιαφέρον γεγονός: Γνωρίζατε ότι η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διαχειριστείτε το βάρος σας; Κατεβάστε εφαρμογές όπως η εφαρμογή MyPlate για να παρακολουθείτε εύκολα θερμίδες, να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να πετύχετε τους στόχους σας!
Εφαρμογές όπως αυτή είναι πολύ χρήσιμες
Διαφορετικοί τύποι δίαιτας σούπας
Ο κύριος κανόνας της δίαιτας σούπας είναι να κολλήσετε σε σούπα με ζωμό λαχανικών για 7-10 ημέρες. Μερικοί άνθρωποι τρώνε κυριολεκτικά απλά σούπα, ενώ άλλοι καταναλώνουν μικρές ποσότητες άπαχης πρωτεΐνης ή επιπλέον λαχανικά ή φρούτα για να χορτάσουν. Αυτή η δίαιτα έχει πολλές παραλλαγές:
-
Η δίαιτα λαχανόσουπας
Αυτή είναι η πιο δημοφιλής παραλλαγή της δίαιτας σούπας, όπου τρώτε σούπα λάχανου για επτά ημέρες. Μπορείτε επίσης να φάτε μικρές ποσότητες φρούτων και λαχανικών, βόειο κρέας, κοτόπουλο και καστανό ρύζι μαζί με αυτό.
Η δίαιτα της σούπας λάχανου είναι πολύ δημοφιλής, ωστόσο
-
Η δίαιτα κονσερβοποιημένης σούπας
Βαρεθήκατε να φτιάχνετε τη δική σας σούπα; Αυτή η παραλλαγή της δίαιτας σούπας αλλάζει σπιτική σούπα με κονσέρβα σούπα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει σούπες με ζωμό (όπως μια απλή σούπα λαχανικών) και όχι αυτές με συστατικά υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως κρέμα ή τυρί.
-
Άλλες δίαιτες σούπας
Δεν χρειάζεται να κολλήσετε με λάχανο ή σούπες σε κονσέρβα. Οποιοσδήποτε τύπος σούπας λαχανικών με βάση το ζωμό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διατροφή της σούπας. Σχεδιάζετε να ενσωματώσετε κάποια άπαχη πρωτεΐνη στο πρόγραμμα διατροφής σας; Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια πηγή πρωτεΐνης όπως φασόλια, κοτόπουλο ή γαλοπούλα στη σούπα σας. Και πάλι, βεβαιωθείτε ότι η σούπα βασίζεται σε ζωμό και όχι κρέμα.
Το αβοκάντο είναι θρεπτικό και υγιεινό
Συνταγές δίαιτας σούπας για να δοκιμάσετε
Υπάρχουν πολλές συνταγές σούπας που μπορείτε να δοκιμάσετε ενώ κάνετε δίαιτα σούπας. Αυτά περιλαμβάνουν μερικές σούπες με ζωμό που μπορείτε να μαγειρέψετε και να φάτε, για παράδειγμα:
- Χορτοφαγική σούπα
- Σούπα φασολιών και λαχανικών
- Σούπα κοτόπουλου και λαχανικών
- Σούπα από φυτικό τόφου
- κοτόσουπα
- κρέμα σούπας ντομάτας
- Ιταλική σούπα φασολιών, σπανάκι και χυλοπίτες με σκόρδο
Η σούπα ντομάτας είναι πολύ νόστιμη, μην το εννοείτε?
Τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα σούπας?
Το κύριο συστατικό σε μια δίαιτα σούπας είναι μια σούπα λαχανικών με ζωμό – αυτό τρώτε για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να προσθέσουν μερικά επιπλέον τρόφιμα χαμηλών θερμίδων για να τους κρατήσουν γεμάτους και ικανοποιημένους. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα συστατικά:
- επιπλέον λαχανικά
- φρέσκα φρούτα
- άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο, τόφου ή φασόλια (είτε σε σούπα είτε ως συνοδευτικό)
- καστανό ρύζι (είτε σε σούπα είτε ως συνοδευτικό)
Όσο περισσότερα λαχανικά χρησιμοποιείτε, τόσο πιο θρεπτική θα είναι η σούπα σας
Βασικά όλα τα άλλα είναι ταμπού. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας σούπας, πρέπει να αποφύγετε τα ακόλουθα τρόφιμα:
- Κρέμες ή σούπες τυριού, οι οποίες είναι υψηλότερες σε θερμίδες από τις σούπες με ζωμό.
- αμυλούχα τρόφιμα όπως ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες ή λευκό ρύζι.
- Αρτοσκευάσματα, επιδόρπια ή τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, γιαούρτι ή τυρί.
- λιπαρά κρέατα όπως βοδινό, χοιρινό ή άλλα επεξεργασμένα κρέατα.
Καταναλώστε διαφανή σούπα λαχανικών τρεις φορές την ημέρα
Η σούπα μπορεί σίγουρα να είναι μια χρήσιμη τροφή για απώλεια βάρους. Μια μελέτη του Απριλίου 2014 σε περισσότερους από 10.000 ενήλικες στο British Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι οι συνηθισμένοι σούπες τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο (και να καταναλώνουν περισσότερες φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα) σε σύγκριση με τους ανθρώπους που δεν τρώνε πολλή σούπα. Γιατί είναι έτσι; Οι σούπες με ζωμό έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και ως εκ τούτου είναι συχνά χαμηλές σε θερμίδες. (Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι σούπα λάχανου είναι μόνο 93 θερμίδες.) Αλλά το υγρό έχει ένα άλλο όφελος. Οι σούπες με ζωμό σας κάνουν επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι.
Φτιάξτε νόστιμες σούπες με βάση το ζωμό
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια δίαιτα σούπας?
Σε διάστημα 7 έως 10 ημερών, το συνιστώμενο χρονικό διάστημα για μια δίαιτα σούπας, οι περισσότεροι άνθρωποι αναμένουν να χάσουν μεταξύ 1 και 2 κιλών. Το πρόβλημα είναι ότι το μεγαλύτερο μέρος της απώλειας βάρους δεν είναι σωματικό λίπος, αλλά βάρος νερού.
Το αποτέλεσμα είναι ότι η ζυγαριά μπορεί να διαβάζει μερικά κιλά λιγότερο, αλλά δεν θα διαρκέσει πολύ αφού ολοκληρώσετε τη διατροφή σας. Μόλις εγκαταλείψετε τη δίαιτα σούπας και επιστρέψετε στην κανονική πρόσληψη θερμίδων, θα αποκαταστήσετε το νερό – και το βάρος – που χάσατε σε μία ή δύο ημέρες.
Χάνοντας βάρος, αλλά όχι με οποιοδήποτε κόστος. Τρώτε υγιεινά!
Είναι υγιεινή η δίαιτα της σούπας?
Η κατανάλωση σούπας μπορεί να είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής για απώλεια βάρους. Αλλά οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η κατανάλωση σούπας για 7-10 ημέρες δεν είναι η καλύτερη ιδέα.
Η σούπα δεν πρέπει να είναι το μόνο πράγμα που τρώτε εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
Μια σούπα ή δίαιτα μόνο με υγρά δεν θα έχει αρκετές θερμίδες για να σας προσφέρει για περισσότερο από μία ή δύο εβδομάδες. Η χαμηλή πρόσληψη θερμίδων μπορεί να αποστραγγίσει την ενέργειά σας και να δυσκολέψει την απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.
Σούπα ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής
Αυτό δεν σημαίνει ότι οι σούπες λαχανικών είναι ανθυγιεινές. Η κατανάλωση σούπας μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα της διατροφής σας, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, όπως λαχανικά και φασόλια. Το κλειδί είναι να απολαύσετε τη σούπα ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής και όχι απλώς να τρώτε σούπα.
Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε ένα ή δύο γεύματα την ημέρα με σούπα και να ολοκληρώσετε την υπόλοιπη ημέρα με φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες. Αυτό θα σας βοηθήσει ακόμα να χάσετε βάρος, αλλά θα προσφέρει μεγαλύτερη ποικιλία.
Η δίαιτα σούπας μπορεί να γίνει το πολύ για 10 ημέρες
Μειονεκτήματα της δίαιτας σούπας
Εδώ είναι τα μειονεκτήματα μιας δίαιτας σούπας, με λίγα λόγια:
- Είναι μια δίαιτα κατά την οποία η πρόσληψη θερμίδων είναι πολύ χαμηλή. Μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων μπορεί να σας κάνει να νιώθετε νωθρή και πεινασμένη. Και με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να διαταράξει τον μεταβολισμό σας και να δυσκολέψει την απώλεια βάρους.
- Δεν οδηγεί σε μόνιμη απώλεια βάρους. Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων μπορούν να σας κάνουν να χάσετε βάρος γρήγορα. Αλλά μόλις επιστρέψετε στην κανονική σας ποσότητα θερμίδων, θα πάρετε ξανά βάρος.
- Δεν είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Εάν τρώτε μόνο σούπα, πιθανότατα σας λείπουν σημαντικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
- Θα μπορούσε να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Εάν τρώτε κονσέρβα σούπα, πιθανότατα καταναλώνετε περισσότερο αλάτι από ό, τι χρειάζεστε.
- Μόνο η κατανάλωση σούπας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε κατάθλιψη. Και με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει στο να γεμίσετε τον εαυτό σας με ανθυγιεινά τρόφιμα.
Εξετάστε επίσης τα μειονεκτήματα
Ακόμα θέλω να κάνω δίαιτα σούπας?
Οι περισσότεροι ειδικοί συμβουλεύουν να μην το κάνουν. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να δοκιμάσετε τη δίαιτα σούπας για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους σας, ακολουθούν μερικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου:
- Σκεφτείτε να έχετε σούπα με ένα ή δύο γεύματα αντί για τα τρία.
- Ειδικά αν τρώτε σούπα για τρία γεύματα την ημέρα, δεν πρέπει να κάνετε δίαιτα για σούπα για περισσότερο από 10 ημέρες.
- Προσπαθήστε να αλλάξετε μεταξύ διαφορετικών συνταγών σούπας για να μην βαρεθείτε.
- Προσέξτε την πρόσληψη νατρίου σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερο από 500 χιλιοστόγραμμα νατρίου ανά μερίδα σούπας.
Απολαύστε ένα μπολ με ζεστή σούπα και να είστε υγιείς και ευχαριστημένοι με τη σιλουέτα σας!
