Για πολλούς ανθρώπους, η άσκηση στο σπίτι είναι μια καλύτερη εναλλακτική λύση σε σύγκριση με το γυμναστήριο. Στην άνεση του σπιτιού σας, δεν αισθάνεστε εκφοβισμένοι από άλλους ανθρώπους. Δεν χάνετε χρόνο οδηγώντας στο γυμναστήριο ή στο πάρκο. Φυσικά, αυτό έχει εξίσου πολλά μειονεκτήματα. Δεν μπορείτε να κολυμπήσετε και να κάνετε χωρίς καθαρό αέρα, κάτι που θα ήταν επίσης καλό για την υγεία σας. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς είμαστε πολύ απασχολημένοι για να βρούμε χρόνο για τέτοιες δραστηριότητες ακόμη και σε κανονικές ημέρες.
Οπότε είναι γενικά καλό να έχουμε πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι.
Πάνω απ ‘όλα, το κλειδί για την επιτυχία είναι να προγραμματίσετε καλά την εκπαίδευση στο σπίτι και να την πραγματοποιήσετε με ποιοτικό τρόπο. Δεν σκοπεύουμε να δημιουργήσουμε ένα συγκεκριμένο αθλητικό σχέδιο για εσάς. Κατά τη γνώμη μας, αυτό πρέπει να είναι ιδιαίτερα ατομικό. Μάλλον, παρέχουμε μια εικόνα για τις διάφορες στρατηγικές και τρόπους για να διατηρηθείτε σε καλή κατάσταση στο σπίτι. Ωστόσο, οι παρακάτω εικόνες και βίντεο θα παρέχουν μερικές πολύ συγκεκριμένες συμβουλές εκπαίδευσης.
Αξιοποιήστε την κρίση για να μπείτε σε φόρμα!
Τώρα είναι η ώρα να ανακαλύψετε ότι απολαμβάνετε το άθλημα!
Ο αθλητισμός και η άσκηση είναι φυσικές για όλους. Δεν είναι καθόλου πολύ δύσκολο για τους περισσότερους από εμάς. Όποιος ισχυρίζεται το αντίθετο έχει σίγουρα πέσει θύμα μερικών από τους μύθους για τον αθλητισμό και την άσκηση. Perhapsσως αυτό συμβαίνει με εσάς?
Τώρα είναι η ώρα να καταρρίψουμε αυτούς τους μύθους. Το να κάθεστε καταναγκαστικά στο σπίτι κατά τη διάρκεια της καραντίνας σας δίνει την ευκαιρία να ανακαλύψετε ότι δεν χρειάζεστε πολύ μεγάλη και βαριά έκθεση για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Στην καθημερινή ζωή, όταν πηγαίνετε βόλτα, ασκείστε στη δουλειά ή εργάζεστε στον κήπο, χρειάζεστε προπόνηση μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να παραμείνετε πραγματικά σε άριστη κατάσταση.
Δεν χρειάζεσαι πολύ χρόνο!
Εάν είστε στο σπίτι όλη την ώρα, όπως τώρα στην κρίση του κορονοϊού, χρειάζεστε λίγα λεπτά κάθε μέρα. Εάν δεν έχετε εμπειρία κατάρτισης, 15 λεπτά είναι αρκετά για να ξεκινήσετε. Μόλις το συνηθίσετε, αρχίζει να είναι διασκεδαστικό. Στη συνέχεια, θα έχετε φυσικά την ανάγκη να βελτιώσετε και να παρατείνετε τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Για τη γιόγκα και το Pilates ειδικότερα, θα συνιστούσαμε να ξεκινήσετε με μια μεγαλύτερη προπόνηση, περίπου 20 έως 30 λεπτά. Αλλά ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, 15 λεπτά θα μπορούσαν να είναι πολλά για να ξεκινήσουν.
Δεν χρειάζεστε απαραίτητα ακριβά αξεσουάρ
Τι είδους άθλημα θα σας άρεσε στο σπίτι;?
Όταν είστε μόνοι στο σπίτι, έχετε συχνά προβλήματα κίνητρα όταν κάνετε αθλήματα. Επομένως, το κύριο κριτήριο για την επιλογή του προγράμματος πρέπει να είναι η ελκυστικότητα ενός αθλήματος. Προτιμάτε δυναμικές ασκήσεις, γρήγορη, άκρως αποτελεσματική προπόνηση ή μάλλον γιόγκα ή πιλάτες; Όλα αυτά τα στυλ κίνησης λειτουργούν εξίσου καλά όταν γίνονται πολύ καλά. Εάν καταφέρετε να τεντώσετε τους μυς σας πραγματικά καλά, θα τους ασκήσετε μεγάλη πίεση. Εάν μπορείτε να κάνετε πολύ καλά τις ασκήσεις γιόγκα και πιλάτες, θα έχετε πολύ καλά αποτελέσματα. Συχνά είστε εξίσου καλοί όπως στο γυμναστήριο. Τώρα ας δούμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των επιμέρους προπονήσεων. Δίνουμε επίσης επιπλέον συμβουλές που συμβάλλουν στα πιο αποτελεσματικά δυνατά αποτελέσματα.
Μερικοί άνθρωποι προπονούνται πολύ καλύτερα στο σπίτι
Πολύ αποτελεσματική προπόνηση καρδιο στο σπίτι
Για την εξαιρετικά δυναμική και αποτελεσματική προπόνηση καρδιο, συνήθως χρειάζεστε λίγο περισσότερο χώρο. Επιπλέον, το δάπεδο δεν πρέπει να είναι ολισθηρό. Σίγουρα δεν θέλετε να πέσετε σε κάτι ή να πέσετε και να τραυματιστείτε; Επιπλέον, το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται πολύ καλά. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ανοίξετε τουλάχιστον ένα παράθυρο. Εάν κάνετε αθλήματα στο σπίτι, οι επιλεγμένες ασκήσεις θα πρέπει να μπορούν να εκτελούνται σε εύρος 1,5 έως 2 μέτρων. Με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να καθορίσετε ποια είδη ασκήσεων απολαμβάνετε να κάνετε πιο αποτελεσματικά και πιο αποτελεσματικά. Θα μπορούσατε επίσης να εργαστείτε σε όλες τις ομάδες μυών ενώ στέκεστε. Υπάρχουν όμως εξίσου καλές προπονήσεις που μπορούν να γίνουν από το έδαφος.
Σε κάθε άσκηση, πρέπει να χρησιμοποιείτε τους κοιλιακούς μυς. Πώς να σωθείτε από το τραύμα!
Ασκήσεις για συγκεκριμένες ομάδες μυών
Δεν είναι όλοι τους λάτρεις της ενεργού καρδιοπροπόνησης. Στην πραγματικότητα είναι αρκετά δύσκολο να το κάνεις σε στενούς χώρους. Σε αυτήν την περίπτωση, θα σας συνιστούσαμε να βρίσκεστε σε διαφορετικές ημέρες διαφορετικές ομάδες μυών το καθένα να αναλάβει. Βρείτε ασκήσεις που τους επιβαρύνουν και κάντε ένα σχέδιο. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην προπόνηση της κοιλιάς και της μέσης. Αυτή η περιοχή του σώματός μας είναι γενικά η πιο αγχωμένη. Αλλά πρέπει να γίνει με τον σωστό τρόπο, ώστε να μην τραυματιστείτε στη διαδικασία. Ανεξάρτητα από το αν κάνετε ασκήσεις για τα πόδια ή τα χέρια, είναι επιτακτικό να τεντώνετε τους κοιλιακούς μυς πολύ έντονα. Από τη μία πλευρά, αυτό εξασφαλίζει σταθερότητα. Επιπλέον, θα τονίζετε περισσότερο αυτό το μέρος του σώματος και θα το διαμορφώνετε πολύ καλά. Εάν ακολουθούσατε αυτόν τον κανόνα, θα έπρεπε να κάνετε τις πολύ βαριές ασκήσεις κοιλιακής χώρας λιγότερο συχνά. Εκτός αυτού, θα ήταν πάντα πιο εύκολο για εσάς.
Μπορείτε να παραλείψετε τους αλτήρες ή να τους αντικαταστήσετε με μπουκάλια
Γιόγκα και πιλάτες
Όταν ασκείστε στο σπίτι, η γιόγκα και το πιλάτες θα ήταν πιθανότατα πιο κατάλληλα. Είστε πρακτικά φτιαγμένοι για τέτοιες καταστάσεις! Αλλά σε καμία περίπτωση δεν προσπαθούμε να σας πείσουμε, γιατί ο καθένας έχει τις δικές του προτιμήσεις. Ωστόσο, δεν πρέπει να απορρίψετε αυτήν την επιλογή με ένα ελαφρύ χέρι. Οι ασκήσεις γιόγκα και πιλάτες θεωρούνται από πολλούς υπερβολικά εύκολες και αυτό είναι λάθος. Στην πραγματικότητα, είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά όταν τα κάνετε με εστίαση και σύμφωνα με τις οδηγίες του εκπαιδευτή. Το ιδιαίτερο εδώ είναι ότι μπορείτε να βρείτε ένα επίπεδο δυσκολίας που ταιριάζει καλά στην τρέχουσα φόρμα σας. Το καλό με τη γιόγκα και το Pilates είναι ότι παρέχετε επίσης ψυχική χαλάρωση για το σώμα και το μυαλό σας.
Οι στατικές θέσεις από τη γιόγκα και το πιλάτες είναι συχνά οι πιο αποτελεσματικές
Βελτιώστε τις διατροφικές σας συνήθειες μέσω άσκησης
Δεν μπορείς να κάνεις αθλήματα με γεμάτο στομάχι. Δεν πρέπει επίσης να πεινάτε και χωρίς ενέργεια. Εάν επρόκειτο να ασκείστε τακτικά στο σπίτι κάθε μέρα, θα δομούσατε αυτόματα τις διατροφικές σας συνήθειες. Διαφορετικά μάλλον θα αισθανθείτε άρρωστοι … Δεν το θέλουμε αυτό! Το πρωί θα ήταν το πιο κατάλληλο για τις ενεργές ασκήσεις. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ξεκινήσετε να το κάνετε περίπου δύο ώρες αφότου σηκωθείτε. Μετά την άσκηση, δεν πρέπει να τρώτε φαγητό για περίπου μία ώρα. Πίνετε πολύ νερό, αλλά όχι μόνο πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Θα μπορούσατε να πίνετε πολλά υγρά μία ώρα πριν και αμέσως μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
Πρακτικά πάντα εκπαιδεύετε τους κοιλιακούς μυς σας!
Θυμηθείτε: Ανεξάρτητα από το πόσο καλά γυμνάζεστε, μην βελτιώνετε τη φόρμα σας χωρίς τις σωστές διατροφικές συνήθειες!
Ειδικά όταν είστε όλη μέρα στο σπίτι, ίσως είναι λογικό να το κάνετε χωρίς κάποια πράγματα. Παρακαλούμε φάτε λιγότερο λευκό ψωμί, γαλακτοκομικά προϊόντα και ζάχαρη! Αν επιλέξετε άπαχο κρέας, αντικαταστήστε το πιο συχνά με ψάρια ή χορτοφαγικές και vegan εναλλακτικές. Περιορίστε τα χορταστικά γεύματα γενικά. Επίσης, προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό των γρήγορων υδατανθράκων. Ο σωστός αριθμός γευμάτων είναι διαφορετικός για τον καθένα, αλλά έχετε ήδη επιρροή στο τι τρώτε! Μπορείτε επίσης να βρείτε περισσότερες συμβουλές για την υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της κρίσης του κορονοϊού εδώ!
Βρείτε την αγαπημένη σας προπόνηση και θα τη διατηρήσετε περισσότερο!
Τα αξεσουάρ
Αλτήρες, αθλητικές μπάλες, χαλάκια γιόγκα, αθλητικά σχοινιά είναι μόνο ένα μικρό μέρος των αξεσουάρ για σπορ. Υπάρχουν διαφορετικές θεωρίες κατά πόσο όλα αυτά είναι απαραίτητα. Υπάρχουν αντικρουόμενες απόψεις, ειδικά για αλτήρες και άλλα τεχνητά βοηθήματα για επιπλέον άγχος στους μυς. Αρκετοί ειδικοί πιστεύουν ότι είναι ο λόγος που έχουμε όλο και περισσότερα προβλήματα με τις αρθρώσεις μας. Επιπλέον, αυτά είναι πρόσθετα έξοδα για αντικείμενα που απλά πετάτε στη γωνία κάπου και δεν τα χρησιμοποιείτε. Οι καλές οδηγίες βίντεο δίνουν επίσης συμβουλές για τον τρόπο αντικατάστασης των αντίστοιχων στοιχείων. Ένα χαλάκι γιόγκα μπορεί να αντικατασταθεί με μερικές κουβέρτες, για παράδειγμα. Αντί για αλτήρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια. Βιβλία, διάφορα έπιπλα, σκάλες θα μπορούσαν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε μια προπόνηση. Πηγαίνετε λοιπόν για αξεσουάρ αν το βρείτε πραγματικά χρήσιμο. Βασιστείτε όμως σε λιγότερα και καλά επιλεγμένα άρθρα.
Είναι καλύτερο να προπονηθείτε το πρωί!
Τελικές συμβουλές
Η συμβουλή μας είναι: Μάθετε πρώτα τι είδους άθλημα θα κάνετε στο σπίτι. Κολλήστε το για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Τότε θα μπορούσατε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με έναν σπουδαίο αθλητικό πόρο! Απλώς θα σας βάλει στο κλίμα και θα σας παρακινήσει επιπλέον.
Υπάρχει μεγάλη ποικιλία απλών ασκήσεων
Φροντίστε να δυναμώσετε την πλάτη σας! Όταν κάθεται, αγχώνεται δύο φορές περισσότερο.
Έτσι μπορείτε πρακτικά να τονώσετε ολόκληρο το σώμα σας
Μερικά αξεσουάρ αξίζουν! Ωστόσο, επιλέξτε αυτό κριτικά.
Τώρα μπορείτε να ανακαλύψετε το ταλέντο σας στον αθλητισμό
Ο καναπές μπορεί να χρησιμοποιηθεί πολύ καλά
Πολλές ασκήσεις είναι επίσης κατάλληλες για έγκυες γυναίκες
Αυτή η άσκηση γιόγκα προάγει έναν καλό ύπνο
