Οι τροφές με ασβέστιο σας κάνουν πιο υγιείς
Όλοι γνωρίζουμε ότι το ασβέστιο είναι υγιές. Αλλά για τι; Εδώ είναι μια κάπως απλουστευμένη εξήγηση: Πρώτον, διατηρεί τα δόντια και τα οστά σας σε πολύ καλή κατάσταση. Συμβάλλει επίσης στη μετάδοση πληροφοριών μεταξύ των κυττάρων.
Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο?
Για να έχουμε αρκετό ασβέστιο, δεν χρειάζεται να παίρνουμε μεγάλες ποσότητες φαρμάκων. Αρκεί να τρώτε υγιεινά. Γνωρίστε αρκετά τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο?
Υγιεινή και ποικίλη διατροφή
Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D.
γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα πιο διάσημα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο είναι ζωικής προέλευσης. Εννοούμε κυρίως το γάλα και τα προϊόντα που παράγονται από αυτό. Παραδοσιακά, έχουμε συνηθίσει να λαμβάνουμε αρκετό ασβέστιο μέσω αυτού.
Πόσο σημαντικά είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα για την υγεία σας
Η ημερήσια ποσότητα που πρέπει να φάτε δεν είναι μεγάλη. 250 ml γάλα και 50 γραμμάρια τυρί την ημέρα είναι αρκετά. Θα μπορούσατε επίσης να το πάρετε περισσότερο. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και λίπος.
Τρώτε τα παρακάτω τρόφιμα τακτικά – γιαούρτι, γάλα, διάφορα τυριά, πράσινο μαρούλι και μπρόκολο
Vegan τρόφιμα με ασβέστιο
Η παραδοσιακή διατροφή δεν είναι αποδεκτή από πολλούς ανθρώπους που είναι vegan. Ευτυχώς που μπορούν επίσης να πάρουν αρκετό ασβέστιο από τις σωστές τροφές. Ακολουθεί η αντίστοιχη λίστα:
Η χορτοφαγική τροφή περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Τα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο περιλαμβάνουν έναν αριθμό τύπων ξηρών καρπών. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
- Αμύγδαλα
- Πυρήνες σόγιας
- σουσάμι
- Σπόροι κολοκύθας
Αμύγδαλα στο μενού
καρπός
Πολλά φρούτα θα μπορούσαν επίσης να σας προσφέρουν ασβέστιο. Αυτά είναι:
- Ροδάκινα (ξηρά)
- Βατόμουρα
- Σύκα (ξηρά)
- ακτινίδια
- Πορτοκάλια (χυμός)
Φρέσκα σύκα το καλοκαίρι και αποξηραμένα το χειμώνα
λαχανικά
Ερχόμαστε τώρα στα λαχανικά. Τα παρακάτω τρόφιμα αυτής της ομάδας θα σας προσφέρουν ασβέστιο:
- μπρόκολο
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- βότανο
- Καρότα
- μουστάρδα
- μαϊντανός
- σπανάκι
- Γλυκοπατάτες
- ραπανάκι
Το μπρόκολο είναι ένα νόστιμο και υγιεινό λαχανικό
Αλλα προϊόντα
Δεν ισχυριζόμαστε ότι παραθέτουμε όλα τα προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο σε αυτό το άρθρο. Κάνουμε μια προσπάθεια να συμπεριλάβουμε τα πιο δημοφιλή και γνωστά. Εδώ είναι μερικά ακόμη:
- τόφου
- Σταφίδες
- σολομός
- μέλασσα
Σταφύλια και σταφίδες
Σολομός με σπανάκι – ένας υπέροχος συνδυασμός
Η επιλογή τροφίμων με ασβέστιο είναι αρκετά μεγάλη, έτσι δεν είναι; Με ένα υγιεινό καθημερινό μενού και καλή γνώση, δεν θα έχετε πρόβλημα να ενσωματώσετε επαρκείς ποσότητες ασβεστίου στο μενού σας. Κάντε το με λογικό τρόπο και μείνετε υγιείς!
Ένα υγιεινό καθημερινό μενού
