Το καλοκαίρι, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το πρωί και το βράδυ για τζόκινγκ και άσκηση σε εξωτερικούς χώρους. Τότε οι θερμοκρασίες είναι ευχάριστες, αλλά η μέρα είναι ήδη ή ακόμα ελαφριά. Διαφέρει το φθινόπωρο, όταν οι θερμοκρασίες συνεχίζουν να πέφτουν. Συχνά υπάρχουν βροχές και καταιγίδες στο πρόγραμμα, το πρωί φωτίζει αργά, αλλά σκοτεινιάζει νωρίς το βράδυ. Αλλά δεν πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να αποτραπεί από την άσκηση ούτε αυτή την εποχή του χρόνου.

Απαιτήσεις για υπαίθρια αθλήματα

Ακόμα και το φθινόπωρο θα πρέπει να προσπαθήσετε να περάσετε ένα μεγάλο μέρος του ελεύθερου χρόνου σας στον καθαρό αέρα. Η σωστή ενδυμασία είναι ζωτικής σημασίας αυτή την εποχή του χρόνου. Σε αντίθεση με το καλοκαίρι, όπου τα σορτς και ένα μπλουζάκι αρκούν, θα πρέπει να είναι λίγο περισσότερο ύφασμα κατά τους ψυχρότερους μήνες του χρόνου. Αλλά και ο αθλητής δεν πρέπει να ντύνεται πολύ ζεστά, για να μην ιδρώνει κι αυτός. Τα ειδικά αθλητικά εσώρουχα απορροφούν τον ιδρώτα καλά και εμποδίζουν το σώμα να κρυώσει. Μακριά παντελόνια και ένα πουκάμισο με μακριά μανίκια έρχονται από πάνω. Σε βροχή ή ισχυρό άνεμο θα πρέπει επίσης να φορέσετε ένα μπουφάν ανθεκτικό στη βροχή.

Σε ιδιαίτερα κρύες μέρες ή όταν βρέχει, ο δρομέας πρέπει επίσης να φοράει καπέλο ή τουλάχιστον κορδέλα. Οι κάλτσες πρέπει να κρατούν τα πόδια ζεστά, τα παπούτσια πρέπει να είναι αδιάβροχα και να έχουν καλό προφίλ, καθώς τα μονοπάτια και οι δρόμοι μπορεί να γλιστράνε το φθινόπωρο. Γιατί οι μέρες του φθινοπώρου είναι γενικά πιο σκοτεινές από το καλοκαίρι, θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε την ορατότητά σας. Οι ανακλαστήρες στο πίσω μέρος, το στήθος και τα χέρια εξασφαλίζουν ότι οι οδηγοί μπορούν να σας δουν καλύτερα. Εάν είναι ήδη πραγματικά σκοτεινό, ένας προβολέας μπορεί να βελτιώσει την όραση και την ορατότητα.

Εάν θέλετε να προπονηθείτε έξω το φθινόπωρο, θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται. Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να επιτευχθεί τρώγοντας τακτικά φρούτα και λαχανικά. Αυτό τροφοδοτεί το σώμα με τις βιταμίνες που χρειάζεται. Τα συμπληρώματα βιταμινών, ωστόσο, πρέπει να λαμβάνονται μόνο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Η επίδρασή τους εξακολουθεί να είναι αμφιλεγόμενη σήμερα και πάρα πολλές βιταμίνες μπορούν ακόμη και να βλάψουν το σώμα. Τα επαρκή υγρά αποτελούν επίσης μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Αυτό είναι καλύτερο να καταναλώνεται με μεταλλικό νερό, τσάι φρούτων και σπρέι χυμού. Εάν έχετε ήδη κρυολόγημα ή πάσχετε, θα πρέπει να αποφύγετε τη σωματική άσκηση και ιδιαίτερα τα υπαίθρια αθλήματα και να αναρρώσετε σωστά.

Η άσκηση στο σπίτι είναι επίσης δυνατή

Φυσικά, η άσκηση στον καθαρό αέρα είναι η καλύτερη για το σώμα. Μερικές φορές οι καιρικές συνθήκες απλά δεν το επιτρέπουν αυτό, ή επιστρέφετε αργά στο σπίτι και δεν μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας έξω. Τότε η άσκηση στο σπίτι μπορεί να είναι μια λύση. επί walzvital.de Για παράδειγμα, υπάρχουν διάφορα μηχανήματα άσκησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διατηρήσετε τη φόρμα σας στο σπίτι. Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι η πισίνα. Η κολύμβηση είναι γενικά ένα από τα πιο υγιή αθλήματα, καθώς ολόκληρο το σώμα εκπαιδεύεται και οι αρθρώσεις γλιτώνουν.