Τι είναι η L-θεανίνη?
Η L-θεανίνη ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά από Ιάπωνες επιστήμονες στα μέσα του περασμένου αιώνα. Αυτή η χημική ένωση προέρχεται από τη φύση, πιο συγκεκριμένα, κυρίως από φύλλα τσαγιού και ορισμένα μανιτάρια. Η χημική δομή μπορεί να είναι πολύ παρόμοια με τον φυσικώς απαντώμενο νευροδιαβιβαστή γλουταμίνη.
Ένας άλλος τρόπος για να εξηγηθεί τι ακριβώς είναι η L-θεανίνη θα μπορούσε να είναι ορίζοντας το αμινοξύ. Ακόμα κι αν αυτή η ουσία δεν μπορεί να παραχθεί στο σώμα μας, οι ιδιότητές της μπορεί να είναι κάτι παραπάνω από χρήσιμες για το μυαλό και το σώμα των ανθρώπων.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η L-θεανίνη επηρεάζει τον ανθρώπινο εγκέφαλο ρυθμίζοντας τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Οι χρήστες δηλώνουν ότι η εμπειρία της L-theanine βελτίωσε τη διάθεσή τους, την κατάσταση του ύπνου και τη γενική ευημερία τους. Ας εξηγήσουμε τα οφέλη με περισσότερες λεπτομέρειες. Άχνετε ήδη για ένα συμπλήρωμα L-θεανίνης?
Πώς λειτουργεί?
Αναφέραμε ήδη την ομοιότητα με τη γλουταμίνη, αλλά ξέρετε πώς συμπεριφέρεται η γλουταμίνη; Στην πραγματικότητα, η λειτουργική του διαδικασία θυμίζει τη λειτουργική βάση της L-θεανίνης. Τα αμινοξέα βοηθούν στην αποστολή νευρικών σημάτων στον εγκέφαλο έτσι ώστε η L-θεανίνη να έχει αντίκτυπο σε ορισμένους νευροδιαβιβαστές. Μεταξύ αυτών, μπορεί να αναφερθεί το GABA ή το γ-αμινοβουτυρικό οξύ, ένας νευροδιαβιβαστής που μειώνει τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος ή με άλλα λόγια, μειώνει το άγχος.
Ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν ότι οι επιδράσεις της L-θεανίνης διεγείρουν τα κύματα άλφα και εξασφαλίζουν τη διατήρηση της ψυχικής κατάστασης. Επιπλέον, αυτή η ένωση αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη συναισθηματική ζωή, την ηρεμία και τη διαύγεια του νου.
Οφέλη της L-θεανίνης
-
Γνωστική βελτίωση
Ο βασικός όρος για την περιγραφή των επιδράσεων της L-θεανίνης είναι αναμφίβολα αυτό που είναι γνωστό ως «ηρεμία της εγρήγορσης». Αυτή η κατάσταση που παρέχεται από τη L-theanine είναι ήδη αναγνωρισμένη υπογραφή αυτού του συμπληρώματος διατροφής. Η L-theanine σας βοηθά να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να νιώθετε ποτέ νευρικοί ή ανήσυχοι. Λόγω αυτού του αποτελέσματος L-θεανίνης, το συμπλήρωμα L-theanine είναι πολύ δημοφιλές σε εκείνους τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν ψυχικά έντονα καθήκοντα και πρέπει να συγκεντρωθούν χωρίς ενοχλητική συγκίνηση. Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα γι ‘αυτό? Διαβάστε αυτό το άρθρο.
Η αύξηση της μνήμης είναι επίσης αισθητή, αλλά αυτό ξεκινά μόνο μετά από ένα ή δύο μήνες. Ωστόσο, μια προσωρινή φώτιση της μνήμης συμβαίνει αμέσως μετά τη λήψη της L-θεανίνης. Για να αυξήσετε τα αποτελέσματα της L-θεανίνης, δοκιμάστε να το συνδυάσετε με καφεΐνη. Αυτός ο συνδυασμός αυξάνει ακόμη περισσότερο την παραγωγικότητα.
-
Ρύθμιση ύπνου
Παρά τη βελτίωση της ικανότητας συγκέντρωσης, η L-theanine μπορεί επίσης να ρυθμίσει τον κύκλο του ύπνου σας. Όταν παίρνετε L-theanine θα διαπιστώσετε ότι ο ύπνος μπορεί πραγματικά να γίνει εύκολα και χωρίς την απόσπαση της προσοχής. Σύμφωνα με τους χρήστες, η ποιότητα του ύπνου είναι καλύτερη επειδή η L-theanine παρέχει εσωτερική ηρεμία τη νύχτα.
-
Ανακούφιση από το στρες και ΔΕΠΥ
Ένα άλλο χαρακτηριστικό της εμπειρίας της L-θεανίνης είναι τα αγχολυτικά της αποτελέσματα. Ο ορισμός για αυτό σημαίνει άγχος και μείωση του άγχους. Αναφέραμε νωρίτερα ότι αυτή η ένωση επηρεάζει ορισμένους νευροδιαβιβαστές όπως GABA, σεροτονίνη και ντοπαμίνη. Αυτή η συνέργεια εξασφαλίζει την ηρεμία και την ψυχική ηρεμία του χρήστη σε αγχωτικές καταστάσεις ή ακόμα και σε ορισμένες διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος όπως η ΔΕΠΥ ή η σχιζοφρένεια. Μελέτες έχουν δείξει ότι η L-θεανίνη μείωσε το κοινό άγχος σε ασθενείς με προϋπάρχουσες καταστάσεις. Μια τέτοια επίδραση L-θεανίνης δεν εξασφαλίζει μόνο μια πιο ήρεμη κατάσταση, αλλά και καλύτερο ύπνο.
-
Βελτιώστε το ανοσοποιητικό σύστημα
Κάποια έρευνα έχει γίνει για τα οφέλη της L-θεανίνης για το ανθρώπινο σώμα και το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα αποτελέσματα επιβεβαίωσαν την ικανότητα της L-theanine να προστατεύει ορισμένα όργανα από φλεγμονή και λοίμωξη, συμπεριλαμβανομένης της ανώτερης αναπνευστικής οδού και της εντερικής οδού. Ωστόσο, οι χρήστες σχεδόν δεν παρατηρούν τέτοια εφέ.
-
Απώλεια βάρους
Αυτό το όφελος σχετίζεται με την L-θεανίνη, η οποία βρίσκεται στο πράσινο τσάι. Η κατανάλωση αυτού του ποτού χαμηλών θερμίδων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια ανεπιθύμητων κιλών. Πώς λειτουργεί; Λοιπόν, το πράσινο τσάι αφήνει μια συγκεκριμένη χορταστική γεύση που μειώνει φυσικά την όρεξη. Μερικές φορές το πράσινο τσάι μπορεί να είναι ακόμη και το κλειδί για την προστασία των ανθρώπων από την παχυσαρκία, οπότε η κατανάλωση αυτού του ποτού μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη από ό, τι νομίζατε.
-
Έλεγχος καρκίνου
Ακόμα κι αν δεν βρέθηκαν ενδείξεις για τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες της L-θεανίνης, αυτή η ουσία έχει ευεργετική επίδραση στη θεραπεία του καρκίνου. Ορισμένοι χρήστες ισχυρίζονται ότι η κατανάλωση L-θεανίνης, ή πιο συγκεκριμένα, ενός πράσινου τσαγιού, μαζί με φάρμακα χημειοθεραπείας μπορεί να κάνει τα φάρμακα χημειοθεραπείας πιο αποτελεσματικά. Τα οφέλη του πράσινου τσαγιού είναι προφανή. Εάν δεν σας αρέσει ακόμα αυτό το ποτό, σας συνιστούμε να το καταναλώσετε τώρα.
-
Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
Αυτά είναι καλά νέα για άτομα που έχουν κατά καιρούς υψηλή αρτηριακή πίεση ή χρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση. Η L-θεανίνη μπορεί να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση, ειδικά σε αγχωτικές καταστάσεις. Ωστόσο, εάν έχετε χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, λάβετε υπόψη ότι η L-theanine μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας.
Παρενέργειες της L-θεανίνης
Η L-θεανίνη είναι ένα από τα νοοτροπικά για τα οποία ο κίνδυνος παρενεργειών είναι χαμηλός. Ακόμα κι έτσι, θα πρέπει να γνωρίζετε τις πιθανές παρενέργειες προκειμένου να διατηρήσετε την υγεία σας ασφαλή. Πρώτα απ ‘όλα, θα θέλαμε να αναφέρουμε ξανά τον κίνδυνο μείωσης της αρτηριακής πίεσης. Εάν έχετε υπόταση, μην πάρετε L-theanine για να αποφύγετε την επιδείνωση της κατάστασής σας. Για όσους είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση ή εάν ένα μέλος της οικογένειάς τους είχε διαγνωστεί με υπόταση, συνιστούμε να συμβουλευτείτε το γιατρό πριν ξεκινήσετε τη χρήση της L-theanine.
Η L-θεανίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα, μερικές φορές η αλληλεπίδραση μπορεί να είναι επιβλαβής. Επομένως, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό πριν ξεκινήσετε τη χρήση της L-θεανίνης. Επιπλέον, η L-theanine δεν συνιστάται για έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες και παιδιά.
Μερικές φορές μπορεί να εμφανιστούν και άλλες παρενέργειες, όπως πόνος στο στομάχι, ναυτία ή άγχος.
Δοσολογία L-θεανίνης
Η ημερήσια δόση της L-θεανίνης κυμαίνεται μεταξύ 100 mg και 400 mg. Ωστόσο, εάν τείνετε να το συνδυάζετε με καφεΐνη, η δόση θα πρέπει να είναι πολύ χαμηλότερη, περίπου 12-100 mg L-θεανίνης και 30-100 mg καφεΐνης. Σας συνιστούμε να ακολουθήσετε τις οδηγίες χρήσης. Ορισμένα από τα νοοτροπικά πρέπει να είναι περιορισμένα. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τέτοιες πληροφορίες, επικοινωνήστε πάντα με τον κατασκευαστή.
Εάν σχεδιάζετε να χρησιμοποιήσετε L-θεανίνη, ξεκινήστε με τη χαμηλότερη συνιστώμενη δοσολογία και στη συνέχεια αυξήστε τη σταδιακά. Με αυτόν τον τρόπο θα μάθετε ποια δόση L-θεανίνης είναι κατάλληλη για εσάς και πώς αντιδρά το ανοσοποιητικό σας σύστημα και ο εγκέφαλός σας.
Συμπερασματικά
Η L-θεανίνη, καθώς και τα περισσότερα άλλα νοοτροπικά, διατίθεται σε μορφή δισκίου ή σκόνης, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε πώς να την καταναλώσετε. Εάν η κατάστασή σας σας εμποδίζει να δοκιμάσετε τη L-theanine ως συμπλήρωμα διατροφής, μπορείτε πάντα να προσθέσετε περισσότερο πράσινο τσάι στην καθημερινή σας ρουτίνα.
