Η L-αργινίνη είναι ένα από τα πολλά αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργήσει σωστά. Όπως και άλλα αμινοξέα, η L-αργινίνη παίζει ρόλο στη δημιουργία πρωτεϊνών. Το σώμα χρειάζεται την πρωτεΐνη για να χτίσει μυς και να αποκαταστήσει τον ιστό. Ως εκ τούτου, οι ερευνητές έχουν διερευνήσει την αποτελεσματικότητα της L-αργινίνης στη θεραπεία σοβαρών πληγών και υπολειμμάτων ιστών σε σοβαρές ιατρικές καταστάσεις.
Τι είναι η L-αργινίνη?
Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε L-αργινίνη?
Εκτός από την παραγωγή πρωτεΐνης, η L-αργινίνη απελευθερώνει οξείδιο του αζώτου στο αίμα. Το μονοξείδιο του αζώτου διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία στην κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση ορισμένων παθήσεων του κυκλοφορικού συστήματος.
Η L-αργινίνη είναι ένα αμινοξύ
Το σώμα μας παράγει φυσικά L-αργινίνη υπό κανονικές συνθήκες. Το κόκκινο κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά περιέχουν ορισμένες ποσότητες L-αργινίνης, που βοηθούν το σώμα να αναπληρώσει τους απαραίτητους πόρους του. Το αμινοξύ μπορεί επίσης να παρασκευαστεί στο εργαστήριο και να χρησιμοποιηθεί ως φάρμακο.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες περιέχουν αυτό το αμινοξύ
Περιστασιακά, η ανάγκη ενός ατόμου για L-αργινίνη μπορεί να υπερβεί την ικανότητα του σώματος να την παράγει ή να την καταναλώνει φυσικά. Αυτό ισχύει συχνά για τους ηλικιωμένους ή για άτομα με συγκεκριμένες παθήσεις. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι άρρωστοι μπορούν να λάβουν τεχνητή L-αργινίνη με τη μορφή στοματικών φαρμάκων, ενέσεων ή κρεμών. Αρκετές πιθανές καταστάσεις υγείας μπορούν να επωφεληθούν από την αυξημένη πρόσληψη L-αργινίνης.
Μερικοί άνθρωποι, ειδικά οι αθλητές, λαμβάνουν L-αργινίνη ως συμπλήρωμα διατροφής. Αν και το αμινοξύ θεωρείται ασφαλές σε μικρές δόσεις, η υπερβολική L-αργινίνη μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες.
Επίδραση L-αργινίνης κατά τη διάρκεια του αθλητισμού
Συμπλήρωμα διατροφής για αθλητές
Επίδραση L-αργινίνης
Η L-αργινίνη μετατρέπεται σε νιτρικό οξείδιο και βοηθά το σώμα να χτίσει πρωτεΐνη. Αυτές οι επιδράσεις της L-αργινίνης προσφέρουν μια σειρά από πιθανά οφέλη που κυμαίνονται από την υγεία της καρδιάς και τον πόνο στο στήθος έως τη βοήθεια της οικοδόμησης των μυών, την επούλωση τραυμάτων και τη βελτίωση της ανδρικής γονιμότητας.
Ενώ υπάρχουν πολλοί ισχυρισμοί για τις ευεργετικές επιδράσεις της L-αργινίνης, δεν υποστηρίζονται όλοι και επιβεβαιώνονται από επιστημονικές έρευνες.
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία της L-αργινίνης;?
Παρακάτω παρατίθενται μερικά από τα οφέλη για την υγεία της L-αργινίνης που έχουν ήδη ερευνηθεί:
- μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση
- διεγείρει την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης
- διορθώνει συγγενή σφάλματα στη σύνθεση ουρίας
- αντιμετωπίζει καρδιακές παθήσεις
- αντιμετωπίζει τη στυτική δυσλειτουργία
- ανακουφίζει από τη φλεγμονή του πεπτικού σωλήνα σε πρόωρα μωρά
- ελέγχει το σάκχαρο του αίματος σε άτομα με διαβήτη
Μπορεί να μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση
Η L-αργινίνη πιθανότατα έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει με πολλά άλλα προβλήματα υγείας. Ωστόσο, αρκετές επιστημονικές μελέτες πρέπει ακόμη να διεξαχθούν για να αποδείξουν περαιτέρω επιδράσεις της L-αργινίνης, όπως:
- βελτιώσει τη ροή του αίματος
- Θεραπεύστε τα τραύματα πιο γρήγορα
- Ανακουφίστε τους φόβους
- Αντιμετωπίστε εγκαύματα
- βελτίωση της λειτουργίας των νεφρών σε άτομα με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια
- βελτιώσει την απόδοση της άσκησης
Επιπλέον, υπάρχουν αρκετοί επιπλέον τομείς που οι ερευνητές θέλουν να διερευνήσουν σχετικά με την L-αργινίνη και τις επιδράσεις της στο ανθρώπινο σώμα.
Βοηθά επίσης στις καρδιακές παθήσεις
Παρενέργειες L-αργινίνης
Όποιος θέλει να πάρει L-αργινίνη ως συμπλήρωμα διατροφής πρέπει να δει πρώτα έναν γιατρό για να συζητήσει τα πιθανά οφέλη και κινδύνους. Οι παρενέργειες που σχετίζονται με την L-αργινίνη περιλαμβάνουν:
- αρθρίτιδα
- Πλήρης αίσθηση
- πόνος στο στομάχι
- Φλεγμονή των αεραγωγών
- διάρροια
- χαμηλή πίεση αίματος
- Ανωμαλίες αίματος
- Αλλεργίες
- Επιδείνωση άσθματος
Ωστόσο, η L-αργινίνη μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες σοβαρές επιπλοκές που πρέπει να ληφθούν υπόψη.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και ζητήστε συμβουλές πριν πάρετε L-αργινίνη ως συμπλήρωμα διατροφής
Φυσικοί τρόποι για να πάρετε αρκετή L-αργινίνη
Ένα μεγάλο όφελος από τη λήψη L-αργινίνης από τα τρόφιμα είναι ότι είναι δύσκολο να πάρετε πάρα πολύ. Ως εκ τούτου, οι παρενέργειες της κατανάλωσης υπερβολικής L-αργινίνης μπορούν να αποφευχθούν.
Η καλύτερη φυσική πηγή L-αργινίνης είναι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως ζωικές πρωτεΐνες για παράδειγμα κόκκινο κρέας (μοσχάρι), στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλας, χοιρινό φιλέτο. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης μια σημαντική πηγή L-αργινίνης.
Ποια L-αργινίνη είναι η καλύτερη?
Οι χορτοφάγοι και οι vegans μπορούν να επωφεληθούν από τις φυτικές πρωτεΐνες που περιέχουν L-αργινίνη. Πρόκειται για φακές, ρεβίθια, φιστίκια, σπόρους κολοκύθας και σόγια.
Τα άτομα που έχουν έλλειψη L-αργινίνης μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσουν τη διατροφή τους ώστε να περιλαμβάνουν τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για να προωθήσουν τη φυσική απορρόφηση της L-αργινίνης. Ένας διατροφολόγος ή γιατρός μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος σε αυτό.
Οι καλύτερες φυσικές πηγές L-αργινίνης είναι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Νόστιμο και υγιεινό!
