Επιτυχημένες στρατηγικές για καλύτερα αποτελέσματα κατά το τζόκινγκ
Από τον ρυθμό μέχρι τη στάση του σώματος και τον τρόπο που κινούμε τα χέρια μας, όλα αυτά είναι θεμελιώδη για την αποτελεσματικότητα του τζόκινγκ. Και δεν είναι μόνο αυτό. Υπάρχουν επίσης μερικές επιτυχημένες στρατηγικές που μπορούν να βελτιώσουν ακόμη περισσότερο τα αθλητικά σας αποτελέσματα.
Αυτά είναι το αντικείμενο του παρόντος άρθρου
Τρέξτε τακτικά
Αυτή η αλήθεια μπορεί να ακούγεται λίγο άβολη για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, δεν μπορεί να το αρνηθεί κανείς: μπορείτε να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα κάνοντας το τζόκινγκ συνήθεια. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κάνετε τζόκινγκ για περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα. Μπορείτε να το κάνετε.
να πας για τζόκινγκ
Το τακτικό τζόκινγκ δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε. Δεν είναι τόσο εύκολο στην αρχή. Με τον καιρό, γίνεται συνήθεια και το σώμα σας το θεωρεί δεδομένο.
Θα δυναμώσετε το σώμα σας, τα αποτελέσματα θα είναι πιο βιώσιμα και σχεδόν σίγουρα θα καταναλώσετε τις περιττές θερμίδες που έχετε καταναλώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Θέτω στόχους
Θέστε συγκεκριμένους στόχους όταν κάνετε τζόκινγκ. Κάτι διαφορετικό ταιριάζει καλύτερα σε όλους. Για μερικούς τζόγκιντ είναι εξαιρετικά κίνητρο να προσπαθούν ξανά και ξανά να έχουν ένα συγκεκριμένο μήκος πίσω σας. Άλλοι, από την άλλη πλευρά, επιτυγχάνουν πιο εύκολα τον στόχο σας εάν θέσουν έναν στόχο για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.
Κίνητρο επίτευξης
Απολαύστε τις μικρές επιτυχίες
Το τζόκινγκ δεν είναι διασκεδαστικό! Αυτό είναι ένα έντονο άθλημα που επιβαρύνει πολύ το σώμα σας. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας εάν δεν επιτύχετε τους στόχους σας από την αρχή. Παρατηρήστε τα μικρά βήματα που κάνετε κάθε μέρα. Θα πρέπει να είστε ευχαριστημένοι με αυτό και να είστε ευγνώμονες που μπορείτε να το διορθώσετε.
Να είστε ικανοποιημένοι με τη μικρή πρόοδο που έχει σημειωθεί
Κουνήστε τα χέρια σας
Είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε τα χέρια σας σε κίνηση όταν πηγαίνετε για τζόκινγκ. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιτύχετε μεγαλύτερη ταχύτητα και να εκπαιδεύσετε καλύτερα το πάνω μέρος του σώματός σας. Δείτε εικόνες και βίντεο που δείχνουν τη σωστή τοποθέτηση των χεριών.
Απολαύστε την άσκηση!
Τα κεκλιμένα αεροπλάνα πρέπει επίσης να βρίσκονται εκεί στη διαδρομή σας
Οι κλίσεις είναι σημαντικές για την επιτυχία. Είναι πολύ καλύτερο για το σώμα σας αν τρέξετε κάπου. Ενισχύετε όλους τους μυς σας, καίτε πολλές θερμίδες και, παρεμπιπτόντως, είναι πολύ πιο ήπιο στις αρθρώσεις. Αν κατεβείτε κάπου, είναι πολύ πιο επίπονο για το τελευταίο.
Τζόκινγκ στην παραλία
Βοηθήστε τον εαυτό σας με μπαστούνια
Σε ορισμένες διαδρομές, οι άπειροι τζόγκινγκ πρέπει οπωσδήποτε να χρησιμοποιούν τα ξυλάκια πεζοπορίας τουλάχιστον προσωρινά. Μεταξύ άλλων, αυτό σας επιτρέπει να επιτύχετε μεγαλύτερη ταχύτητα και φυσικά καίτε περισσότερες θερμίδες.
Κάντε ασκήσεις διατάσεων
Μην πηγαίνετε απλά για τζόκινγκ μπροστά!
Μην τρέχετε μόνο μπροστά. Πηγαίνει επίσης πλάγια και πίσω. Προσοχή όμως. Είναι καλύτερο να τρέχετε σε ζευγάρια – ο ένας μπροστά, ο άλλος ακολουθεί. Εναλλακτικά, πηγαίνετε για τζόκινγκ σε μια ασφαλή διαδρομή – αυτή που γνωρίζετε πολύ καλά και που δεν έχει τόσα άτομα σε αυτήν.
Να είστε δραστήριοι σε οποιαδήποτε ηλικία
Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας. Κάντε το γιατί είναι μερικές από τις πιο ευαίσθητες περιοχές στο σώμα σας και το τζόκινγκ μπορεί να προκαλέσει τραύμα από την υπερβολική χρήση. Αποφύγετε αυτό με τα απαραίτητα μέσα, ώστε να μην χρειαστεί να σταματήσετε το τζόκινγκ για κάποιο χρονικό διάστημα μετά.
Τα άνετα αθλητικά ρούχα είναι σημαντικά
Στολή για τζόκινγκ
