Σχεδόν άγνωστη και παραμελημένη μέχρι πρόσφατα, το fascia ήταν στα χείλη όλων εδώ και αρκετό καιρό. Όχι μόνο οι εναλλακτικοί γιατροί και οι φυσιοθεραπευτές, αλλά και όλο και περισσότεροι γιατροί είναι ήδη απόλυτα πεπεισμένοι ότι έχουν σημαντικό ρόλο στο σώμα και μπορεί να ευθύνονται για οξύ και χρόνιο πόνο. Γιατί είναι έτσι, τι μπορείτε να κάνετε με αυτό και ποιες είναι οι αποστολές, μπορείτε να μάθετε από εμάς σήμερα.
Fascia – το μυστικό της ευελιξίας και της κινητικότητάς μας
Τι είναι η περιτονία?
Τα Fasciae μπορούν να περιγραφούν ως εξαιρετικά λεπτός και όμως εξαιρετικά ανθεκτικός σε σχίσιμο συνδετικός ιστός. Αυτά τυλίγουν όλους τους μυς, τα οστά, τους τένοντες και τα όργανα μας διαχωρίζοντάς τα και κρατώντας τα μαζί ταυτόχρονα. Τα Fascia είναι επομένως υπεύθυνα για τη σταθερότητα του σώματός μας, επειδή εξασφαλίζουν τον απαραίτητο εσωτερικό βαθμό έντασης.
Οι υγιείς περιτονίες έχουν επίσης υψηλό επίπεδο λιπαντικότητας και ως εκ τούτου επιτρέπουν την πραγματοποίηση οποιασδήποτε κίνησης των μυών χωρίς προβλήματα. Η πολύ σημαντική ροή λέμφου διατρέχει επίσης το δίκτυο της περιτονίας στο σώμα. Αυτό τροφοδοτεί τα κύτταρά μας με φρέσκα θρεπτικά συστατικά και απομακρύνει τα τοξικά κατάλοιπα. Η ελαστική περιτονία όχι μόνο επιτρέπει στη λέμφα να λειτουργεί άριστα, αλλά μπορεί ακόμη και να την διεγείρει.
Ο ευαίσθητος συνδετικός ιστός έχει τη δική του νοημοσύνη
Δεν είναι για τίποτα που πολλοί ειδικοί αποκαλούν την περιτονία «νοημοσύνη σώματος». Αυτός ο ιστός έχει αποδειχθεί ότι περιέχει έναν εξαιρετικά μεγάλο αριθμό υποδοχέων που συνδέονται άμεσα με το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα. Αυτό το σύστημα είναι υπεύθυνο για ασυνείδητες λειτουργίες του σώματος, όπως καρδιακό παλμό, πέψη, εφίδρωση, κλπ. Ο μεγάλος αριθμός νευρικών απολήξεων που μπορούν να βρεθούν στην περιτονία εξηγούν επίσης γιατί αυτός ο ιστός έχει τόση σχέση με τον πόνο στην πλάτη, τους ώμους και τον αυχένα. Ειδικά όταν οι περιτονίες είναι παραμορφωμένες ή κολλώδεις, το νιώθετε πιο έντονα.
Το λεπτό ύφασμα γκοφρέτας σχηματίζει διαφορετικές δομές
Τι μπορείτε να κάνετε με τις κολλώδεις περιτονίες;?
Γιατί οι περιτονίες κολλάνε καθόλου μαζί; Οι λόγοι μπορεί να είναι διαφορετικοί. Πολύ συχνά οφείλεται σε έλλειψη άσκησης, στρες ή μονόπλευρες κινήσεις. Συχνά υιοθετείται ανακούφιση ή κακή στάση και το αποτέλεσμα είναι ο συνδετικός ιστός μας να γίνεται σκληρός και πορώδης με την πάροδο του χρόνου. Τότε αυτό όχι μόνο βλάπτει τον εαυτό του, αλλά χάνει επίσης την ικανότητά του να ολισθαίνει και δεν μπορεί πλέον να προσφέρει την απαραίτητη ευελιξία όταν κινούνται οι μύες. Ο χρόνιος και οξύς πόνος στην πλάτη όπως το οσφυαλγία είναι συχνά το αποτέλεσμα. Για πάρα πολύ καιρό υπήρχε η υποψία ότι οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ή οι μύες είναι η μόνη αιτία. Στις μέρες μας ακόμη και καινοτόμοι χειρουργοί πιστεύουν ότι φταίνε κυρίως οι περιτονίες.
Θα μπορούσε ακόμη και να προκαλέσει πόνο στο πόδι
Εκτός από τις πιο σοβαρές περιπτώσεις, οι οποίες μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνο με χειρουργική επέμβαση, υπάρχουν ευτυχώς και μερικές άλλες, καθιερωμένες μέθοδοι που θεωρούνται θεραπεία περιτονίας και μπορούν να χαλαρώσουν την περιτονία. Μια σχετικά νεότερη μέθοδος θεραπείας που αναπτύχθηκε από έναν οστεοπαθητικό των ΗΠΑ είναι το λεγόμενο μοντέλο παραμόρφωσης της περιτονίας (FDM). Η εργασία γίνεται τόσο οπτικά όσο και χειροκίνητα. Ένα μειονέκτημα που μπορεί να αναφερθεί εδώ είναι ότι πολλοί ασθενείς βρίσκουν τη χειρωνακτική θεραπεία σχετικά ισχυρή και άβολη.
Οι καλές χειρονακτικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στον οξύ και χρόνιο πόνο
Μια πιο ήπια μέθοδος είναι η θεραπεία της μυοφυσικής απελευθέρωσης. Με αυτό, οι λαβές είναι πολύ ελαφρύτερες και υπάρχουν επίσης ευχάριστες κινήσεις τεντώματος. Ο βελονισμός και η θεραπεία Bowen βαθμολογούνται όταν πρόκειται για την επίλυση περιτονιών με καλή φήμη, αν και αυτές, όπως και οι προηγούμενες μέθοδοι, δεν έχουν ακόμη ερευνηθεί επαρκώς επιστημονικά.
Το ρολό περιτονίας, το οποίο έχει σχεδόν γίνει μοντέρνο, είναι επίσης ένα μεγάλο βοήθημα για τον πόνο στην πλάτη, τους ώμους ή τον αυχένα. Αυτός ο σκληρός κύλινδρος αφρού κάνει απαλό μασάζ στον συνδετικό ιστό μας και εξασφαλίζει ότι παραμένει άθικτος και εύκαμπτος. Ακόμα και με κολλώδεις περιτονίες, απλές ασκήσεις με τον κύλινδρο μπορούν να παρέχουν μεγάλη ανακούφιση.
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κυλήσετε με την πλάτη, το λαιμό και τους γλουτούς σας χαλαρούς και ελεγχόμενους στο πάτωμα
Fascia Yoga ως ανακούφιση από τον πόνο και πρόληψη
Όλο και περισσότερα στούντιο γιόγκα προσφέρουν ήδη συγκεκριμένα μαθήματα που ονομάζονται fascia yoga. Αυτά διαφέρουν πολύ από τα κλασικά μαθήματα hatha yoga. Οι ασκήσεις διατάσεων είναι πολύ πιο έντονες. Οι ασάνες κρατούνται περισσότερο και συχνά υπάρχει επίσης κούνημα ή κούνια. Επίσης, περνάτε από μια απαλή ροή γιόγκα και μένετε πολύ πιο δραστήριοι όλη την ώρα.
Ο χαιρετισμός στον ήλιο – ένα κλασικό παράδειγμα της fascia yoga
Η γιόγκα με τροχούς προσφέρεται επίσης πολύ συχνά σε αυτό το πλαίσιο
Άλλες πρακτικές όπως το Qi Gong, το Thai Chi και το Pilates είναι επίσης τέλειες για προπόνηση περιτονίας. Ο χορός και το κολύμπι είναι δύο άλλες ιδιαίτερα ήπιες επιλογές αθλητισμού και ψυχαγωγίας που εξασφαλίζουν επίσης υγιή συνδετικό ιστό. Ακόμα και όταν κάνετε τζόκινγκ μπορείτε να κάνετε κάτι καλό για την περιτονία σας και να τρέξετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις, πηδήξτε ή κάντε μερικές τεντώσεις ενδιάμεσα.
Οι δυνατότητες είναι πολλές
Συνέχισε να κινείσαι. Χαρίστε στον εαυτό σας μια καλή δόση καθαρού αέρα και απαλές ασκήσεις διατάσεων κάθε μέρα. Αποφύγετε το χρόνιο στρες και το μονόπλευρο στρες. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε καλή στάση, ειδικά όταν εργάζεστε στον υπολογιστή. Μάθετε να χαλαρώνετε τακτικά και να κάνετε σωστά στο σώμα και την ψυχή σας διαλείμματα. Φροντίστε την περιτονία σας και μείνετε ζωντανοί και υγιείς!
Περισσότερη κίνηση σημαίνει και περισσότερη ζωή!
