Η χειμερινή κατάθλιψη μόλις έφτασε στο τέλος της και η εαρινή κόπωση είναι προ των πυλών. Σύμφωνα με τις τελευταίες μελέτες, περίπου το 40-50% των Γερμανών επηρεάζονται από αυτό το φαινόμενο. Νιώθετε κουτσός και νωθρός και είναι πολύ δύσκολο να σηκωθείτε το πρωί. Επιπλέον, πολλοί παραπονιούνται για δυσπεψία, ελαφρώς καταθλιπτικές διαθέσεις και περιστασιακές διαταραχές του ύπνου. Ειδικά οι άνθρωποι που είναι ευαίσθητοι στον καιρό έχουν πάντα το ίδιο πρόβλημα την άνοιξη: ενοχλητική κούραση. Παρόλο που δεν είναι πραγματική ασθένεια, οι ιατρικοί επαγγελματίες σημειώνουν ότι μια τέτοια τάση πράγματι υπάρχει. Στις παρακάτω γραμμές θα μάθετε ποιοι είναι οι κύριοι λόγοι για αυτό και τι μπορείτε να κάνετε ενεργά για αυτό μόνοι σας.
Η ανοιξιάτικη κούραση δεν χρειάζεται να είναι!
Το φαινόμενο της κούρασης της άνοιξης: τι κρύβεται πίσω από αυτό?
Ισχυρίζεται ότι οι δύο κύριες αιτίες της κούρασης της άνοιξης είναι οι ορμονικές αλλαγές και η αλλαγή του κλίματος την άνοιξη. Η συγκέντρωση των δύο ορμονών, της σεροτονίνης και της μελατονίνης, που είναι υπεύθυνες για τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, αλλάζει με την αρχή της άνοιξης.
Οι μέρες γίνονται μεγαλύτερες και το φως πιο έντονο. Αυτό επηρεάζει τη χαμηλή περιεκτικότητα σεροτονίνης εκείνη τη στιγμή. Αυτό συμβαίνει γιατί αυξάνεται αργά. Ταυτόχρονα, το επίπεδο μελατονίνης, το οποίο ήταν πολύ υψηλό κατά τη διάρκεια του χειμώνα, πέφτει αργά λόγω της έλλειψης φωτός. Και είναι ακριβώς αυτή η ορμονική προσαρμογή που πολλοί άνθρωποι βρίσκουν αρκετά άβολα. Στη συνέχεια, υπάρχουν οι θερμές θερμοκρασίες, οι οποίες είναι γνωστό ότι διευρύνουν τα αιμοφόρα αγγεία. Η αρτηριακή πίεση πέφτει. Ολόκληρο το πακέτο: κούραση και νωθρότητα, που εμφανίζονται κυρίως τον Μάρτιο και τον Απρίλιο.
Το να κάθεσαι μέρες στο γραφείο αυξάνει ακόμα περισσότερο την ανοιξιάτικη κούραση
Ευτυχώς, μπορούν να γίνουν πολλά για αυτό. Δραστηριοποιηθείτε και εντάξτε μερικά χρήσιμα μέτρα και δραστηριότητες στην καθημερινή σας ζωή που θα σας δώσουν περισσότερη δύναμη και χαρούμενη διάθεση.
Ακολουθούν οι 8 συμβουλές μας για την κούραση της άνοιξης!
Συμβουλή # 1: εναλλασσόμενα ντους
Μόλις σηκωθείτε, μπορείτε να ξεκινήσετε την πρώτη ώθηση ενέργειας για το σώμα και την ψυχή: κάντε εναλλάξ ντους ζεστού-κρύου. Αυτό όχι μόνο σας κερδίζει γρηγορότερα, αλλά η κυκλοφορία σας γίνεται με φυσικό τρόπο. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα ενισχύεται και η αυτοκατάκτησή σας εκπαιδεύεται.
# 2 Συμβουλή: άσκηση στον καθαρό αέρα
Στη συνέχεια, πηγαίνετε στον καθαρό αέρα! Ανάλογα με τον τρόπο ζωής, την εργασία και τις προσωπικές προτιμήσεις σας, μπορείτε να εξασκήσετε διαφορετικές σωματικές δραστηριότητες έξω – ποδηλασία, γιόγκα & Διαλογισμός, ασκήσεις αναπνοής ή απλώς βόλτα. Το κυριότερο: περισσότερο οξυγόνο και απόλαυση της κίνησης! Αυτό δεν αρέσει καθόλου στην ανοιξιάτικη κούραση.
# 3 Συμβουλή: ασκήστε μέτρια
Το μέτριο άθλημα και η προπόνηση ολόκληρου του σώματος εξασφαλίζουν μια υγιή ρουτίνα προπόνησης, η οποία είναι ιδιαίτερα καλή για τον οργανισμό την άνοιξη. Παρ ‘όλα αυτά, αποφύγετε τα πολύ ενεργά αθλήματα και τις μεγάλες προπονήσεις, ειδικά λίγο πριν πάτε για ύπνο. Αυτά τονώνουν πάρα πολύ το σώμα και στη συνέχεια χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστεί. Το δύσκολο να κοιμηθείτε και η εξάντληση είναι αναπόφευκτα.
# 4 Συμβουλή: πιείτε πολύ
Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα ασταθούς μεταλλικού νερού την ημέρα. Ένα φρέσκο λεμόνι μπορεί να κάνει θαύματα το πρωί. Τα μη γλυκά τσάγια και οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί είναι επίσης ευπρόσδεκτη ενυδάτωση για το σώμα. Ελαχιστοποιήστε τις ποσότητες καφέ και μαύρου τσαγιού. Πάνω απ ‘όλα, ακούστε το δικό σας έντερο και απολαύστε κάθε γουλιά με χαλαρό και συνειδητό τρόπο.
# 5 Συμβουλή: κοιμηθείτε λίγο
Δεν είναι για τίποτα που οι Ισπανοί έχουν τη δημοφιλή σιέστα τους κάθε μέρα. Με ανοιξιάτικη κούραση ούτε αυτό θα ήταν κακή ιδέα. Ωστόσο, κανείς δεν πρέπει να υπερβάλει με αυτό. Ένας σύντομος υπνάκος περίπου 20-30 λεπτά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή, αν είναι δυνατόν, έξω στον κήπο είναι αρκετός για να γεμίσετε τις μπαταρίες σας και να ανανεωθείτε. Μετά από αυτό είστε πολύ πιο παραγωγικοί και με κίνητρο από πριν.
# 6 Συμβουλή: Λίστα αναπαραγωγής καλής διάθεσης
Με τη σωστή μουσική και ένα ωραίο βιβλίο, μπορείτε εύκολα να διώξετε κάθε κακή διάθεση και άλλα συμπτώματα της ανοιξιάτικης κόπωσης. Είναι καλύτερο να προετοιμάσετε μια λίστα αναπαραγωγής με την αγαπημένη σας μουσική καλής διάθεσης εκ των προτέρων. Στη συνέχεια, παίξτε αυτά όποτε μπορείτε. Μετακινήστε το σώμα σας στο ρυθμό της μουσικής. Είναι επίσης διανοητικό μόνο εάν βρίσκεστε κοντά σε ανθρώπους ή στο γραφείο.
# 7 Συμβουλή: Δώστε προσοχή στη διατροφή σας
Δεν είναι για τίποτα ότι οι περισσότερες θεραπείες αποτοξίνωσης πραγματοποιούνται την άνοιξη. Αυτή τη στιγμή του χρόνου, όλων των εποχών, το σώμα χρειάζεται να καθαριστεί από μέσα και να το επαναφορτίσει με νέα ενέργεια. Φρέσκα, αλκαλικά τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα εδώ. Υγιείς φυτικές πρωτεΐνες όπως ξηροί καρποί, σπόροι και όσπρια συνιστώνται επίσης ιδιαίτερα για μια ισορροπημένη διατροφή κατά της κούρασης της άνοιξης.
Τροφή πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα
Ένα υπέροχο μούσλι με μπανάνα και μέλι παρέχει επίσης μια επιπλέον μερίδα υγιεινής ενέργειας
Προετοιμάστε νόστιμες σούπες κρέμας και smoothies από λαχανικά και φρούτα
Σε συνδυασμό με τη διαλείπουσα νηστεία, μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα με αυτόν τον τρόπο: αισθητή ελαφρότητα, καλύτερη διάθεση και περισσότερη όρεξη για ζωή. Και τα κιλά απλά πέφτουν σαν από μόνα τους.
Μια μικρή υπόδειξη: ένα ποτήρι χλιαρό νερό με άδειο στομάχι το πρωί ενεργοποιεί αμέσως τον μεταβολισμό σας!
# 8 Συμβουλή: Όαση ύπνου χωρίς ηλεκτρονική αιθαλομίχλη
Ούτως ή άλλως η τηλεόραση δεν ανήκει στην κρεβατοκάμαρα. Αλλά τα κινητά τηλέφωνα, τα tablet και τα παρόμοια δεν έχουν θέση ούτε σε αυτό. Απορρίψτε αυτές τις συσκευές από την όαση του ύπνου σας και ελαχιστοποιήστε οποιαδήποτε ηλεκτρονική αιθαλομίχλη στο μέτρο του δυνατού. Το σώμα και η ψυχή έρχονται σε ισορροπία πιο εύκολα και μπορείτε να χαλαρώσετε και να ανακάμψετε πολύ καλύτερα. Για ευκολότερο ύπνο, δοκιμάστε μερικές σελίδες σε ένα καλό βιβλίο. Παρ ‘όλα αυτά, αποφύγετε το πολύ συναρπαστικό, συναρπαστικό διάβασμα που αναστατώνει το μυαλό. Αυτό συμβαίνει επειδή γίνεται πολύ ενεργό και με τη σειρά του δεν επιτρέπει στο σώμα και την ψυχή να εγκαταλείψουν πραγματικά.
Εντάξτε αυτές τις συμβουλές στην καθημερινότητά σας όπως προτιμάτε και πείτε αντίο στην κούραση της άνοιξης!
Σας ευχόμαστε μια υπέροχη άνοιξη με πολύ ήλιο και φρέσκια ενέργεια!
