Το έχετε ξανακούσει: η απώλεια βάρους ξεκινά από το κεφάλι. Λοιπόν, μπορεί να είναι αλήθεια, αλλά χωρίς τις σωστές συνήθειες και τακτικές ενέργειες, παραμένει απλώς στο επίπεδο της σκέψης. Για να νιώσετε καλά, να σέβεστε το σώμα σας και να αφήνετε το μυαλό σας να περιπλανιέται χωρίς ανησυχίες, χρειάζεστε περισσότερη ισορροπία και γαλήνη. Και αυτά μπορούν να επιτευχθούν ακόμη καλύτερα εάν αισθάνεστε ελαφρύτεροι και πιο προσεκτικοί, τόσο διανοητικά όσο και σωματικά. Με αυτές τις 8 συμβουλές απώλειας βάρους, θα θέλαμε να σας δώσουμε μερικές συμβουλές που θα οδηγήσουν σε περισσότερη ευκολία και ευεξία μέσω της βιώσιμης απώλειας βάρους.
1. Αντίο στην πείνα!
Εάν έχετε ήδη δοκιμάσει μερικές δίαιτες, πιθανότατα είστε ήδη εξοικειωμένοι με το φοβισμένο φαινόμενο yo-yo στη συνέχεια, ή τουλάχιστον με το άβολο αίσθημα περιορισμού που κάποιος δέχτηκε πρόθυμα. Στην πραγματικότητα δεν είναι απαραίτητο να πεινάσετε για να χάσετε βάρος. Αλλά αντίθετα. Εάν απαγορεύετε συνεχώς στο σώμα να έχει θερμίδες που χρειάζεται για τον φυσιολογικό βασικό μεταβολικό ρυθμό (συνήθως μεταξύ 1 και 1 για έναν ενήλικα).
400 και 1.900 kcal ημερησίως), στη συνέχεια μεταβαίνει σε κατάσταση λιμού. Και αυτό ακριβώς είναι απολύτως αντιπαραγωγικό, γιατί σε αυτή τη λειτουργία το σώμα προσπαθεί να αποθηκεύσει ακόμη περισσότερο λίπος για να εξασφαλίσει την επιβίωση.
Αντί λοιπόν να λιμοκτονήσετε, θα ήταν πολύ πιο αποτελεσματικό εάν επιλέγατε μια ισορροπημένη δίαιτα χαμηλών λιπαρών. Είναι εξίσου σημαντικό να είσαι πιο προσεκτικός και να εξασκείς τη συνειδητή απόλαυση. Οι αυστηρές απαγορεύσεις δεν αποδίδουν ποτέ. Δοκιμάστε ισορροπία και επιτρέψτε στον εαυτό σας μερικά γλυκά και γλυκά κάθε τόσο.
2. Μειώστε το αρνητικό στρες
Ένας από τους πιο αρνητικούς παράγοντες στην καθημερινή ζωή που συχνά οδηγεί σε αύξηση βάρους είναι αυτό που είναι γνωστό ως αρνητικό στρες. Αυτό συχνά συνδέεται με την απογοήτευση και την ατονία ως συνέπειες. Με αυτό το είδος στρες, το σώμα απελευθερώνει συνεχώς την ορμόνη του στρες κορτιζόλη, η οποία οδηγεί σε λαχτάρα για φαγητό και σχηματισμό λίπους στην κοιλιά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να αναζητήσετε μικρά καταφύγια ή να δημιουργήσετε σύντομες στιγμές χαλάρωσης, ειδικά σε αγχωτικές ημέρες. Είτε πρόκειται για 10λεπτο διαλογισμό είτε για μια μικρή βόλτα στον καθαρό αέρα. Αυτά επαναφέρουν το σύστημά σας σε ισορροπία και μειώνουν το επίπεδο κορτιζόλης στο αίμα.
3. Ενισχύστε το μεταβολισμό σας
Ταυτόχρονα, θα πρέπει να προχωρήσετε τον μεταβολισμό σας. Και αυτό λειτουργεί όχι μόνο με άσκηση και βαθιά αναπνοή, αλλά και με θαυματουργές τροφές, όπως τζίντζερ και τσίλι. Οι θερμές ουσίες που περιέχει διεγείρουν την πέψη, την κυκλοφορία του αίματος και την κυκλοφορία. Η τακτική κατανάλωση τζίντζερ ή τσίλι, και γιατί όχι και τα δύο, θα κάνει τα κιλά να πέσουν από μόνα τους. Παρ ‘όλα αυτά, μην το παρακάνετε, αλλά απολαύστε με μέτρο και συμπεριλάβετε τις δύο υγιεινές τροφές στην καθημερινή σας διατροφή. Τι θα λέγατε, για παράδειγμα, για ένα ενεργητικό τσάι τζίντζερ, ένα τσίλι con carne ή ισχυρές πιπεριές τζίντζερ-τσίλι, που στρογγυλεύονται με χυμό λεμονιού, κουρκουμά και κανέλα Κεϋλάνης?
4. Αθλητισμός και άσκηση
Παρόλο που δεν χρειάζεται απαραίτητα να είστε αθλητής για να δείχνετε λεπτός και ελκυστικός, απλώς δεν μπορείτε να χάσετε βάρος για άσκηση και αθλητικές δραστηριότητες. Γιατί η κίνηση είναι γνωστό ότι είναι ζωή! Προσπαθήστε λοιπόν να νικήσετε τον πιο αδύναμο εαυτό σας και επιλέξτε μερικά είδη άσκησης που σας αρέσουν περισσότερο. Τζόκινγκ, κολύμπι, χορός ή γιόγκα – ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Στη συνέχεια, κάντε αυτό τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα για περισσότερα από 30 λεπτά τη φορά. Σύντομα θα παρατηρήσετε το θετικό αποτέλεσμα παρεμπιπτόντως, το οποίο δεν φαίνεται μόνο στη ζυγαριά, αλλά και στον καθρέφτη.
5. Πίνετε αρκετό νερό
Κάθε παιδί το γνωρίζει μέχρι τώρα: Πρέπει να πίνεις αρκετά! Αυτά είναι κυρίως νερά και άγλυκα τσάγια. Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί με μέτρο και το νερό αποτοξίνωσης είναι επίσης ιδανικοί για αυτό. Κατ ‘αρχήν, ισχύουν τα ακόλουθα: η επαρκής ημερήσια δόση νερού μπορεί να υπολογιστεί πολλαπλασιάζοντας 30 ml νερού ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό ή μη ζαχαρούχα, μη αλκοολούχα ποτά κάθε μέρα.
Επιπλέον συμβουλή: Συχνά, όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, είναι περισσότερο δίψα. Δοκιμάστε το μόνοι σας και πιείτε μερικές γουλιές νερό εάν αισθάνεστε ελαφρώς πεινασμένοι. Στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό το υποτιθέμενο αίσθημα πείνας θα φύγει από μόνο του και μπορείτε να αναβάλλετε το γεύμα ή να το παραλείψετε.
Το αγαπημένο μας κόλπο: Είναι στην πραγματικότητα περισσότερο μια παλιά τεχνική αποτοξίνωσης που ήταν γνωστή στην αρχαιότητα. Πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό κάθε πρωί με άδειο στομάχι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα φρέσκου χυμού λεμονιού για να εντείνετε πολύ το αποτοξινωτικό αποτέλεσμα.
6. Αποφύγετε τη ζάχαρη
Δεν πρόκειται σε καμία περίπτωση για την μη κατανάλωση καθόλου υδατανθράκων, απλώς τη μείωση της αφύσικης, επεξεργασμένης ζάχαρης όσο το δυνατόν περισσότερο. Γιατί το σώμα μας απλά δεν είναι φτιαγμένο για αυτό και είναι πιο πιθανό να επιβαρυνθεί από αυτό. Δυστυχώς, συχνά υπάρχει πολλή κρυμμένη ζάχαρη σε πολλά τρόφιμα και ως εκ τούτου είναι γενικά σκόπιμο να αποφεύγονται όσο το δυνατόν τα τελικά προϊόντα. Πιείτε επίσης τον καφέ ή το τσάι σας χωρίς ζάχαρη και περιποιηθείτε τον εαυτό σας μόνο με γλυκά γλυκά ή παγωτά κατά καιρούς. Το πόσο αυστηρά το αντιμετωπίζετε, φυσικά, εξαρτάται επίσης από τη δική σας στάση και ψυχισμό.
7. Κοιμηθείτε αρκετά
Και ξέρατε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμα και όταν κοιμάστε; Και αυτό πρέπει να εκληφθεί κυριολεκτικά. Γιατί όταν κοιμόμαστε, το επίπεδο της ορμόνης λεπτίνης στο αίμα αυξάνεται και εξασφαλίζει επαρκές αίσθημα κορεσμού. Ταυτόχρονα, το επίπεδο των ορμονών που αυξάνουν την όρεξη γκρελίνη και ορεξίνη πέφτει και δεν πεινάτε ούτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά τακτικά και κοιμηθείτε μόνοι σας με αυτόν τον τρόπο.
8. Ποντάρετε στην αγάπη
Η αγάπη παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο όταν πρόκειται για συμβουλές απώλειας βάρους, και όχι μόνο για τους άλλους, αλλά κυρίως για τον εαυτό σας. Μην είστε πολύ αυστηροί με τον εαυτό σας και περιποιηθείτε τον εαυτό σας με περισσότερα διαλείμματα, ανταμοιβές και ευτυχισμένες στιγμές. Πρώτα απ ‘όλα, αποδεχτείτε το σώμα σας όπως είναι και ακούστε το περισσότερο. Θα σας ευχαριστήσει.
Οι απαγορεύσεις έχουν λιγότερες πιθανότητες επιτυχίας όταν πρόκειται για βιώσιμη απώλεια βάρους
Εξακολουθείτε να βασίζεστε σε υγιεινά τρόφιμα και ποτά
Προτιμήστε πολύτιμες πρωτεΐνες από ζωικές και φυτικές πηγές
Ετοιμάστε νόστιμα smoothies χωρίς ζάχαρη
Και χρησιμοποιήστε τις υπέροχες καλοκαιρινές μέρες για να απορροφήσετε άφθονο ηλιακό φως
