Θα θέλατε να ενισχύσετε τους πνεύμονές σας και έτσι να βελτιώσετε την πνευμονική σας ικανότητα επίσης; Ωστόσο, αυτό είναι δυνατό. Θα πρέπει να κάνετε μόνο μερικά βήματα, τα οποία θα σας αποκαλύψουμε παρακάτω. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς οι ασκήσεις αναπνοής, η σωματική δραστηριότητα και η λήψη βιταμίνης D μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του αναπνευστικού σας συστήματος. Και δεν είναι μόνο αυτό. Κάντε κύλιση προς τα κάτω για χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με αυτό …
Θέλετε να δυναμώσετε τους πνεύμονές σας?
Με τις παρακάτω 7 συμβουλές και κόλπα θα ενισχύσετε τους πνεύμονές σας και θα βελτιώσετε την πνευμονική σας ικανότητα
Κόψε το κάπνισμα
Το κάπνισμα βλάπτει τους πνεύμονές σας και προκαλεί καρκίνο του πνεύμονα καθώς και όλες τις αναπνευστικές παθήσεις. Επηρεάζει επίσης την ικανότητα των πνευμόνων σας. Όλοι έχουμε δει τις συγκρίσεις μεταξύ υγιών πνευμόνων και πνευμόνων καπνιστών – σύμφωνα με το NHS, η ικανότητα των πνευμόνων σας βελτιώθηκε τουλάχιστον κατά 10% εννέα μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
It’sρθε η ώρα να κόψετε το κάπνισμα
Κάντε ασκήσεις αναπνοής
Αναπνεύστε βαθιά. Όχι, πραγματικά, είναι τόσο απλό. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις αναπνοής που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας υγιείς. Ένα από αυτά είναι να στέκεστε με την καμπύλη πλάτη, να εισπνέετε και να κρατάτε την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα πριν εκπνεύσετε. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες ασκήσεις αναπνοής εδώ.
Πάρτε μια ανάσα φρέσκου αέρα στη μέση της φύσης
Εφαρμόστε διαφορετικές ασκήσεις αναπνοής
Πάρτε αρκετή βιταμίνη D.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε νωρίτερα φέτος διαπίστωσε ότι τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με την καλύτερη λειτουργία των πνευμόνων. Το καλοκαίρι, ανάλογα με το πού ζουν, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πάρουν αρκετή βιταμίνη D από τον ήλιο. Με τους χειμερινούς μήνες να πλησιάζουν και τον ήλιο να εξαφανίζεται, αξίζει να επενδύσετε σε συμπληρώματα βιταμίνης D. Η βιταμίνη D βρίσκεται επίσης σε τρόφιμα όπως λιπαρά ψάρια, κρόκοι αυγών και κόκκινο κρέας.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D.
Φροντίστε τον εσωτερικό σας μουσικό
Εάν είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους που απολαμβάνουν να τραγουδούν στο ντους, μπορεί να είστε τυχεροί επειδή το τραγούδι μπορεί να φαίνεται ότι αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων.
Άτομα με πνευμονικές παθήσεις έχουν αναφέρει ότι ο έλεγχος της αναπνοής τους μέσω τραγουδιού βοηθά στη διαχείριση των ασθενειών τους. Ωστόσο, αυτή είναι μια περιοχή που ακόμη διερευνάται. Μια μελέτη 20 Ινδονησιακών φοιτητών που δημοσιεύθηκε το 2015 διαπίστωσε ότι η μέση πνευμονική ικανότητα των χορωδιών τραγουδιστών ήταν υψηλότερη από εκείνη των μη τραγουδιστών.
Το τραγούδι στο ντους είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι υγιές
Γίνε δραστήριος
Ένας λόγος που οι άνθρωποι θέλουν να αυξήσουν την πνευμονική τους ικανότητα είναι να βελτιώσουν την αθλητική τους απόδοση. Είναι χρήσιμο να ασκείστε τακτικά για να το πετύχετε. Όπως θα έπρεπε να έχετε μάθει στο μάθημα της βιολογίας, οι πνεύμονές σας φέρνουν οξυγόνο στο σώμα και αποβάλλουν διοξείδιο του άνθρακα. Όταν ασκείστε, η διαδικασία πηγαίνει γρηγορότερα και με την πάροδο του χρόνου καθιστά τους πνεύμονές σας ισχυρότερους και πιο αποτελεσματικούς.
Μείνετε σε φόρμα = Μείνετε υγιείς!
Απλές ασκήσεις γιόγκα θα σας βοηθήσουν σε αυτό
Διορθώστε τη στάση σας
Μελέτες έχουν δείξει ότι η καθυστερημένη καθιστική ικανότητα μειώνει την πνευμονική ικανότητα επειδή η θέση συμπιέζει τους πνεύμονές σας, καθιστώντας τους μικρότερους. Έτσι, η γρήγορη λύση είναι να καθίσετε ευθεία για την καλύτερη δυνατή χωρητικότητα των πνευμόνων. Η καλή στάση μπορεί επίσης να βοηθήσει με τον πόνο στην πλάτη.
Δώστε προσοχή στη στάση σας!
Βελτιώστε την ποιότητα του αέρα στο σπίτι σας
Εάν ζείτε στην πόλη, η ατμοσφαιρική ρύπανση είναι αναπόφευκτη. Ακόμη και η βραχυπρόθεσμη ατμοσφαιρική ρύπανση μπορεί να επηρεάσει τους πνεύμονές σας. Υπάρχουν όμως βήματα που μπορείτε να λάβετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του αέρα στο σπίτι σας. Διατηρώντας τον αέρα καθαρό βοηθά να καθαρίζετε τακτικά τη σκόνη. Τα φυτά εσωτερικού χώρου που καθαρίζουν τον αέρα φρεσκάρουν επίσης τον αέρα στο δωμάτιο. Φροντίστε να ανοίγετε τα παράθυρα τις ημέρες που η ατμοσφαιρική ρύπανση είναι χαμηλή.
Ο καθαρός και καθαρός αέρας μπορεί να κάνει θαύματα για τους πνεύμονές σας
