Ποιος δεν τους γνωρίζει – οι τρομερές επιθέσεις φαγητού που πάντα βγαίνουν απροσδόκητα. Δύσκολα μπορείς να σκεφτείς κάτι άλλο από τη νόστιμη σοκολάτα ή τη ζουμερή πουτίγκα βανίλιας με επιπλέον κρέμα. Και τότε ο καθένας από εμάς έχει αναρωτηθεί συχνά: Τι μπορεί να γίνει ενάντια στους πόθους; Ειδικά όταν η επιθυμία για φαγητό είναι γλυκιά ή λιπαρή. Μπορεί να υπάρχουν διαφορετικοί λόγοι για τους πόθους. Συχνά αυτά δεν είναι μόνο φυσιολογικά, αλλά πιο ψυχολογικά, όπως το άγχος και η απογοήτευση. Σε ορισμένες περιπτώσεις θα πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από επαγγελματίες και να προσδιορίσετε τις πολύ συγκεκριμένες αιτίες της επιθυμίας σας για φαγητό. Τις περισσότερες φορές, όμως, αυτά δεν είναι τόσο σοβαρά και εμφανίζονται μόνο κατά καιρούς. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε απλά να προσπαθήσετε να ξεγελάσετε τις επιθυμίες μόνοι σας. Παρακάτω θα βρείτε τις 7 συμβουλές μας κατά της υπερφαγίας που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Τι να κάνετε ενάντια στους πόθους?
# 1 Τρώτε πιο συνειδητά και αργά
Η πρώτη μας συμβουλή είναι πολύ γενική, αλλά όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη της επιθυμίας για φαγητό, αλλά σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος γενικά. Γιατί αν τρώτε πιο αργά και, κυρίως, πιο συνειδητά, το φαγητό απορροφάται πολύ καλύτερα από το σώμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πέψη προωθείται και ο μεταβολισμός επιταχύνεται.
Επιπλέον, καταρχήν καταναλώνετε πολύ μικρότερη ποσότητα τροφής, γιατί όταν τρώτε αργά και συνειδητά, ο εγκέφαλος έχει αρκετό χρόνο για να αντιδράσει στις παρορμήσεις του στομάχου για να αισθανθεί πλήρης. Το να τρώτε συνειδητά σημαίνει αυτόματα να βασίζεστε σε υγιεινά τρόφιμα.
# 2 θαυματουργό φάρμακο: μαύρη σοκολάτα
Οι λάτρεις της σοκολάτας προσέξτε! Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τη σοκολάτα σας, αλλά στη σκούρα εκδοχή της. Από περιεκτικότητα σε κακάο 70% και άνω, η σοκολάτα είναι απολύτως ικανή να σας βοηθήσει με ακίνδυνο τρόπο όταν έχετε όρεξη για γλυκά. Μια μαύρη οργανική σοκολάτα με ωμό κακάο συνιστάται ιδιαίτερα – δεν ήταν για τίποτα που οι Μάγια και οι Αζτέκοι ονόμασαν αυτήν την υπερτροφή «τροφή των θεών». Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε βασικά μέταλλα όπως μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρο, φώσφορο και κάλιο, το ακατέργαστο κακάο ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση καθώς και τα επίπεδα χοληστερόλης και ινσουλίνης. Μπορείτε να καταναλώσετε μια τέτοια σοκολάτα με καθαρή συνείδηση και όχι μόνο να καταπολεμήσετε τους πόθους, αλλά ακόμη και να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για να ετοιμάσετε νόστιμα επιδόρπια και σνακ που μπορείτε να πάρετε ακόμη και στο γραφείο.
Η μαύρη σοκολάτα βοηθάει στον πόθο
# 3 Χρησιμοποιήστε τη μύτη σας έξυπνα
Έχετε ακούσει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος υγιεινά με γεύσεις; Σύμφωνα με τις τελευταίες μελέτες, ακόμη και το να μυρίσετε μερικά αρωματικά έλαια ή αποστάγματα βοηθά να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά στο πλάι. Αρώματα όπως καραμέλα, κακάο, βανίλια και κανέλα θα ήταν πολύ αποτελεσματικά – όλα τα ουράνια αρώματα που αγαπούν ιδιαίτερα όσοι έχουν γλυκό δόντι. Αλλά και μερικά απατηλά αρώματα όπως λεβάντα, μέντα, λεμόνι, τζίντζερ και γκρέιπφρουτ σας βοηθούν να χάσετε βάρος βιώσιμα μέσω της τακτικής μυρωδιάς. Επομένως, τέτοια αρώματα είναι ιδανικά ως βοήθημα στην καταπολέμηση της δυσάρεστης επιθυμίας για φαγητό.
# 4 Βρείτε τα σωστά υλικά πλήρωσης
Την επόμενη φορά που θα αναρωτηθείτε: “Τι να κάνετε για τις λιγούρες για φαγητό”, ίσως θελήσετε να δείτε το καθημερινό σας μενού. Ποια είναι τα συνηθισμένα σας υλικά πλήρωσης; Maybeσως αυτά δεν είναι καθόλου κατάλληλα για εσάς. εδώ θα βρείτε έναν πολύ χρήσιμο πίνακα κορεσμού που μπορεί να σας βοηθήσει να προσανατολιστείτε καλύτερα. Για παράδειγμα, μερικά από τα καλύτερα και πιο υγιεινά πληρωτικά είναι οι πατάτες, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως και το ψωμί, το άπαχο ψάρι, το ρύζι, το τυρί, το απλό γιαούρτι και τα αυγά. Τα καλά πληρωτικά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και σας χορταίνουν γρήγορα και, κυρίως, βιώσιμα. Ταυτόχρονα, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα δεν αυξάνεται, αλλά παραμένει σχετικά σταθερό. Οποιαδήποτε επιθυμία για φαγητό δεν έχει πρακτικά καμία πιθανότητα εδώ.
Η υγιεινή διατροφή είναι το παν και το τέλος της βιώσιμης απώλειας βάρους
# 5 Απολαύστε πιο συχνά νόστιμα smoothies
Αντί να πίνετε γρήγορα μια κόλα ή ζαχαρωτή λεμονάδα την επόμενη φορά που θα λαχταράτε γλυκά, μπορείτε να ετοιμάσετε τον εαυτό σας ένα νόστιμο, υγιεινό smoothie. Συγκεκριμένα, συστατικά που είναι πλούσια σε μέταλλα, πρωτεΐνη, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες συνιστώνται από τους διατροφολόγους για υγιή smoothies. Το σπανάκι, ο ανανάς, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι chia, η μπανάνα, το αβοκάντο και τα μήλα είναι μόνο ένα μικρό μέρος του. Το μέλι, το σιρόπι σφενδάμου ή αγαύης είναι κατάλληλα για ακόμη περισσότερη γλυκύτητα. Ταυτόχρονα, μπορείτε να απολαύσετε ήρεμα πολλά από τα smoothies κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας ή θεραπείας αποτοξίνωσης. Ειδικά αυτά, τα οποία παρασκευάζονται με σπόρους chia, νιφάδες βρώμης ή ξηρούς καρπούς, είναι τέλεια ως πληρωτικά και πιστοί σύμμαχοι στην καταπολέμηση της επιθυμίας.
Αυτά τα συστατικά είναι τέλεια για τα υγιή smoothies σας
# 6 Αυξήστε τη δική σας ποιότητα ύπνου
Μπορεί να ακούγεται παράξενο στην αρχή ότι ένα έλλειμμα ύπνου θα μπορούσε να ευθύνεται για την επιθυμία για φαγητό. Είναι όμως ένα γεγονός που έχει την αρκετά λογική, επιστημονική εξήγησή του. Εάν δεν κοιμόμαστε αρκετά για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα μας απλώς παράγει λιγότερη ορμόνη κορεσμού λεπτίνη. Ταυτόχρονα, απελευθερώνεται περισσότερη γκρελίνη – μια σημαντική ορμόνη που διεγείρει την όρεξη. Οι λαχτάρες είναι απλά αναπόφευκτες εδώ. Θα πρέπει συνεπώς να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στην ποιότητα του ύπνου σας και να κοιμάστε τουλάχιστον 6-7 ώρες το βράδυ, ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες. Πολλοί ερευνητές ύπνου είναι ήδη βέβαιοι ότι οι υπερβολικά κουρασμένοι, όχι καλά ξεκουρασμένοι άνθρωποι τείνουν να λαχταρούν και τρώνε περισσότερο κατά μέσο όρο από εκείνους που δεν έχουν έλλειψη ύπνου. Λογικό, έτσι δεν είναι; Όταν είστε κουρασμένοι χρειάζεστε απλώς περισσότερη ενέργεια ή, με άλλα λόγια, έχετε υψηλότερη ενεργειακή απαίτηση.
Η καλύτερη ποιότητα ύπνου οδηγεί σε λιγότερες επιθυμίες για φαγητό
# 7 Μειώστε το άγχος
Όχι μόνο είναι αποδεδειγμένο γεγονός, αλλά δυστυχώς για πολλούς από εμάς μια προσωπική εμπειρία, ότι κάποιος υποφέρει από λαχτάρα για φαγητό λόγω άγχους. Ειδικά όταν οι στρεσογόνες καταστάσεις εμφανίζονται συχνότερα στην καθημερινή ζωή στο γραφείο, τείνουμε να τρώμε ανθυγιεινά τρόφιμα στο πλάι. Μπισκότα με κουλουράκια, μπάρες σοκολάτας, πατατάκια ή αλατισμένα κράκερ – όλα τα δημοφιλή παχυντικά τρόφιμα που μας βάζουν σε πειρασμό ξανά και ξανά όταν έχουμε λαχτάρα. Και σαν να μην έφτανε αυτό, το θέλουμε όλο και περισσότερο … Γιατί αυτό; Τα ανθυγιεινά γλυκά, λιπαρά ή αλμυρά σνακ διεγείρουν το κέντρο ανταμοιβής και ευτυχίας στον εγκέφαλο τόσο πολύ που απλώς δεν θέλουμε να σταματήσουμε. Ποιος θέλει να σταματήσει τα υπερβολικά συναισθήματα ευτυχίας;?
Η συμβουλή μας: Μεταβείτε σε υγιεινά επιδόρπια και ασχοληθείτε περισσότερο με τον ελεύθερο χρόνο σας ή ασκήστε μια τεχνική χαλάρωσης της επιλογής σας. Η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι φυσικά ιδανικοί για αυτό.
και με αυτόν τον οδηγό διατροφής πηγαίνει στο επιθυμητό βάρος!
Κανόνισε να κάνεις τζόκινγκ με φίλους αν αυτό σου είναι πιο εύκολο
Το φαγητό με αγαπημένα σας πρόσωπα όχι μόνο βελτιώνει την πέψη, αλλά σας φέρνει και σε καλή διάθεση
Βασιστείτε σε υγιεινά και πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα
Η κουζίνα της Άπω Ανατολής και της Ανατολής είναι πολύ καλή για αυτό
… ή ψήστε μια νόστιμη πίτσα χαμηλών θερμίδων από ζύμη ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το σπανάκι και τα καρύδια είναι μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα για υπερφαγία
Ακριβώς όπως τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά γενικά
Θα πρέπει να τα συμπεριλάβετε όλα αυτά στο καθημερινό σας μενού όσο το δυνατόν συχνότερα
Για παράδειγμα, με ένα τόσο νόστιμο πρωινό
Είναι καλύτερο να ετοιμάσετε το μούσλι σας μόνοι σας και μόνο με πολύτιμα υλικά
Και κάντε χωρίς ζάχαρη όλο και περισσότερο …
Μια φρέσκια, τραγανή σαλάτα είναι πάντα μια υγιεινή ιδέα σνακ στο γραφείο
Ξεχάστε το πρόχειρο φαγητό από τον πειρασμό
Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να το διώξετε από το ψυγείο σας και το σπίτι σας
… οπότε αυτό δεν συμβαίνει εδώ …
Τρώτε όλο και πιο συνειδητά και πιο αργά
Επιλέξτε το φαγητό σας με σύνεση
Φτιάξτε τα δικά σας γλυκά με μαύρη σοκολάτα υψηλής ποιότητας
Και μην ξεχνάτε το καθημερινό σας μήλο!
