Απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά: 5 απλά βήματα για την επιτυχία

Πώς χάνετε βάρος βιώσιμα και χωρίς μεγάλη προσπάθεια ή προσπάθεια; Εκατομμύρια Γερμανοί κάνουν στον εαυτό τους αυτή την ερώτηση καθημερινά. Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσετε βάρος με υγιή και μόνιμο τρόπο και ποιοι είναι οι λόγοι για αυτό; Οι αντιαισθητικές συσσωρεύσεις λίπους όταν παίρνετε βάρος είναι ορατές σε πολλά μέρη του σώματος, αλλά το στομάχι και οι γοφοί εξακολουθούν να είναι οι προβληματικές περιοχές κατ ‘εξοχήν. Πώς λοιπόν μπορείτε να απαλλαγείτε βιώσιμα από λαβές αγάπης και λίπος στην κοιλιά; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα δεν είναι πραγματικά τόσο δύσκολη και είναι: Η υγιής απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία. Ωστόσο, για να το κατακτήσετε με επιτυχία, θα πρέπει ήδη να κάνετε πολλά. Επομένως, σήμερα έχουμε 5 βασικά βήματα έτοιμα για εσάς που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το υπερβολικό σας βάρος γενικά και, κυρίως, να χάσετε το ανθυγιεινό λίπος στην κοιλιά σας.

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά σε 5 βήματα

Βήμα 1: Απλώς σκεφτείτε το λίπος της κοιλιάς σας!

Μια πολύ σημαντική συμβουλή εκ των προτέρων: Ξεχάστε τις δίαιτες! Τα περισσότερα από αυτά είναι απλά πολύ αγχωτικά για το σώμα σας και τελικά δεν οδηγούν σε βιώσιμη απώλεια βάρους, αλλά σε επιβραδυνόμενο μεταβολισμό και ακόμη μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους. Το σώμα αντιλαμβάνεται τη διατροφή ως παράγοντα στρες και προσπαθεί να αμυνθεί ενάντια σε αυτήν.

Μια απολύτως φυσική αντίδραση είναι, δηλαδή, η αναπλήρωση των αποθεμάτων λίπους και έτσι εμφανίζεται το περιβόητο φαινόμενο yo-yo. Οι χειρουργικές επεμβάσεις είναι φυσικά εξίσου αγχωτικές για το σώμα και το μυαλό και συνεπάγονται υψηλούς κινδύνους και κόστος. Και τι γίνεται με τα χημικά λιποδιαλυτικά και τα καθαρτικά; Λοιπόν, δεν είναι σκόπιμο να χρησιμοποιηθούν αυτά, επειδή τέτοιες ουσίες παρεμβαίνουν στη βιολογική ισορροπία του σώματος και μακροπρόθεσμα βλάπτουν τεράστια την ισορροπία του.

Το πρώτο βήμα για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά ονομάζεται: ologicalυχολογική απώλεια βάρους!

Νέες επιστημονικές μελέτες και πολυάριθμα νευροεπιστημονικά προγράμματα έχουν ήδη αποδείξει ότι η παχυσαρκία είναι ένα σύμπτωμα και, ως εκ τούτου, έχει τις ακριβείς αιτίες της. Πολύ συχνά, η ανεπιθύμητη αύξηση βάρους αφορά ασυνείδητες συνήθειες που εκδηλώνονται σε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Επιπλέον, υπάρχουν λάθος τρόποι σκέψης που οδηγούν σε λάθος πρότυπα συμπεριφοράς. Τα χερούλια της κοιλιάς και της αγάπης είναι απλά αναπόφευκτα. Το αποτέλεσμα: κακουχία και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Δεν χρειάζεται να είναι!

Απλώς δημιουργήστε νέα πρότυπα σκέψης!

Γιατί ο εγκέφαλος είναι εύπλαστος και μπορεί να επαναπρογραμματιστεί. Αυτό σημαίνει ότι μέσω νέων σκέψεων μπορείτε να στείλετε νέα μηνύματα στον εγκέφαλό σας και έτσι να δημιουργήσετε νέες δομές που οδηγούν σε νέα πρότυπα δράσης και τελικά κάνουν το επιθυμητό βάρος σας πραγματικότητα.

Ενα παράδειγμα: Από δω και πέρα, σταμάτα να επαναλαμβάνεις ότι είσαι χοντρός και έχεις λίπος στην κοιλιά, αλλά πες στον εαυτό σου: είμαι αδύνατη και νιώθω καλά με τον εαυτό μου.

Μια άλλη σημαντική πτυχή των νέων προτύπων σκέψης είναι η σωστή χρήση του δικού σας συστήματος ανταμοιβής. Όταν το σύστημα ανταμοιβής σας είναι ανεπαρκές, χρειάζονται ορισμένες ουσίες αγγελιοφόρων, όπως η ντοπαμίνη και η εξωδοκίνη. Κάποιος προσπαθεί συχνά να τα πάρει με γλυκά ή λιπαρά τρόφιμα. Δυστυχώς, αυτός είναι ο λάθος δρόμος και οδηγεί μόνο σε βραχυπρόθεσμα και μάλλον ανθυγιεινά αποτελέσματα. Έτσι, επιβραβεύστε τον εαυτό σας, αλλά κάντε το σωστό! Αυτό δεν συμβαίνει τόσο με την πρόσληψη τροφής, όσο με τον νέο τρόπο σκέψης, περισσότερη άσκηση, καλό ύπνο, μείωση του στρες και καλή διάθεση.

Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους με καλή παρέα

Βήμα # 2: ξεκινήστε την ημέρα αλκαλικά

Η νέα σας ψυχική στάση απέναντι στον εαυτό σας θα σας διευκολύνει επίσης να κάνετε τα επόμενα βήματα προς το επιθυμητό βάρος. Απλώς ξεκινήστε κάθε μέρα με ένα ποτήρι νερό με μαγειρική σόδα και λεμόνι ή μηλόξιδο. Με αυτόν τον τρόπο βοηθάτε επίσης το σώμα σας να αποτοξινώνεται φυσικά και βιώσιμα κάθε μέρα και να διατηρεί την ισορροπία οξέος-βάσης σε ισορροπία.

Πως δουλεύει? Πανεύκολα. Κάθε πρωί, ανακατέψτε ένα ποτήρι ζεστό ή χλιαρό νερό με 1/2 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα χωρίς πρόσθετα και πιείτε με μικρές γουλιές με άδειο στομάχι. Λίγο αργότερα, αραιώστε το χυμό από μισό βιολογικό λεμόνι ή ένα κουταλάκι του γλυκού βιολογικό μηλόξυδο με νερό. πλήρης!

Επίσης, πίνετε άφθονο νερό και τσάι από βότανα ή φρούτα χωρίς ζάχαρη για να εξισορροπήσετε την ισορροπία των ηλεκτρολυτών σας.

Το θαυματουργό φάρμακο μαγειρική σόδα

Βήμα # 3: Τρώτε σκόπιμα και αργά

Μπορείτε να ακούσετε πραγματικά το φυσικό σας αίσθημα κορεσμού μόνο εάν είστε τελείως σε αυτό ενώ τρώτε. Επομένως, φάτε αργά και συνειδητά όποτε είναι δυνατόν και απολαύστε κάθε μπουκιά. Αντιληφθείτε τη μυρωδιά, τη γεύση και τα χρώματα των πιάτων με όλες τις αισθήσεις σας και να είστε πραγματικά ευγνώμονες. Μην θεωρείτε το καλό φαγητό δεδομένο, αλλά μάλλον προνόμιο!

Προσπαθείτε πάντα να σταματήσετε να τρώτε όταν αισθάνεστε ευχάριστα χορτάτοι και μην τρώτε απαραίτητα όλα όσα σερβίρονται στο πιάτο ή στο τραπέζι. Καλύτερα να το αποθηκεύσετε για αργότερα, ή αν τρώτε έξω, πάρτε το μαζί σας, αν είναι δυνατόν.

Απολαύστε κάθε μπουκιά σαν να ήταν ένα πολύτιμο δώρο!

# 4 Βήμα: Κάντε τις σωστές ασκήσεις για το λίπος στην κοιλιά

Αθλήματα αντοχής όπως το τζόκινγκ, το κολύμπι και το σκανδιναβικό περπάτημα είναι μερικές από τις καλύτερες και πιο αποτελεσματικές δραστηριότητες που θα κάψουν μόνιμα θερμίδες. Ως εκ τούτου, αυτά συνιστώνται επίσης ιδιαίτερα για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά. Επιλέξτε ένα άθλημα που σας αρέσει πολύ, ώστε να μην χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να το κάνει κάθε φορά, αλλά μάλλον να το βλέπετε ως ανταμοιβή για το σώμα και το μυαλό σας. Τότε η απώλεια βάρους είναι πραγματικά διασκεδαστική και τα κιλά απλά πέφτουν παρεμπιπτόντως, απαρατήρητα. Υποσχόμενος!

Το σωστό πάτωμα, τα καλά παπούτσια και η καλή παρέα κάνουν τα υπόλοιπα

Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών φαίνονται παρακάτω:

Βήμα # 5: Προσκαλέστε γιόγκα και διαλογισμό στη ζωή σας

Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι το συνεχές στρες είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά. Και πάλι, το άγχος είναι επίσης μια σημαντική αιτία παχυσαρκίας. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σκόπιμο να βρείτε μια κατάλληλη τεχνική χαλάρωσης για τον εαυτό σας. Η εκμάθηση και η πρακτική της γιόγκα και του διαλογισμού σε τακτική βάση μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό. Μπορείτε φυσικά να δοκιμάσετε επίσης την προσοχή ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.

Η καθοδηγούμενη, επαγγελματική πρακτική γιόγκα είναι απαραίτητη για αρχάριους

Η λεγόμενη διαλείπουσα νηστεία είναι μια επιτυχημένη προσθήκη, η οποία εξασφαλίζει ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων. Συχνά εφαρμόζεται στην παραλλαγή 5: 2, δηλαδή νηστεύετε ή τρώτε πολύ λίγο ελαφρύ φαγητό δύο μη συνεχόμενες ημέρες την εβδομάδα. Οι ημέρες Ekadaschi από την παράδοση της γιόγκα έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα.

Ένα έλλειμμα θερμίδων = ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο ή με άλλα λόγια: προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρησιμοποιείτε.

Η κινόα είναι ένα υγιεινό συστατικό για vegan, ελαφριά γεύματα

συμπέρασμα

Αν θέλετε να χάσετε βάρος βιώσιμα και να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά σας, δεν χρειάζεστε δίαιτες. Στην καλύτερη περίπτωση, αυτά οδηγούν σε βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα και το τρομακτικό φαινόμενο yo-yo. Τα χημικά καθαρτικά και οι λιποδιαλύτες, καθώς και οι χειρουργικές επεμβάσεις, είναι συχνά πολύ ακριβά και ενέχουν υψηλούς κινδύνους για την υγεία. Θα ήταν πολύ καλύτερο και πιο βιώσιμο εάν αλλάξετε τα πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς σας και επομένως και τον τρόπο ζωής σας. Συνδυάστε αυτά τα 5 βήματα για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά και εισαγάγετε περισσότερη επίγνωση στη ζωή σας, γιατί η απώλεια βάρους αρχίζει τελικά από το κεφάλι.

Να είστε υγιείς και ευτυχισμένοι!