Η μεγάλη σημασία των ω-3 λιπαρών οξέων για την υγεία μας είναι ήδη γνωστό γεγονός και πολύ συζητημένο θέμα. Συμμετέχουν στην κατασκευή κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων των νευρικών κυττάρων.
Επιπλέον, τα ω-3 λιπαρά οξέα είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Με αυτόν τον τρόπο, καταπολεμάτε τις ελεύθερες ρίζες και τη γήρανση των κυττάρων. Όλα αυτά κάνουν το σώμα σας να γερνάει πιο αργά.
Λαμβάνοντας τρόφιμα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αποφεύγετε καρδιακά προβλήματα, διαβήτη, ασθένειες του ανοσοποιητικού συστήματος και ερεθισμούς του δέρματος. Καταναλώνοντας περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, θα συνεχίσετε να βελτιώνετε τις γνωστικές ικανότητες του εγκεφάλου σας.
1) σόγια
Τα προϊόντα σόγιας έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ω-3 λιπαρά οξέα
Η σόγια σε διάφορες μορφές αντικαθιστά πλήρως το κρέας
Συνηθίστε να καταναλώνετε προϊόντα σόγιας
Η σόγια δεν είναι μόνο πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, είναι επίσης μια πολύ σημαντική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
2) λιναρόσπορος
Η καθημερινή κατανάλωση λιναρόσπορου, είτε ολόκληρη είτε ως παλιοσίδερα, σας αποδίδει μετά από μήνες
Οι σπόροι λιναριού αποτελούν μέρος του καθημερινού πρωινού
Οι λίστες τροφίμων που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι συνήθως πολύ μεγάλες. Αυτό μπορεί να είναι λίγο εκνευριστικό στην αρχή. Mightσως είναι καλύτερα να θυμάστε λιγότερα προϊόντα. Θα το θυμάστε πιο γρήγορα στο σούπερ μάρκετ και τελικά θα έχετε αρκετά προϊόντα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο χέρι.
3) ψάρια
Το κρέας ψαριού περιέχει αυτό που είναι γνωστό ως υγιή λίπη
Η κατανάλωση σαρδέλας μπορεί να συνδυαστεί με μια επίσκεψη στον Ισπανό
Ο σολομός και παρόμοια ψάρια παρέχουν στον οργανισμό υγιή λίπη
Προετοιμάστε το φρέσκο φαγητό σας κάθε μέρα
4) Λάχανα Βρυξελλών
είναι υγιές, πλούσιο σε ω-3 και χορτοφάγο. Ειδικά αν εγκαταλείψετε το κρέας, τα νόστιμα άνθη θα πρέπει να συμπεριληφθούν στο καθημερινό σας μενού.
5) γαρίδες
ανήκουν στις υγιεινές και χαμηλές σε θερμίδες τροφές. Το κρέας Gernellen συνιστάται ιδιαίτερα για σπορ άτομα που τρώνε χορτοφαγικά τρόφιμα.
6) κόκκινο κρέας (βιολογικό)
Τρώτε ποιοτικό κόκκινο κρέας μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Όταν οι αγελάδες ή άλλα ζώα τρώνε φυσικά, καταναλώνουν πολλά ω-3 λιπαρά οξέα. Αυτό σημαίνει ότι τα προϊόντα κρέατός τους είναι επίσης πλούσια σε αυτά.
Roητό βόειο κρέας για όσους τους αρέσει να τρώνε κρέας
Αγοράστε μόνο φρέσκο κρέας από το κρεοπωλείο
7) αυγά
Τα υγιή κοτόπουλα γεννούν επίσης υγιή αυγά. Λέγεται ότι όλα επιτρέπονται μαζικά .. Ακούστε το ένστικτό σας!
7) ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί μπορούν να ανακηρυχθούν παγκόσμιοι πρωταθλητές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Περιλαμβάνονται σε αυτό σε μεγάλο μέρος. Και πάλι, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι πρέπει να αγοράσετε ξηρούς καρπούς υψηλής ποιότητας. Επιπλέον, θα πρέπει πάντα να επιλέγετε έναν διαφορετικό, νέο τύπο καρυδιού. Έτσι έχετε μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων.
Τα καρύδια είναι πλούσια σε υγιή λιπαρά
8) σπόροι κάνναβης
μπορεί να είναι αμφιλεγόμενη, αλλά η αξία της υγείας τους παραμένει σταθερή. εκτός αυτού οι σπόροι κάνναβης είναι φυσική πηγή ωμέγα 3 λιπαρών οξέων, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη γενική ευεξία.
Δεν μπορείς να κάνεις λάθος με την ελαιοκράμβη
9) λινέλαιο και κραμβέλαιο
Το λινέλαιο θα πρέπει να βρίσκεται στην υποχρεωτική λίστα αγορών σας εάν θέλετε να τρώτε υγιεινά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Δυστυχώς, το λάδι γρήγορα γκρεμίζεται, γι ‘αυτό μπορεί επίσης να αντικατασταθεί από κραμβέλαιο.
Ιαπωνικό φαγητό – υγιεινό και νόστιμο
10) σπόρους κολοκύθας
Μπορείτε επίσης να τσιμπήσετε σπόρους κολοκύθας με καθαρή συνείδηση.
Τρώτε λίγο σπόρους κολοκύθας κάθε μέρα
Αποφύγετε τη μονόπλευρη διατροφή!