Οι γείτονες είναι και πάλι πολύ δυνατοί, το ρολόι τοίχου στο διάδρομο χτυπά με έναν περίεργο τρόπο και οι δικές σας σκέψεις περιστρέφονται συνεχώς σε κύκλους. Δύσκολα μπορείς να κοιμηθείς εκεί και, αν όχι, ξυπνάς ξανά και ξανά. Δυστυχώς, σχεδόν το 80% όλων των Γερμανών είναι εξοικειωμένοι με αυτό το πρόβλημα. Οι χρόνιες διαταραχές ύπνου όχι μόνο βλάπτουν την απόδοση και την ικανότητά μας να συγκεντρωθούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά επίσης μας αρρωσταίνουν μακροπρόθεσμα. Σίγουρα πρέπει να κάνετε κάτι γι ‘αυτό και να το κάνετε όσο το δυνατόν νωρίτερα. Σήμερα λοιπόν συγκεντρώσαμε 10 εξαιρετικά απλές και αποτελεσματικές συμβουλές για να κοιμηθείτε για εσάς.
Οι συμβουλές μας για τον ύπνο θα σας βοηθήσουν σε τέτοιες περιπτώσεις
1 # Όλα εξαρτώνται από τη δική σας τελετουργία ύπνου!
Η καταμέτρηση των παλιών καλών προβάτων δεν είναι τυχαία. Αυτό είναι ένα αρχαίο τελετουργικό ύπνου που μας βοηθά να κοιμηθούμε πιο γρήγορα παραμερίζοντας τις καθημερινές μας σκέψεις και βάζοντας μας σε μια ήρεμη, μονότονη διαδικασία σκέψης. Με αυτόν τον τρόπο, χαλαρώνουμε και ταυτόχρονα κουραζόμαστε πιο γρήγορα.
Το ίδιο συμβαίνει όταν μετράμε αντίστροφα ή διαβάζουμε ένα χαλαρωτικό βιβλίο. Το ποδόλουτρο είναι επίσης ένα από τα πιο δημοφιλή τελετουργικά για τον ύπνο, ειδικά μετά από μια δύσκολη, κουραστική μέρα στο γραφείο.
Το βιβλίο ύπνου σας δεν πρέπει να είναι μπεστ σέλερ τρόμου ή δράσης
2 # Δώστε προσοχή σε έναν κανονικό ρυθμό ύπνου
Θα ήταν βέλτιστο αν πάτε για ύπνο και σηκωθείτε την ίδια ώρα, τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Το “εσωτερικό ρολόι” μας το συνηθίζει και ο ύπνος λειτουργεί πολύ πιο εύκολα από ό, τι από μόνο του. Είναι σημαντικό να μην τρώτε τίποτα τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο, ή τουλάχιστον όχι δύσκολο να χωνέψετε φαγητό. Γιατί αν κάτι είναι δύσκολο για εσάς βρίσκεται στο στομάχι, αυτό έχει πολύ αρνητική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου σας.
Φως στο στομάχι, φως στον ύπνο
3 # Η χαλάρωση και η αποχώρηση είναι απαραίτητα όταν κοιμάστε
Τεχνικές χαλάρωσης όπως η αυτογενής προπόνηση, οι ασκήσεις αναπνοής και ο διαλογισμός σας βοηθούν όχι μόνο να περάσετε την ημέρα με ισορροπημένη και καλή διάθεση, αλλά και να κοιμηθείτε πολύ πιο εύκολα και γρηγορότερα. Μπορείτε επίσης να διαλογιστείτε ή να χαλαρώσετε απευθείας στο κρεβάτι ή σε ένα ειδικό μαξιλάρι καθίσματος. Η Savasana είναι μια από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα που συνιστάται για πλήρη χαλάρωση πριν πάτε για ύπνο, με την προϋπόθεση ότι το έχετε ήδη κατακτήσει λίγο.
Ενσωματώστε έναν σύντομο διαλογισμό στο τελετουργικό του ύπνου σας!
Το Savasana είναι ιδανικό για ύπνο για αρχάριους γιόγκα
4 # Πιείτε λίγο τσάι για ύπνο
Μόνο ή ως ζευγάρι, το να πίνεις τσάι είναι πάντα διασκεδαστικό και επιβραδύνει κατά κάποιο τρόπο τον χρόνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα τσάι το βράδυ είναι το τέλειο βοήθημα ύπνου, ακόμη και για τους παθιασμένους καφενείς ή για όλους τους ανθρώπους. Ο κατάλογος των φαρμακευτικών βοτάνων και μπαχαρικών που συνιστώνται για ένα καλό τσάι ύπνου είναι αρκετά μεγάλος. Τα αγαπημένα μας είναι η λεβάντα, το βάλσαμο λεμονιού, το λουλούδι του πάθους και ο λυκίσκος. Απλώς δοκιμάστε ποιο τσάι είναι πιο αποτελεσματικό για εσάς.
Ένα καλό τσάι για ύπνο μπορεί να κάνει θαύματα
5 # Κάντε ένα ζεστό αρωματικό μπάνιο
Η αρωματοθεραπεία είναι στα χείλη όλων εδώ και πολύ καιρό και πιθανότατα είχατε τη δική σας εμπειρία, ή ίσως όχι; Τότε είναι καιρός να το κάνουμε. Το φυσικό λάδι λεβάντας και ένα ζεστό μπάνιο με σπιτικές βόμβες από λεβάντα είναι κλασικά όταν πρόκειται για αποτελεσματικές συμβουλές για να κοιμηθείτε.
Η αρωματική θεραπευτική δύναμη της Προβηγκίας
6 # Μια δοκιμασμένη θεραπεία στο σπίτι – μέλι με γάλα
Στην εποχή της γιαγιάς, το ζεστό γάλα με μέλι ήταν ένα δημοφιλές σπιτικό φάρμακο για τον ύπνο. Αυτό δεν έχει αλλάξει σχεδόν καθόλου σήμερα. Πολλές μητέρες και γιαγιάδες συνεχίζουν να δίνουν στα παιδιά και τα εγγόνια τους γάλα και μέλι το βράδυ, υπό την προϋπόθεση ότι δεν έχουν δυσανεξία στη λακτόζη. Άλλοι προτιμούν ζεστό κακάο με γάλα αμυγδάλου – ανάλογα με την κατάσταση. Αν λοιπόν δεν σας αρέσει το τσάι, δεν έχετε πρόβλημα με τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή απλώς χρειάζεστε αλλαγή, θα πρέπει να δοκιμάσετε γάλα και μέλι πριν κοιμηθείτε.
Ένα δημοφιλές κλασικό για ύπνο για μικρούς και μεγάλους
7 # Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί σε καμία περίπτωση!
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε παρά τις τεχνικές χαλάρωσης, το τσάι, το γάλα και το μέλι ή τα παλιά καλά βιβλία, τότε πιθανότατα χρειάζεστε μια νέα στρατηγική ύπνου και τον αριθμό 7 των συμβουλών μας για να κοιμηθείτε. Ο ύπνος δεν μπορεί να εξαναγκαστεί και θα πρέπει να τολμήσετε να πάρετε χάπια ύπνου και τα παρόμοια μόνο μετά από λεπτομερή διαβούλευση με το γιατρό ή τον ψυχοθεραπευτή σας. Τι να κάνουμε λοιπόν?
Μην κοιτάτε συνέχεια το ξυπνητήρι – αυτό θα αυξήσει μόνο την εσωτερική πίεση και θα μείνετε ξύπνιοι περισσότερο. Μην μείνετε στο κρεβάτι για περισσότερα από 10-15 λεπτά εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Καλύτερα να σηκωθείτε και να κάνετε κάποια ήσυχη δραστηριότητα. Εάν δεν σας αρέσει να διαβάζετε τη νύχτα, το σιδέρωμα ή άλλα παρόμοια μπορεί να σας βοηθήσουν.
Το κύριο πράγμα – μην πιέζετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί
8 # Γράψτε κυκλικές σκέψεις σε ένα σημειωματάριο ανησυχίας
Δεν είναι για τίποτα που ένα τέτοιο σημειωματάριο ονομάζεται επίσης ημερολόγιο Grübel. Γιατί εδώ μπορείτε να συλλέξετε τις ανησυχίες, τα ενοχλητικά προβλήματα ή τις απογοητεύσεις σας. Αφού το γράψετε, ήρθε η ώρα να κλείσετε το βιβλίο και να το βάλετε στο συρτάρι. Εναλλακτικά, μπορείτε να γράψετε δυσάρεστες σκέψεις και ανησυχίες σε ένα κενό χαρτί, να τις ξαναδιαβάσετε, στη συνέχεια να σκίσετε το χαρτί και να το πετάξετε. Είναι ένα είδος αφανισμού και έτσι χωρίζεσαι ψυχικά με το περιττό.
Σπουδαίος: Ποτέ μην παίρνετε ανοιχτές ερωτήσεις και καθημερινές ανησυχίες για ύπνο!
Τότε είναι καλύτερο να κρατάτε πραγματικά το βιβλίο ανησυχιών σας σε ασφαλές μέρος στο σπίτι!
9 # Απαγόρευση ηλεκτρονικών συσκευών από το υπνοδωμάτιο
Η ηλεκτρομαγνητική αιθαλομίχλη είναι δυστυχώς συνηθισμένη σχεδόν παντού στον ψηφιοποιημένο και καινοτόμο κόσμο μας. Δεν μας μαστίζουν μόνο οι επιβλαβείς ακτίνες στο γραφείο, αλλά τα ηλεκτρομαγνητικά κύματα επίσης εκπέμπονται συνεχώς από τα δικά μας κινητά τηλέφωνα και το WLAN. Προσπαθήστε τουλάχιστον να διώξετε την ηλεκτροσόκ από την όαση που κοιμάστε. Έτσι, μην κρατάτε το κινητό σας δίπλα στο κεφάλι σας, αλλά μεταβείτε στη λειτουργία πτήσης και ακόμη καλύτερα αφήστε το σε άλλο δωμάτιο. Η τηλεόραση, το tablet και ο φορητός υπολογιστής δεν έχουν θέση ούτε στο υπνοδωμάτιό σας. Μπορείτε επίσης να πάρετε μια λάμπα κρυστάλλου αλατιού ή μια πυραμίδα από πολύτιμο λίθο σουνγκίτη. Αυτά εξουδετερώνουν την ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία και εξασφαλίζουν ένα ευχάριστο και υγιές κλίμα δωματίου.
Το βιβλίο θα ήταν η καλύτερη επιλογή εδώ
10 # Αερίστε και σκουρύνετε τα παράθυρα
Μιλώντας για ένα ευχάριστο κλίμα δωματίου στο υπνοδωμάτιο: ο σωστός αερισμός και το επαρκές σκοτάδι των παραθύρων είναι θεμελιώδους σημασίας. Συνιστάται, ειδικά στην κρύα εποχή, να μην αφήνετε τα παράθυρα στο υπνοδωμάτιο και γενικά στο σπίτι να γέρνουν περισσότερο, αλλά να αερίζετε το δωμάτιο για 10 λεπτά. Αυτό εξοικονομεί κόστος ηλεκτρικής ενέργειας και ταυτόχρονα εμποδίζει το σχηματισμό μούχλας στο υπνοδωμάτιο. Επίσης, εξασφαλίστε μια άνετη θερμοκρασία δωματίου γύρω στους 18-19 βαθμούς τη νύχτα.
Και εδώ μπορείτε να μάθετε τι πρέπει να προσέχετε γενικά στην κρεβατοκάμαρα για να μπορέσετε να κοιμηθείτε ακόμα καλύτερα.
Αν όντως δροσιστείτε, φορέστε ζεστές χειμωνιάτικες κάλτσες ενώ κοιμάστε!
Ένα κομμένο λεμόνι δίπλα στο κρεβάτι θα σας βοηθήσει επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα
Συμπέρασμα:
Εάν έχετε περιστασιακή αϋπνία, δοκιμάστε τις 10 συμβουλές μας για να κοιμηθείτε. Και δείτε ποια από αυτά είναι πιο αποτελεσματικά για εσάς. Εάν έχετε γενικά προβλήματα να κοιμηθείτε, τότε δεν πρέπει να καταναλώνετε ποτά με καφεΐνη όπως καφέ, κόλα, πράσινο τσάι, αλκοόλ και ενεργειακά ποτά το βράδυ. Οι τρομακτικές ταινίες, τα πολύ βαριά, πλούσια σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη τρόφιμα και η άσκηση αργά το βράδυ είναι επίσης γνωστοί δολοφόνοι ύπνου που αποφεύγονται καλύτερα το βράδυ.
Και αν όλες αυτές οι συμβουλές δεν βοηθήσουν, προσπαθήστε ούτως ή άλλως να μην ασκήσετε επιπλέον πίεση στον εαυτό σας. Είναι καλύτερα να μην σκέφτεστε κακές αιτίες και κινδύνους, αλλά ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού ή του θεραπευτή σας.
Σας ευχόμαστε έναν εύκολο ύπνο και έναν καλό ύπνο.
Κοιμηθείτε καλά και μείνετε υγιείς!
