Αν και ο καφές είναι το πιο δημοφιλές pick-me-up μεταξύ των Γερμανών, όλο και περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να μειώσουν την κατανάλωση καφεΐνης αναρωτιούνται: Πώς μπορώ να αντικαταστήσω τον καφέ; Είναι πραγματικά ο καφές υγιεινός; Είναι γνωστό ότι ο καφές περιέχει πολλά υγιή συστατικά όπως βιταμίνη νιασίνη, σημαντικά μέταλλα όπως κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο και φώσφορο καθώς και υγιή φλαβονοειδή και τανίνες, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα του σώματος με τις ισχυρές αντιοξειδωτικές τους δράσεις. Φυσικά, σε περιπτώσεις που καταναλώνεται πάρα πολύ καλό πράγμα, ο καφές μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ανθρώπινη υγεία. Μακροπρόθεσμα, η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες διαταραχές του ύπνου, ανησυχία και νευρικότητα.
Φυσικά διεγερτικά για περισσότερη ενέργεια και καλή απόδοση
Γι ‘αυτό είναι επίσης πολύ χρήσιμο να γνωρίζουμε άλλα φυσικά διεγερτικά και να τα καταναλώνουμε συχνότερα. Ειδικά όταν αισθάνεστε αδύναμοι και εξαντλημένοι ή δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε τόσο καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σήμερα έχουμε συντάξει μια λίστα με 10 από τα καλύτερα pick-me-ups που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε υγιή υποκατάστατα καφέ.
Ρίξτε μια ματιά σε αυτά και σκεφτείτε ποιο από αυτά τα pick-me-ups μπορεί να ενσωματωθεί στην καθημερινή σας ζωή.
1 # pick-me-up: μπανάνες
Συχνά χρειαζόμαστε μια υγιή έκρηξη ενέργειας φορές την ημέρα, ειδικά όταν ξεκινά το τυπικό «χαμηλό απόγευμα». Αλλά ακόμα και το πρωί, ακόμα και με πρωινό, το ξύπνημα είναι το μόνο πράγμα. Οι μπανάνες είναι τέλειες για αυτό, γιατί όχι μόνο μας παρέχουν υγιείς υδατάνθρακες, αλλά και μαγνήσιο και φολικό οξύ καθώς και το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο μετατρέπεται από τον εγκέφαλο σε ορμόνη ευτυχίας σεροτονίνη. Λοιπόν, ηρέμησε!
# 2 pick-me-up: καρύδια
Οι ξηροί καρποί, κάθε είδους, δεν είναι λιγότερο υγιείς και δυναμωτικοί. Είναι καλύτερο να τα καταναλώνετε είτε ωμά είτε ελαφρά ψημένα στο φούρνο χωρίς αλάτι. Το κύριο μυστικό των ξηρών καρπών είναι ότι περιέχουν υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνες Β, καθώς και μαγνήσιο. Αυτά τα συστατικά έχουν αναζωογονητική επίδραση σε εμάς και ταυτόχρονα προάγουν τη συγκέντρωση και την απόδοσή μας. Δεν είναι για τίποτα ότι οι ξηροί καρποί είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά στο μίγμα μονοπατιών, μαζί με τα ξηρά φρούτα. Και τα δύο είναι πολύ νόστιμα και μπορούν να φαγωθούν οπουδήποτε – στο σπίτι, στο γραφείο ή εν κινήσει.
3 # Ξύπνημα: μαύρη σοκολάτα
Και εδώ εννοείται μια υψηλής ποιότητας, μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο τουλάχιστον 70%. Επειδή 100 g από αυτό περιέχει σχεδόν 50 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης. Είναι επίσης γνωστό ότι η σοκολάτα σε κάνει ευτυχισμένο. Και ο λόγος για αυτό είναι η φυτική ουσία θεοβρωμίνη καθώς και ορισμένα συστατικά της σεροτονίνης που μπορούν να βρεθούν στο κακάο. Δοκιμάστε λοιπόν να αντικαταστήσετε τον πρωινό σας καφέ με ένα φλιτζάνι ζεστή, μαύρη σοκολάτα. Ας δούμε πώς σας αρέσει αυτό. Το φυτικό γάλα μαζί του είναι επίσης μια υπέροχη, νόστιμη ιδέα.
4 # pick-me-up: σιταρόχορτο
Το σιταρόχορτο είναι στα χείλη όλων τον τελευταίο καιρό. Αυτό είναι στην πραγματικότητα το νεαρό γρασίδι του φυτού ή ονομάζεται επίσης φύτρο σιταριού. Το Wheatgrass σας ξυπνά γιατί διεγείρει τον σχηματισμό αίματος. Και η χρωστική χλωροφύλλη του φυτού είναι υπεύθυνη για αυτό. Το σιταρόχορτο περιέχει επίσης πολλές ζωτικές βιταμίνες όπως Α, Ε και Β12. Ωστόσο, η γεύση του γρασιδιού χρειάζεται λίγο να συνηθίσει για αρχάριους. Θα πρέπει να ξεκινήσετε αργά με μικρές ποσότητες και να το καθαρίσετε με χυμούς ή μέλι, εάν είναι απαραίτητο.
5 # pick-me-up: ακτινίδιο
Αυτό το δημοφιλές εξωτικό φρούτο είναι μια πραγματική βόμβα βιταμίνης C και έχει υπέροχη γεύση. Αυτό όχι μόνο ετοιμάζει πράσινα smoothies και φρεσκοστυμμένους χυμούς, αλλά και σέικ και φρουτοσαλάτες, που είναι υπέροχα διεγερτικά. Τα ακτινίδια μπορούν να συνδυαστούν με όλα τα άλλα φρούτα και είναι επίσης ένα αποτελεσματικό βοήθημα όταν κρυώνετε.
6 # Παραλαβές: εσπεριδοειδή
Με τον ίδιο τρόπο, όλα τα άλλα εσπεριδοειδή μπορούν επίσης να προταθούν ως φυσικά διεγερτικά. Επειδή αυτά περιέχουν επίσης πολλή βιταμίνη C και έχουν απλώς ακαταμάχητη γεύση. Φρεσκοστυμμένοι χυμοί, smoothies ή φρουτοσαλάτες από πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια ή λεμόνια θα σας γεμίσουν με νέα ενέργεια και καλή διάθεση.
7 # Διεγερτικό: τζίντζερ
Αυτός ο ζεστός, ασιατικός κόνδυλος πείθει με τη φρέσκια θερμότητα και τη λεπτή γεύση λεμονιού. Το τζίντζερ κάνει τον μεταβολισμό μας πολύ γρήγορα και ως εκ τούτου είναι ένα από τα καλύτερα φυσικά pick-me-ups ποτέ. Φτιάξτε πιο συχνά ένα υπέροχο τσάι τζίντζερ ή μια δροσιστική λεμονάδα. Όχι μόνο θα ξυπνήσετε, αλλά το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα ενισχυθεί ταυτόχρονα. Εκτός από την πικάντικη gingerol, το τζίντζερ περιέχει μια σειρά σημαντικών βιταμινών και μετάλλων – βιταμίνες C και B6, καθώς και ασβέστιο, νάτριο, φώσφορο – για να αναφέρουμε μόνο μερικές.
8 # Παραλαβή: τσάι Matcha
Αυτός ο τύπος αφύπνισης τσαγιού προέρχεται από την Ιαπωνία και έχει γίνει εν τω μεταξύ αρκετά δημοφιλής και σε αυτήν τη χώρα. Το Matcha είναι ένα τσάι σε σκόνη που παρασκευάζεται από τα καλύτερα συστατικά του φύλλου του πράσινου τσαγιού. Ένα φλιτζάνι τσάι matcha περιέχει μισή λιγότερη καφεΐνη από ένα φλιτζάνι καφέ, αλλά ακριβώς όπως σας ξυπνά και δεν οδηγεί σε ανησυχία και νευρικότητα. Πλούσιο σε αμινοξέα και αντιοξειδωτικά, το Matcha έχει επίσης αναζωογονητική δράση και εξασφαλίζει ταχύτερη απώλεια λίπους. Το Matcha δεν μπορεί να το απολαύσετε μόνο ως τσάι, αλλά και σε πολλά smoothies καθώς και σε επιδόρπια και σαλάτες.
9 # Διεγερτικό: μούρα γκότζι
Μαζί με άλλα ξηρά φρούτα, όπως σταφίδες, βερίκοκα και χουρμάδες, για παράδειγμα, τα μούρα γκότζι είναι μερικά από τα πιο νόστιμα μαγειρευτά. Τα κινέζικα «θαυματουργά μούρα» περιέχουν μια ιδιαίτερα μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών καθώς και βιταμίνη Β 1 και προάγουν τη ζωτικότητα και την ικανότητά μας να συγκεντρωθούμε. Έχουν υπέροχη γεύση σε μούσλι και φρουτοσαλάτες, αλλά και μόνο για ένα σνακ ενδιάμεσα.
10 # pick-me-up: καυτερές πιπεριές
Κάπως σαν ξινό, σε κάνει επίσης αιχμηρό, αστείο και, κυρίως, ξύπνιο. Ο μεταβολισμός και η κυκλοφορία διεγείρονται με φυσικό τρόπο και η καλή διάθεση και η υψηλότερη απόδοση δεν αργούν να έρθουν. Το μυστικό όπλο των καυτερών πιπεριών: η ουσία καψαϊκίνη. Αυτό προωθεί την παραγωγή θερμότητας του ίδιου του σώματος και επομένως επίσης την καύση λίπους. Νιώθεις γεμάτος ενέργεια και ταυτόχρονα ελαφρύ σαν φτερό. Ετοιμάστε ζεστή μαύρη σοκολάτα με τσίλι ή πεπερόνι και αφήστε το ευγενές ποτό να σας κάνει τη μαγεία. Σε λίγα μόνο λεπτά θα νιώσετε το αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Υποσχόμενος!
Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια νόστιμη, πικάντικη μαρμελάδα από καυτερές πιπεριές
Φυσικά, αυτά τα 10 φυσικά διεγερτικά δεν είναι τα μόνα. Αλλά αντίθετα. Υπάρχουν ακόμα πολλά από αυτά. Στα παρακάτω θα βρείτε μερικά ακόμη παραδείγματα που θα σας δώσουν περαιτέρω πληροφορίες για τον υπέροχο κόσμο των υπερτροφών. Μάθετε μόνοι σας ποια σας αρέσουν περισσότερο και ποια έχουν το καλύτερο αποτέλεσμα ως pick-me-up. Και μην ξεχάσετε να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετή άσκηση, καθαρό αέρα και καλό ποιοτικό ύπνο. Επειδή αυτά τα τρία συστατικά έχουν σοβαρή επιρροή στον βιορυθμό μας και είναι επίσης υπεύθυνα για κάθε πτώση απόδοσης ή χρόνια κόπωση στην καθημερινή ζωή.
Μια ωραία παρενέργεια των φυσικών διεγερτικών – υγιή απώλεια βάρους
Νερό αποτοξίνωσης με τζίντζερ, λεμόνι και δυόσμο μπορείτε επίσης να απολαύσετε το καλοκαίρι
Νόστιμα smoothies από ακτινίδιο και φράουλες για κυριακάτικο brunch
Ο κλασικός – φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού με λεμόνι
Ένα φρέσκο όνειρο μούρων για πρωινό
Τα καρύδια και το φυσικό γιαούρτι ταιριάζουν πολύ με αυτό
Τα πράσινα smoothies σας ξυπνούν και έχουν αποτοξινωτικό αποτέλεσμα
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια πρέζα μορίγκα ή σπιρουλίνα
Φυσικά, το πράσινο τσάι είναι επίσης ένα από τα πιο υγιεινά ξυπνήματα
Ανακατέψτε το μείγμα διαδρομής σας όπως θέλετε
Η μαρμελάδα αφύπνισης φτιαγμένη από πεπερόνι έχει υπέροχη γεύση με σκληρά τυριά
Οι παθιασμένοι πότες καφέ μπορούν φυσικά να συνεχίσουν να απολαμβάνουν το αγαπημένο τους ποτό με μέτρο
