Υγιεινές ιδέες για πρωινό για παιδιά – 10 καλούδια για γρήγορη προετοιμασία το πρωί

Γιατί το πρωινό είναι τόσο σημαντικό και τόσο υγιεινό για τα παιδιά, και όχι μόνο για αυτά; Το πρωινό είναι το γεύμα που ξεκινά την ημέρα ή τη σχολική ημέρα. Μετά από έναν καλό ύπνο, ο εγκέφαλος και το σώμα χρειάζονται καύσιμα για να λειτουργήσουν σωστά. Μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά που τρώνε πρωινό έχουν καλύτερες επιδόσεις από τα παιδιά που δεν τρώνε.

10 ιδέες για υγιεινό πρωινό για παιδιά

Οι γονείς πρέπει να είναι καλά πρότυπα

Ποιο είναι όμως το καλύτερο ή πιο υγιεινό «καύσιμο» που ξυπνά το σώμα και τον εγκέφαλο και τα προετοιμάζει για την επόμενη μέρα; Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες, ωστόσο, είναι από τις πιο υγιεινές ιδέες για πρωινό για μικρούς και μεγάλους. Γιατί όμως δημητριακά ολικής αλέσεως και δημητριακά χωρίς ζάχαρη ή συσκευασμένα γλυκά; Τα δημητριακά ζάχαρης και τα εξευγενισμένα δημητριακά προκαλούν ταχεία αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, τα οποία μειώνονται γρήγορα. Αυτό μπορεί να κάνει το παιδί σας να αισθάνεται πεινασμένο, κυκλοθυμικό ή / και νυσταγμένο. Τα δημητριακά ολικής άλεσης απορροφώνται πιο αργά από το σώμα, έτσι ώστε να μην εμφανιστεί αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως σε συνδυασμό με φυτικές ίνες και πρωτεΐνη κάνουν το παιδί αρκετά χορταστικό μέχρι το επόμενο σνακ ή μεσημεριανό γεύμα.

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα

Τα παιδιά τρώνε με τα μάτια τους

Γι ‘αυτό το φαγητό πρέπει να είναι διασκεδαστικό και ενδιαφέρον

Ποιες ιδέες για υγιεινό πρωινό μπορείτε να σερβίρετε στα παιδιά σας αύριο το πρωί;?

Ομελέτα μπορεί να παρασκευαστεί με λογοτεχνικό τρόπο το πρωί και να σερβιριστεί με τοστ ή / και μερικά λαχανικά ή φρούτα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να έχετε ένα υγιεινό πρωινό σε λίγα λεπτά και να βοηθήσετε το παιδί σας να ξεκινήσει καλά την ημέρα. Και όταν το παιδί είναι αρκετά μεγάλο, μπορεί να ετοιμάσει μόνο του αυτό το απλό πιάτο πρωινού.

Ομελέτα με ρολά, σερβιρισμένα με πρωτότυπο τρόπο

Αυγό σε ένα αγγλικό μάφιν – αυτό είναι ένα τόσο νόστιμο και υγιεινό πρωινό. Μπορείτε επίσης να έχετε ένα αγγλικό μάφιν από αλεύρι ολικής αλέσεως. Τα αυγά μπορούν να γίνουν και να ζεσταθούν εκ των προτέρων. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να προσθέσετε ζαμπόν, λαχανικά, τυρί ή οποιοδήποτε συνοδευτικό. Μπορείτε να το σερβίρετε με διάφορους τρόπους και να το προσαρμόσετε στο γούστο του παιδιού σας. Το παιδί μπορεί επίσης να πάρει αυτό το απλό πιάτο μαζί του και να το φάει κρύο για μεσημεριανό γεύμα στο σχολείο.

Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε μόνοι σας αγγλικά εκ των προτέρων

Εάν δεν έχετε αγγλικά muffins, μπορείτε επίσης να ρίξετε ρολά, για παράδειγμα με αβοκάντο και βραστά αυγά σε φέτες

πλιγούρι βρώμης είναι τόσο ποικίλο πρωινό, υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι κατανάλωσης πλιγούρι βρώμης. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναμίξετε πλιγούρι βρώμης με γάλα ή γιαούρτι και να προσθέσετε οποιοδήποτε φρούτο κομμένο σε κομμάτια. Οι σταφίδες, τα καρύδια και τα πεκάν κ.λπ. είναι άλλα συστατικά που αποτελούν καλές πηγές ενέργειας.

Οι ιδέες για υγιεινό πρωινό με πλιγούρι βρώμης είναι πολύ δημοφιλείς

Μπορείτε επίσης να μουλιάσετε το πλιγούρι βρώμης στο ψυγείο για μια νύχτα

Οι σπιτικές μπάρες βρώμης είναι μια άλλη επιλογή που μπορείτε να προσφέρετε στο παιδί σας για πρωινό.

Είναι καλύτερο να επιλέξετε μια ιδέα πρωινού με πλιγούρι βρώμης που αρέσει πολύ στο παιδί σας και να πειραματιστείτε με διαφορετικές γεύσεις.

Σερβίρετε στο μικρό σας ένα ευφάνταστα σχεδιασμένο πιάτο με ένα υγιεινό πρωινό

μάφινς μπορεί να προετοιμαστεί εκ των προτέρων και να σερβιριστεί ως υγιεινό πρωινό. Και μίνι μάφιν μπορούν επίσης να σερβιριστούν ως συνοδευτικό του κύριου πρωινού. Μπορούν να γευτούν τόσο γλυκά όσο και αλμυρά.

Στα παιδιά αρέσει να τρώνε μάφιν για πρωινό

Υγιεινά μάφιν από αλεύρι ολικής αλέσεως και με βατόμουρα

τοστ είναι μια άλλη επιλογή για ένα υγιεινό πρωινό. Απλώς τοποθετήστε μια φέτα τοστ ολικής αλέσεως πάνω από ό, τι γούστο του παιδιού σας.

Τοποθετήστε τα ρολά όπως σας αρέσει

Το αβοκάντο είναι πολύ υγιεινό και δίνει στα παιδιά πολλή ενέργεια

Smoothies ανήκει σαφώς στις ιδέες για υγιεινό πρωινό. Τα smoothies παρασκευάζονται στο μπλέντερ σε δευτερόλεπτα το πρωί, έχουν καλή γεύση και είναι υγιεινά και θρεπτικά. Υπάρχουν επίσης πολλοί συνδυασμοί και συνταγές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να βρείτε το αγαπημένο smoothie του παιδιού σας. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με τις ακόλουθες προτάσεις – smoothie φράουλας και βρώμης και smoothie από ανανά και καρύδα.

Πρωινό στο ποτήρι

Προχωρήστε στην επόμενη υγιεινή ιδέα για πρωινό. Και αυτό είναι ένα Πρωινό burrito. Αυτό μπορεί να είναι σχεδόν οτιδήποτε θέλετε να είναι. Τι θα λέγατε για αυγά, ζαμπόν σε κύβους, σπανάκι και σάλσα; Maybe μήπως αυγά, σπιτικά κομμάτια μπέικον, τυρί και τριμμένες πιπεριές; Εμπνευστείτε από τα αγαπημένα συστατικά του παιδιού σας.

Μπορείτε επίσης να γεμίσετε ένα burrito με ομελέτα

Πράσινο σημαίνει ακόμα πιο υγιεινό

Το βούτυρο ξηρών καρπών και η μπανάνα μπορούν εύκολα να συνδυαστούν σε ένα Τορτίγια ολικής αλέσεως κουλουριαστεί Και στη συνέχεια προσθέστε άλλα συστατικά για να το βελτιώσετε, όπως ίσως λίγο μέλι, μια πρέζα μίνι τσιπς σοκολάτας ή κάποια γκρανόλα.

Ένα γλυκό πρωινό μπορεί επίσης να είναι υγιεινό

Τηγανίτες ολικής αλέσεως Τα παιδιά λατρεύουν επίσης να τσιμπολογούν αλεύρι σίτου, το οποίο σερβίρεται με καρύδια και φρούτα. Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε να φτιάξετε τηγανίτες εκ των προτέρων και να γαρνίρετε μόνο όπως θέλετε το πρωί.

Αμερικάνικες τηγανίτες με σιρόπι σφενδάμου

βάφλες είναι μια άλλη επιλογή που μπορείτε να προετοιμάσετε εκ των προτέρων και απλά πρέπει να γαρνίρετε γρήγορα με το αγαπημένο φρούτο του παιδιού σας το πρωί. Οι βάφλες βατόμουρου ολικής αλέσεως, για παράδειγμα, είναι μια εξαιρετική ιδέα για πρωινό που θα απολαύσει ιδιαίτερα το παιδί σας, ή?

Στα παιδιά αρέσει να τρώνε βάφλες

Βρείτε έναν τρόπο να τα κάνετε ακόμα πιο υγιή

Σε κάθε περίπτωση, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε το παιδί σας στη διαδικασία προετοιμασίας του πρωινού. Ανάλογα με την ηλικία τους, μπορούν να ετοιμάσουν το πρωινό τους, όπως να ζεστάνουν το δικό τους μάφιν με αυγά, να φρυγανίσουν το δικό τους ψωμί, να χτυπήσουν αυγά κ.λπ. Και αν το μαγείρεμα είναι πολύ για ένα σχολικό πρωινό, μπορείτε ακόμα να πάρετε πρωινό στο Plan in Προετοιμάστε όλα τα συστατικά ή αφήστε τη βρώμη να μουλιάσει όλη τη νύχτα. Αυτό εξοικονομεί χρόνο και δεν έχετε πλέον δικαιολογία για να χάσετε το πρωινό.

καλή όρεξη!