Υγιής ύπνος – Τι είναι σημαντικό να γνωρίζετε?
Πόσο συχνά ακούτε το σώμα σας όταν πρόκειται για ύπνο; Επειδή είναι στην πραγματικότητα εδώ, όπως και με το φαγητό, μας λέει πόσο από αυτό χρειαζόμαστε. Οι περισσότερες διαταραχές ύπνου βασίζονται στην παράβλεψη των σημάτων που σχετίζονται με αυτήν τη λειτουργία.
Καλό ύπνο
Περάστε άυπνες νύχτες
Γιατί πιο υγιεινος ύπνος είναι τόσο σημαντικό?
Η ακριβής γνώση αυτού μας βοηθά επίσης περαιτέρω. Επειδή στον σημερινό πολύ αγχωτικό κόσμο έχετε συχνά το πρόβλημα ότι αισθάνεστε ένοχοι κάθε φορά που κάνετε ένα διάλειμμα. Έχετε πείσει επίσης τον εαυτό σας σε υποσυνείδητο επίπεδο ότι δεν αξίζετε τον ύπνο επειδή δεν κάνετε όλες τις εργασίες σας αρκετά αποτελεσματικά;?
Κοιμηθείτε στη δουλειά
Αίσθημα κούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ξεκουραστείτε καλά για την επόμενη μέρα
Έτσι, θέλουμε να σας καθησυχάσουμε. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το μυαλό και το σώμα δεν ξεκουράζονται μόνο. Επεξεργάζεστε και ταξινομείτε πολλές χρήσιμες πληροφορίες ενώ κοιμάστε. Ταξινομείτε νέα δεδομένα, δημιουργείτε συνδέσεις μεταξύ τους και συνδέετε όλα τα δίκτυα συσχετίσεων. Μπορεί επίσης να προκύψουν κάποια νέα.
Ο εγκέφαλος ασκείται στη δημιουργία νέων νευρωνικών οδών
Αγαπήστε τη φάση REM
Κάτι λειτουργεί καλά όταν το περιμένεις πραγματικά. Ο ύπνος είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να έχετε πολλά όμορφα όνειρα. Είτε πιστεύετε στην ερμηνεία είτε όχι, κάτι σημαίνουν. Τουλάχιστον λένε κάτι για το πρόσωπό μας που διαφορετικά δεν μπορούμε πάντα να το αντιληφθούμε και να το καταλάβουμε ακριβώς όταν είμαστε ξύπνιοι.
Κοιμηθείτε ήσυχα τη νύχτα
Δεν μπορώ να κοιμηθώ
Τα πιο συναρπαστικά και ενδιαφέροντα όνειρα στον υγιή ύπνο συμβαίνουν στη λεγόμενη φάση REM. Διαρκεί από 90 έως 100 λεπτά. Εξωτερικά, συμβαίνει με τη μορφή πολύ γρήγορης κίνησης των ματιών.
Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται μάσκα ύπνου για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν καλύτερα
Πόσο καιρό πρέπει να κοιμηθείς τελικά;?
Αυτό διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ο κανόνας είναι μεταξύ 7 και 8 ωρών. Αλλά τουλάχιστον μια μέρα πρέπει να καταφέρεις να σηκωθείς χωρίς ξυπνητήρι. Θα μπορούσατε επίσης να πάτε για ύπνο όταν είστε ήδη κουρασμένοι, ακόμα κι αν είναι ίσως λίγο νωρίς για τις συνήθεις συνθήκες. Έτσι, απλώς επιστρέφετε αυτό που πήρατε από το σώμα σε άλλη περίσταση.
Οι περισσότεροι άνθρωποι υποτίθεται ότι σηκώνονται νωρίς το πρωί
Σηκωθείτε χωρίς ξυπνητήρι
Να κοιμάστε σε μικρές δόσεις
Μερικές συμβουλές για υγιή ύπνο
Μας έχουν απομείνει μόνο μερικές συμβουλές, χωρίς τις οποίες δεν θα θέλαμε να ολοκληρώσουμε το θέμα. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες. Αν είναι πολύ σφιχτό, επιτρέψτε στον εαυτό σας να «κερδίσει ξανά» όσα έχετε χάσει σε μικρές δόσεις. Κάντε τον ύπνο μέρος του σχεδίου σας! Ο υγιής ύπνος πρέπει να λαμβάνεται εξίσου σοβαρά με όλα τα άλλα.
Ακούστε μουσική ενώ κοιμάστε
Εάν δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα, το πιθανότερο είναι ότι θα κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας
