Είτε θέλουμε είτε όχι, ο χρόνος και ο καιρός παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Επηρεάζουν τις εργασιακές μας δραστηριότητες, τα συναισθήματα και τα σχέδιά μας. Ακόμα και τον ύπνο μας. Ναι, με την έλλειψη φωτός της ημέρας και στο κρύο, αισθανόμαστε μεγαλύτερη ανάγκη για περισσότερο ύπνο. Ναι, αλλά η πραγματικότητα είναι λίγο διαφορετική: αντί να κοιμούνται περισσότερο, πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται σωστά και ξεκούραστα το χειμώνα. Γιατί είναι έτσι και τι μπορεί να γίνει γι ‘αυτό; Στη συνέχεια, θα σας δώσουμε έξυπνες συμβουλές και κόλπα για το πώς μπορείτε να κοιμηθείτε περισσότερο τη νύχτα και να ξεκινήσετε τη νέα μέρα καλά ξεκούραστοι και με καλή διάθεση το πρωί. Μείνετε συντονισμένοι και μάθετε περισσότερα για το θέμα!
Χαρίστε στον εαυτό σας ήσυχες ώρες το βράδυ πριν πάτε για ύπνο
Ειδικά τις τελευταίες εβδομάδες του χειμώνα, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται εντελώς καταπιεσμένοι από τη μακρά και κρύα εποχή και είναι συνεχώς κουρασμένοι και στερούνται οδήγησης. Οι περισσότεροι από αυτούς αντιδρούν νευρικά σε πολύ συνηθισμένες καθημερινές καταστάσεις και χάνουν γρήγορα την ισορροπία τους. Το θέμα που συζητείται συχνά μεταξύ φίλων και συγγενών είναι η χειμερινή κατάθλιψη.
Δυστυχώς! Ο αυξημένος παράγοντας στρες στη δουλειά, η απογοήτευση στη σχέση του συντρόφου και τα πολυάριθμα καθήκοντα στην καθημερινή ζωή επηρεάζουν τον συνηθισμένο ρυθμό της ζωής μας και επίσης αφήνουν τις ορμόνες να παίξουν ρόλο. Τότε ποιο είναι το αποτέλεσμα: πολλοί άνθρωποι νιώθουν κουρασμένοι τη μέρα και μένουν ξύπνιοι αργά το βράδυ! Δεν έχετε έναν υγιή ύπνο και ξυπνάτε λίγο εξαντλημένοι το πρωί αντί να ανανεωθείτε. Μπήκες κι εσύ σε αυτόν τον φαύλο κύκλο;?
Μπορείτε να κοιμηθείτε καλά το βράδυ?
Γιατί είναι έτσι; Όλοι έχουμε ξεχάσει ότι ο χειμώνας είναι μια εξαιρετικά χαλαρωτική και πολύ ρομαντική περίοδος. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να θαυμάσετε τα χιονισμένα βουνά και τα χιονισμένα τοπία, να απολαύσετε ζεστές ώρες αγκαλιάς το βράδυ με τον αγαπημένο σας στον καναπέ μπροστά από το τσιγάρο ή να κάνετε μεγάλες συζητήσεις με καλή παρέα μπροστά από το τζάμπα. , με ένα μπουκάλι καλό κρασί, φυσικά. Η καριέρα, η επαγγελματική επιτυχία και τα χρήματα είναι δυστυχώς πολύ σημαντικά στην κοινωνία μας, γι ‘αυτό και οι απλές χαρές της ζωής παίρνουν πίσω θέση. Or πολλοί είναι της άποψης ότι δεν έχουν χρόνο για αυτό αυτή τη στιγμή. Χάρη στις συμβουλές μας για περισσότερο ύπνο, μπορείτε να αλλάξετε πολλά στη ζωή σας και να απολαύσετε έναν αξιόλογο ύπνο.
Πάρτε τον ύπνο που σας αξίζει
- Γιατί χρειαζόμαστε περισσότερο ύπνο το χειμώνα;?
Το σώμα απαιτεί περισσότερο ύπνο στη σκοτεινή περίοδο. Για παράδειγμα, παρακολουθήστε τα ζώα στη φύση, απολαμβάνουν μια μακρά χειμερία νάρκη τους σκοτεινούς μήνες! Αλλά οι άνθρωποι τώρα χρειάζονται και περισσότερο ύπνο! Η μακροχρόνια έλλειψη φωτός της ημέρας μας κάνει κουρασμένους και εξαντλημένους. Λόγω του σκότους, το σώμα αρχίζει να απελευθερώνει περισσότερη ορμόνη ύπνου μελατονίνη, γι ‘αυτό και δεν ξυπνάμε καλά το πρωί και δεν νιώθουμε άγνοια. Χρειαζόμαστε μόνο τον ήλιο! Μόνο το φυσικό φως σταματά την παραγωγή μελατονίνης και μας φέρνει σε έναν ισορροπημένο ρυθμό ύπνου-αφύπνισης. Η συμβουλή μας είναι: είναι καλύτερα να μην εξετάζετε αμέσως τη δυνατότητα οργάνωσης φωτοθεραπείας στο σπίτι για τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα, αλλά χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα.
Και θέλουμε να υποστηρίξουμε αυτή τη συμβουλή βάσει επιστημονικών πληροφοριών: στα κλειστά μας δωμάτια το φως του λαμπτήρα φτάνει το πολύ 500 lux, τις γκρίζες χειμωνιάτικες μέρες είναι γύρω στα 7000 lux. Το συμπέρασμα το αφήνουμε σε εσάς! Αλλά είμαστε σίγουροι ότι το να περνάτε χρόνο έξω στον καθαρό αέρα κάθε μέρα είναι 100% καλό για εσάς!
Οποιαδήποτε άσκηση είναι πολύ ωφέλιμη και υγιεινή.
Ο αθλητισμός το χειμώνα σας κρατά σε κορυφαία φόρμα!
- Περισσότερη άσκηση και περισσότερη δουλειά ύπνου ενάντια στο χειμερινό μπλουζ
Οι ερευνητές ύπνου και οι επιστήμονες λένε ότι η έλλειψη άσκησης το χειμώνα φταίει για τα προβλήματα ύπνου μας στη σκοτεινή και κρύα εποχή. Συμφωνούμε μαζί τους και απλώς λέμε – πηγαίνετε μια βόλτα πιο συχνά, ακόμη και το χειμώνα! Κάθε κίνηση στον καθαρό αέρα είναι υγιής! Μην αφήσετε τους κανόνες, την ομίχλη και το κρύο να σας σταματήσουν, το σώμα χρειάζεται περισσότερη άσκηση και στη συνέχεια σας ευχαριστώ για περισσότερο ύπνο. Γρήγορες αλλά χαλαρωτικές βόλτες στο χιόνι, βόρειες βόλτες με έναν καλό φίλο, ποδηλασία, τζόκινγκ και πολλά άλλα μπορούν να γίνουν το χειμώνα. Οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα είναι καλή για το σώμα και την ψυχή σας και σας εγγυάται έναν καλύτερο ύπνο!
Το τρέξιμο στο χιόνι είναι μεγάλη διασκέδαση για πολλούς ανθρώπους και τους διατηρεί σε φόρμα και υγιή
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με περισσότερη εσωτερική ειρήνη και αρμονία στο σπίτι!
Ως γνωστόν, ο ύπνος μας εξαρτάται από τα συναισθήματα και τις εμπειρίες μας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σας συμβουλεύουμε να προετοιμάσετε το σώμα για έναν καλό ύπνο. Χαρίστε στον εαυτό σας άνεση και πολύ ξεκούραση στο σπίτι. Χωρίς καβγάδες, χωρίς άγχος το βράδυ! Quσυχες συζητήσεις, στιγμές χαλάρωσης για δύο άτομα και ένα ελαφρύ δείπνο είναι μερικές από τις καλύτερες πρακτικές ξεκούρασης. Μπορείτε να κεράσετε ένα ποτήρι κρασί μπροστά στο τζάμπα και να απολαύσετε τη συντροφιά με τον σύντροφό σας. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο. Αυτό χαλαρώνει και είναι καλό για το σώμα και την ψυχή. Και όταν το συνδυάσετε με αρωματοθεραπεία ή μασάζ αιθέριου ελαίου, θα κοιμηθείτε πραγματικά σαν νεογέννητο.
Θέλουμε να σας το ευχηθούμε! Ακολουθήστε τις καλές μας συμβουλές, γιατί χωρίς αμφιβολία αξίζετε περισσότερο ύπνο το χειμώνα!
Ένα ζεστό μπάνιο με άλατα μπάνιου πρέπει να βρίσκεται ψηλά στη λίστα υποχρεώσεών σας
Η θεραπεία με αιθέρια έλαια μπορεί να κάνει θαύματα – τότε αισθάνεστε καλά και κοιμάστε όλη τη νύχτα!
Μπορείτε να χαλαρώσετε στην μπανιέρα
Αξιοποιήστε στο έπακρο τον μικρό χειμωνιάτικο ήλιο
Και ξεκινήστε τη νέα μέρα με ένα τζόκινγκ για δύο στο χιόνι!
Or κάντε πολύ περπάτημα!
Στη συνέχεια, ετοιμάστε ένα ζεστό τσάι από βότανα στο ζεστό σας σπίτι
Το τσάι από βότανα είναι απαραίτητο τις κρύες μέρες του χειμώνα και έχει πολύ ηρεμιστική δράση
Όταν πρόκειται για ηρεμία και γαλήνη, μπορείτε να κατεβάσετε ταχύτητα
Ανακαλύψτε την ομορφιά στα απλά πράγματα
Περάστε το βράδυ σε καλή παρέα
Νιώστε άνετα στο σπίτι και απολαύστε φρούτα και ένα ποτήρι κόκκινο κρασί μπροστά στο τζάκι
