Πώς να βρείτε ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους που δεν θα σας αρρωστήσει
Πιστεύουμε ότι υπάρχουν δύο ιδιαίτερα δύσκολες πτυχές της απώλειας βάρους. Πρώτον, πολλοί υπέρβαροι δεν ξέρουν από τι να ξεκινήσουν. Δεύτερον, ακολουθείτε λάθος κανόνες και πεποιθήσεις.
Η απώλεια πολλών κιλών δεν είναι διασκεδαστικό.
Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που είναι υγιείς και οδηγούν σε απώλεια βάρους. Οποιοδήποτε πρόγραμμα υγιεινής διατροφής πρέπει να περιλαμβάνει αυτά. Αποτελούν την εγγύηση ότι δεν θα βλάψει το σώμα.
Σχέδιο υγιεινής διατροφής
Αυτοί είναι κανόνες που είναι υγιείς για το σώμα σας. Είναι ριζικές συμβουλές απώλειας βάρους που θα παράγουν μόνιμα αποτελέσματα. Γιατί αυτή η συμβουλή είναι μια που μπορεί να ακολουθηθεί για μια ζωή. Είναι λοιπόν μια αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες σε ένα σχέδιο που θα μπορούσε να γίνει απόλυτα φυσιολογικό για όλους.
Αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες
Με άλλα λόγια, το σωστό πρόγραμμα διατροφής θα ήταν μια αργή προσέγγιση ενός τρόπου ζωής που είναι χαρακτηριστικός για υγιείς και αδύνατους ανθρώπους. Περιλαμβάνει την εξάλειψη των συνηθειών που θα πρέπει να ξεχάσετε μια για πάντα ούτως ή άλλως. Έτσι, οι 16 συμβουλές μας δεν απευθύνονται μόνο σε άτομα που θέλουν να χάσουν ριζικά βάρος. Αντιπροσωπεύουν αυτό που πρέπει να εκληφθεί ως φυσιολογικό.
Βήμα βήμα προς την επιτυχία
Σχεδιάστε το διατροφικό σας πλάνο με γνώμονα την υγεία σας
Για να μην σας βλάψει το πρόγραμμα διατροφής, θα πρέπει να γνωρίζετε τέλεια την κατάσταση της υγείας σας. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην καρδιά. Αλλά όχι μόνο. Στην πραγματικότητα, η αύξηση του βάρους σας μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα μιας χρόνιας ασθένειας που πρέπει να θεραπευτεί.
Το πιο σημαντικό ερώτημα αφορά την υγεία σας
Βρείτε τη σωστή στάση
Θα πρέπει να είστε ευχαριστημένοι με μια διαδικασία, διαφορετικά δεν θα φέρει απολύτως τίποτα. Βρείτε ένα πρόγραμμα διατροφής που έχει αρκετά πράγματα για να σας κάνει ευτυχισμένους. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορεί κανείς να φάει καλά. Θα μπορούσαν επίσης να περιλαμβάνουν μια σειρά προϊόντων που πραγματικά σας αρέσει να τρώτε.
Θετική στάση
Θέστε συγκεκριμένους στόχους
Θα πρέπει να συμπεριλάβετε συγκεκριμένους αλλά και ρεαλιστικούς στόχους στο πρόγραμμα διατροφής σας. Κατά την άσκηση, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να γνωρίζετε ότι χάνετε βάρος πρώτα ως προς το μέγεθος και μόνο μετά από τα κιλά. Γιατί καθώς κινείσαι περισσότερο, χάνεις λίπος και γίνεσαι πιο αδύνατη. Αλλά οι μύες ζυγίζουν περισσότερο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο παρατηρείτε πρώτα την αλλαγή στον καθρέφτη και τις αντιδράσεις των άλλων. Το μικρό βάρος έρχεται μετά από αυτό!
Λάβετε υπόψη τους στόχους σας
Να είστε υπομονετικοί και να αγαπάτε ο ένας τον άλλον
Καμία ριζική συμβουλή απώλειας βάρους δεν πρέπει να σας κάνει δυστυχισμένους. Δημιουργήστε τον εαυτό σας και, εάν είναι απαραίτητο, δείτε έναν ψυχολόγο για να σας βοηθήσει σε αυτό. Η απώλεια βάρους είναι ένα μεγάλο επίτευγμα και απαιτεί πολλή υπομονή. Επιπλέον, τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται πιο αργά είναι πολύ πιο μόνιμα από αυτά που επιτυγχάνονται γρήγορα. Γι ’αυτό να είστε χαρούμενοι όταν σημειώνετε μικρή αλλά τακτική πρόοδο. Γιατί έτσι είναι.
Μικρή αλλά τακτική πρόοδος
Βρείτε υποστήριξη
Όπως είπα, η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολο παιχνίδι. Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Μείνετε με τους φίλους, την οικογένεια και τους γνωστούς σας τις πρώτες ημέρες, δείτε έναν θεραπευτή και ψυχολόγο εάν είναι απαραίτητο. Χρειάζεστε συναισθηματική διέγερση για να δημιουργήσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής.
Αφήστε τους φίλους σας να σας υποστηρίξουν
Θα πρέπει με κάποιο τρόπο να σημειώσετε τα αποτελέσματα
Ακόμα και τα μικρότερα αποτελέσματα δεν είναι μικρά. Είστε μεγάλη επιτυχία. Λοιπόν, θα πρέπει να γράψετε και να μοιραστείτε όλους τους στόχους που έχετε επιτύχει από το πρόγραμμα διατροφής σας κάπου. Θα μπορούσατε να το μοιραστείτε και στο Facebook! Κάντε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
Μην τα παρατάς
Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε το πρόγραμμα διατροφής. Γιατί με αυτόν τον τρόπο μπορείτε εύκολα να παραιτηθείτε από τους στόχους σας. Οι υποτροπές είναι φυσιολογικές. Μετά από αυτό, απλά συνέχισε.
Ποτέ μην τα παρατάς!
Κάντε τα πάντα για τον εαυτό σας
Δεν πρέπει να σε νοιάζει η γνώμη των άλλων. Αλλά έχεις όμορφη σιλουέτα και αθλητικό σώμα. Θα πρέπει να το αξιοποιήσετε στο έπακρο για τον εαυτό σας. Απλώς θα απολαύσετε περισσότερο τη ζωή.
Ισορροπήστε τις θερμίδες
Αυτός ο κανόνας είναι πιο εύκολος από όσο νομίζετε. Θα πρέπει να προσλαμβάνετε λιγότερα από όσα καταναλώνετε. Επομένως, εξαρτάται από εσάς να αποφασίσετε αν θέλετε να φάτε περισσότερες σαλάτες και επιλογές χαμηλών θερμίδων ή να ασκηθείτε περισσότερο. Ένα πρόγραμμα διατροφής μπορεί να βασιστεί σε οποιαδήποτε από αυτές τις προτεραιότητες.
Τρόφιμα που καίνε λίπος
Φροντίστε για την ποιότητα του φαγητού
Ξέρετε γιατί ένα μπουκάλι μπύρα θα μπορούσε να σας κάνει να πάρετε βάρος; Όχι, όχι γιατί έχει πολλές θερμίδες. Ο ένας καταναλώνει αλκοόλ. Ο οργανισμός φροντίζει πρώτα για τη λήψη του. Με αυτόν τον τρόπο, χάνει τόση δύναμη που δεν έχει πια καμία απώλεια λίπους.
Το αβοκάντο είναι λιποδιαλύτης
Είναι το ίδιο για όλα τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν επιβλαβείς ουσίες.
Πρέπει να δοκιμάσετε καλύτερα υγιεινά τρόφιμα
Τίποτα δεν μπορεί να συμβεί μακροπρόθεσμα! Εάν έχετε φάει στο παρελθόν ανθυγιεινά, θα πρέπει τώρα να τρώτε συνταγές που έχουν καλύτερη γεύση από αυτές που οδηγούν σε αύξηση βάρους.
Υγιεινά τρόφιμα και χαμηλές θερμίδες
Μετατρέψτε τη δημιουργική μαγειρική σε ένα μεγάλο χόμπι!
Ποιος ξέρει τι ταλέντα θα εφεύρετε στον εαυτό σας ακολουθώντας το πρόγραμμα διατροφής!
Σαλάτα για δείπνο
Περισσότερο νερό
Συχνά δεν πεινάμε, αλλά διψάμε. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε. Oneσως το ένα ή το άλλο γεύμα να είναι περιττό. Or δεν θα πεινάσεις.
Πριν από το πρωινό το πρωί, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό.
Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό
Τρώτε αργά
Η αίσθηση της πληρότητας έρχεται στον εγκέφαλο λίγο πιο αργά. Έτσι, μπορεί να έχετε φάει αρκετά, αλλά να πεινάτε γιατί το τρώτε πολύ γρήγορα. Προσπαθήστε να μασάτε πιο αργά και να κάνετε περισσότερα διαλείμματα.
Αναψυκτικό με κρύο νερό και φράουλες
Οι υποτροπές
Τα έχουμε ήδη αναφέρει, αλλά θέλουμε να τα ξαναπούμε ρητά. Οι υποτροπές είναι μέρος του. Εάν έχετε φάει πάρα πολύ, δεν πρέπει να πεινάσετε για αυτό. Αυτό σε κάνει δυστυχισμένο και σε κάνει να αυξομειώνεσαι. Τότε θέτετε επίσης σε κίνδυνο ολόκληρη την επιτυχία σας. Συνέχισε να τρως κανονικά την επόμενη μέρα. Ούτως ή άλλως, ο οργανισμός είναι ήδη στο δρόμο για την απώλεια βάρους. Θα σας συγχωρήσει για τις περιστασιακές αδυναμίες.
Smoothies
Φτιάξτε ένα smoothie με τα παρακάτω λαχανικά
Το κίνημα
Η κίνηση είναι το παν! Μπορείτε να επιλέξετε ένα σχήμα που σας αρέσει και να το κάνετε ιδιαίτερα συχνά. Στην πραγματικότητα, θα ήταν καλύτερο αν μπορούσατε να προσθέσετε περισσότερη ποικιλία. Γιατί το άρτιο φορτίο χάνει κάποια στιγμή την επίδρασή του.
Οι άνθρωποι που κάνουν ποδήλατο εδώ και χρόνια το έχουν σίγουρα παρατηρήσει, έτσι δεν είναι?
Στη φυσική κατάσταση, θα πρέπει να εστιάσετε στα μεγάλα μουσικά γκρουπ, δηλαδή τα πόδια, το στομάχι και την πλάτη. Η επέκτασή τους βοηθάει περισσότερο με ακόμη και την απώλεια λίπους σε όλο το σώμα!
Τζόκινγκ στο γυμναστήριο
Ακολουθήστε τις συμβουλές μας για απώλεια βάρους και σίγουρα θα έχετε υπέροχα αποτελέσματα! Σας ευχόμαστε καλή επιτυχία και καλή επιμονή!
Γιορτάστε κάθε μικρή επιτυχία στο δρόμο προς έναν μεγάλο στόχο
